私たちが知っている低炭水化物、高炭水化物あまりにも - しかし、とても遅い炭水化物何をしてくださいので?むしろ巧妙な食品の概念は、炭水化物では禁止、明示的に許可されていません

すべてが迅速かつ多忙行かなければならない時代に、私たちは、あなたが今、下のギアに緩和し、重量を失う回します。なぜなら "速いです" 自動ではありません "よりよいです"低炭水化物ダイエットを使用すると、それはいくつかのキロを高速スリムが、多くは、日常生活の中で、長期的に食べる低炭水化物を統合することができません。パン、パスタの放棄 & (株)は、神経に素早くすなわちドラッグと多くは、彼らが低炭水化物には本当にいっぱい決してしていないことを訴えます。

ない遅い炭水化物のコンセプトとなる:ここで焦点の炭水化物はありますが、それらは禁止されていない - 彼らは減量の成功への鍵となります。

この記事の内容:
  • 何が "スロー炭水化物"?
  • 正確に遅い炭水化物は何ですか?
  • どのように遅い炭水化物ダイエットで減少?
  • 批判スロー炭水化物ダイエット:ティム・フェリスの概念
  • 遅い炭水化物ダイエットでの役割の脂肪やタンパク質とは何ですか?
  • 10のベスト遅い炭水化物食品
  • 朝食、ランチ、ディナーに遅い炭水化物のレシピ
  • 結論:遅い炭水化物の概念をしていますか?

何が "スロー炭水化物"?

私たちは英語の単語を翻訳した場合、「遅い」とドイツへの「炭水化物」、一目で遅い炭水化物ダイエットの原理は明確である:スロー炭水化物。そのためにはポイントです:バックスロー炭水化物ダイエットでは、いわゆる "遅いです" フォアグラウンドでの炭水化物、すなわち:彼らは効果的にあなたが重量を失うのを助けるよう全粒穀物、豆類、野菜から複雑な炭水化物は、あなたの食事の不可欠な一部である必要があります。

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正確に遅い炭水化物は何ですか?

スロー炭水化物はないの速さで高速な炭水化物お菓子や白パンから体内で燃焼されています。理由:彼らが異なって構成されています。ボディは遅い炭水化物の複雑さを打破するために、エネルギーに変換するために時間がかかります。我々は唯一の単糖(グルコース)の形で炭水化物を利用することができますので。原則として、すべての炭水化物は、糖単位の終わりに、彼らは異なる構築されています。キャンディでは炭水化物はすでにとして、単純な糖を存在します。体がエネルギー源として直接使用することができます。複雑な炭水化物はかなり長い時間がかかるだけの単純な糖に解体されなければならないリンクの単純な糖のシリーズは、構成されています。 

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エネルギーブースト(チョコレートバーの我々 & 株式会社知っているが)遅い炭水化物を飲んだ後に残る - それは良いことです。このため、キックのあなたの血糖値の急激な上昇によってトリガーされます。問題は、あなたの血糖値が少なくとも早く再び袋詰めや欲求のままということです。 

プラス: ジェットコースターに乗って彼女のインスリンレベル、血流中の糖があるときにインスリンが必ず支払わされているため。インスリンの助けを借りて、砂糖は細胞のみに輸送することができます。巧妙なシステムが、その継続的すぎて、高速砂糖を与えたときにバラバラになることができます。循環中にあまりにも多くの砂糖がある、それはまた、脂肪に変換され、脂肪組織に格納されます。 (インスリンを生産する)膵臓を過負荷になり、一定の欲求と低血糖につながる本当の悪循環。

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どのように遅い炭水化物ダイエットはしますか?

