ثلاثة كرة اليد أعلى النجوم الألمانية تظهر لك تدريبات كرة اليد من أجل استقرار وقوة وسرعة

على الوقوف بحزم:
ماتيس الاستقرار وتعزيز

يجب ماتياس فلوهر في كل مبارزة موقفه على الارض. من أجل إثبات ذاتهم والتخلص من العدو، فهو بحاجة قوية، الجزء العلوي من الجسم مستقر - ضمان أن تمارين القوة. تقدير كل 3 مجموعات من 15 التكرار

ذراع واحد الدمبل التجديف

A. تأخذ الدمبل في يدك اليمنى. دعم نفسك بيدك اليسرى والركبة اليسرى على مقاعد البدلاء شقة. ابق على أسفل الظهر على التوالي، والجسم في وضع أفقي.

B. تشديد العضلة ذات الرأسين وسحب الدمبل يصل إلى أعلى مستوى صدرك. ومستقيم الظهر. 15 ممثلين، ثم فواصل الصفحات.

Matthias Flohr muss in jedem Duell seinen Mann stehen. Um sich durchzusetzen und den Gegner abzuschütteln, braucht er einen robusten, stabilen Oberkörper. Den trainiert er mit Medizinballwurf aus dem Stand.


أ) صيانة، عرض الورك وتحديد المسافة أمام جدار مع 2 متر. السيطرة على الكرة مع يديه وراء رأسه، وعلى استعداد لرمي.<br />
B) خذ الكرة متفجرات على الرأس إلى الأمام. الذهاب من السهل على أصابع قدميها عندما يتم تحريرها. التقاط الكرة، ثم في جميع أنحاء مرة أخرى.
الكرة الطب رمي من قبل

على الوقوف بحزم:
ماتيس الاستقرار وتعزيز

يجب ماتياس فلوهر في كل مبارزة موقفه على الارض. من أجل إثبات ذاتهم والتخلص من العدو، فهو بحاجة قوية، الجزء العلوي من الجسم مستقر - ضمان أن تمارين القوة. تقدير كل 3 مجموعات من 15 التكرار

الكرة الطب رمي من قبل

A. تستقيم، عرض الورك وجعل الفضاء قبل جدار من 2 متر. السيطرة على الكرة مع يديه وراء رأسه، وعلى استعداد لرمي.

B. رمي الكرة من فوق الرأس المتفجر إلى الأمام. الذهاب من السهل على أصابع قدميها عندما يتم تحريرها. التقاط الكرة، ثم مرة أخرى.

Matthias Flohr muss in jedem Duell seinen Mann stehen. Um sich durchzusetzen und den Gegner abzuschütteln, braucht er einen robusten, stabilen Oberkörper – den garantieren diese Kraftübungen. 


A) في الذهاب أربع والدعم بيديها على اليد، والتي تقع على بعد نحو الارتفاع في الكتف. قدم عرض الكتفين، والوقوف على رؤوس الأصابع. الجسم يشكل خط.<br />
B) السفلى حتى يلامس صدرك تقريبا الجسم على الكرة. تبقى فقط عند أدنى نقطة، ثم دفع في العودة ببطء إلى وضع البداية. تبقى الأسلحة ثم تميل قليلا.
بوشوبس على كرة اليد

على الوقوف بحزم:
ماتيس الاستقرار وتعزيز

يجب ماتياس فلوهر في كل مبارزة موقفه على الارض. من أجل إثبات ذاتهم والتخلص من العدو، فهو بحاجة قوية، الجزء العلوي من الجسم مستقر - ضمان أن تمارين القوة. تقدير كل 3 مجموعات من 15 التكرار

بوشوبس على كرة اليد

A. ليذهب كل أربع ودعم بيديها على اليد، والتي تقع على بعد نحو الارتفاع في الكتف. قدم عرض الكتفين، والوقوف على رؤوس الأصابع. الجسم يشكل خط.

B. خفض الجسم حتى يلامس صدرك تقريبا على الكرة. تبقى فقط عند أدنى نقطة، ثم دفع في العودة ببطء إلى وضع البداية. تبقى الأسلحة بعد زاوية طفيفة.

Matthias Flohr muss in jedem Duell seinen Mann stehen. Um sich durchzusetzen und den Gegner abzuschütteln, braucht er einen robusten, stabilen Oberkörper. Dafür trainiert der Handballer Rumpfdrehen mit Langhantel.


