يبدو من السهل جدا من نجوم هوليود والمهنيين الرياضية يبدو لتشكيل الجسم بحرية ولتسريع نمو العضلات كما تريد. هل هذا ممكن بدون المنشطات؟ وهكذا يمكن لك؟

واضح بالفعل: وsixpack من الممثل الأمريكي ماتيو مكوناوي في "ماجيك مايك" أمر مثير للإعجاب بشكل لا يصدق. تماما كما أحضان دواين "الصخرة" جونسون. الذي يجب أن يكون بطريقة ما في هناك. وأخيرا، والممثل أو الملاءمة مستخدمي YouTube تجعل من ذلك مرارا وتكرارا لتقديم أنفسهم في غضون بضعة أشهر في قمة مستواه لتسريع نمو العضلات بشكل تعسفي تقريبا في بالمعنى الحقيقي للكلمة. ما هو ممكن من حيث التحول الجسم، وقد أظهرت كريستيان بايل في عدة مناسبات. في عام 2004، كان الممثل جائع للفيلم "والماكنه" ما يقرب من 30 كجم من أضلاعه. لعمل مثل عامل مصنع الهزال، فأكل يفترض يوميا فقط تفاحة وعلبة من التونة. في عام 2005، ولعب باتمان - العضلات، وشكل خارقة. لذلك بايل قد اكتسبت 45 كجم في مجرد 5 أشهر. كيف شيء من هذا القبيل؟ وقبل كل شيء، ماذا تفعل ذلك إلى الجسم؟ أدناه لنا من الإجابة عن أهم الأسئلة حول هذا الموضوع.

>>> التغني تدريب 7 من دواين "الصخرة" جونسون

كم نمو العضلات هو ممكن واقعيا؟

"هناك عدد قليل من الدراسات حول هذا الموضوع، ولكن العديد من النماذج المفيدة التي تستخدم لتقدير الحد الأقصى لبناء العضلات"ويوضح الدكتور مايكل بيهرينغر والطب الرياضي مع التركيز على البحوث العضلات في معهد علوم التدريب في الجامعة الألمانية الرياضية في مدينة كولونيا. واحد منهم هو نموذج لايل ماكدونالد. ونتيجة لذلك، يرتبط بناء العضلات ارتباطا وثيقا حالة التدريب. لمبتدئين غير مدربين، ويدير من خلال برنامج العمل الشاق، 20-25 الولايات المتحدة الجنيه اكتساب المزيد من العضلات ممكنة في السنة الأولى، فقط تحت 10 كجم أو 900 غرام إجمالي شهريا. بعد ذلك، ينخفض ​​منحنى النمو بشكل كبير إلى 4،5-5،5 كجم في السنة الثانية وفقط حوالي 3 كجم في السنة الثالثة. بعد ألان أراغون مبتدئين نموذج يمكن أن نتوقع نمو العضلات الشهري بنسبة تصل إلى 1.5 في المئة من وزن الجسم، في قوة الرياضيين تدريب أكثر من 1 في المئة في ذلك، وفي تقدما، فإن معدل النمو الشهري تخفيضها إلى مجرد ،25-0 و 5 في المئة - كل مجموعة خالية من المخدرات، بطبيعة الحال. وما هو معك من حيث اكتساب المزيد من العضلات في ذلك؟

>>> الدليل النهائي لبناء العضلات 

في الدراما الملاكمة حاول
الممثل جيك غيلنال ديه لBoxfilm "الأعسر" 7.5 كلغ من العضلات تدريب الجماعي

© Tobis

ما هي المؤهلات التي أحتاجها لتسريع نمو العضلات بالشكل الأمثل؟

أولا، لأن الوراثة تلعب دورا رئيسيا. ظروف أفضل لنمو العضلات السريع لها، وفقا لأنواع الجسم mesomorphic بيهرينغر التي لديها أكتاف بطبيعتها أوسع قليلا والوركين الضيقة. "وعلاوة على ذلك، والانضباط من المهم للغاية، فضلا عن طموح تريد أن تعذب نفسه"يقول الرياضية الطبيب. طويل القامة، وأنواع الجسم نحيلة (ظاهري البنية) يجب أن نعمل بجد في بناء العضلات. قوي البنية (باطني البنية)، ومع ذلك، من المرجح أن تعاني من مشاكل، والحد من الدهون. والشرط الثالث لبناء العضلات هو خطة التدريب المناسبة، والتي يجب ثم يتم سحبها عن طريق مع كثير من الضوابط.