ボディは、全粒のパスタから遅い炭水化物に長いだけでなく、必要 & フル長い私たちを維持、(株)を分割し、エネルギーに変換します。糖成分は徐々にしか血流中に放出され、私たちの血糖値とインスリンレベルは、レベルに保つことが常にあります。これは、あなた少ない空腹を与え、欲求は過去のものとなりました。 

追加の充填食品だけでなく、繊維なければならないから。繊維はまた、炭水化物のグループに属しているが、我々は彼らからエネルギーを引き出すことができません。不要 "バラスト" しかし、彼らはそうしていない:難消化性植物繊維が消化管と水ソースにバインドします。増加量はそうも迅速かつ長期的な飽和効果を保証します。 

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批判スロー炭水化物ダイエット:ティム・フェリスの概念

それをグーグル "スロー炭水化物"このダイエットに関して多くの批判に、およびそれに関連して - 、あなたはティモシー・フェリス遅い炭水化物ダイエットに遅かれ早かれ来ます。多くは、これを考慮していないもの:ありません "一つ" 炭水化物ダイエットを遅らせます。低炭水化物のコンセプト(アトキンス、LOGI、など)と同じように、炭水化物を遅くするには、いくつかのアプローチがあります。彼らは同じ名前を持っているもののそして、実行中時には大きな違いがあります。ただ、ティム・フェリスの場合と同様に、遅い炭水化物ダイエットの彼の解釈のために健全な何でもあります。 

彼の本では、 "4時間のボディ" 彼は30日にスロー炭水化物ダイエット信じられないほどの9キロで減少している方法について説明します。スポーツがあまりなく、しかし、栄養補助食品、非常に厳格なルールの多くの。これらのいくつかは、不健康な、高速の小麦粉製品から炭水化物、毎週チートや再給日の係合を禁止するように、非常に合理的です。我々は、しかし、反対助言その他: - ので、多くの重要なビタミンやミネラル、果実は食事から根本的理由フルクトースの観覧に削除されます。あなたは、錠剤の形(サプリメント)reinziehen簡単で、その後、著者によると、する必要があります。フェリスのもう一つのルールは:常に(そして再び)があり、同じ食事や食品を食べています。そして、許可された食品のリストは長くはありません。結果:彼らは栄養失調につながることができ、非常に一方的に食べます。 

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ここでは、スロー炭水化物ダイエットをすることができます - 迅速な減量の成功を達成 - でも、このような露骨な制限なし。したがって、我々は、フェリスの方法をお勧めしません。 

遅い炭水化物ダイエットでの役割の脂肪やタンパク質とは何ですか? 

遅い炭水化物ダイエットでは、焦点は、長鎖炭水化物に確かですが、また、脂肪、特に高品質のタンパク質は、減量で重要な(そして決定的な)役割を果たしています。タンパク質は、筋肉細胞など、すべての構造は、タンパク質でできているため、原理的には私たちの体のための建築材料です。特に良好なリサイクル動物性タンパク質は、それが発見されたとして、例えば、鶏、七面鳥、牛肉、魚、卵です。しかし、このようなキノア、豆類やナッツなどの植物性タンパク質源は、軽蔑すべきではない、理想的に組み合わせる必要があります。 

あなたが重量を失うしたい場合でも、健康的な脂肪が見逃してはなりません。これらは、サーモンやサバなどのナッツ、アボカド、植物油や魚などの不飽和脂肪酸が含まれます。準備ができた食事、ホットチョコレートやチップに潜んで水素添加脂肪やトランス脂肪から近づきません。

当社の推奨読書:
当社の推奨読書: "初心者のための遅い炭水化物" レベッカ・シリングによって

©PR /クリスチャン出版社

10のベスト遅い炭水化物食品

我々はすでにあなたに、このような全粒穀物(パン、パスタ、米)、豆類や野菜など当社の製品を、与えてくれた長鎖炭水化物のいくつかの例。本の中で "初心者のための遅い炭水化物" レベッカ・シリング(キリスト教の出版社に出版され、20ユーロ)で、我々は遅い炭水化物の調理にもより多くの星を発見しました。そして、当然、本の中で60本の以上のおいしい遅い炭水化物のレシピに反映発見されました。

1.レンズ: 赤または黄色レンズ豆、レンズ豆シロイルカまたはレンズ豆のプレートかどうか、マメ科植物は、理想的な遅い炭水化物食品です。体重を減らすための理想的な組み合わせ:彼らは、植物性タンパク質、繊維、炭水化物および長鎖ほとんど脂肪で高いです。 

