後部肩引き寄せにおける小さな動き(Endkontraktionen)によってこの運動の強度は、さらに最大値を増加させています。

スーパーマンのバリアント

 フラットベンチ上の1腹臥位。脚は、締め足を入れて、首を伸ばします。肩の高さに重み。
 外向きアームが伸びて流動運動に戻って曲がるように回転(互いにまたはまで手のひらを示す)2。運動はまた、(重みなし)地面にうつ伏せに訓練することができます。

 + 僧帽筋の下部のための最適。特に右脊柱起立は密接にこの運動に関与しています。