タンパク質が豊富な食品は、タンパク質は、筋肉を構築するだけでなくので、それはまた、除去をスピードアップし、任意の台所に含まれています。ここでは100最高のタンパク質のサプライヤーを来ります

毎日の食事でタンパク質が豊富な食品を消費するために、より多くの栄養とフィットネスの専門家をお勧めします。それは体重を減らすために来るかどうかは、筋肉を構築するか、単に強いと健康になります。しかし、なぜタンパク質の栄養は、それはあなたがベジタリアンやビーガンがアクセスできるソースした上で、あなたの目標を達成するのに役立つように、非常に重要である、と最高のタンパク質が豊富な食品は何ですか?これとより多くの私たちはこことトップ100タンパク質が豊富な食品の添付画像ギャラリーでクリア。

どのようなタンパク質であり、我々はそれを何が必要なのですか?

また、タンパク質、炭水化物や脂肪の名称で知られているタンパク質は、3つの主要栄養素の一つに隣接しています。筋肉、臓器、皮膚や髪が栄養の主に構成されているため、タンパク質はエネルギー供給が、あなたの体に不可欠なビルディング・ブロックではないだけです。あなたの体は十分なタンパク質を持っている場合はホルモンと酵素の生産にのみ機能します。多くの栄養士が批判どのように一般的に少なすぎると - これを確実にするために、栄養のためのドイツ協会は毎日、体重1キログラム当たりタンパク質の0.8グラムを消費することをお勧めします。タンパク質の周りのあなたの毎日のニーズや他のすべての詳細は、ここで見つけることができます - どのくらいの蛋白あなたが毎日消費しなければならないことは、すなわちまた、あなたが追求している何を目標に依存して決まります。

植物の対動物性タンパク質

あなたがここに私たちのタンパク質特別でも読むことができるように、人間の体は、植物源からより良い動物性食品からタンパク質を使用することができます。不思議:動物性タンパク質は、植物性タンパク質よりも身体自身のタンパク質、その構造が類似していません。 キーワード:生物学的価値. これは、あなたの体は体自身のタンパク質食品タンパク質介して取り込ま変換することができますどれだけ、すなわち示します。この場合は、より多くの内因性タンパク質は、食品の高い生物学的価値を行うことができます。そしてここで、肉、魚、乳製品、卵から動物性タンパク質は、鉛で簡単です。

ベジタリアンやビーガンのためのタンパク質が豊富な食品

しかし、あなたの中のすべてのベジタリアンやビーガンは簡単に呼吸することができます:あなたはまた、簡単にあなたの毎日のタンパク質の要件を満たすことができ十分な植物性タンパク質が豊富な食品があります。典型的な例は、豆腐である:大豆、水および塩、非常によく体内で利用することができるタンパク質の100グラム当たり約16グラム、提供大豆カード、から製造します。肉の100グラムあたり、すなわち20グラム - 比較すると、鶏肉や牛肉は、より多くのタンパク質のみ3グラムが含まれています。メリットも:豆腐が含まれています - ほとんど脂肪、動物の親戚、飽和脂肪やコレステロールとは対照的に、 - タンパク質のほとんどの植物源として。そのビーガンやベジタリアンのために、タンパク質が豊富な食品は、良好な繊維の量、(健康)不飽和脂肪酸および多数のビタミン、ミネラルを持っており、荷物の要素をトレースします。野菜の肉の代替のための他の提案:ルピナスやセイタン。特に後者は、肉だけでなく非常に近いが、また、そのタンパク質含有量の一貫で:幸手28%100グラムあたり。ビーガンとベジタリアンのためのタンパク質の他のトップソースは、上記と私たちのギャラリーで見つけることができます "タンパク質の高い34のビーガン食品".

ところで: ベジタリアン、ビーガンや雑食かどうか:一緒にお食事に異なるタンパク質が豊富な食品を兼ね備えています。そう最適なタンパク質が製造される種々のアミノ酸、および生物学的価値増大を補完します。豆やトウモロコシ、牛乳とオートミール、米、大豆、エンドウ豆や穀物や古典ジャガイモと卵 - あなたは静かな蒸気を逃がすことができます。

