脳力がつまずくとき、それは、ビタミンB12欠乏の兆候かもしれません。これらの食品は、それを十分に含まれています

あなたのためのビタミンB12と同様に重要

ビタミンは植物だけで立ち往生?間違っただけでなく、動物性食品は、重要なコンテンツの担い手です。最良の例は、ビタミンB12です。ビタミンB12 - ビタミンB群の大規模なグループからは - いわゆるコバラミンの総称であると限り現在知られているビタミンの最後に発見されました。物質だけではなく、適切な神経機能のため、だけでなく、健康的な代謝および赤血球の形成を担当しています。

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ビタミンB12は、ほぼ唯一の動物製品に見られるので、肉、魚、卵、乳製品の定期的な消費需要を満たすために必要です。厳密にビーガンに住む人々は、ビタミンB12欠乏を患うリスクが特に高いです。

欠乏の症状:

  • 不安、抑うつ、攻撃性
  • 集中困難、記憶障害
  • 手と足の神経の痛みやうずき
  • 障害香りとタッチ
  • 感染に対する感受性の増大
  • 青白い顔、白い唇
  • 一般的な弱さのu。息の疲労、息切れ

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ビタミンB12、脳の質量の年間の体を欠いので、メモリのパフォーマンスが徐々に低下します。そのため、動物性食品は、定期的にプレート上にある必要があります。このようニシンやサバなど、特に油性の海の魚は、二重にビタミンB12と神経保護オメガ3脂肪酸の含有量が高いのために脳のために健康です。

ビタミンB12の推奨毎日摂取量: 3マイクログラム
最適供給: 5-15マイクログラム

 

カッテージチーズのカバーほぼ毎日要件の100グラム2/12
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カッテージチーズのカバーほぼ毎日要件の100グラム

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10位:
カッテージチーズ(カッテージチーズ)

100グラムのカッテージチーズは、ビタミンB12の2マイクログラムが含まれています

それはビタミンB12の供給に来るときビーガンはかなり難しいことがあります。ほぼすべてのビタミンB12のサプライヤーは、動物由来のものであるため。菜食主義者は卵、牛乳や乳製品を知ることができます - と呼ばれるカッテージチーズやカッテージチーズとしても - 供給を。

ところで: カッテージチーズは低脂肪でも、いくつかのカロリーが含まれていますが、より健康的なタンパク質。

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チーズは良いビタミンB12のサプライヤーです3/12
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チーズは良いビタミンB12のサプライヤーです

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シート9:
エメンタール

100グラムエメンタールは、ビタミンB12の2.2マイクログラムを提供します

チーズや魚することができ、他の乳製品、肉 & ビタミンは重要なビタミンBの共同B12の供給、優れたサプライヤーの面で追いつかない、彼らはそれにもかかわらずです。エメンタール、偶然にも、ティルジットやバター、チーズなどの同様の高いビタミンB12レベル。

ところで:チーズは、順番に血圧を低下させ、骨密度を維持するカルシウムの最も豊富な源の一つです。

>>> だから、健康的なタンパク質爆弾チーズです

フランスのソフトチーズは健康担当ビタミンB12も、カルシウムを多く含みます4/12
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フランスのソフトチーズは健康担当ビタミンB12も、カルシウムを多く含みます

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シート8:
カマンベール

100グラムカマンベールは、ビタミンB12の約3マイクログラムが含まれています。 30グラムの正常な部分は、このように0.9マイクログラムを提供します

ソフトチーズ - などカマンベールなど - は確かに高い水分含有量を有​​しているが、残念ながらも、脂肪のかなりのビットは(50%まで)を含有していました。しかし、あなたはまた、ビタミンB12に加えて、ビタミンA(目のために良い)と動物性タンパク質が豊富です。

ところで: カマンベールはフランス出身で、絶対的なカルシウム爆弾です。

何がビタミンB12欠乏場合はどうなりますか?
何がビタミンB12欠乏場合はどうなりますか?

何がビタミンB12欠乏場合はどうなりますか?