>>> خطة تجريب مثالية لبناء العضلات

عندما يمكن أن أفترض أن المنشطات في اللعب؟

وهناك بعض الدلائل التي تشير إلى الخارجية. "العديد من كمال الاجسام dopende تفعل مع ذلك الوقت في وجهه تغير كبير"يقول بيهرينغر. لأن في كثير من الأحيان حل هرمونات النمو تتغذى بشكل مصطنع ضخامة النهايات - وليس فقط العضلات تنمو، حتى الذقن والأذنين وأكبر. ما في وسعها فجوات الأسنان، والأصابع تتغير. "بواسطة المنشطات الآفات جزئيا مثل حب الشباب يحدث على الظهر والكتفين، ولكنه يمكن أن يكون لها أسباب أخرى"وقال الخبير. ويعزز الأداء الفائق والمكاسب الجماعية هي أيضا علامات على المنشطات. لمثل هذه الأعراض أن نكون واقعيين حول مساعدة نظرة واحدة على ماكدونالدز أو نموذج أراغون. واضاف "بالتأكيد هناك استثناءات، والناس الذين هم الموهوبين - مثلما هناك أيضا أولئك الذين ينظرون فقط إلى كعكة بل وزيادة. ولكن في الكتلة الذي هو غير عادي"حتى بيهرينغر.

وقد اتخذت مارك والبرغ لا يصدق عشر وجبات في اليوم نفسه
تولى مارك والبرغ في التحضير لفيلم كمال الاجسام "الألم والربح" عشر وجبات في اليوم نفسه

© شركة بارامونت بيكتشرز

كما يتحمله الجسم بمثابة تحول هوليوود الجسم تام؟

حالة الطوارئ - هذه الكلمة تصف ربما أفضل ما يذهب الكائن الحي من خلال في مرحلة التدريب الشديدة أو خلال اتباع نظام غذائي قاس. الذي تدرب غير مدربين كما على مدى بضعة أسابيع، عدة ساعات في اليوم، يجب أن يحسب لها حساب مشاكل الازدحام. الأنسجة الرخوة التمرد الأولى، الأجربة في المفاصل تلتهب. "مع لاعب الغولف أو التنس الكوع لا يمكنك حتى الضغط على مقبض الباب من الألم الهائل. ولكن بعض تجاهل الأعراض الأولى"يقول بيهرينغر. يمكن الأوتار تشعل بسرعة، خصوصا عرضة لأن العضلة ذات الرأسين طويلة وتر، على غرار وتر الرضفة في الركبة. الرياضيين الذين يتناولون مدرات البول ليذوى الجسم وتعمل سلكي، والجفاف المخاطرة: "الدم وتصبح أكثر سمكا، وكمية الدم في الدورة الدموية يقلل غاية، مما قد يؤدي إلى حالة من الصدمة وحتى الغيبوبة"حتى الأطباء الرياضية بيهرينغر. وبإفراط أيضا الانتقال إلى النفس، تقريبا مثل قليلا حرق التدريجي - واحد هو شقة، ينام على نحو رديء، لا يوجد لديه الرغبة في ممارسة الجنس. في اتباع نظام غذائي قاس من نقص المواد الغذائية يمثل مشكلة خطيرة. المعادن الأساسية والفيتامينات في عداد المفقودين، مما يؤثر على الاستفادة من الغذاء. تحدث مشاكل التركيز وضعف الدورة الدموية بسبب تجويع الدماغ. كما عواقب على المدى الطويل تهدد حصى في المرارة أو النقرس.

>>> لتجنب بإفراط 

مثل نجوم هوليوود تفعل فعلا مع نمو العضلات؟

انها بسيطة: بعض كبار الشخصيات توظيف عدد أكبر من الناس من شركة متوسطة الحجم. وقال مدرب الغذاء يضع معا التغذية المثلى، الطاهي الخاص بإعداد الطعام عدة مرات في اليوم إلى الطازجة. وتأتي خطة التدريب من مدرب القوة الذي يستيقظ في الصباح الباكر للتجريب الأول على حصيرة. كبار الشخصيات لديها مخلفات؟ لا توجد مشكلة، المدرب العقلي يتدخل! وفي نهاية مشروع فيلم تشكل مليون غيج للعذاب في صالة الألعاب الرياضية. الوقت قصير - ليس هناك أيضا التحفيز nachzuhelfen كبيرة مع بعض المواد؟ مع مثبطات الشهية والقدرة على الأداء؟ "نجوم هوليوود لديها نمو العضلات غير عادية جدا. إنه أمر غريب، لأنه هو بالضبط بين الأطراف الفاعلة لديها الكثير من الرياضيين الموهوبين وراثيا"ويقول بيهرينغر.

