عندما يريد أثلون العمراني 2016 فلوريان رايشرت للفوز للمرة الخامسة. هنا يقول لك كيف باعتبارها بداية الفردية حزمة الوقت المناسب

تأخذ أكثر من 4500 مبتدئين في صحة الرجل Urbanathlon على بعد 12 كيلومترا من تلقاء نفسه موضع هجوم. كما فلوريان رايشرت. ما يميزه عن الآخرين: وقد فاز عقبة بالطبع في نفس أربع مرات على التوالي. "انا سعيدة دائما الى هامبورغ، وذلك أساسا بسبب المسار تطلبا وجو خاص"، كما يقول المعلم من غوتنغن. "وبعد ذلك أريد فقط أن يكون وقتا طيبا." حتى يتسنى لك هناك وجود الوقت المناسب - على مدار الساعة وبشكل عام - من المهم أن نستعد جيدا.

جلب أساسا متينا كما عداء

"أركض نحو 180 كيلومترا في الأسبوع"، ويقول رايشرت الذي ترتديه المنتخب الألماني في كأس العالم تريل جدا. تماما كما قدر لم يكن لديك لتشغيل، ولكن أساسا متينا يجب التأكد من إحضار. يعني أنه يمكنك مسافة 12 كيلومترا في التدريب لتشغيل استرخاء وبناء بانتظام في الارتفاع (التلال والدرج) في جلسات الجري واحد، وأفضل في شكل الفاصل (أي: سبقت، والنزول وتكرار). لذلك كنت أيضا بانخفاض في أسرع وقت ممكن في المسابقة، فضلا عن بعض فترات انحدار يستحق على الدرج.

التغلب على العقبات دون خسارة الكثير من الوقت
تفقد المسار من تكاليف العقبات مثل الكثير من الوقت Tyrenator

© ستيفان فولك

لا نقلل المسافة

أكبر خطأ يمكنك جعل كمطلقة واحدة هنا هو أن نقلل من المسار. "يمكن للمرء أن الوقت 12 كيلومترا ليست ببساطة أن تنقل على شقة مع سباق عقبة" وقال رايشرت. "حتى من Urbanathlon من جهة أخرى هي مقارنات الوقت الصعب لأن المسافة والعقبات التي تحول دون تغيير في كل مرة." لذلك من المهم للتشغيل من البداية وتيرتها وإبطاء أسفل الدرج. وعموما، وهي أن ننتظر مستويات أكثر من 1000 بالنسبة لك. سقوط سهلا في البداية، ولكن في الساقين تزداد شدة في يصعد الحاد. كزوجين أو كفريق واحد، يمكنك دفع هنا بالمعنى الحقيقي من بعضها البعض - وضع غير مؤات صغير بالنسبة للمبتدئين الفردية. ولكن هناك أيضا فوائد: يمكنك الضغط على وتيرة الخاصة بك، لا ننتظر من الآخرين، ويمكن (على الأقل إذا كنت قرب الجبهة) دون مساعدة الآخرين تتخذ العقبات. أبعد من ذلك، ولكن ينطبق أيضا على القانون غير المكتوب: الرياضيين الحضري مساعدة بعضهم البعض. ينطبق أيضا حيد.

إعداد مدرب مع موظفي الصحة للرجال الآن التطبيق على اثلون الحضري

ال أثلون العمراني 2016 سيقام يوم 30 يوليو في هامبورغ بدلا من ذلك. يمكن الحصول على معلومات كاملة عن عقبة بالطبع من السنة بالفعل تحت Urbanathlon.de. احصل على أفضل النصائح التدريب لهذا الحدث سباق حول خالية في التطبيق "صالح العلوي لكل عقبة بالطبع" في صحة الرجل شخصية المدرب.