ビタミンD
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ビタミンDは骨が強くなり、その形成をサポートし、健康な歯を維持します。体はビタミンD自体を製造することができますが - それにもかかわらず、あなたはそれがダイエットに短い思い付くせてはなりません。適切な食事と日光の正規滞在の組み合わせは、ビタミンD、真の奇跡のビタミンます。日光とは対照的に欠けている、体はもはやビタミンDの要件を満たすことができません。注意:特にベジタリアンのために、(特に暗い冬の間に)毎日カバーするために、追加のビタミンDの要件が重要である:ベジタリアンは他の人に食べて自分の肉や魚よりも50%少ないビタミンDに食べ物の上に取るため。

ビタミンDの有病率: ビタミンDは、肉や魚で見つかった他の人の間です。インクルード 推奨日当 約5ミリグラムです。 欠乏の症状: ビタミンD欠乏症に十分なカルシウムが骨に格納されていない場合。結果は、柔軟な骨と骨軟化あります。急性症状は神経質、過敏性と筋力低下が含まれます。 過剰摂取のリスク: 吐き気、下痢、脱力感、頭痛や関節痛。長い石灰化し、腎臓、肺や血管で。

インクルード 推奨一日摂取量 ビタミンDは、例えば、
100グラムオヒョウ
80グラムのニシン
70グラムのイワシ
100グラム子牛の肉が含まれています。

  • 2012年3月5日

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