タンパク質が豊富な食品で体重を失うことは - ここに方法です

タンパク質が豊富な食品は、あなたがスリム化達成を支援 - パトリシア©すぐ/ Shutterstock.com 

まず良いニュース:体重を減らすために、あなたが飢えが、ちょうど右のものを食べる必要はありません - とタンパク質が豊富な食品。なぜ?それは簡単です:炭水化物と脂肪のあなたの体は、タンパク質を代謝するために長い時間がかかるので、特に良好に比べてタンパク質が飽和します。もう一つのプラス:タンパク質が豊富な食品は、あなたの血糖値を安定させます。あなたがたくさんそして毎日の食事で食べる場合は、あなたの体は、ホルモンのインスリンの少しをリリースします。そして、インスリンは脂肪の損失を阻害する - あなたが襟にあなたの余分キロをしたい時に大規模なインスリン支払いを避けるために、あなたの目標でなければなりませんので。しかし、最高のタンパク質に来てまだある:それは重量を失うだけでなく、あなたの目標体重長期的に維持するだけでなく、すなわち役立ちます。高タンパク食によって、あなたは恐ろしいヨーヨーの影響を回避することができますので。あなたのプロジェクトのために、個別に適切な食事計画を構築するために体重を減らす方法と、他のすべてのための、あなたはここで読むことができます。

筋肉の建物をプッシュするので、タンパク質が豊富な食品

slimmersだけではないが、タンパク質、だけでなく、強度の選手に焦点を当てるべきです。タンパク質だけでなく、ポンドとの戦いに役立ちますが、また、筋肉の建物の中にいるので。あなたはタンパク質が豊富な食品を食べるとき、あなたの体は新しい筋肉繊維の基礎準備を、簡単に言えば - 筋肉がそのようにタンパク質でできているので。そして、それだけではなく、また、回復のためにハードトレーニングの後、あなたの体は戻って修理に傷ついた筋肉細胞と繊維にタンパク質を必要とします。どのくらいのタンパク質は、毎日お皿の上に着陸する必要があり、また、あなたのトレーニングスケジュールやフィットネスレベルに依存します。ここでは、最適な結果を得ることができますどのような量で概要が、あります。

筋肉とタンパク質=不可分チーム - ©Fxquadro / Shutterstock.com

しかし:Muckisを構築するために、タンパク質が豊富な食品にのみ置くのに十分ではありません。筋肉の建物と栄養のテーマに関するすべての情報はここで見つけることができます。

あまりにも多くのタンパク質は不健康ですか?

最初に一つのこと:他のすべての栄養素と同じように、タンパク質についても同様である、用量は毒になります。あなたの体のためにそう健康で良いタンパク質が豊富な食品 - それをする必要があり無理しないでください。でも、炭水化物と脂肪はあなたの板の上にその場所を持っているし、バランスの取れた、健康的な食事のために重要です。これまでのところ、とても良い - しかし、噂のいずれかの真実は、タンパク質が腎臓に行くことがありますか?何もない - あなたがフィット影響されていない限り。彼はこれが尿素に分解され、腎臓で排泄され、必要なときにあなたの体より多くのタンパク質を実行します。重要なのは、十分な水分補給です。約3リットル、それはかもしれ日。

しかし、理論の十分な、あなたは練習に突入し、タンパク質が豊富な食品(ギャラリーは、資料の冒頭に位置しています)の最100を介してクリックして、一緒にあなたの個人的なお気に入りを設定します。

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タンパク質の高い食品:
100号:ホタテ

100グラム当たりタンパク質11.1グラム
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タンパク質の高い食品:
場所99:リコッタ

100グラム当たりタンパク質11.3グラム
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タンパク質の高い食品:
ヘーゼルナッツ:98を配置

100グラム当たり12グラムのタンパク質
BCAAは何をもたらしますか?
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アミノ酸は、すべての人の唇の上にあります。しかし、まさにのBCAAをもたらしますか?ビデオでの回答

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タンパク質の高い食品:
場所97:キノア

100グラム当たりタンパク質12.2グラム
タンパク質の高いトップ食品
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タンパク質の高い食品:
ビデオのトップフーズ

筋肉を構築するか、重量を失うかどうか、タンパク質が重要ですが、どのような食品はそれの多くを提供し?その答えのビデオで
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タンパク質の高い食品:
場所96:コテージチーズ(カッテージチーズ)

100グラム当たりタンパク質12.6グラム
この料理を使用すると、筋肉を構築します
この料理を使用すると、筋肉を構築します

この料理を使用すると、筋肉を構築します

誰が筋肉が適切な栄養コンボを必要と定義したいです。ビデオは、あなたの料理はどのように見えるかを示して

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タンパク質の高い食品:
卵:95を配置

100グラム当たりタンパク質12.9グラム
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タンパク質の高い食品:
セイタン:94を配置

100グラム当たりタンパク質13.1グラム
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タンパク質の高い食品:
場所93:クリームチーズ(0.1%脂肪)

100グラム当たりタンパク質13.4グラム
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タンパク質の高い食品:
場所92:豆腐

100グラム当たりタンパク質13.5グラム
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タンパク質の高い食品:
91を配置する:低脂肪のカッテージチーズ(0.2%脂肪)

100グラム当たりタンパク質13.5グラム
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タンパク質の高い食品:
場所90:ウォールナット

