MMAプロファイターアレクサンダー・グスタフソンとトム・ワトソンあなたにトリックとスキルを教え、あなたが戦闘機になります 

プロフェッショナルヒント1:表示の戦闘力
"筋力トレーニングの基本は、「一度に複数の筋群を鍛えることを多関節演習あり、MMAのコーチのマイク・カッパーは述べています。そうなデッドリフト、ベンチプレスやボートなどの古典にジムに焦点を当てます。その他のトップ演習:スクワット、プルアップとディップ。あなたの筋肉の肥厚は、8〜12回の繰り返しの3セットを通じて最高についての奨励します。のみ3-6繰り返しを許す高い重みは、さらにまた、急攣縮筋線維を話すと高い最大力の開発を提供しています。私たちの専門家のマイク・カッパーを訓練された選手は、5〜6重いセットにリングで爆発的な攻撃のための基盤を置きます。彼らはまた、別の担当者、力のさまざまな側面を持つ訓練段階を促進するために使用します。これらのブロックに約3を入れて:4週間の筋肉の建物、4週間の最大筋力トレーニングと2週間耐久単位(15〜25回の繰り返しの3セット)。あなたは最大の力に特に注力したいですか?ブロック長を変更します!カッパー:「それは、どのような場合に非常に重要であるので、恒久的な調整を引き起こすために、定期的に訓練刺激を変更する。」モットーは:停滞代わりに異なります。

プロフェッショナルヒント2:プッシュ中央部
筋肉結合腕と脚が、体はMMA選手の体の中で最も重要な部分ではありません。よくしようとしたクランチを、しかしケトルベルでもダイナミックな演習では、スリングのトレーナーや重いロープが体の中心を呼ぶ「すべての武道の技術で、電源は常に安定した中央部から来ている。」:チャンピオントレーナーカッパーは説明しています。 「3回20腹筋を作るために毎日、長期的には役立ちません。バラエティが重要であり、「専門家は説明しました。でも五輪でUFCファイターワトソン体操:「ここに筋肉が必要とされ、そうでない場合ですめったに取り上げません。体操選手の印象的な身体の緊張は、それ自体のために語っています。つまりも深いトランクの筋肉を大きく活性化させる、アクティブな安定化作業の高度を要求する「演習。あなたは今のサッカー選手、ゴルファー、テニスプレーヤーや戦いスポーツマンであるかどうか:強い体は、それぞれの場合に、あなたのパフォーマンスの基礎を作ります。

プロフェッショナルヒント3: フラッシュの電力を使用します
彼らは戦闘ですぐに使用できるのであれば大きな力にのみ有効です。多くの場合、第二の百分のあなたがヒットするかヒットするかどうかを決定します。 「攻撃の最初のステップは、ブロックのうちスプリンターの始まりのようなものです、」カッパー氏は述べています。ジャンプやボックスがジャンプするだけでなく、単純にロープをジャンプして彼のスピードとマスタートレーナーを養成します。コーチのカッパーとUFCスターグスタフソンの両方によって誓う他のツールは、あります "Koordinationsleiter"、方向の変化の異なる組み合わせで、サイドステップと対角線のステップは、プロが敏捷性と迅速な足を訓練シーケンス。例:あなたは平方あたり3つの接点を進めはしごを通過し、その後、サイドステップとの2つだけの接点。最後に、あなたはラダーの隣に開始し、2つの平方あたりの連絡先や外部の前進接触してジグザグに自分の道を働きます。そして、高速の拳はどこから来ましたか?このために、戦闘機は土嚢にヒットシリーズの轟音に荒れ狂っや肩の高圧力が壁内を通過して薬のボールを投げます。 「これらの武装推力学校が羽ばたき動作中に腰と肩の回転を使用しています。演習は、常に可能な限り正確闘争の実際の動きを反映すべきで、「カッパー氏は述べています。これは、あなたが直接あなたの爆発で作業することができます、私たちはアスレチックトレーニングであなたを欠場(右参照)のメインプライオメトリクスをratzfatz。

プロヒント4: 持久力を有効にします
これまでに、15分を超えない戦闘期間中に役割をスタミナを演じますか?確かに、どのような!ケージ内の対戦相手は、最終的にはちょうど全力で攻撃し、その後弱さの最小期間を待っています。どれも:息をしないための時間。したがって耐久セッションはMMAの戦闘機のために特に重要です。カッパートレーニングはいくつかの段階で構成されています。「まず、基本的な耐久性のための長い、中程度実行されます。第二に、ハードの間隔も、高負荷の下で、効率的なままに実行されます。第三、スパーリング、その競争のテンポの変化の多くで60分までと単位のロングランとの間に負荷を交互にも設定苦難」、約4倍の4分の高負荷、中間の3分の各アクティブ休憩のための訓練の戦い..このミックスは総合的に身体を求められます。グスタフソンのワークアウトの場合のように - 間隔実行への理想的な追加は、非常に、その短い休憩の恒久的パルスを追いかけてロードを交互に、サーキットトレーニングを形成しています。

プロフェッショナル先端 5:実践汎用性
ほとんどの選手はMMAファイターとして変数としてではありません。しかし、戦闘機だけでなく、自分自身を行動する必要がありますが、様々な攻撃に反応できる相手に依存します。カッパーは説明する:「選手は多くの場合、特定の好みを持っています。彼女の青年以来、ボクシングについてのグスタフソンとワトソン。しかし、いくつかのスタイルの組み合わせ、最後に重要である。「MMAの初心者が最初にボクシングやレスリングや寝技の規律を学びます。そして、すべてがMMAにマージされます。専門家の訓練は極めて多様です。スタイルを戦っカッパー選手の週間スケジュールでは、毎日変化して合成する:月曜日の地上戦闘は、火曜日ボクシング、タイボクシング、水曜日、バックグラウンドの戦闘、木曜日タイボクシングとレスリングは、金曜日ボックス、土曜ルタ・リーブリと日曜日のタイのボクシングは、強制的に耐久セッション。このように、ファイターは、肉体的にも精神的に必要とされています。あなたのための非武道家として:あなたの目を開いた保つため、定期的に新しい方法を試して、学ぶために喜んで残ります。

プロヒント6:ファイターの食べ物を食べます
私は特別なダイエットをしない、「MMAスターワトソン氏は述べています。 「シンプル食べる、使いやすい戦う。」健康、バランスの取れた食事は、奇抜な食べる計画よりも彼にとって重要である:むしろ、英国人は、単純な原理を保持しています。また、好ましい最も簡単な目標をカッパー:「油またはナッツとタンパク質の多くと野菜の多くから複合糖質、高品質の脂肪を取ります。への水やお茶をたくさん飲みます。シュガー可能な場合は避けるべきである。「彼のケルンジムの最も熱い先端が無糖タンパク質の氷です。単純にカッテージチーズと少しヨーグルト、冷凍果実、強力なブレンダーで自然な甘味料ステビアミックスをすくい取ります。ステビアは、血糖値の過度の上昇、したがって、血糖降下ホルモンのインスリンの無増産が発生することはありません。これは、血糖値の急激な低下にターンノー後半の欲求を意味しません。そして、日常推奨カッパーのために:「アップと眠っている筋肉は脂肪を減らすために、朝の炭水化物では夕方に、その後、その日のためにタンパク質を大量に十分なパワーを持っている。」の力と運動能力に最適な前に、あなたの体を作製するために、 MMAファイターを構築します。移動して勝ちます!