أ) تزويد شريط الدمبل فقط على جانب واحد مع الوزن وضعت على الأرض مع الجانب الآخر. انتزاع أكبر بكلتا يديه، أنت الهيب عرض نصف متر وراء ذلك.<br />
B) تحول الجسم إلى الجانب حتى الوزن إلى جانبك. حافظ على شريط طوال الوقت في لمحة. مرة أخرى، وتبديل الجانبين.
هال تحول مع الحديد

على الوقوف بحزم:
ماتيس الاستقرار وتعزيز

يجب ماتياس فلوهر في كل مبارزة موقفه على الارض. من أجل إثبات ذاتهم والتخلص من العدو، فهو بحاجة قوية، الجزء العلوي من الجسم مستقر - ضمان أن تمارين القوة. تقدير كل 3 مجموعات من 15 التكرار

هال تحول مع الحديد

A. تجهيز شريط الدمبل على جانب واحد فقط مع الوزن، ووضع على الأرض مع الجانب الآخر. انتزاع أكبر بكلتا يديه، أنت الهيب عرض نصف متر وراء ذلك.

B. بدن جوانب لحتى الوزن إلى جانبك. حافظ على شريط طوال الوقت في لمحة. العودة إلى تبديل الجانبين.

Matthias Flohr muss in jedem Duell seinen Mann stehen. Um sich durchzusetzen und den Gegner abzuschütteln, braucht er einen robusten, stabilen Oberkörper. Den trainiert er zum Beispiel mit Unterarmstütz.


أ) تدخل في وضعية الانبطاح، عرض الكتفين باستثناء القدمين. ثم الاعتماد على الساعدين والقدمين. المشبك للحفاظ على جميع عضلات الجسم أعلاه.<br />
B) ورفع الساق وسحب الأمام. عقد الساق لمدة 5 ثوان مسطحة على الأرض دون رفعه. ثم يعود مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق، وصفحات.
دعم الساعد

على الوقوف بحزم:
ماتيس الاستقرار وتعزيز

يجب ماتياس فلوهر في كل مبارزة موقفه على الارض. من أجل إثبات ذاتهم والتخلص من العدو، فهو بحاجة قوية، الجزء العلوي من الجسم مستقر - ضمان أن تمارين القوة. تقدير كل 3 مجموعات من 15 التكرار

دعم الساعد

A. الخوض في وضعية الانبطاح، عرض الكتفين باستثناء القدمين. ثم الاعتماد على الساعدين والقدمين. المشبك للحفاظ على جميع عضلات الجسم أعلاه.

B. رفع ساق واحدة والمضي قدما. عقد الساق لمدة 5 ثوان مسطحة على الأرض دون رفعه. ثم يعود مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق، والصفحات.

Als Rückraumspieler feuert Michael Kraus den Ball aus größerer Distanz mit voller Wucht aufs Tor. Dafür braucht er starke Arme und Schultern. Die 4 Top-Übungen des Nationalspielers machen auch Sie zum Ballermann.


أ) يشير مع الكرة الطب ما يقرب من 3 أمتار أمام الأمامية من الجدار. السيطرة على الكرة بكلتا يديه أمام صدره، وظهر اليد للجسم. وضع قدم عرض الكتفين.<br />
B) خذ الكرة المتفجرات ضد الجدار. الأسلحة تصويب بذلك تماما، وقبض على الكرة ارتدت الى الوراء
الصدر تمرير الكرة مع الطب

كل شيء لضربة كبيرة:
برنامج للطاقة ميمس

كلاعب الخلفي يطلق مايكل كراوس الكرة من مسافة بكل قوة على المرمى. لهذا فهو بحاجة الأسلحة القوية والكتفين. التدريبات أربعة العليا من أعضاء الفريق الوطني أيضا جعل لك Ballermann (كل 3 مجموعات من 10 التكرار)

الصدر تمرير الكرة مع الطب

A. جعل مع الكرة الطب ما يقرب من 3 أمتار أماميا ضد الجدار. السيطرة على الكرة بكلتا يديه أمام صدره، وظهر اليد للجسم. وضع قدم عرض الكتفين.

B. رمي الكرة المتفجرات ضد الجدار. وبالتالي تصويب الأسلحة بشكل كامل والتقاط الكرة يرتد.

Als Rückraumspieler feuert Michael Kraus den Ball aus größerer Distanz mit voller Wucht aufs Tor. Dafür braucht er starke Arme und Schultern. Die 4 Top-Übungen des Nationalspielers machen auch Sie zum Ballermann.


