سواء تدريب القوة المستهدفة أو برنامج Wampe بعيدا: سوف فقط تخصيص الصحيح من وحدات يأخذك إلى النجاح. كيف يعمل

القطار في دورات سواء التخسيس أسفل أو التنغيم: أعلى النتائج المحققة فقط الذي يدعو الجسم في الصرف ويعفى - على سبيل المثال، في 3: 1 دورة: 3 أسابيع تزايد عبء، 1 الانتعاش الأسبوع. مقدار الضغط (على Matse وتيمو 10 ساعة في الأسبوع = 100 في المئة) وتوزع على النحو التالي: 80 في المئة في أول 90 في المائة في الثانية، و 100 في المئة في الثالثة و 50 في المئة في (تجديد) الأسبوع الرابع. من شهر الى شهر وزيادة مطردة كثافة و / أو مدى.

وقفة وتجديد في كل أسبوع تشمل بقية ويوم الانتعاش. في وقفة يوم راحة والاسترخاء نشطة في اليوم الانتعاش (المشي، السباحة فضفاضة). استكمال الأساس لا يوجد وحدات مكثفة مماثلة (نحو التدريب المكثف قوة لمجموعة العضلات وعلى المدى الطويل) في غضون 48 ساعة.

توفير مجموعة جسمك يتغير إلا من خلال محفزات جديدة من أي وقت مضى. يجب أن لا وحدة واحدة أخرى. ويمكنك الحصول على أفكار fartlek من تشغيل مجموعة في تدريب القوة: العب مع سرعة وكثافة وحركة متواليات.

أكل المستهدفة الذي يريد أن يأخذ الأولوية الانتظار بعد التمرين 2-3 ساعات حتى الوجبة التالية. ولكن هذا يعني أن مرحلة تجديد مدد! الذي يريد أن تكون فعالة بسرعة، واتخاذ الحق بعد تدريب شيء لنفسه (كما الموز وكوب من الحليب).