كريس هيمسوورث يتأرجح كما الرعد الله مرة أخرى المطرقة
الممثل كريس هيمسوورث وضعت لدوره أعجوبة الكتاب الهزلي بطل ثور في غضون أشهر قليلة 10 كيلوغراما من كتلة العضلات

والت ديزني ©

ومن الجدير على الإطلاق لتدريب لعدة ساعات كل يوم؟

وهناك الكثير من الرياضات غير المفيد دائما. للجميع. فوائد نظام القلب والأوعية الدموية، والعضلات أيضا. والسؤال الوحيد هو: هل تريد أن تقدم وقتك مطاردة ستة حزمة؟ "للنجاح المدقع سيكون لديك لتدريب 2-3 ساعات في اليوم في وقت واحد أو تقسيمها إلى وحدتين. ما لا يقل عن نصف ساعة القلب في وقت مبكر من الصباح على معدة فارغة، و 45 إلى 60 دقيقة ضرب مساء تدريب قوة الحق بعد العمل"يقول عالم الرياضة كريستيان كيردورف الذي جعل العضلات من ألعاب القوى المدرب الالماني المهنية لاعب كرة قدم من اينتراخت فرانكفورت، ويكتب أيضا الكتب اللياقة البدنية ("تدريب القوة - أسرع بناء العضلات"ماير & ماير، حوالي 30 يورو). أقصى مجهود فعالة بشكل خاص هو في الحد الأدنى فواصل. "ومن المهم أن الوقت تحت التوتر (توت): يجب أن تكون العضلات المدربة في مجموعة 30-50 ثانية تحت التوتر." القفز على الحبل في فواصل مجموعة يقتل السعرات الحرارية الزائدة. أيضا معدلات مزدوجة تزيد من كثافة وفعالية. "الإجهاد الناجم عن HIT النشرات تجريب عدد كبير جدا من الهرمونات التي تسبب نمو العضلات"يقول مدرب Kierdorf. المهنيين تعتمد على كل وحدة التركيز مختلفة (سبليت-التدريب) - حتى عضلات المدربة لدينا الوقت لتجديد.

هل أنا بحاجة الرياضيين قوة إيلاء الاهتمام لحميتي لتسريع نمو العضلات؟

"أولئك الذين يرغبون في تغيير الجسم، والتي لديها لتقديم أداء ممتاز ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ولكن أيضا في المطبخ"وقال كريستيان كيردورف. "وستكون نتائج أسرع تكون واضحة وأكثر منطقية ذلك، المرة الأولى للحد من نسبة الدهون في الجسم هي." نجوم هوليوود ضعت على الحمية الغذائية القاسية إشراف طبي خاص يسمى V LED - اختصار ل منخفضة جدا حمية الطاقة. على وجه التحديد، وهذا يعني عدم وجود أكثر من 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد. هناك ما يبرر الحذر لأن معدل الأيض من الكبار هو 2000 سعرة حرارية - الذين ممارسة الرياضة، لا تزال بحاجة إلى أكثر من ذلك بكثير. وجبات ثابتة في برامج VLED استبدال المواد الغذائية السائلة، مثل الهزات أو الحساء. يجب أن يتم سحبها مرحلة المجاعة الاصطناعية تصل إلى 3 أشهر. النتيجة: خسارة الوزن من 1،5-2،5 كيلو في الأسبوع. "لانقاص وزنه في غضون أسابيع قليلة، يجب أن تمر عبر الجحيم"يقول خبير ألعاب القوى Kierdorf. منخفض الكربوهيدرات هو مفيد للنجاح على المدى القصير، ولكن ينبغي للكتلة الهدف كسب 55-65 في المئة من المواد الغذائية تأتي من الكربوهيدرات توفير الطاقة، على أن تستكمل من قبل حوالي 30٪ بروتين و 15٪ دهون.