ملحقات ثلاثية الرؤوس مع الدمبل SZ<br />
A) وتقع على ظهره على مقعد مسطح والساقين عمودي عازمة، ومواكبة الأسلحة الكاملة B) اثني مرفقيك وخفض الوزن بقدر ما يعود ممكن. إدراج استراحة قصيرة، ثم جعل الدمبل في العودة ببطء إلى وضع البداية. "البيانات قبل الميلاد، على الانترنت، والملصقات =" "بيانات اياكس المستهدفة =" / _ ميزة / video_teaser ">
ملحقات ثلاثية الرؤوس مع الدمبل SZ

كل شيء لضربة كبيرة:
برنامج للطاقة ميمس

كلاعب الخلفي يطلق مايكل كراوس الكرة من مسافة بكل قوة على المرمى. لهذا فهو بحاجة الأسلحة القوية والكتفين. التدريبات أربعة العليا من أعضاء الفريق الوطني أيضا جعل لك Ballermann (كل 3 مجموعات من 10 التكرار)

ملحقات ثلاثية الرؤوس مع الدمبل SZ

A. إنهم يكذبون على ظهره على مقعد مسطح والساقين عمودي عازمة، ومواكبة الأسلحة الكاملة "الدمبل SZ في قبضة العليا على وجهك.

B. ثني مرفقيك وخفض الوزن بقدر ما يعود ممكن. إدراج استراحة قصيرة، ثم جعل الدمبل في العودة ببطء إلى وضع البداية.

Als Rückraumspieler feuert Michael Kraus den Ball aus größerer Distanz mit voller Wucht aufs Tor. Dafür braucht er starke Arme und Schultern. Die 4 Top-Übungen des Nationalspielers machen auch Sie zum Ballermann.


أ) الاستيلاء على زوج من الدمبل الكذب وجهه وضعه على مقاعد البدلاء انحدر. السماح شنقا أسلحتهم مباشرة. اعترض مشيرا إلى الأمام.<br />
B) امتدت والأسلحة إلى رفع الجانب، حتى أنها تقريبا في الطول الكتف. حمولة استراحة قصيرة، ثم العودة إلى وضع البداية.
عكس الذباب على مقاعد البدلاء انحدر

كل شيء لضربة كبيرة:
برنامج للطاقة ميمس

كلاعب الخلفي يطلق مايكل كراوس الكرة من مسافة بكل قوة على المرمى. لهذا فهو بحاجة الأسلحة القوية والكتفين. التدريبات أربعة العليا من أعضاء الفريق الوطني أيضا جعل لك Ballermann (كل 3 مجموعات من 10 التكرار)

عكس الذباب على مقاعد البدلاء انحدر

A. زوج من الدمبل انتزاع تكمن معدته على مقاعد البدلاء انحدر. السماح شنقا أسلحتهم مباشرة. اعترض مشيرا إلى الأمام.

B. امتدت الأسلحة إلى رفع الجانب حتى تكون على وشك ارتفاع الكتف. حمولة استراحة قصيرة، ثم العودة إلى وضع البداية.

Als Rückraumspieler feuert Michael Kraus den Ball aus größerer Distanz mit voller Wucht aufs Tor. Dafür braucht er starke Arme und Schultern. Die 4 Top-Übungen des Nationalspielers machen auch Sie zum Ballermann.


أ) أن الجلوس بشكل مستقيم على مقاعد البدلاء، وتملك كل الدمبل في يدك. يتعطل الأسلحة إلى أسفل فضفاضة الابهام مشيرا إلى الأمام.<br />
B) رفع الأوزان، في حين تدور راحتي الصدر بحيث الابهام هي خارج. والذراعين الأفقية، والساعدين عمودي (زاوية 90 درجة في الكوع).<br />
C) رفع ببطء حتى ينتهي شريط هي مؤثرة. الحد أبقى قصيرة، التي تسيطر عليها. " = أون لاين ملصقات البيانات قبل الميلاد "
الدمبل تجعيد الشعر مع الضغوط في المقاعد

كل شيء لضربة كبيرة:
برنامج للطاقة ميمس

كلاعب الخلفي يطلق مايكل كراوس الكرة من مسافة بكل قوة على المرمى. لهذا فهو بحاجة الأسلحة القوية والكتفين. التدريبات أربعة العليا من أعضاء الفريق الوطني أيضا جعل لك Ballermann (كل 3 مجموعات من 10 التكرار)

الدمبل تجعيد الشعر مع الضغوط في المقاعد

A. يمكنك الجلوس بشكل مستقيم على مقاعد البدلاء، وتملك كل الدمبل في يدك. يتعطل الأسلحة إلى أسفل فضفاضة الابهام مشيرا إلى الأمام.

