مساعدة، لماذا لا تقلع؟ واضح جدا: لأنك ربما لا واحدة من هذه الأخطاء الستة التدريب والتغذية. نقول لكم كيف لانقاص وزنه بشكل فعال

فقدان الوزن هي معركة شاقة. ومثل أي معركة جيدة الفائز ليس من البداية. في البداية، قد يبدو كما لو أنه الكيلوات الزائدة تحت السيطرة الكاملة، ومبارزة مع التوازن تبدو جيدة كما فاز. ولكن بعد فقدان الوزن يبطئ، والتوازن هو أن تكون مجمدة وكنت أتساءل لماذا لا تقلع؟

اعتقال الوزن هو محبط وغير مشجعة في نفس الوقت. خطر مرة أخرى تسقط مرة أخرى في شبق القديم ورمي في منشفة، كبير للغاية. المشكلة هي، وأصغر حجما تحصل عليه، كلما كان من الصعب أن يخسر كيلو الماضية. ويبطئ الأيض والعتاد، مما يجعل من الصعب تعزيز فقدان الوزن بشكل كبير. ونحن تكشف عن الأخطاء الأكثر شيوعا وما الحيل على محاربة أسباب الهضاب لعوب وتظهر وكأنها الفائز ضد كيلوغراما المزعجة.

>>> للتخلص من الدهون في البطن الخاص بك

1 السبب في أنك لا تفقد الوزن: خاطئ حجم الجزء

كثير من الرجال نقلل كم هو مهم الا ان كمية ينتهي في صحنك أن هناك حاجة فعلا لتلبية الجوع وdurchzustarten حيوية. الذي يقدر مع الحكم الجيد، شخصيته لا لا تفضل. وخصوصا عندما يتعلق الأمر باتخاذ كيلو المزعجة الأخيرة لذوي الياقات البيضاء. من هو ملعقة كبيرة إضافية من زبدة الفول السوداني أو العسل في عصير اليومي له في الصباح، على سبيل المثال، يحمل ما يصل الى 120 سعرة حرارية بالإضافة إلى نفسه وهذا هو حوالي 840 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع، والتي يمكن الآن استخدام أفضل حقا.

الحل: ستكون النتائج، يجب تشغيل السيطرة على جزء. على سبيل المثال، وجبة من اللحم البقري حوالي 85 غرام (حوالي حجم مجموعة أوراق اللعب)، وجبة من الآيس كريم هو كوب نصف (حوالي حجم كرة التنس). في البداية يجب قياس من أجزاء. ثم من الذي صنع هذه عدة مرات، ويمكن تقدير أجزاء في المرات القليلة القادمة مع عدم وجود مشاكل مع العين. وأقرب تحصل له الوزن المطلوب، وأكثر تافهة وأكثر اقتصادا من الضروري للتعامل مع السعرات الحرارية.

>>> خطة النظام الغذائي مثالية لفقدان الوزن

2. السبب في أنك لا تفقد الوزن: الكثير من غش كمكافأة

لا يوجد شيء يذهب لتناول قطعة من الكعكة بعد العمل الشاق، أليس كذلك؟ للأسف، والتفكير مرة أخرى! عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن، يتناول وجبات خفيفة أكثر من نتائج عكسية بعد التدريب. أولئك الذين يريدون مكافأة لهم لكل عقد 10 كم المدى، على سبيل المثال، مع كعكة، ويأخذ بغباء أحرقت سعرات حرارية أكثر خلال العلاوات كما. ثم يضيف بشكل طبيعي. هنا و هناك  "السعرات الحرارية مكافأة" وكنت قد ممتع الكثير من السعرات الحرارية في ذلك اليوم آخر ضروري خلال الأسبوع للخروج من عدد ضئيلة مرة أخرى.

الحل: بدلا من ذلك، مكافأة نفسك مع برغر كله، كريم الغنية لدغة النحل أو البطاطا المقلية، العزيزة snacken كمية صغيرة من الخطيئة المفضلة: كما الشوكولاته الداكنة ضلع أو ملعقة الآيس كريم الفانيليا. تذكير صغير: فقط 10-20٪ من السعرات الحرارية التي نستهلكها كل يوم يجب أن تأتي من الوجبات السريعة. الذي لا يرى النتائج على نطاق واسع، يجب الحد من المكافآت إلى 10٪. الرجال الذين ينشطون جدا، قد يستغرق ما يصل إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم يجب أن يكون، 280 سعرة حرارية من أنها قد تكون الوجبات الخفيفة والحلويات.

>>> هذا الكلام باعتباره حقا Cheatday

ممارسة يومية يساعد كثيرا في فقدان الوزن
ممارسة يومية يساعد كثيرا في فقدان الوزن

© DragonImages / Shutterstock.com

3. السبب في أنك لا تفقد الوزن: الثقة المفرطة في صالة الألعاب الرياضية

الذي تدرب فجأة أكثر، ويميل إلى تجنب حركة إضافية في الحياة اليومية. أولا كنت المسيل للدموع حتى الحمار في صالة الألعاب الرياضية وثم القفزات في المصعد إلى صوت نزول المطر أسفل بسرعة بالسيارة على الأريكة الحبيبة. بعد كل شيء، كنت بالفعل حرق الكثير من السعرات الحرارية في الصالة الرياضية التي لم يعد لديك لنقل - وكنت داعبت حالة الهضاب.

الحل: ممارسة يومية يساعد كثيرا في فقدان الوزن وأيضا تساهم في دوافعه الخاصة. فإنه من السهل: مجرد اتخاذ المصعد بدلا من الدرج، والذهاب للنزهة مع الكلب لركلة قليلا مع ابن الإنسان أو إجراء عدد معين من الخطوات لهدف وجنيه تلقاء نفسها.

