ハーフシャツ、アスパラガスのターザン & コ:。Hardgainerとして、あなたの時間は終わりました!私たちは、筋肉量を構築するためにあなたに最高のダイエット計画を示し、

この記事の内容:
  • 私はhardgainerアム?
  • どのようにしてHardgainer目に見える筋肉を構築することができますか?
  • Hardgainerのための最適な栄養とは何ですか?
  • 筋肉の建物のためのタンパク質がどのように重要なのか?
  • hardgainerが私の食事で毎日統合するように私はどのくらいのタンパク質を持っていますか?
  • また、ビーガンHardgainer質量が構築できますか? 
  • どのサプリメントはHardgainerが必要ですか?
  • hardgainersのために良いダイエット計画は何ですか?
  • とき私は、目に見える結果とハードゲイナーとして期待できますか?
  • プロトタイプ:ハードゲイナーはドイツ語であるジュニアチャンピオンナチュラルボディビル

私はhardgainerアム?

 「私は、私が欲しいものを食べることができますが、私はちょうどになりません。" 多くは、その豪華な問題を検討 - があり、結局、健康の専門家を提供する太りすぎは、彼の額の上にラインを心配します。しかし、医学的に何が狭いの図に対して述べられていないと、彼女は、実行中のキャリアのために、通常は完璧だった、鶏の胸肉とアスパラガスのターザン、豆の木と呼ばれているのに疲れている男性ノー慰め、。なぜいけませんか?

テストを取る:以下の3つのボディタイプのどれが最良のあなたの姿を記述する?

あなたはどちらのタイプですか? - ©Sudowwdo / Shutterstock.com

A)中間相TYPE
このタイプは、よく発達した筋肉や関節の構造と幅広い胸、強い肩、大きな手と狭い腰と強い骨の構造を有しています。アスレチックタイプ、あなたは少し体重の問題を抱えています。そうした場合、あなたはすぐに管理下にこれを取得します。がっしりした体格の向きのデメリット:低い伸び能力を。
B)ENDOMORPHER TYPE
このタイプのための、より遅い代謝は、特に中央部と脚で、脂肪沈着する傾向があります。それは、よりずんぐりに見えるその小さなサイズのため、皮下脂肪は、彼の筋肉もかなり柔らかい見て残します。脂肪の蓄積になりやすいendomorphic種類あるので、あなたは抑え切れずに分散させないためにカロリーに注意を払う必要があります。 
C)ECTOMORPHERタイプ
非常に薄い体格、長い手足、平らな胸、狭い骨や関節。骨盤は、多くの場合、肩よりも広くなっています。身体の高い代謝率にほとんど脂肪であるが、また、困難な筋肉を構築します。

Hardgainerは明らかにカテゴリに属しています "ectomorpherボディ"、あなたは再び説明の中で自分自身を認識しない - と、それが最終的に変更したいですか?いいえ問題は、我々は良いニュースを持っていない:より多くの質量が実行可能である - と人の1が十分に警告することができない、アナボリックステロイドなしでスローするようになります。あなたはこのために必要なもの?右のトレーニング方法と、あなたの新陳代謝に合ったすべてのダイエット以上。

Hoffnugはあなたのために、ハードゲイナーが大好き! ©rangizz / Shutterstock.com

どのようにしてHardgainer目に見える筋肉を構築することができますか?

これはそう簡単ではありません。あなたの新陳代謝はフルスピードで働いています。 "誰かが体重を構築したい場合は、それが使用するよりも、自分自身に多くのエネルギーを取ることが重要です"ケルンのドイツスポーツ大学のハンス・ブラウン、地元のオリンピックトレーニングセンターでの食品安全監督者は説明しています。ささいな音も、それは、しかし、方法はありません。 "それは言う:しかし、私はすでにそんなに食べます!ここでは、それは真実ではありません"ブラウンは言いました。他の人との比較では、多くのことを思われるかもしれませんが、hardgainerのために、それはまだ十分ではありません。一日5000カロリーを消費することはそれらの間では珍しいことではありません。筋肉を構築するには、あなたはあなたのエネルギーのニーズを理解する必要があります。そして、あなたは簡単に数回クリックするだけで、オンライン計算することができます。 

