水の中に高速であるために、あなたは土地に基礎を作成する必要があります。によって水泳の訓練に加えて、この約20分ストレッチと強化プログラム週3回を引いて

トレーナーのインタビュー:
"スイマーには、脆弱性を持っていてはいけません"

水道料金は、土地の上にハード走っなければならない理由のフィットネスコーチはインタビューで伝えます

当社の専門家:博士ホーマユン・ガラビ
レーゲンスブルクの医師やスポーツ科学者の研修プログラムは、ドイツ語とロシア語トップスイマーが合うなりました。国際プロフェッショナルは、とりわけ、彼を予約し、彼は米国のゴルファータイガー・ウッズ(:www.daasm.org情報)のトレーナーチームを訓練しました。

訓練は、水に十分にされていませんでしたか?それは十分に懸命でした! 
いいえ、水泳では、標的にストレッチや水中での健闘するための基盤を強化して置くことが重要です。

ドライトレーニングの利点は何ですか?
自分の足の下に固体地面。水中で、選手が彼の体が配置されている位置を感じれるいかなる基準点は存在しません。そして、のために彼の動きの耐水性が遅くなっています。

なぜそれが悪いのですか?
まあ、すべてのスイマーは速くなりますが、彼は列車。そして、そのためにあなたは合格する爆発的な動きをもたらすことができ、本体を必要としています。

あなたが土地に優れて訓練することができます運動?
その通りです。水では次のような問題は、例えば、そこにある:より速くあなたは、高い耐水性を引き出します。そして抵抗が高い、などの疲れた筋肉の動きも遅いです。ランドには、このような抵抗変化は存在しません。一定の条件の下で行われ、1が加速し、筋肉の細部に作用する力を決定することができますがあります。

スイマーは、特に訓練すべき筋肉がありますか?
スイマーは常に志向総合的に訓練する必要があります。でも、私は最初に落ちるが、水泳は非常に複雑で、全体の筋肉組織が必要とされているためであるので、残りの部分は常に完全に比例する幅の広いクロスで賛否を見ます。あなたはこのスポーツのあらゆる弱点を買う余裕はありません。

ステップ1  - 太ももの内側、臀部、腰、胸のためのDehnübung2/14
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ステップ1 - 太ももの内側、臀部、腰、胸のためのDehnübung

©ティモ・シュライバー

ストレッチA.:
太もも内側、臀部、腰、胸

最初の あなたの背中に嘘は、直角に腕が床に、手のひらをabspreizen。脚は、空気中で片足をまっすぐに、足を締め、ストレッチ。
第2 ヒップに90度の角度を溶解することなく、反対側の傾斜に上脚。胃の中に意図的に8〜10回の呼吸。その後、足を切り替えます。

ステップ2  - 太ももの内側、臀部、腰、胸のためのDehnübung3/14
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ステップ2 - 太ももの内側、臀部、腰、胸のためのDehnübung

©ティモ・シュライバー

ストレッチA.:
太もも内側、臀部、腰、胸

最初の あなたの背中に嘘は、直角に腕が床に、手のひらをabspreizen。脚は、空気中で片足をまっすぐに、足を締め、ストレッチ。
第2 ヒップに90度の角度を溶解することなく、反対側の傾斜に上脚。胃の中に意図的に8〜10回の呼吸。その後、足を切り替えます。

背中、肩、ラッツ、用Dehnübung4/14
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背中、肩、ラッツ、用Dehnübung

©ティモ・シュライバー

ストレッチA.:
背中、肩、ラッツ、

下肢に腰掛けセット。前方に上体を伸ばし、内向きの腕、手のひら、前にエンドを配置します。 10回は腹部に深く息します。

Dehnübungヒップ屈筋、横腹部の筋肉のために5/14
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Dehnübungヒップ屈筋、横腹部の筋肉のために

©ティモ・シュライバー

ストレッチA.:
ヒップ屈筋、横腹筋

腹部に、体を伸ばします。反対側にできるだけ多くを持って持ち上げ、床から足(つま先が引き込ま)。その後、胃の中に8〜10回呼吸。

横トランクの筋肉のためのDehnübung - ステップ16月14日
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横トランクの筋肉のためのDehnübung - ステップ1

©ティモ・シュライバー

ストレッチA.:
横幹の筋肉

最初の 肩幅立つ、腕を上げる、体を伸ばします。
第2 ハンドグリップ他の手首と、可能な限り自分の側に腕を引っ張ります。伸ばし、肩や腕を保ちます。腹に呼吸10回、側面を変更します。

横トランクの筋肉のためのDehnübung - ステップ27/14
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横トランクの筋肉のためのDehnübung - ステップ2

©ティモ・シュライバー

ストレッチA.:
横幹の筋肉

最初の 肩幅立つ、腕を上げる、体を伸ばします。
第2 ハンドグリップ他の手首と、可能な限り自分の側に腕を引っ張ります。伸ばし、肩や腕を保ちます。腹に呼吸10回、側面を変更します。

