العثور على موقف للنوم مثالية
© Twindesign / Shutterstock.com

أنت ليس لك ينام؟ وعلى الرغم من أن كنت ذهبت عمدا إلى الفراش في وقت مبكر. ولكن ربما مدة النوم ليست على الإطلاق المسؤول عن التعب، ولكن موقف النوم الخاصة بك. حتى أن من الأهمية بمكان لنوم مريح. الذي يستيقظ حول كل صباح مع ألم في الظهر أو الرقبة أو حتى يشكو خدر في الذراعين والساقين، ويفضل على الارجح موقف النوم الخطأ. يبقى سؤال واحد فقط: ما هي المناصب النوم هي الأفضل بالنسبة لك؟  

الوضع الأفقي، ضعيف أو عرضة - ما هو الموقف هو أفضل؟

النوم لا ينام نفسه ووضع النوم يلعب دورا هاما في ما إذا كان نومك سلمي أم لا. دعونا نبدأ مع عرضة - هو واحد من أسوأ المواقف النوم. إذا كنت تنام على بطنك، مما يجعل من الصعب على التنفس، والفقرات العنقية هي غير المواتية تدفق الملتوية والدم قد تكون مقيدة في بعض أجزاء الجسم. إلا أنها تظل لفترة أطول في هذا الموقف النوم يمكن أيضا الرقبة وآلام الظهر. السبب: منحني العمود الفقري لديك بقوة في هذا الموقف النوم.

أفضل بكثير للنوم هو وضع الإستشفاء مع الساقين ضعت قليلا (الأسلحة بالقرب من الجسم). هذا الموقف يخفف من جسمك. والأفضل من ذلك، وضع وسادة صغيرة بين ركبتيك. وهذا يقلل من الحمل على العصب الوركي في الفخذ.  

ال موقف ضعيف أيضا واحدة من أفضل المواقع للنوم. العيب (لحبيبتك): إنه يفضل الشخير. ومع ذلك، كما هو الحال مع موقف الجانب، فمن المهم لتحقيق العمود الفقري للموازنة دعم الشرائح فراش والوسائد في موقف محايد بحيث وضع النوم هو صحي.

النوم بدلا من ذلك على الجانب الأيمن أو الأيسر؟

كنت تتمتع النوم على الجانب؟ يجب أن تقلق بشأن أي جانب أنت. لأنه إذا كنت على الجانب الأيمن، والذي يمكن أن يؤدي إلى حرقة. حتى على الجانب الأيسر! لفي هذا الموقف النوم، والضغط على الرئتين والكبد والمعدة معا. تم تصغير هذه الجزر السوائل الحمضية ويمنع حرقة من قبل.

مزيد من النصائح لراحة النوم:

 بالإضافة إلى موقف النوم السليم، وهناك نصائح أخرى يمكن أن يحسن النوم الخاصة بك:

  • ضوء أمر بالغ الأهمية: تأكد من أن الغرفة مظلمة بما فيه الكفاية. مصاريع أو الستائر الداكنة تجعل غرفة مظلمة لطيف. يجب تجنب الخفقان النور قبل الذهاب إلى الفراش أيضا - التلفزيون والهاتف وشركة إبعاد أفضل من غرفة النوم.
  • فراش، قاعدة السرير & شركة: هناك العديد من مراتب مختلفة مع درجات مختلفة من صلابة - من لينة والمتوسطة إلى الصعب. وبالإضافة إلى ذلك، ربيع مربع والمادية للفراش اتخاذ قرار بشأن نومك.
  • اختيار الوسادة المناسبة: لكل نوع من أنواع نائمة هناك وسادة الصحيحة. سواء كنت تفضل النوم على الجانب، الظهر أو المعدة. عموما يمكن القول أن وسادتك لا ينبغي أن تكون مرتفعة للغاية - عليك أن تقرر، بالتالي، على وسادة مسطحة الذي يتوافق مع جسمك. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن لفة الرقبة. يمكنك التعاطف أفضل مع منحنيات بين الرأس والعنق والكتفين ويمنع الرقبة وآلام الظهر من قبل.
  • 2014/06/11

النوم بشكل أفضل مع وضعية نوم مثالية
حتى على النوم بشكل أفضل

وهو خطأ، والتالفة ظهره. هنا&# 039؛ ق خمس نصائح لمنصب النوم المثالي

وضعية نوم الصحيح يحمي العمود الفقري
العثور على موقف مثالي للنوم

وضع النوم غير صحيحة يمكن أن تسبب ضررا على العمود الفقري. أنها تقع صحة

  • جميع محتويات
  • الصور
  • فيديو
  • العروض الخاصة
  • مقالة

ينام الليلة الماضية من السوء؟ نحن تكشف كيفية التغلب على التعب
8 نصائح بارعة التعب في الحياة اليومية
أفضل النوم
النوم بدون هذه مثيري الشغب ثمانية أفضل فورا
كل شيء عن النوم المثالي
دليل النوم
الفراش هو المسؤول عن ضمان أن عضلاتك تسترخي على النحو الأمثل
لتضمين بشكل صحيح
5 Einschlaftipps
أفضل 5 Einschlaftipps
سيتم قمت بفحص في مشاكل ليلة العودة
لماذا أستيقظ بسبب آلام الظهر؟