ونحن سوف اقول لك ما معدل ضربات القلب لك تدريب أكثر فعالية. بالإضافة إلى: نصائح حول كيفية التعرف على حسن رصد معدل ضربات القلب

المثابرة تعد من خلال سريعة أو إزالة بشكل دائم عن طريق التدريب الموجه - في كل من هذه المشاريع يمكن السيطرة عليها من متر نبض الحديث. "فعالية أي برنامج تدريبي يعتمد في المقام الأول على التعرض الصحيح من"يقول البروفيسور كيونو هوتنروت، مدير معهد لتشخيص الأداء في جامعة هال-فيتنبرغ. واحد من الأخطاء الأكثر شيوعا للرياضيين على التحمل، بغض النظر عن هدف التدريب: وتيرة عالية جدا. وفقا لدراسة أجرتها جامعة كولونيا الألمانية الرياضة ما يقرب من 80 في المئة من جميع المتسابقين وسريع جدا. "ورصد معدل ضربات القلب يساعدك على تجنب بإفراط"يفسر Hottenrott.

تخبرك رصد معدل ضربات القلب من الدرجة الأولى:

عرض وينبغي أن يكون عرض الخط لا يقل عن 8 ملم في الحجم، وتمثيل المقابل (في اختبار الشمس). الأعلى للليلية: الإضاءة الخلفية.

ملامح الأهم من ذلك، وقبل الحدود العليا والدنيا للتعديل (جنبا إلى جنب مع تحذير إذا كانت المنطقة اليسار) والخيارات ساعة توقيت إضافية. حساب السعرات الحرارية غير دقيق عندما يتم الاستعلام عن الجنس والعمر والوزن. نماذج جيدة توفر اختبارات الأداء وحتى للمبتدئين مساعدة في خطة التدريب. للمهنيين مفيدة: الاحتمالات عن التحليل على جهاز كمبيوتر.

إكسسوارات توفر الأشرطة الصدر القيم في الوقت الحقيقي أدق. كبار الرياضيين للمجموعة: حدد ترميز أو البث الرقمي (ويشمل تراكب إشارة إيقاف). أدوات للمستخدمين المتقدمين: أجهزة الاستشعار أو أجهزة استقبال GPS لبعد المسافة وقياس السرعة.

معدل ضربات القلب الرئيسية الثلاثة

1. معدل ضربات القلب يستريح
يشير إلى عدد دقات قلب هادئة جدا يدير. وعادة ما تقاس مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم لا يزال الاستلقاء. عادة، ومعدل ضربات القلب يستريح بين 55 و 70 نبضة في الدقيقة و. بعض الرياضيين المحترفين يأتون إلى قيم أقل من 45 "ومع ذلك، هناك بعض الحالات القصوى حيث دقات القلب أثناء الراحة، بل هو أقل من 30"يقول الخبير التحمل الرياضية Hottenrott. أهمية التدريب: معدل ضربات القلب يستريح يعد مؤشرا جيدا للأداء الحالي. "انه المصارف من خلال التدريب على التحمل العادية، والقلب من الأعمال الاقتصادية"يفسر Hottenrott. معدل يستريح القلب المثالي ليس هو نفسه للجميع. أي من شخصين وجود قيمة أقل، لذلك ليس بالضرورة أفضل المدربين.

2 الحد الأقصى النبض
السكتات الدماغية القصوى للقلب في الحمولة القصوى. يمكن تحديد القيمة الدقيقة باستخدام اختبارات محددة للأداء. وبالنسبة للرجال، وسيادة صعبة للغاية من الإبهام: 220 ناقص العمر. "الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب صحيح، ومع ذلك، يمكن أن تختلف تصل إلى 20 السكتات الدماغية من النتيجة"حتى Hottenrott. الساعات نبض جيدة لها وظائف التي تقدر قيمة أفضل. الاختبار البديل (للمستخدمين المتقدمين): الاحماء 15 دقيقة أو أربع دقائق لتشغيل مكثفة للغاية، ودورة أو السباحة، واتخاذ دقيقة لقياس نبض خنق كامل. الطريقة الأكثر دقة: تحليل في
أداء مركز تشخيص (من 50 يورو).
أهمية التدريب:
وتتصل جميع مجالات تدريب إلى أقصى معدل ضربات القلب (قصيرة: HR ماكس).

3. نبض الانتعاش
يظهر مدى سرعة انخفاض معدل ضربات القلب بعد التعرض. يتم قياس النبض مباشرة في نهاية التدريب وفي الدقائق بعد. بعد 60 دقيقة من الرياضة المعتدلة، فإنه عادة ما يستغرق مدة لا تزيد على عشر دقائق لنبض هو العودة الى الاساس.
أهمية التدريب:
كلما ارتفع مستوى الأداء، وأسرع يقلل من معدل ضربات القلب.

هنا نقدم مجالات التدريب الرئيسية الأربعة مع ما يوازيها من معدل ضربات القلب قبل