サッカースターマルコ・レウスあなたがヨーロッパ選手権のためにフィットします。ビデオチュートリアルを含む - より高速、ショットパワーとダイナミクスのための彼の最も効果的なエクササイズ

ショットパワー・ユニット:
回廊押し上げについて

これらの全身エクササイズを焦点に身体を作る - シャープなショットのためのあなたの秘密兵器

A. プッシュアップ、手や足に肩幅を移動します。
B. 腕はあなたの右手の下に左へ通過で渡ります。サポートがあります。
C. あまりにもあなたの足を渡ります。あなたは右の足の下に足のパスを左の原因。
D. あなたの腕が開始位置にあるように、左側の上に右手を導きます。そこから、バック押し上げに行きます。

トレーニングマニュアル
週に3異なる日にユニットを完了します。 3回、各30秒。文分割は、1分を取ります。

サッカースターマルコ・レウスあなたがワールドカップのためにフィットします。彼の最も効果的なエクササイズの一つは、ダイナミックトランクローテーションです。この全身運動が焦点に体を提供 - シャープなショットのためのあなたの秘密兵器を
ダイナミック船体ターニング

ショットパワー・ユニット:
ダイナミック船体ターニング

これらの全身エクササイズを焦点に身体を作る - シャープなショットのためのあなたの秘密兵器

A. プッシュアップ、手や足に肩幅を移動します。
B. 腕はあなたの右手の下に左へ通過で渡ります。サポートがあります。
C. あまりにもあなたの足を渡ります。あなたは右の足の下に足のパスを左の原因。
D. あなたの腕が開始位置にあるように、左側の上に右手を導きます。そこから、バック押し上げに行きます。

トレーニングマニュアル

週に3異なる日にユニットを完了します。 3回、各30秒。文分割は、1分を取ります。

サッカースターマルコ・レウスより多くのショットパワー、スピードとダイナミクスのための最も効果的なエクササイズを示しています。サッカーとBurpeesが焦点に体を提供フルボディエクササイズです - シャープなショットのためのあなたの秘密兵器
サッカーとBurpees

ショットパワー・ユニット:
サッカーとBurpees

これらの全身エクササイズを焦点に身体を作る - シャープなショットのためのあなたの秘密兵器

A. 押し上げ位置にボールに手で乗り出します。
B. 腕の曲げとヘッドがほとんどボールに触れたまでは、本体を下げます。しかしさんは腰をたるまないようにしましょう!
C. ボールにスクワット、手に防止し、その後、彼の足に、押します。
D. ハイボールを投げながら、保釈を上げます。ボールをキャッチし、すぐに開始位置に戻ります。

トレーニングマニュアル
週に3異なる日にユニットを完了します。 3回各10回繰り返し。文分割は、1分を取ります。

横速度は、ジャンプ - マルコ・ロイスとのペースのためのサッカートレーニングを
サイドペースジャンプ

テンポ単位:
サイドペースジャンプ

彼らはあなたのスプリント能力を拡大することで激怒しています。それが爆発し、協調追加要素に最善であるこれを改善

A.は、約10メートルの仮想線を接続する2コーンの距離に設定しました。リンクは、帽子の隣にあります。ライン上で右を楽しみに両足でジャンプします。
B. つま先の土地は、飛躍を緩和し、停止せずに仮想線の左側に直接ジャンプします。
C. 他の高速Seitsprüngen二コーンと仮想線に従ってください。
D. 通電体全体を保つためにジャンプフェーズは絶対に確認してください!両足は全体で一緒に滞在します。その後、戻って最初のコーンに緩いペースに実行します。

トレーニングマニュアル
週に3異なる日にユニットを完了します。非常に重要:前にウォームアップすることを忘れないでください!パーフェクトは簡単ランニング-ABCのとダイナミック延伸後、約10分です。その後、30秒ごとに運動を3回行います。

サッカースターマルコ・レウスあなたがワールドカップのためにフィットします。彼らはあなたのスプリント能力を拡大することで激怒しています。それが爆発し、協調追加要素など連携スキップするのが最善ですこれを改善
コーディネーションスキップ