100グラム当たりタンパク質14.5グラム
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タンパク質の高い食品:
ウインナー:89を配置

100グラム当たりタンパク質14.5グラム
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タンパク質の高い食品:
場所88:子牛の肉のソーセージ

100グラム当たりタンパク質14.5グラム
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タンパク質の高い食品:
場所87:アマランス

100グラム当たりタンパク質14.5グラム
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タンパク質の高い食品:
Mandelmus:86を配置

100グラム当たりタンパク質15.1グラム
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タンパク質の高い食品:
場所85:レバーソーセージ

100グラム当たりタンパク質15.2グラム
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タンパク質の高い食品:
イカ(イカ):84を配置

100グラム当たりタンパク質15.8グラム
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タンパク質の高い食品:
場所83:カッセル

100グラム当たりタンパク質16.6グラム
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タンパク質の高い食品:
場所82:フェタチーズ

100グラム当たり17グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
場所81:ミートローフ

100グラム当たりタンパク質17.4グラム
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タンパク質の高い食品:
場所80:タラ

100グラム当たりタンパク質17.4グラム
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タンパク質の高い食品:
カシュー:79を配置

100グラム当たりタンパク質17.5グラム
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タンパク質の高い食品:
ピスタチオ:78を配置

100グラム当たりタンパク質17.6グラム
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タンパク質の高い食品:
場所77:ごま

100グラム当たりタンパク質17.7グラム
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タンパク質の高い食品:
第76:ダック

100グラム当たりタンパク質18.1グラム
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タンパク質の高い食品:
matjes:75を配置

100グラム当たりタンパク質18.2グラム
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タンパク質の高い食品:
場所74:Lachsschinken

100グラム当たりタンパク質18.3グラム
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タンパク質の高い食品:
場所73:ハム

100グラム当たりタンパク質18.3グラム
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タンパク質の高い食品:
場所72:スケトウダラ

100グラム当たりタンパク質18.3グラム
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タンパク質の高い食品:
71を配置:混合みじん切り

100グラム当たりタンパク質18.5グラム
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タンパク質の高い食品:
カニ:70を配置

100グラム当たりタンパク質18.6グラム
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タンパク質の高い食品:
第69回:アーモンド

100グラム当たりタンパク質18.7グラム
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タンパク質の高い食品:
第68位:ロブスター

100グラム当たりタンパク質18.9グラム
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タンパク質の高い食品:
場所67:七面鳥の脚

100グラム当たりタンパク質18.9グラム
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タンパク質の高い食品:
サバ:66を配置

100グラム当たり19グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
場所65:テンペ

100グラム当たり19グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
第64位:モッツァレラ

100グラム当たり19グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
場所63:ザンダー

100グラム当たりタンパク質19.2グラム
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タンパク質の高い食品:
場所62:ゴルゴンゾーラ

100グラム当たりタンパク質19.4グラム
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タンパク質の高い食品:
場所61:ハム

100グラム当たりタンパク質19.5グラム
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タンパク質の高い食品:
場所60:ビーフシチュー

100グラム当たりタンパク質19.6グラム
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タンパク質の高い食品:
場所59:サラミ

100グラム当たりタンパク質19.7グラム
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タンパク質の高い食品:
58を配置:ローストチキン

100グラム当たりタンパク質19.9グラム
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タンパク質の高い食品:
場所57:Rinderroulade

100グラム当たり20グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
番号56:オヒョウ

100グラム当たりタンパク質20.1グラム
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タンパク質の高い食品:
第55位:アンチョビ

100グラム当たりタンパク質20.1グラム
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タンパク質の高い食品:
第54回:サーモン

100グラム当たりタンパク質20.1グラム
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タンパク質の高い食品:
第53号:エビ

100グラム当たりタンパク質20.3グラム
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タンパク質の高い食品:
場所52:ポークチョップ

100グラム当たりタンパク質20.5グラム
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タンパク質の高い食品:
51号:肝

100グラム当たりタンパク質20.5グラム
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タンパク質の高い食品:
場所50:トラウト

100グラム当たりタンパク質20.6グラム
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タンパク質の高い食品:
場所49:ベーコン

100グラム当たりタンパク質20.7グラム
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タンパク質の高い食品:
場所:子牛の肉カツレツ

100グラム当たり21グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
場所47:カマンベール

100グラム当たり21グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
場所46:Geflügelmortadella

100グラム当たり21グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
第45位:牛肉

100グラム当たりタンパク質21.2グラム
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タンパク質の高い食品:
腎臓豆:44を配置

100グラム当たりタンパク質21.3グラム
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タンパク質の高い食品:
場所43:タタール

100グラム当たりタンパク質21.4グラム
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タンパク質の高い食品:
場所42:バターチーズ