4. السبب في أنك لا تفقد الوزن: أنت لا تأكل حتى الشبع

أولئك الذين ينتقلون كثيرا، لديه تلقائيا أيضا المزيد من الشهية. بعد تجريب كنت غالبا ما يسعون إليه ومعاول الكثير من الاشياء غير الضرورية في في في. النتيجة: وكان التدريب لشيء.

الحل: بدلا من الذهاب الجياع للتدريب والإفراط في تناول الطعام بعد، قبل تجريب تقحم وجبة خفيفة قليلة للسيطرة على الجوع. ولكن الأغذية الخفيفة بدلا من أجل عدم ممارسة على معدة ممتلئة. تفاحة، على سبيل المثال، هو الكمال وجبة خفيفة قبل التمرين وهم على رأس تلك الطاقة. حفنة من اللوز ويشمل ليس فقط الدهون الجيدة، ولكن أيضا يحافظ على الجوع بشكل جيد في الخليج. شريط البروتين هو ممكن أيضا. إذا كنت تمارس قبل أو مباشرة بعد العمل، وأنها ستكون قادرة على أكله فقط. للقيام بذلك بشكل صحيح: خذ مباشرة بعد التدريب وجبة خفيفة صغيرة أو حتى أفضل هزة البروتين له. ثم تقليل المخاطر إلى وجبة دسمة في الوجبة التالية.

>>> 7 نصائح الرغبة الشديدة

الذي لا يحترم الجدول الزمني للتدريب وخصوصا عدم الراحة، وسوف تنخفض كما هو مخطط له
الذي لا يحترم الجدول الزمني للتدريب وخصوصا عدم الراحة، وسوف تنخفض كما هو مخطط له

© DragonImages / Shutterstock.com

5. لماذا لا تفقد الوزن: لا يوجد لديك روتين في الصالة الرياضية

روتين أهمية خاصة في مكافحة كيلو الماضية. الذين يمكن أن تتحول تجريب واحد، تشغيل خطرا كبيرا على ترك أيضا تتحول المقبل. التي أسفرت عن أي حالة دراسة بريطانية. لانقاص وزنه لديك لعقد لفترة أطول على خطة النظام الغذائي وممارسة الرياضة. مشكلة أخرى: العديد من التمارين مثل يتقرفص، ويرفع القتلى وهيئة المطابع وغالبا ما تكون خاطئة لأن الناس لا تأخذ من الوقت لتعلم التنفيذ والتحكم السليم بشكل صحيح.

الحل: وكلما عمل على ممارسة التمارين، وكلما كنت سوف تكون قادرة على تدريب مع المزيد من الوزن، وجعل فقدان الوزن التقدم. الوزن الزائد يساعد على بناء المزيد من كتلة العضلات وفي نهاية المطاف إلى جعل الدهون في الذوبان. فقط بعد 4-6 أسابيع، يجب أن نفكر في استبدال التمارين.

>>> لقراء Men's الصحة: ​​10 كيلو في 8 أسابيع

6. السبب في أنك لا تفقد الوزن: لا تجديد بشكل صحيح

الذي لا يحترم الجدول الزمني للتدريب وخصوصا عدم الراحة، يرتكب خطأ ولن ينخفض ​​كما هو مخطط لها. ضيق الوقت الانتعاش يمكن أن يؤدي في الواقع إلى الوزن إلى أسفل، حتى لو كان يبدو متناقضا. من الأوزان الثقيلة، والعضلات تصبح متوترة للغاية في الجسم. بعد ذلك، ويحتاج الجسم إلى الوقت للتعافي وبناء العضلات قبل أن يطلب منهم مرة أخرى تجريب المقبل.

الحل: كثير من الناس لا يفهمون أن يأتي إلى البيت لتناول الطعام بشكل معقول، والكثير من النوم ويكفي للشرب يسمح الجسم على التعافي. يمكن للمرء في وقت لاحق بالفعل اليوم الى صالة الالعاب الرياضية، إذا كان أحد لديه يلة قبل أن يتعافى بشكل جيد. إذا كنت التدريب للمبتدئين، 3 مرات في الأسبوع للتدريب هو معدل جيد. من هو الصبر ونريد أن نرى النتائج في أقرب وقت ممكن، على الرغم من أن أذهب الى صالة الالعاب الرياضية ست مرات، ولكن ينبغي أن تمارس مجموعات مختلفة من العضلات الدقيقة. إذا ويوم الاثنين هو يوم الصدر، على سبيل المثال، والساقين هي من يوم الثلاثاء لإعطاء الجزء العلوي من الجسم ما يكفي من الوقت للتعافي. 

______________________

أفضل التمارين والتدريبات لفقدان الوزن ويمكن الاطلاع مجانا على موقعنا على رجال المدرب التطبيق الصحة الشخصية أو على الويب www.menshealth-personaltrainer.com

 

المزيد عن6 أسباب لماذا تفشل أهدافك اللياقة البدنية
6 أسباب لماذا تفشل أهدافك اللياقة البدنية

وتزعم الدراسات التي سوف تتخلى عن نوايا الرياضية بعد بضعة أسابيع. 6 أسباب لماذا هذا العدد ...

فقدان الوزن ذكية مع مسحوق البروتين
7 الخارقة مسحوق البروتين لفقدان الوزن

مسحوق البروتين هو فقط للعامل المضخة؟ من المقرر! هذه الخارقة المواد الغذائية التي تتضمن مسحوق البروتين ذكي في الخاص بك ...

لدينا Pfundskerle: ما مدى نجاح فقدان الوزن
حتى وصلنا لدينا الوزن المطلوب
بطن بعيدا - أن يكون لديك دهون البطن لوس
بطن أن يذهب
النشوة الذكور متعددة - دليل
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال