نعرض لكم المثالي مجموع العاملين في الهيئة: تدريب الصخرة جميع المجموعات العضلية في وقت واحد

  • الساعدين: "هذه العضلات تضمن عقد طويل الأمد، من نتائجها في قوة الإصبع"وقال كريستوف فينكل، المدير الفني للمتسلق الرياضة.
    نصيحة: الساعدين تعمل بشكل جيد خاصة مع قبضة الكماشة (الإبهام والأصابع يتمسكون الصخرة).
  • الكتفين: إلا إذا كانت قوية، يمكنك الحفاظ على الجسم من يد إلى مستقر البطن. "حتى جسمك لا تأرجح عن غير قصد"يقول المدرب.
    نصيحة: تدريب الكتف الشديد يمكن أن يتحقق كل الممرات عبر (تسلق إلى الجانب).
  • الذراعين: "تحتاج إلى عقد على ذراع واحدة، إذا كنت سوف تصل إلى مقبض المقبل"يفسر المتسلقين فينكل.
    نصيحة: ما يسمى منع القطارات (لردم المسافات واسعة قبضة متابعة) العضلة ذات الرأسين قوية وثلاثية الرؤوس في نفس الوقت.
  • البطن: "والعضلات الأساسية القوية يبني التوتر الجسم للحفاظ على قدميك على البروز في الجدار"وقال الخبير.
    نصيحة: تأرجح الساقين من ركلة ركلة - أن يكون هناك في السيطرة، ويجب تشديد تماما البطن.
  • الساقين: جيد، الملعب الديناميكي يخفف الجزء العلوي من الجسم - وبالتالي توفير الطاقة.
    نصيحة: حاول أقل قدر ممكن للخروج من الفقراء. تختلف: خذ خطوة تحديدا مع أصابع، ثم التي تليها مع كرة القدم.

تسلق يتوهم؟ أفضل المواقع تسلق في أوروبا يمكن العثور عليها هنا. لقد وضعنا معا بعض التدريبات تنشيط. أيضا: أعلى الرياضيين تعطي نصائح التدريب.

قام الزميل بيورن كراوس اختبار تسلق في bouldering داخلي:

تسلق داخلي في اختبار اللياقة البدنية
© ماركو ديموث