>> HEREカロリーニーズ電卓に行く'S">>>> HEREカロリーニーズ電卓に行く'S

彼らは詳細をお知りになりたいですか? (:80ユーロのコスト)スポーツ医やパワー診断セン​​ターでは、呼吸ガス分析作りをしてみましょう。 "この場合、時間あたりの体は、安静時の消費どのように多くのカロリー、呼気中の二酸化炭素含有量によって測定され、"ブラウン氏は述べています。 "この値を使用して、日々のカロリー消費量は十分に予測することができます。摂取量は約500カロリー高くする必要があります。" しかし、彼の見解では、精査は、通常は必要ありません。 "あなたは、多くの場合のみ、顕微鏡下で男性の日常生活を取らなければならない、あなたは重大な過ちを参照してください - 朝はめったに朝食を食べていない、またはより頻繁に仕事でストレスによる食事を抜かすような。" 体が十分な燃料を持っていないと、彼は彼自身の物質でニブルのでHardgainerは何か、余裕がありません。

Hardgainerのための最適な栄養とは何ですか?

事前の中で最も重要なルール: "Hardgainerが利用可能であり、常に十分なエネルギーを体のために何かごとに2〜3時間を食べる必要があり、「この分野で栄養士としての経験、自然のボディビルダーや個人的なコーチを持っており、それ(最新について数冊の本を書いたベレンド・ブレイテンスタイン、こう述べています。 "ボディ転換ナチュラルスタイル!")25ユーロにwww.berend-breitenstein.deオーバー。唯一の問題は、あなたは何を食べるべきか。多くのHardgainerは、彼らが主に筋肉を置くために、エネルギーの必要量を達成するために、タンパク質と脂肪を供給していると思います。ここでは、高炭水化物の割合(毎日のカロリーの60%)の決定要因は、高レベルの代謝で形成ツアーは主に、多くのブドウ糖(砂糖=炭水化物)を使用しています。その後、筋肉の建物のために不足しているタンパク質、から - 身体がそれを十分に取得していない場合は、肝臓自体にそれらが組み込まれています。プラスインスリンの分泌、また太っていないだけで構築することができますが、タンパク同化作用する酵素のための豊富な炭水化物は筋肉の成長を促進します。もちろん、脂肪が重要なエネルギー供給であるが、このソースからあなたの毎日のカロリーの20%が十分に由来する場合。 

炭水化物はHardgainerための最もエネルギーを提供 - ©bitt24 / Shutterstock.com 

決して地味なワークアウト - それ以外の場合は、あなたが完全に重労働を避けることができるので。フルメインコース、最高のタンパク質と炭水化物一日の大半を訓練した後、約1時間を食べます。そして、:ボディは夜は四旬節とベッドに少し何かを行く前に埋めることができますので、食べます。そして、あなたは次の日の朝、できるだけ早く朝食を持つことができます!

概要:概要のハード値上がりのための6つの最高の栄養のヒント: 

  1. 継続的に食べます: 最高のほぼすべての2〜3時間。
  2. タンパク質を考えます: すべての食事やスナックは30〜50グラムが含まれている必要があります。
  3. 決して地味電車: 理想的には、簡単に消化スナックは、例えば、バナナとカッテージチーズのワークアウトの前に時間です
  4. のみ提供します。 運動直後、体はここで、炭水化物やタンパク質を必要とします(でも飲むシャワーの前に)プランをご揺れます
  5. ただ、リロードする時間: 好ましくは、タンパク質と炭水化物一日の大半を - トレーニングの1時間後には、プレート上のメインコースでなければなりません
  6. 就寝時の治療: これはあなたの体のanknabbert一晩筋肉量を防ぐことができます。

しかし: あなたに簡単に厚いハードゲイナーのようにされていない場合でも、あなたは、単にこれらの脂肪のもののいずれかをムシャムシャ食べるべきではない - すなわち常にプレートの上にピザ、フライドポテトやハンバーガーを持っている - しかし、品質の脂肪源を好みます。好ましくはオリーブ、アマニやキャノーラ油を使用します。あなたにナッツをたくさん食べます。残りは全て自身で卵、肉、魚、乳製品の豊富な消費により調達されます。

概要のハード値上がりのための最高の食品: 

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