炭水化物は、あなたが脂肪を作りますか?必ずしもそうではありません:これらの食品は、彼らも、あなたが重量を失うのを助けるため、あなたは、より頻繁に食べる必要があり、多くの健康的な炭水化物が含まれています

主要栄養素の中で炭水化物が考えられています "悪の肥育" したがって、多くの料理から禁止されている - 特に現在のきっかけに 低炭水化物誇大広告. しかし、低炭水化物はありません炭水化物と同じではありません。炭水化物が豊富な食品は、常に健康的でバランスの取れた食事の不可欠な一部であるべき - これは再びスリム化の面でも真実です。すなわち:あなたは成功した糖質制限食で数キロ体重を減らしたい場合は、少し(ER)炭水化物を食べるべきである - しかし、正しいもの。でも、高炭水化物食品はあなたの減量の成功をスピードアップすることができます。 

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キーワード:複合炭水化物。いくつかのケースで容易に利用可能 - エネルギーを提供する - それが私たちの体に多くのような炭水化物は、体のための主要な燃料です。このエネルギー体は、呼吸や心拍など、多くの(重要な)身体機能のため、だけでなく、スポーツ活動のために必要です。 

正確には、炭水化物は何ですか?

炭水化物は、原則的には何もなく、砂糖ではありません。このために、彼らは絶対に甘い味がしてはなりません。炭水化物のいずれかの形式が異なる糖ビルディングブロックで構成されています:私たちは、理由を説明する、シングル、ダブル、複数の砂糖があります。彼らそれぞれが2個の相互接続の単純な糖から構成されて、テーブルの砂糖(ショ糖)と乳糖(ラクトース)、デュアル糖類に属しながら、単純な糖には、例えばブドウ糖(グルコース)と果糖は、(果糖)が含まれます。

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複雑な糖は、しかし、多くの個々の単純な糖から構成され、ので、彼らはまた、複雑な炭水化物と呼ばれています。多糖類の最もよく知られている代表が強さです。身体の複雑な炭水化物での撮影時、その最小の部品、単純な糖まで消化管で消化されます。そのためだけの単純な糖の形で、彼らは輸送することができ、エネルギーに変換します。

ない脂肪は、あなたが脂肪になりますが、パン、パスタ・アンド・カンパニーから炭水化物
悪い炭水化物:小麦粉のトースト用品速く、ありません

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健康的な炭水化物:悪炭水化物対グッド炭水化物

右の炭水化物を選択するとき、あなたは良いと悪い炭水化物食品を区別することを学ぶ必要があります。 "悪いです" 炭水化物は、例えば、お菓子や白い小麦粉製品(トースト、クッキーなど)をcavortと高速かかわらず、私たちを提供しますが、何の長期的なエネルギーは、彼らは通常、単純な糖を扱っていないからです。問題は、あなたの血糖値が同じようにすぐに再び最初の急速な正な不健康な高炭水化物食品を食べた後に上昇するが、ということです。だから、充実簡潔さを感じ、食品欲求は、それAschluss簡単なゲームを持っています。 

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重量を失うしたいか、単に健康的な食べたい人には、そのためでなければなりません "良いです" 炭水化物をつかみます。これらは、はるかに複雑な構造(複数砂糖を参照)を持っているので、彼はそれらを分割し、エネルギーに変換されるまで、体は時間がかかります。これは、あなたの血糖値が一定のままであることを意味し、フル長く、より強力な滞在。完璧な条件が正常に数キロを削除します。

これらの高炭水化物食品で、あなたはより頻繁にアクセスしてください

レンズは健康的な炭水化物が含まれている、だけでなく、蛋白質の良い量だけでなく、
レンズは十分な長さにする多くの複雑な炭水化物が含まれています

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1.健康なマメ科植物:レンズ豆

レンズは、多くの健康的な炭水化物だけでなく、小型パワーパッケージ(乾燥物の100グラム当たり約40グラムの平均)ですが、また蛋白質の良い量を提供しています。また、彼らは満腹繊維、多くのビタミンやミネラルに満ちているとも少し脂肪を持っています。レンズは、赤、緑、黄、黒、およびそれらの色のように多様に利用可能であり、それらの使用である:赤と黄色レンズ豆は、インド料理から来ます。有効期限が切れる行うことが迅速かつ容易であるため、彼らは、インドのDhalsなどシチューやスープに特に優れています。僅かに厚いシェル緑と黒レンズ豆一方、より多くの一口を有します。彼らは、特にサラダや野菜料理に味が理由です。でも、おばあちゃんの古典的なレンズ豆のスープは緑レンズ豆で作られています。