B. رفع الأوزان، في حين تدور راحتي الصدر بحيث الابهام هي خارج. والذراعين الأفقية، والساعدين عمودي (زاوية 90 درجة في الكوع).

C. رفع ببطء حتى ينتهي قضيب هي مؤثرة. يبقيه قصيرة، وانخفاض تسيطر عليها.

Als Außenspieler braucht Torsten Jansen kräftige Handgelenke für rasante Drehwürfe. Im Workout zeigt der Handballer Handgelenk-Strecken mit Seilhantel.


A) الحبل مع نهاية واحدة على شريط الدمبل، تثبيتها مع الآخر في لوحة الوزن. تستقيم، وعقد قضيب خارج مقبض العلوي، وتمتد الذراعين إلى الأمام.<br />
لفة B) سلسلة من ثني المعصم بالتناوب nachgreifen إلى الأمام والآخر. إبقاء الأسلحة امتدت دائما.
تمتد المعصم مع الدمبل حبل

كبار صالح على الطاير:
التدريب Totos تيمبو

كما من الخارج تورستن يانسن يحتاج أساسا 2 أشياء: الساقين ذكيا إلى المضي قدما بوتيرة سريعة من قبل العدو، والمعصمين قوية للدوران السريع رميات. كل من تدرب مع هذا تمرين بدني (كل 3 مجموعات من 10 التكرار)

تمتد المعصم مع الدمبل حبل

A. الحبل مع نهاية واحدة على شريط الدمبل، تثبيتها مع الآخر في لوحة الوزن. تستقيم، وعقد قضيب خارج مقبض العلوي، وتمتد الذراعين إلى الأمام.

B. نشمر عن الخط عن طريق ثني المعصم بالتناوب nachgreifen إلى الأمام والآخر. إبقاء الأسلحة امتدت دائما.

Als Außenspieler braucht Torsten Jansen flinke Beine, um sich mit schnellen Schritten vom Gegner abzusetzen. Im Tempo-Training zeigt der Handballer Ausfallschritte mit Langhantel.


أ) جعل على التوالي ووضع الحديد في قبضة الذراع على أكتاف من. الهيب عرض إربا تضع قدميك، والتراجع الكتفين وتوتير الجسم كله.<br />
B) ثم اتخاذ خطوة إلى الأمام حتى عازمة الساق الأمامية بزاوية قائمة. في هذا الموقف، والحفاظ على الجسم قبل وقت قصير من دفعها مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. كرر التمرين مع الساق الأخرى.
الطعنات مع الحديد

كبار صالح على الطاير:
التدريب Totos تيمبو

كما من الخارج تورستن يانسن يحتاج أساسا 2 أشياء: الساقين ذكيا إلى المضي قدما بوتيرة سريعة من قبل العدو، والمعصمين قوية للدوران السريع رميات. كل من تدرب مع هذا تمرين بدني (كل 3 مجموعات من 10 التكرار)

الطعنات مع الحديد

A. إعداد مباشرة ووضع الحديد في قبضة الذراع على أكتاف من. الهيب عرض إربا تضع قدميك، والتراجع الكتفين وتوتير الجسم كله.

B. ثم اتخاذ خطوة إلى الأمام حتى عازمة الساق الأمامية بزاوية قائمة. في هذا الموقف، والحفاظ على الجسم قبل وقت قصير من دفعها مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. كرر التمرين مع الساق الأخرى.

Als Außenspieler braucht Torsten Jansen flinke Beine, um sich mit schnellen Schritten vom Gegner abzusetzen. Im Tempo-Training zeigt der Handballer Seitsprünge mit Zwischenschritt.


أ) الروابط بالإضافة إلى البنك، ووضع القدم اليسرى. بكلتا يديه يمسك الكرة قريبة من الجسم.<br />
B) الديناميكي الخروج ثم قفز جانبية على البنك.<br />
C) الهبوط على قدمه اليسرى لتخفيف وطأة القصير، في حين أن القدم اليمنى ضغط قريبا على مقاعد البدلاء. ثم مرة أخرى على الفور.
Seitsprünge مع خطوة وسيطة

كبار صالح على الطاير:
التدريب Totos تيمبو

كما من الخارج تورستن يانسن يحتاج أساسا 2 أشياء: الساقين ذكيا إلى المضي قدما بوتيرة سريعة من قبل العدو، والمعصمين قوية للدوران السريع رميات. كل من تدرب مع هذا تمرين بدني (كل 3 مجموعات من 10 التكرار)