2.ヘーゼルナッツ: ナッツは脂肪を多く含むが、それは健康、不飽和脂肪酸ですが - そしてあなたの毎日の食事で不足しているべきではありません。彼らは、皮膚を保護し、引き締めており、また、良好なビタミンEのサプライヤーです。でもトップ:タイガーナッツ、アーモンド、カシューナッツ & 株式会社 

3.ベリー: 小さな果実は、スーパー健康的な、少しフルーツの砂糖が含まれていますが、繊維やビタミンやミネラルが高いので、(冬にあなたは電気通信ベリーにアクセスすることができます)ベリーシーズンを使用してください。脱脂カッテージチーズやプレーンヨーグルトといくつかのナッツと一緒に、それはプリマ遅い炭水化物の朝食になります。

4.オートミール: オートミールは、穀物フレークは、優れたエネルギー供給であるため、実際のは、すべてのスローCarberためになくてはならないです。その後、あなたは終了せずに電源を持って、2〜3時間の練習前にそれらを食べます。遅い炭水化物のほかに、彼らはまた、タンパク質の高い重要な食物繊維、代謝サポートするビタミンB群や、マグネシウムや鉄などのミネラルの選手を提供しています。 

>>> より多くのオートミールを食べるために6つの理由

5.亜麻仁: 亜麻の種子は、実際の繊維グレネードです:大さじ1は、健康的な消化ブースターの6グラムを提供します。毎日あなたが繊維の摂取量のおよそ30グラムを取る必要があり、DGEは(ドイツ栄養協会)推奨しています。また、あなたはオメガ3とオメガ6脂肪酸が豊富です。あなたは、単に振りかけるや穀物やサラダの上に朝のスムージーに統合することができます亜麻仁。また良い:嘉種子。 

6.ドライフルーツ: ドライフルーツをたっぷりは果糖が含まれていますが、実際に間食しているがドライアプリコット、日付またはクランベリーの全体の袋ではなく、わずか1〜2枚、間にあるため、パワースナックなど。彼らはまた、天然の砂糖の代用品です。ヒント:ドライフルーツはあなたに甘すぎていますか?その後snackenが、カカオニブ。砕いたカカオ豆は激しくchocolateyではなく、甘い味。試してみてください!

7.豆: 繊維、植物性タンパク質と自然の複雑な炭水化物:豆類は健康食材がたくさん含まれているためビーンズは、トップスローCarbernの一つです。長い時間を飽和させると、すべての必須栄養素を提供するために完璧な組み合わせ。 

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8.キクイモ: キクイモは、それが彼らの内面の値を私たちにエキゾチックな塊茎ポイントをすることができ、少なくとも知っています。それはほとんど血糖値に影響を与えず、健康な腸内細菌の増殖を促進する可溶性繊維のイヌリンを含有します。盧大統領は調理キクイモは、より甘い味、キクイモアーティチョークの風味に似ています。

9.コールズ: カリフラワー、芽キャベツ、ブロッコリー、赤または白キャベツかどうか:キャベツは1A-ファイバプロバイダだけでなく、完全に過小評価ビタミンC源ではないだけです。例えば、ビタミンCのオレンジのみ73ミリグラムの在庫が、それはなんと115ビタミンにブロッコリーのフルサイズ配信が免疫系を押しても抗酸化作用を有している作成したが、言う:それは有害な影響から細胞を保護します。 

10.ヒヨコマメ: 第三のトップ10でマメ - と良い理由を作る:ひよこ豆は、私たちの体の高品質な植物性タンパク質、繊維、鉄分やカルシウムがたっぷりの多くを提供しています。缶詰ひよこ豆はすでに調理され、変換健康遅い炭水化物皿に迅速かつ容易にすることができます。

ところで、でも穀物や擬似穀物はスロー炭水化物で許可され、奨励されています。より大きい絵を見ると、また回を試してみろ "エキゾチック" このようなグリーンコア、キビ、アマランス又はキノアなど。

最高の遅い炭水化物レシピ

あなたが今知っているスロー炭水化物の台所の基本:野菜、豆類、全粒小麦粉、疑似シリアル、低糖の果物は、あなたが今、健康タンパク質と脂肪サプライヤーとの唯一の巧妙な組み合わせなければなりません。あなたが今思うかもしれないとして、それはすべてのこと難しいことではありません。低炭水化物とは対照的に - - はるかに少ない食べ物のないあなた必要があります:スロー炭水化物ダイエットのこだわり。