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第2 十分な長さにする複雑な炭水化物: オートミール

古き良きオートミールは間違いなくあなたがより頻繁に食べる必要があり、高炭水化物食品の一つです。 50グラム配信は、炭水化物の約31.5グラム多くのエネルギーを提供し、ジェットコースターに乗って血糖値を送信せず、特に十分な長さになります。また、あなたは朝、あなたのタンパク質のバランスシートの美味しいお粥でプッシュして、追加の繊維、ビタミン、ミネラル、微量元素であなたの体を提供しています。ヒント:オートミールは香ばしい料理を準備することができます。それにオートミールやパン、あなたのチップや鶏の胸肉にパン粉をそれを交換してください。これは、(それ)だけで美味しい、だけでなく、古典的なパン粉よりもはるかに健康的ではありません。 サンプルレシピはこちらをクリックしてください。

キノアは良い炭水化物サプライヤーです
多くの香ばしい料理とキノアを想起させることができます

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第三の 高炭水化物スーパー食品: キノア

キノアは、スーパーフードのリストの不可欠な一部であり、かつてないほど活気づい。不思議ではない:疑似穀物は、ビタミン、植物化学物質やミネラルが豊富であり、もちろん健康炭水化物。キノアを使用すると、ハードトレーニングの後罪悪感なしにあなたの炭水化物のメモリを補充することができます。このために、サービング(60グラム総重量)当たりの複合炭水化物の約30グラムの提供。キノアは、次のことができます - ちょうどご飯のように - 単に調理し、その後、魚や肉の伴奏として提出します。健全な種子は、高タンパク質および繊維含有量を別のものを追加しました。ああ、道によって:キノアは穀物とは異なり、グルテンフリーです。

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4.炭水化物豊富:サツマイモ

通常のジャガイモの株式を持ちます "甘い塊茎" 名前だけ、2は全く関係ありませんので。それは栄養価に来るとき、彼らが健康であるためしかし、彼らは両方とも、原則的に、明確な勝者として塊茎のどれも出なかったから頭に頭レースを行きます。しかし、南アメリカのサツマイモは、あなたの色と、私たちのキッチンで様々なニンジンやカボチャを彷彿とさせる甘い香りをもたらします。一つのメディアサツマイモ(250グラム)は、健康的な炭水化物約60グラムを提供します。また、ベータカロチンの高いコンテンツが印象的です。これはビタミンAに体内で変換されると、このような細胞増殖、関与など、多くの重要なプロセスに関与しています。加えて、彼らは、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、マグネシウム及びカルシウムの多くを提供します。レシピのアイデア誰?来るために全力をここに Süßkartoffeレシピ。

ひよこ豆は栄養価と充填されています
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第5回 グッド炭水化物: ヒヨコマメ

健康的な炭水化物の観点では、マメ科植物と間違って行くことはできません。ひよこ豆は、その低脂肪、高タンパク質含有量の二倍のおかげで得点します。これは重量を失うことでそれらの完璧な衛星メーカーます。 150グラムの通常のサイズの一人分の缶からバリアントながら "のみ" 炭水化物の27グラムで(乾燥豆は自然に少なく、生重)あなたのエネルギーの店舗を埋めるために、すなわち、60グラムの食当たり:炭水化物15グラム、炭水化物のコンテストスコアの乾燥製品より高いをもたらします。だから、それは前に乾燥豆を浸すことを支払うと、 "新鮮" 準備。ひよこ豆は、シチュー、カレーやフムスなど、サラダで味。 レシピのヒント:ハーティヒヨコマメハックパン

6日 炭水化物の多い食品: インゲン豆

そして、豆類の代表:健康炭水化物食品(缶詰豆を提供する150グラムあたりの炭水化物の約22グラム)の中にインゲン豆は、植物性タンパク質や繊維の高い内容で、すべての上に目立ちます。ここでは、あまりにも、ずっと先炭水化物量の面で乾燥したバージョン。豆類はまた、低脂肪であり、そのような筋肉や神経のために不可欠であるマグネシウム、などの必須栄養素をあなたの体を提供しています。インゲン豆は、唐辛子詐欺(または罪)カルネだけでなく、次のとおりです。それらを使用すると、あなたのサラダを破った野菜やお米料理を絞り込むか、おいしいベジタリアンバーガーを生成することができます。ところで、あなたの名前は小さな豆の外観を負います。腎臓は英語から来て、翻訳された腎臓を意味します。しかし、名前はあなたを阻止するべきではありません。

