السؤال: أعود إلى البيت في خمسة وثلاثين وتذهب في 7:00 للتدريب. كيف ينبغي أن يتمكن من أخذ وجبة كبيرة الأخيرة قبل ثلاث ساعات التمرين وتجديد مخازن الطاقة مرة أخرى بعد ساعتين التدريب؟
كارستن بلوغ، عن طريق البريد الإلكترونيوالنتيجة هي وجع العضلات
تناول الطعام قبل التدريب؟

ردنا:

ان كنت غير مدربين بشكل جيد مع كامل المعدة، هو واضح (الوجبة الرئيسية مشاركة ينبغي أن تؤخذ ثلاث ساعات قبل بدء الرياضة). ولكن حتى في المعدة الهدر يبطئ النجاحات: تخزين الطاقة الخالي يزيد من خطر الإصابة في الألعاب الرياضية.

أيضا، فإنه من المرجح أن "bonking"، نقص السكر في الدم مع مشاعر الضعف المقابلة. لذلك: احتلال بالضرورة، التي تحتوي على الكربوهيدرات، وجبة خفيفة لا مرهقة صغيرة بين العمل وممارسة الرياضة البداية. مع الأخذ بعين الاعتبار مدة العمل من مصادر الطاقة المختلفة ووقت الإقامة في المعدة، على سبيل المثال، واللبن الزبادي مع الفاكهة، شريحة خبز القمح الكامل مع جبن أو الموز مناسبة تماما لتجديد جهاز تخزين الطاقة وتوفير في الوقت نفسه في السعرات الحرارية على العديد من الفيتامينات والمعادن، دون اجهاد المعدة.

>>> هنا هي أفضل وجبة خفيفة قبل التمرين <<< 

دراسة المراقبة في معهد التغذية الرياضية، وكان قادرا على إظهار أن هذه وجبة خفيفة عشر إلى 15 دقيقة بعد تناول متاح للجسم باد نوهايم. هذه الطاقة يمكن أن تساهم بما يصل إلى 90 دقيقة على حد سواء للحد من خطر الإصابة وتحسين الأداء.

المهم أيضا تشغيل السوائل قبل البدء في الرياضة. قبل التمرين لمياه المعدنية منخفضة الغازية تصل إلى 15 دقيقة لديهم نسبة الكالسيوم والمغنيسيوم من 2: 1 ثبت أن تكون مواتية. هذه المياه المعدنية يمكن أيضا مع عصائر الفواكه المختلفة في نسبة 3: يتم خلط 1: 1-1 (ثلاثة أجزاء المياه المعدنية وجزء من عصير الفاكهة). هناك فورا بعد ممارسة أي وسيلة لتجديد مخازن الكربوهيدرات المنضب في الجسم، لذلك على الأقل الإفطار صباح اليوم التالي يجب أن تصمم الكربوهيدرات لتحقيق الاستفادة الكاملة من تأثير التدريب لإعادة التخزين من الكربوهيدرات. في الفترة إلى 15 ساعة بعد التدريب القدرة على تخزين الكربوهيدرات في العضلات هو الأكثر فعالية. ومع ذلك، فإن وجبة الإفطار من خبز القمح الكامل، لحم الخنزير المقدد والبيض والطماطم والجبن لم تف هذا الغرض. أنه يحتوي على نفس العدد من السعرات الحرارية، على سبيل المثال، مقارنة مع وجبة الإفطار من الخبز والحبوب الكاملة مع انتشار الشوكولاته والموز وعصير البرتقال على الرغم من (600 سعرة حرارية)، ولكن عدد قليل من الكربوهيدرات (40 غراما إلى 100 غرام). الحبوب (بما في ذلك اللبن والتفاح والبرتقال) ويأتي ما يقرب من 65 غ مع نفس العدد من السعرات الحرارية.

  • 2015/02/25
  • الرجال&# 039؛ ق الصحة
  • الرجال&# 039؛ ق الصحة

المزيد عنلدينا أفضل 10 وجبة خفيفة قبل التمرين
أفضل 10 وجبات خفيفة قبل التدريب

فقط 1 ساعة لتجريب المقبل؟ ثم حان الوقت لتناول وجبة خفيفة قبل التمرين. آخر وجبة قبل ...

نحن توضيح جميع الأسئلة حول موضوع الرياضة والتغذية
دليل التغذية الرياضية الجديدة

وتظهر أحدث النتائج: إذا كنت تريد النجاح الرياضية، يجب أن تأكل نسبة عالية من البروتين ومنخفض من الكربوهيدرات. كيف ...

النشوة الذكور متعددة - دليل
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال
مع هذه التمارين، التي تحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن
مرات بسرعة 100 سعرة حرارية - مع هذه الأعمال خمسة تمارين&# 039؛ ق أفضل
تسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجال
هذه المقاطع 12 هي الآن تريند