أنها تقع نصف مستيقظا في الليل، والآن بالتعب؟ نحن تكشف كيفية الخروج على الرغم من ليلة بلا نوم أفضل من نفسك والتغلب على التعب الخاص بك

حار جدا، بارد جدا، والكثير من نيتفليكس في السرير أو تقلق كثيرا عن كل ما يدور على تأليف لائحة لليوم التالي. الأسباب التي في الليل يأخذ نومك، وهناك الكثير. ومع ذلك، قد لا يكون اليوم لشيء بعد ليلة بلا نوم. نحن تكشف كيفية الحصول عليها مع تركيز السلطة خلال اليوم - على الرغم من قلة النوم والتعب.  

1. توزيع التعب في الصباح مع الماء

شرب مباشرة بعد الحصول على الزجاج 200ml في الماء (يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة). السبب: أنت تتنفس أثناء النوم ما يقرب من لتر من الماء - حتى في ليلة أكثر أو أقل الطوال. حتى بعد ليلة جيدة، ونستيقظ المجففة. بالإضافة إلى قلة النوم يساعد على أنك في اليوم التالي متعبة جدا. 

>>> لتحسين نوعية نومك

2. من يخرج ويأخذ البرد دش، يستيقظ

الشمس هي منبه رائع. تقدم الحركة: الذهاب خارج لمدة 15 دقيقة. لماذا؟ بكل بساطة، فإن الشمس وقف إنتاج الميلاتونين، وهو المسؤول عن ضمان أن تشعر بالنعاس. الذي يقفز بالإضافة إلى مسافة قصيرة حتى تحت الدش البارد سوف يشعر الحق بعد حية حقا والكامل للطاقة. 

3. حرك قهوة الصباح على

لم يقم دعونا فنجان القهوة مرة واحدة. حاول الكثيرون أن تحل محل النوم بواسطة مادة الكافيين. ومعظمها لا يعمل. شرب كوب الأولى من القهوة الخاص بك بدلا من ذلك يفضل 90-120 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم. ثم القهوة لها التأثير المطلوب. الشعار "لمزيد من القهوة، وأكثر يقظة" لا يساعد هذا الشأن. شرب المنشطة إلى حد ما في حصص صغيرة كل 60 إلى 90 دقيقة إلى 15 PM. وإلا فإن اللعبة مع ليلة بلا نوم يبدأ مرة أخرى من البداية. يحدث ركلة الكافيين 25-45 دقيقة بعد تناول الطعام، ولكن يستغرق حوالي 6-8 ساعات لله قد كسر الجسم لأسفل مرة أخرى.

>>> هذه 7 المنشطات هي أفضل من القهوة

4. نصيحة للالتعب: الضحك على طريقة للعمل

الاستماع إليها على الطريق إلى العمل بودكاست الكوميديا. النتيجة: يمكنك الحصول ليس فقط على مزاج جيد، ولكن أيضا نفس حالة تأهب. لأن الضحك يقلل من التعب.

5. مع الإبداع، وكنت هزيمة التعب في مكان العمل

المهام التي تتطلب التركيز الكامل الخاص بك، يجب أن تفعل حتى اليوم التالي. العمل الإبداعي بدوره الآن الكمال. ووفقا للدراسات، وكنت أكثر إبداعا عندما كنت متعبا. العصف الذهني يعمل بشكل أفضل إذا كنت مشتتا قليلا. 

6. أكل الشيء الصحيح لتناول طعام الغداء

كما يجب عليك في استراحة الغداء الخاص بك لا يقل عن 15 دقيقة للخروج إلى الهواء الطلق في الصباح. تجنب الكربوهيدرات في وجبة الغداء التي تجعلك متعب. بدلا من ذلك، ينبغي للمرء أن يفضل سلطة مع الكثير من البروتين، مثل الدجاج المشوي أو السمك، حتى على موائدنا. 

>>> أفضل الأطباق منخفضة الكربوهيدرات

قيلولة في العمل
متعب في العمل؟ أخذ غفوة

© جورج رودي / شترستوك

7. قيلولة يساعد ضد التعب في فترة ما بعد الظهر

إذا كنت تستطيع، وإدراج قيلولة واحدة - ويفضل 13-15 AM. 25 دقيقة بما فيه الكفاية لمكافحة التعب من قبل. إلا أن تنفق مرة أخرى ليلة بلا نوم المقبل.

8. نصيحة: لا تذهب إلى الفراش في وقت سابق من مساء اليوم، على الرغم من التعب

منح، أصوات متناقضة إلى حد ما بالفعل. ولكن من هو قبل ساعتين من المعتاد إلى الفراش، والخلط الدماغ. وهذه هي المرة في وقت مبكر لا تستخدم ولا يريد أن ينام. وفي وقت سابق من النوم يعني أنك قد طرح من جانب واحد إلى الآخر، وبعد ذلك لا ينام. عندما تذهب إلى الفراش في الوقت المعتاد، حتى عقلك هو على استعداد للذهاب إلى النوم.

>>> 8 نصائح للنوم بشكل أفضل على الفور 

ضد التعب في الحياة اليومية الكثير من السوائل، والاستحمام بماء بارد، والمهام الإبداعية وقيلولة قصيرة في وقت الغداء المساعدة. وبطبيعة الحال، أن تذهب إلى النوم ليلا في الوقت المعتاد. لأن العادي لليلة واحدة يذهب إلى الفراش، كان ذلك أفضل لك النوم بشكل جيد. ليلة سعيدة، والنوم بشكل جيد.

المزيد عنالنوم بشكل أفضل - مع هذه الأطعمة العمل's
وبفضل هذا 7 الأطعمة التي سوف ينام جيدا الليلة

لديك مشاكل النوم؟ مع التغذية السليمة، يمكن أن يكون أفضل من النوم بسهولة تامة. هذه 7 ...

لتحسين نوعية نومك
لتحسين نوعية نومك

ألف ليلة جيدة لا يبدأ في المساء في السرير. وقد صممت A مؤلف الولايات المتحدة خطة لليوم النوم الأمثل. ...

النشوة الذكور متعددة - دليل
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال
مع هذه التمارين، التي تحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن
مرات بسرعة 100 سعرة حرارية - مع هذه الأعمال خمسة تمارين&# 039؛ ق أفضل
تسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجال
هذه المقاطع 12 هي الآن تريند