バナナは果糖を多く含みます
高速エネルギー:バナナは非常にフルクトースを提供

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7.炭水化物手榴弾:バナナ

それは速くなければならない場合は、バナナはあなたのグリコーゲンの店を補充するのに最適なスナックが修正される:炭水化物の多い食品の中には、単位当たりの炭水化物の誇り24グラムを達成し、したがって、消費電力の多くを提供します。私たちのリストにある他の食品とは異なり、我々は複雑な炭水化物には、ここではなく、持っていますが、単純な糖の果糖。しかし、単に選手はバナナだけで、カリウムやマグネシウムの多くのおかげで迅速なエネルギーブーストを与えるだけでなく、作業の筋肉と神経を強化していないように甘いフルーツの恩恵を受ける。発汗と集中的なトレーニング2の鉱物が増加、すなわち消費することによって。ところで:茶色、どろどろバナナあなたは同じ捨てないでください。どのスムージーにまだ素晴らしいリサイクルしたり、タンパク質シェイクを売春することができます。 

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8日 コンプレックス & 良いです: 玄米/玄米

それは複雑な炭水化物の75グラムの周りに100グラムあたりの総重量が含まれているため、選手の米の中で最も人気の炭水化物源の一つです。玄米は、同様に多くの健康的な炭水化物を提供していますが、明確な利点があります:玄米を剥離し、したがって、いくつかの微量栄養素で、特にカットされていない白米よりも良好に機能しました。シェルを介して胃の酵素は炭水化物を打破するために長い時間がかかります。結果:満腹が長持ちし、あなたの血糖値が一定のまま、それによって欲求が阻止されます。玄米は、同様な白米として使用することができます。あなたが考慮すべき唯一のことは、調理時間です。あなたは全粒粉バージョンもう少し時間を与えるために持っているので。

ソバは、擬似穀物であります
擬似粒蕎麦は健康的な炭水化物の多くを提供し、さらにはグルテンを含みません

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第9回 擬似穀物: そば

そこに容疑者として、その名前とは異なり、そば、小麦とは何の関係もありません。しかし、ソバ以来(キノアのように)似た穀物は紛らわしい見えるだけでなく、同様に使用され、それが擬似穀物のためにカウントされます。栄養バランスに関しては蕎麦がずっと先に彼(不健康)同名のもある:ソバ得点ためだけでなく、健康的な炭水化物(100グラムと71グラム)の。また、すべての必須アミノ酸を含む植物性タンパク質の多くが含まれています。加えてその低脂肪含量とビタミンやミネラルの多くで蕎麦を照らします。ソバの方法は、種子は購入するとして、だけでなく、その後、あるパスタの形(アジア蕎麦)や小麦粉、だけでなくそこにある - ちょうど他の穀物のように - 料理やベーキングのために使用することができます。 

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10位 健康的な炭水化物: 白豆

マメ科植物は、第四は:ほかのレンズ豆、インゲン豆やひよこ豆では、我々はまた、複雑な、健康的な炭水化物のトップ源である白い豆を、敬意を払うようにしたいです。また、彼らは、特に野菜があなたの下に喜ばすべきであるbeeindruckenenのタンパク質含有量を、提供します。豆の特別な特徴は、他の心血管疾患の中で、予防ので、フリーラジカルから保護し、多くの酸化防止剤です。彼らはまた、安定した、あなたの血糖値を維持し、十分な長さのために行きます。 、マグネシウム、カルシウム、カリウムなどのミネラル繊維、およびビタミンA、C、E及びBビタミンは、それ自体のために話す:残りの栄養素の誇りとすることができます。あなたが最も準備として、あなた次第です:サラダ、マッシュポテトで、前菜として、心のこもったシチューや、魚類への伴奏や肉など。

これらの10の高炭水化物食品はちょうど炭水化物よりもはるかに多くを提供し、したがって、より多くの場合、プレート上の必然です。そのため、あなたはここに罪悪感なしに打つことができます - でも、(特に)あなたは、数キロスリムにしようとしている場合。

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