>>> خطة النظام الغذائي المثالي لبناء العضلات 

ما هي الخصائص التي أستطيع أن أرى نموذجا التدريب الجاد؟

السمعة (undoped) نماذج تتفاعل مثل غيره من الناس على العمل الشاق لعنة: هم أيضا أوقات سهلة مع قواتهم في النهاية وليس في وضع Grinse المستمر. "سواء اللياقة البدنية مدون أو -Youtuber والسمعة، يمكن أن ينظر إليه على نحو أفضل مما كانت عليه في الصور التي غالبا ما أعيدت صياغتها على الفيديو"الأبيض كريستيان كيردورف. للقيام حتى الآن في جدول زمني مرة أخرى، وسوف ترى كيف تطورت الجسم. إذا كانت العضلات تنمو على قدم وساق؟ "المتشككين، وسأكون إذا كان الشخص باستمرار في وضع الوحش، عدوانية جدا، وتحولت البهيجة." ومن الغريب أيضا متطرف Sixpack من المعتاد، لأن مع نسبة الدهون في الجسم من 5 في المئة فقط من ذلك هو أن نعيش مثل غيبوبة على انسحاب الدماغ: تقلب المزاج، وفقدان الرغبة الجنسية، لم تحدد نظرة -The يكاد يكون مستداما على المدى الطويل. الرعاية عند نهاية الفيديو كعرض بيع! بعض المدونين ومستخدمي YouTube عرض المشجعين تخفيضات على منتجات مثل مسحوق البروتين، ثم جمع لجان لمن قبل الشركات المصنعة. نرى اختبار المنتج المستقل مختلفة.

>>> 7 نصائح لتحول الجسم المثالي 

هل هناك حقا شيء من هذا القبيل وصفة سرية للنجاح؟

نعم، هناك: RHT - حلا سحريا الحقيقي، ولكن الذي لديه العديد من الآثار الجانبية، مثل آلام في العضلات واليدين متصلبة والجوع. RHT لتقف على التدريب الشاق حقا. كيف يعمل: "عندما يضيع قوة تدريب أكثر من مرة مع فواصل"يقول مدرب Kierdorf. "يقطع فقط طالما كان ذلك ضروريا، مثل تغيير معدات التدريب أو الأوزان والماء للشرب. وهذا يكفي لتجديد مخزون الطاقة في العضلات."

كيف يمكنني وضع هدف نمو العضلات واقعية بالنسبة لي؟

اسأل نفسك: هل أنا حقا تحقيق الهدف في أقصر وقت؟ الأمثل هي 3-4 دورات التدريب HIT في الأسبوع، على مدى فترة من 8-12 شهرا. عندما وضع معا خطة التدريب كنت أفضل نصح من قبل المدرب أو استخدام التدريبات لدينا. من أجل أن تبدو جيدة على المدى الطويل، تحتاج إلى تناول الطعام الصحي في الطويلة، حياة ملؤها النشاط ومواصلة التحرك. نجاح ومن ثم فقط مسألة وقت. وكان لديك فجأة قدوة الحقيقي: أنفسهم.

______________________

الآن مع نيكو من البداية www.yournxtlvl.de!
يريدون أيضا تحول الجسم؟ لدينا مدرب نيكو يجلب لك الجسم حلمك، وأفضل النموذج الخاص بك، أو على مستوى لياقتك المقبل - مع وجود خطط تدريب فعالة، وخطط النظام الغذائي والكثير من الخبرة لياقة بدنية. محاكمة الآن مجانا على www.yournxtlvl.de!

المزيد عننصائح لبناء العضلات بسرعة
نصائح لبناء العضلات بسرعة

ل، جسم عضلي منغم تحتاج لتدريب بجد والحق في تناول الطعام. نقول لكم كيف ...

قوادا أو ضخ: لتسريع نجوم هوليود نمو عضلاتهم
البناء الشامل مع النظام

المزيد من كتلة في ستة أشهر: وهنا نحن تكشف عن الخطوات الخمس المرشحين Hardgainer لدينا في الطريق إلى مثير ...

5 استراتيجيات لالفائز العضلات
5 استراتيجيات التدريب لمزيد من القوة العضلية
المواد التي العضلات هي: البروتينات
لوضع خطة النظام الغذائي لبناء العضلات
حرق الدهون في 8 أسابيع
التنغيم خطة التدريب لمدة 8 أسابيع