ステップ1 - 脊柱起立、ハムストリングス、腹直筋、腰の屈筋のためDehnübung8/14
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ステップ1 - 脊柱起立、ハムストリングス、腹直筋、腰の屈筋のためDehnübung

©ティモ・シュライバー

ストレッチA.:
脊柱起立、ハムストリングス、腹直筋、腰の屈筋

最初の 可能な限り腰の手のひら上の階へ(指一緒に)。 5秒間押し続けます。
第2 Grätschstandでは、合格腰を曲げ、地面に肘。 5回の呼吸を保持します。
第三の 前腕に基づいて、前方に腕を持参し、地面にタンクを下げます。つま先が外側になっています。 langmachen首。 8は、胃の中で10倍に呼吸します。

ステップ2 - 脊柱起立、ハムストリングス、腹直筋、腰の屈筋のためDehnübung9/14
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ステップ2 - 脊柱起立、ハムストリングス、腹直筋、腰の屈筋のためDehnübung

©ティモ・シュライバー

ストレッチA.:
脊柱起立、ハムストリングス、腹直筋、腰の屈筋

最初の 可能な限り腰の手のひら上の階へ(指一緒に)。 5秒間押し続けます。
第2 Grätschstandでは、合格腰を曲げ、地面に肘。 5回の呼吸を保持します。
第三の 前腕に基づいて、前方に腕を持参し、地面にタンクを下げます。つま先が外側になっています。 langmachen首。 8は、胃の中で10倍に呼吸します。

ステップ3 - 脊柱起立、ハムストリングス、腹直筋、腰の屈筋のためDehnübung10月14日
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ステップ3 - 脊柱起立、ハムストリングス、腹直筋、腰の屈筋のためDehnübung

©ティモ・シュライバー

ストレッチA.:
脊柱起立、ハムストリングス、腹直筋、腰の屈筋

最初の 可能な限り腰の手のひら上の階へ(指一緒に)。 5秒間押し続けます。
第2 Grätschstandでは、合格腰を曲げ、地面に肘。 5回の呼吸を保持します。
第三の 前腕に基づいて、前方に腕を持参し、地面にタンクを下げます。つま先が外側になっています。 langmachen首。 8は、胃の中で10倍に呼吸します。

上腕三頭筋、ラッツ、腹部、腰と膝屈筋のための運動を強化 - ステップ111月14日
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上腕三頭筋、ラッツ、腹部、腰と膝屈筋のための運動を強化 - ステップ1

©ティモ・シュライバー

B.は強化します:
トリケップス、ラッツ、腹部、腰と膝屈筋

最初の 背中に嘘伸ばした腕で相手のかかとを受け入れます。これは、体の前で肩の高さについての彼の手のひらを保持しています。
第2 肩に腰から上半身をロール、まっすぐ足を持ち上げます。手のひらに対して6回発生し、ゆっくりとロールバック。 15回の繰り返し。

上腕三頭筋、ラッツ、腹部、腰と膝屈筋のための運動を強化 - ステップ212月14日
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上腕三頭筋、ラッツ、腹部、腰と膝屈筋のための運動を強化 - ステップ2

©ティモ・シュライバー

B.は強化します:
トリケップス、ラッツ、腹部、腰と膝屈筋

最初の 背中に嘘伸ばした腕で相手のかかとを受け入れます。これは、体の前で肩の高さについての彼の手のひらを保持しています。
第2 肩に腰から上半身をロール、まっすぐ足を持ち上げます。手のひらに対して6回発生し、ゆっくりとロールバック。 15回の繰り返し。

下と背中上部のための運動を強化、臀部、肩、首 - ステップ113/14
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下と背中上部のための運動を強化、臀部、肩、首 - ステップ1

©ティモ・シュライバー

B.は強化します:
下と背中上部、臀部、肩、首

最初の あなたの胃の嘘は、パートナーが足を保持しています。腕は身体上の最初のものです。胸と肩が側面にあなたの腕を伸ばし、持ち上げます。
第2 その後、すべての道前方胴体下部と腰をあなたの腕を持って来ます。手が再びリードしています。液体シーケンスで20回繰り返し。

下と背中上部、臀部、肩、首 - ステップ214/14
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下と背中上部、臀部、肩、首 - ステップ2

©ティモ・シュライバー

B.は強化します:
下と背中上部、臀部、肩、首

最初の あなたの胃の嘘は、パートナーが足を保持しています。腕は身体上の最初のものです。胸と肩が側面にあなたの腕を伸ばし、持ち上げます。
第2 その後、すべての道前方胴体下部と腰をあなたの腕を持って来ます。手が再びリードしています。液体シーケンスで20回繰り返し。

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