Seitsprünge مع خطوة وسيطة

A. الروابط التالية للبنك، ووضع القدم اليسرى. بكلتا يديه يمسك الكرة قريبة من الجسم.

B. ديناميكية الخروج ثم قفز جانبية على البنك.

C. الهبوط على قدمه اليسرى لتخفيف القصير، في حين أن القدم اليمنى ضغط قريبا على مقاعد البدلاء. بعد ذلك على الفور.

Als Außenspieler braucht Torsten Jansen flinke Beine, um sich mit schnellen Schritten vom Gegner abzusetzen. Im Tempo-Training zeigt der Handballer Seitsprünge.


أ) إعداد متر على يمين تسمية. تبدأ Tippelbewegungen قبل أن تقفز جانبية على قبعة.<br />
B) مع اليسرى وسادة الساق القفزة التي كتبها قليلا ثني الركبتين. الدعوى الساق المتابعة الأخرى، ولكن لا يضع قدمه على الأرض، ولكن القفز الى الوراء نفسه.
Seitsprünge

كبار صالح على الطاير:
التدريب Totos تيمبو

كما من الخارج تورستن يانسن يحتاج أساسا 2 أشياء: الساقين ذكيا إلى المضي قدما بوتيرة سريعة من قبل العدو، والمعصمين قوية للدوران السريع رميات. كل من تدرب مع هذا تمرين بدني (كل 3 مجموعات من 10 التكرار)

Seitsprünge

A. تثبيت متر إلى اليمين من التسمية. تبدأ Tippelbewegungen قبل أن تقفز جانبية على قبعة.

B. مع وسادة الساق اليسرى القفزة التي كتبها قليلا ثني الركبتين. الدعوى الساق المتابعة الأخرى، ولكن لا يضع قدمه على الأرض، ولكن على الفور يقفز إلى الوراء.

Als Außenspieler braucht Torsten Jansen kräftige Handgelenke für rasante Drehwürfe. Im Handball-Workout zeigt er Handgelenk-Curls mit Kurzhantel.


تجعيد الشعر المعصم مع الدمبل<br />
أ) أن يركع أمام البنك، في يده اليمنى مسنود حتى الدمبل في قبضة مخادع والذراعين مع النخيل الخاص مواجهة. اليد اليمنى مع الدمبل يبرز ما وراء الحافة. ثني الرسغ أسفل.<br />
B) المعصم منحنى صعودا عن طريق سحب النخيل للجسم. ثم لأسفل مرة أخرى. وتأتي هذه الخطوة حصرا من الرسغ. بعد 1 معدل يد التغيير.
تجعيد الشعر المعصم مع الدمبل

كبار صالح على الطاير:
التدريب Totos تيمبو

كما من الخارج تورستن يانسن يحتاج أساسا 2 أشياء: الساقين ذكيا إلى المضي قدما بوتيرة سريعة من قبل العدو، والمعصمين قوية للدوران السريع رميات. كل من تدرب مع هذا تمرين بدني (كل 3 مجموعات من 10 التكرار)

تجعيد الشعر المعصم مع الدمبل

A. الركوع مسنود من أجلها الدمبل في قبضة مخادع والذراعين مع النخيل الخاص أمام البنك، في اليد اليمنى. اليد اليمنى مع الدمبل يبرز ما وراء الحافة. ثني الرسغ أسفل.

B. المعصم منحنى صعودا عن طريق سحب النخيل للجسم. ثم لأسفل مرة أخرى. وتأتي هذه الخطوة حصرا من الرسغ. بعد 1 أيدي تغيير سعر الفائدة.

انقر هنا لجميع معارض الصورالنشوة الذكور متعددة - دليلهكذا هي هزات متعددة محتملة للرجالتسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجالهذه المقاطع 12 هي الآن تريندكاتبنا يعرف الآن ما يشبه لممارسة الجنس كل يوميحدث هذا عندما يكون لديك ممارسة الجنس كل يوم لمدة 100 يوم15 أطباق صحية لمحفظة صغيرة20 وجبات سريعة للقليل من المالوهذا يترك مزيدا من الوقت للأساسياتطابور الصباح السريع، المزيد من الوقت لأنفسهم10 دلائل على أن المرأة ليست مهتمة لكم10 دلائل على أن المرأة ليست لها مصلحة في لكم