だから、遅い炭水化物の朝食になります

どのような遅い炭水化物ダイエットでは、低炭水化物ダイエットには多くの困難なことは問題ではありません。ここにあなたが午前中にあなたの最愛の炭水化物を放棄する必要はありませんので。 (無糖)穀物は、完全なスロー炭水化物朝食を得、(例えばベリーなど)果物、牛乳、ヨーグルトまたはクオークと組み合わせたオート麦(または他の穀物)を圧延しました。でも、種子、ナッツや種で、理想的には、全体をトッピング。

これは、どのように健康的な遅い炭水化物の朝食から
ベリー、ナッツ、ヨーグルト:とても遅いCarber最適に一日の始まり

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そしてもちろん、全粒粉パンやパンは、許可されている最高のチーズ、スモークサーモン、鶏の胸肉、(粒状)クリームチーズまたはゆで卵と。卵を話すこと:卵はオールラウンド本物です - だけでなく、遅い炭水化物のキッチンで。例えば、ベーコン、サーモン、ハム、チーズ、すべての種類の野菜をより正確に、卵、:目玉焼きかどうかは、卵やオムレツスクランブルトマト。

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あなたのスロー炭水化物ランチとディナーにレシピのアイデア

どちらも遅い炭水化物ランチ、あなたがあなたのスローのために炭水化物レシピを使用することができる健康食品の数が大きいので、夕食時、あなたは、開いている多くのオプションを持っています。特に昼食時に、あなたは確かに良く、長鎖炭水化物の形でエネルギーのブーストを使用することができます。全粒小麦のパスタ*、玄米、レンズ豆、ヒヨコ豆に加え、 & (株)、ならびに赤身の魚、肉、卵や豆腐など満足のタンパク質源が見つからないことはできません。 

だから、あなたはスロー炭水化物の昼食を見ることができます。 玄米と野菜(例えば、ブロッコリーやほうれん草)、魚や肉の部分(例えば、鮭の切り身、エビや七面鳥の胸肉)。また、トップ:ハーティシチューやカレー - とや肉なし。インスピレーション誰?そして、これをそれを試してみます ひよこ豆とココナッツカレー

スロー炭水化物ディナーの例: 肉とサツマイモのフライドポテト (例えば、ウシまたはブタ)またはクスクス、キビまたは米を詰め野菜(例えば、ナスまたはズッキーニ)。

健康遅い炭水化物の昼食:玄米と野菜とサーモン
スロー炭水化物ランチの例:玄米と野菜とサーモン

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誰が、減量に焦点を置く夜は炭水化物ビットの量を減らすことができます。あなたはそれを持っていないが、より迅速に体重を減らすために、健康的なタンパク質と脂肪のサプライヤーのための余地を作るために炭水化物を少し減らす完全に省略します。そのような魚(例えば、エビ、サーモン、マグロ)、肉(例えば七面鳥、鶏などのタンパク質が豊富な食品、牛肉、肉)、卵や豆腐は、プレート上のほとんどのスペースを占有します。彼らは、サラダ、野菜や野生イネなど美味しいおかず、によって補完されています。 

当社のヒント: 誰が好きではないか、変更の気分の全粒小麦のパスタは、いくつかのレンズ豆やひよこ豆のパスタを試してみてください。

結論:遅い炭水化物を迅速に体重を減らします

スロー炭水化物原理は、実際にすべてのこと革命的ではないが、それは健康、様々な食事を構成するすべてを兼ね備えています。あなたが重量を失うことができるように、当然のことながら、素晴らしいですが、栄養法の最前線に限りません。あなたが古典として炭水化物を遅らせるべきではない理由です "ダイエット" むしろ健康的な食事の形状など、あなたの長期的問題なく参照してください、しかし、 "辛抱" ことができます。彼らはここにあなたが健康体重を失い、長期的にあなたの体重を維持するために必要なすべての栄養素を得るため。

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