博士モリッツはテレマン、どのような役割ビタミンB12の再生を言うと、あなたがそれをあまりにも少ない作るとどうなります

魚は、最適なビタミンB12のサプライヤーです6/12
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魚は、最適なビタミンB12のサプライヤーです

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7位:

100グラムトラウトビタミンB12の4.5マイクログラムを提供

そのような魚や肉などの動物性食品は、最高のビタミンB12のサプライヤーです。すでに100グラムトラウトは、3マイクログラムのあなたの毎日の要件を満たしています。鱒の肉は、光繊細で、非常に微細な味です。そして、最高:骨が迅速かつ容易に除去することができます。

スピーキング: ビタミンB12トラウト大量のほかにも、オメガ3脂肪酸(100グラム当たり717ミリグラム)、ならびにビタミンAとビタミンDの大量供給

赤身の牛肉の一部は、すでにビタミンB12の推奨日当を満たすことができます12月7日
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赤身の牛肉の一部は、すでにビタミンB12の推奨日当を満たすことができます

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シート6:
牛肉

牛肉(赤身筋肉の肉や歯石)の100グラムは、ビタミンB12の最大5マイクログラムが含まれています

でも、通常のサイズの牛肉は、ビタミンB12のためのあなたの毎日の要件を満たすのに十分です。

スピーキング: 牛肉の100グラムは、最適な体タンパク質に変換されているタンパク質のなんと21.2グラムを、含まれています。太鼓腹への挑戦として、赤身の肉!

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100グラムニシンはビタミンB12の8.5マイクログラムが含まれています8/12
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100グラムニシンはビタミンB12の8.5マイクログラムが含まれています

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5位:

100グラムニシンはビタミンB12の8.5マイクログラムが含まれています

疲れRollmöpse!ニシンは、多くのバリエーションで来る - そのうちの一つは、確かにあなたの好みを満たしています。セレン、ヨウ素、カルシウム:ビタミンB12ニシンは、また、基板上のビタミンA、DおよびEのような多くの他のビタミンが含まれてほか。これは、強い骨と強い免疫システムになります。

スピーキング: ニシンはオメガ3必須脂肪酸の平均2541ミリグラムに100グラムあたりの提供します。

 

魚は、最適なビタミンB12のサプライヤーです9/12
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魚は、最適なビタミンB12のサプライヤーです

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4位:

100グラムサバは、ビタミンB12の9マイクログラムを供給します

このようサバなどの魚には、最適なビタミンB12のサプライヤーです。ビタミンB12は、私たちの気分や濃度にとりわけ正の効果を有します。健康的なオメガ3脂肪酸のサバはまた、心臓や循環が起こって、健康な血管を維持させます。

ウサギの肉の100グラムは、ビタミンB12の10マイクログラムが含まれています10月12日
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ウサギの肉の100グラムは、ビタミンB12の10マイクログラムが含まれています

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3位:
兎肉

ウサギの肉の100グラムは、ビタミンB12の10マイクログラムが含まれています

うつ病、不安や睡眠障害 - これらはちょうどB12の欠乏はビタミンであるクリープすることができ、症状の一部です。ベンドその前:七面鳥や鶏、たとえば、よりタンパク質とカロリーの十分なビタミンB12に加えて、本公開買付けウサギの肉の供給がまだたくさん。

カキは、ビタミンB12の5倍の日々の要件を満たします11/12
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カキは、ビタミンB12の5倍の日々の要件を満たします

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2位:
カキ

100グラムあたりのビタミンB12の14マイクログラムを含みます

インクルード "ムール貝の女王" 提供する多くがありますビタミンB12の横に待機ハードシェルの下で、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンD、E、鉄、カリウム、カルシウム等の他の多くのビタミンやミネラルです。その後、あなたは非常に芳香族であるので、秋に最高の牡蠣をお楽しみください。 

ところで: あなたが父親になりたいか、牡蠣に投資する価値があります。単一カバー亜鉛の15ミリグラムの毎日の要件。ミネラルは、健康的な精子の形成のために不可欠です。

100グラムレーバーは、26人の推奨日当を満たすことができます12月12日
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100グラムレーバーは、26人の推奨日当を満たすことができます

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1位:
肝臓

肝臓は100グラムあたりのビタミンB12の60〜80マイクログラムが含まれています

でも、通常のサイズの牛肉は、ビタミンB12のためのあなたの毎日の要件を満たすのに十分だろう。しかし、牛の肝臓は、65ミリグラム良い含まれています - 体内の余分なビタミンに何が起こりますか?心配しないでください:ビタミンB12は水溶性ビタミンの1つであるため、自然なビタミンB12の過剰摂取である - 食べ物のこと - ほとんど不可能、過剰ビタミンB12は、単に排泄されるため。

もう一つのプラス: 子牛の肝臓と子羊の肝臓究極ビタミンB5源。脂質代謝の彼の介入に加えて、ビタミン、食物タンパク質からのアミノ酸のリリースに役立ちます。

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