アメリカ人男性の体を構築し、発音するイェンス方法:8週間で20パーセント9に体脂肪から

イェンスRebke(30), プロジェクトマネージャー
82.3キロ -> 68.1キロ/ 1.84メートル
結果:-14.2キロの重量
Tシャツでは、20.3パーセントの体脂肪率にイェンスを見ることができませんでした。アメリカ人男性のために彼は、右からspeckte 8.9%にこれを下げます。彼は、定義された体のための方法と独特の6パックを開きました。

イェンス:「どうやって訓練する時間を取る必要がありますか?今私はそれを知っています」
「プロジェクトマネージャーとして、電子雑誌男性の健康のためにスケジュールを作成し、誰もがそれに準拠していることを確認するために私の仕事です。私たちはトレーニング計画を得たときしかし、トニーは私に打撃をヒット:3つの単位筋力トレーニングは毎日その上耐久ユニットまだ実現可能であるが、より多くの?私が今まで持っていたほとんどのスケジュールを提供する仕事、趣味、友人や恋人と一緒に。しかし、いくつかのトリックと規律の良い量を持つが、私は一つ屋根の下でより多くのすべてになってしまいます。

最後に洗濯板のABS:イェンスは14キロの上にスリム化しています
最後に洗濯板のABS:イェンスは14キロの上にスリム化しています
©ティモ・シュライバー

以前アップ 私の最大の問題:私はプロジェクトマネージャーとして、2つのジョブがある - 午前中に1、午後に他を。それらのどちらも、追加の負荷のすべてに苦しむ可能性があります。私は時間を得るために持っていました。だから私はベッドから午前8時にいつものように午後6時30分、すでに午前中に自分自身を強制 - 朝型の人の地獄を!しかし、私の日は突然、25.5時間でした。だから私はジムにすぐに朝食後筋力トレーニングで日に行くことができると仕事#1の前に彼のトレーニングを終えました。それは本当に大変だった最初の週では、私は常に疲れていました。しかし、すでに第二週からすべてが完全に正常でした。本体はまったく停止するために使用されます。持久力トレーニングは、私はその後、夕方に冷静に渡されました。唯一の私はサッカーの練習を持っていた2夜に、ラメ心臓ユニットを交換し蹴ります。強度に合った主なもの - それはとてもトニ、訓練計画のスポーツ趣味を統合する問題はないです。

巧妙な料理 決して前に私に忙しく、私の食事を持っていました。代わりに私のガールフレンドと一緒に調理するお持ち帰りや夜の注文に迅速に通常正午の、私は突然、すべて自分自身をしなければなりませんでした。これには時間がかかります - あまりにも多くの時間を!だから私は、ボックスで調理私の家は仕事でそれを取るために満たされ、次の日に同じ夜に調理しました。次回、お金と神経をたくさん保存 - さらに多くの時間を節約するために、私は食料品店1ではなく4回のみ1回の週を買いました。

柔軟滞在 最初に私は私の計画に厳密に保持しました。当日は早朝での会議で始まっている場合でも、私も以前まで取得する欲求がなかったです。あなたはまた、イエスのためにあるスリープ状態に持っています。私は60〜30秒の文分割を半分にし、シャワー時に急いで、私は単純に昼食を失敗させ、このようなケースでは、より高速な訓練を受け、スタジオに行ってきました。だから私は、主に、再び1時間実施した後でした。机の上に、その後食べた - 私は私の自己煮を持っていました。そして、その後が、時間が不足していた場合、私はちょうど私の上司に呼ばれ、それは少し後になるという。私はそれを持っていたどのくらいの理解では、本当に驚きました。

私の結論 努力が報われました:私のWampeでハンサムな6パックはなっています。そして、それを維持するために、あまり時間がかかり、それを取得することよりも、間違いです。」

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最高の6パックの練習とトレーニングのは、私たちの男性の健康パーソナルトレーナーのアプリで、またはWeb上で無料で見つけることができます www.menshealth-personaltrainer.com