テンポ単位:
コーディネーションスキップ

彼らはあなたのスプリント能力を拡大することで激怒しています。それが爆発し、協調追加要素に最善であるこれを改善

A. コーディネートラダーの権利を提供しています。あなたの背中は、走行方向にあります。
B. 唯一の右隣に梯子に左足を置きます。次に出て再び左側に左に上昇します。
C. 梯子の最後に交互シーケンスを繰り返します。重要:シーケンスを流れる短い手順、! A.にロッカーバック

トレーニングマニュアル
週に3異なる日にユニットを完了します。非常に重要:前にウォームアップすることを忘れないでください!パーフェクトは簡単ランニング-ABCのとダイナミック延伸後、約10分です。運動を5回繰り返します。

サッカースターマルコ・レウスあなたがワールドカップのためにフィットします。彼らはあなたのスプリント能力を拡大することで激怒しています。それは、このような壁ドリルとして爆発し、配位付加的な要素に最善であるこれを改善
爆発ウォールドリル

テンポ単位:
爆発ウォールドリル

彼らはあなたのスプリント能力を拡大することで激怒しています。それが爆発し、協調追加要素に最善であるこれを改善

A. 壁の前にある1メートルの距離でフィルター。あなたの腕を伸ばして座ります。ウエストレベルまで右膝を引っ張ります。
B. ステップ変化で爆発。 1〜2秒のまま。戻るA.へ

トレーニングマニュアル

週に3異なる日にユニットを完了します。非常に重要:前にウォームアップすることを忘れないでください!パーフェクトは簡単ランニング-ABCのとダイナミック延伸後、約10分です。足あたり2回の10回の繰り返しを行います。間では、1分間足を振ることができます。

サッカースターマルコ・レウスあなたがワールドカップのためにフィットします。斜めのジャンプはあなたのサッカーの動きを自動化します。どのように流暢に動作します
最後のスプリントで対角線ジャンプ

ダイナミック単位:
最後のスプリントで対角線ジャンプ

この演習では、あなたのサッカーの動きを自動化します。どのように流暢に動作します

A. 4つのジグザグのコーンは約1.50メートルの距離を確認します。最初のコーン上のステップ位置において、張力下体を潜みます。
B. ジャンプが右であり、第2のキャップにクッションを残しました。あなたは右のあなたが回し第三にジャンプする前に続いて、安定化させるために2〜3秒、分のために停止。
C. そして、最後のコーンに左とホップ。
D. 爆発開始とスプリントフルスピードで10メートル。 A.に戻って緩いペースで実行されます

トレーニングマニュアル
週に3異なる日にユニットを完了します。 5回の繰り返しを行います。各4分の間に積極的に休止。

サッカースターマルコ・レウスあなたがワールドカップのためにフィットします。スクワットジャンプはあなたのサッカーの動きを自動ドリブルテンポ。どのように流暢に動作します
テンポはスクワットジャンプをドリブル

ダイナミック単位:
テンポはスクワットジャンプをドリブル

この演習では、あなたのサッカーの動きを自動化します。どのように流暢に動作します

A. ライン上の各1メートルの距離ポストキャップ3。最後の帽子の後ろのサッカーです。最初のコーンのヒップ幅についてのアップ。膝を曲げて、腕の振りをもたらします。
B. どちらの足が離れて最初のコーンを飛び越えます。
C. 土地、バックスクワットに行きます。だから、またコーンを習得。2と3を
D. ボールを取ると、10メートルのスプリント。バックA.に緩い実行

トレーニングマニュアル
週に3異なる日にユニットを完了します。 5回の繰り返しを行います。各4分の間に積極的に休止。

サッカースターマルコ・レウスあなたがワールドカップのためにフィットします。目標は、ドリブルであなたのサッカーの動きを自動化します。どのように流暢に動作します
ショットドリブル

ダイナミック単位:
ショットドリブル

この演習では、あなたのサッカーの動きを自動化します。どのように流暢に動作します

A. 約7メートル2帽子の距離に設定。自分の足でボールを持つスタンドに。
B. 第二のコーンにドリブル。間際には、フェイントを実行して、右にドラッグする - マークが相手になるかのようにについて。
C. 目標で撮影する権利を、提出します。戻る位置を開始します。左に次の時間に移動。

トレーニングマニュアル

週に3異なる日にユニットを完了します。 5回の繰り返しを行います。各4分の間に積極的に休止。

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