100グラム当たりタンパク質21.7グラム
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タンパク質の高い食品:
場所41:レッドフィッシュ

100グラム当たりタンパク質20.5グラム
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タンパク質の高い食品:
40を配置:ロックフォール(ブルーチーズ)

100グラム当たり21グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
場所39:コンビーフ

100グラム当たりタンパク質21.7グラム
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タンパク質の高い食品:
場所38:ツナ缶

100グラム当たりタンパク質21.7グラム
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タンパク質の高い食品:
場所37:長谷

100グラム当たり22グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
第36回:新鮮なマグロ

100グラム当たり22グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
第35号:ビーフステーキ/ローストビーフ

100グラム当たり22グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
場所34:ガチョウの足

100グラム当たり22グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
33号:豚肉

100グラム当たり22グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
32号:インゲン豆

100グラム当たりタンパク質22.1グラム
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タンパク質の高い食品:
31を配置:ピーナッツバター

100グラム当たりタンパク質22.2グラム
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タンパク質の高い食品:
場所30:鹿肉

100グラム当たりタンパク質22.4グラム
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タンパク質の高い食品:
29位:ウズラ

100グラム当たりタンパク質22.4グラム
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タンパク質の高い食品:
28位:ヒマワリの種

100グラム当たりタンパク質22.6グラム
タンパク質が豊富な食品のトップ100ランキング104分の78
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タンパク質の高い食品:
場所27:Havartiチーズ

100グラム当たりタンパク質23.2グラム
タンパク質が豊富な食品のトップ100ランキング104分の79
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タンパク質の高い食品:
場所26:緑豆

100グラム当たりタンパク質23.1グラム
タンパク質が豊富な食品のトップ100ランキング104分の80
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タンパク質の高い食品:
25位:レンズ豆

100グラム当たりタンパク質23.5グラム
タンパク質が豊富な食品のトップ100ランキング104分の81
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タンパク質の高い食品:
24位:パインナッツ

100グラム当たり24グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
場所23:鶏の胸肉(皮)

100グラム当たり24グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
場所22:七面鳥の胸肉

100グラム当たりタンパク質24.1グラム
タンパク質が豊富な食品のトップ100ランキング104分の84
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タンパク質の高い食品:
21号:亜麻仁

100グラム当たりタンパク質24.4グラム
タンパク質が豊富な食品のトップ100ランキング104分の85
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タンパク質の高い食品:
第20号:パンプキンの種

100グラム当たりタンパク質24.4グラム
タンパク質が豊富な食品のトップ100ランキング104分の86
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タンパク質の高い食品:
19位:チェダー

100グラム当たりタンパク質24.7グラム
タンパク質が豊富な食品のトップ100ランキング104分の87
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タンパク質の高い食品:
場所18:エダム

100グラム当たりタンパク質24.8グラム
タンパク質が豊富な食品のトップ100ランキング104分の88
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タンパク質が豊富な食品のトップ100ランキング

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タンパク質の高い食品:
17位:ラムチョップ

100グラム当たりタンパク質24.9グラム
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タンパク質の高い食品:
16位:ピーナッツ

100グラム当たりタンパク質25.3グラム
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タンパク質の高い食品:
15位:ゴーダ

100グラム当たりタンパク質26.2グラム
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タンパク質の高い食品:
14位:そら豆

100グラム当たりタンパク質26.2グラム
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タンパク質の高い食品:
場所13:ティルジット

100グラム当たりタンパク質26.3グラム
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タンパク質の高い食品:
場所12:Erdnussmus

100グラム当たりタンパク質26.3グラム
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タンパク質の高い食品:
11位:子羊のフィレ

100グラム当たりタンパク質28.8グラム
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タンパク質の高い食品:
10位:マウンテンチーズ

100グラム当たり29グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
シート9:グリュイエール

100グラム当たり29グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
シート8:エメンタール

100グラム当たりタンパク質31.9グラム
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タンパク質の高い食品:
7位:アッペンツェル

100グラム当たりタンパク質31.9グラム
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タンパク質の高い食品:
シート6:パルメザン

100グラム当たりタンパク質32.3グラム
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タンパク質の高い食品:
シート5:アーモンドの粉

100グラム当たりタンパク質36.4グラム
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タンパク質の高い食品:
シート4:大豆顆粒

100グラム当たりタンパク質39.5グラム
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タンパク質の高い食品:
3位:大豆粉

100グラムあたりの蛋白質の40グラム
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タンパク質の高い食品:
シート2:ルピナスの小麦粉

100グラム当たり41グラムのタンパク質
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タンパク質の高い食品:
1位:Sojafleisch- / Schnetzel

100グラムあたりのタンパク質の40〜50グラム
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