あなたの体への最後のベーコン - さよならを言うための時間です。筋肉の定義のための私達のトレーニングのヒントで、私たちは光にあなたのMuckisのそれぞれをもたらします

それがsである - ハードから描くない筋肉をトレーニングにもかかわらず、

どちらの筋肉は、筋力トレーニング中にあまりにも少ない抵抗と推察されることができる、小さすぎる、またはあなたが皮膚の下にあまりにも多くの体脂肪を持っています。以下皮下脂肪、より多くの定義。だから、その断面を大きくしなければならない、よく筋肉を見ることができます。 3つの8〜12回の繰り返しのセット、あなたはまだ最後の時間をきれいに持ち上げることができる重量:これは筋肉を構築するために肥大トレーニングで動作します。それは疲れるのですが、上位の結果が得られます。したがって、トレーニング結果はする必要があります10〜14パーセントの体脂肪量を確認することです。あなたと私の間:必ずしもすべてのアスリートは、同じ結果が得られます - フィットネスレベルと体脂肪率が同じであっても。最終的にはそれが筋肉を出てくる方法も、常に男のことです。

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筋肉の定義のための適切な栄養

脂肪の損失はマイナスカロリーバランスを最適に動作します。しかし、赤字が大きすぎると、保存するために身体を開始し、筋肉に最悪でgnaws。効果的な運動のために、あなたは十分なエネルギーを必要とするが、それはあまりにも多くあってはなりません。ヒント:作品によって朝食時と夕方の作品にできちんとタックは、部分のサイズを減らします。タンパク質またはタンパク質 - 小、タンパク質含有スナックはあなたの筋肉に必要な建築材料を提供します。例えば、低脂肪凝乳は6~8粉砕アーモンドまたはクルミを有します。炭水化物を減らします。さらに筋肉の定義を刺激するために、我々はまだ夜30-への40分の持久力ユニットをお勧めします。その後、このような低脂肪ハムとして、そして唯一のタンパク質が豊富なスナックがあります。

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そのような物はより完璧な微調整のトレーニングです

60%のパワーと40%の持久力トレーニングの組み合わせはあなたに提示可能な筋肉を提供します。専門家は、3〜4回、週心臓部であり、重量をほぼ毎日アクセスします。私は、例えばエレベーターを取ることはありませんが、常に階段:あり、日常生活の中でのトリックもあります。 、安静時や運動中かどうかをあなたが持っているより多くの筋肉、より多くのエネルギーがあなたも入れて、これは順番に、長期的な体脂肪率を低減します。

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あなたは、長期計画が必要

ちょうど1ヶ月の筋肉内に設定し、それらを定義?両方の目的は、高い費用を必要とするので、これは、野心的なプロジェクトです。 5パーセントの体脂肪を失うことながら、ほとんどの選手は、4週間で2キロの筋肉を育てません。当社の専門家は推奨しています:低脂肪率や筋肉の成長に年間を通じて継続的に動作します。これをどのように行うには?電車の集中とバランスの取れた食事を強調する。また、非常に重要:睡眠の1日8時間の形で再生。

筋肉の定義をスピードアップするために、

もはや単一のユニットとして完成する、むしろ1日2回をコンパクトにワークアウト。あなたがきちんとエネルギーを燃やすその方法 - 直接起床後と就寝前の短い、鮮明なユニットによって異なります。あなたは筋肉群の電源ユニットを分割して、純粋なKardiotagを挿入し、から強さとコンディショニングユニットに切り替えます。しかし:週の残りの日は絶対的な最小値です!

ところで:定義された筋肉は何も良いことができます見ていないだけ
それらが適切に砂糖と脂肪を燃やすために筋肉は、肥満や前心血管疾患から保護します。また、移動度が定義された筋肉と皮下脂肪および結合組織の相互作用のため、改善された滑らかで、より効果的に実行 - 厚いように見えますが、何が、機能している筋肉のパッケージとは対照的です。筋肉が燃焼エンジンよりもはるかに広範な要求されている一方で、重みでワークアウト。

私たちの専門家: 博士モリッツ・テルマン。
デュッセルドルフは、医師、講師、パーソナルトレーナーであり、いくつかの回は、メンズヘルスTitel.www.koerperarchitekten.deにモデルをカバーしました。

ワークアウトのカバーモデルの微調整
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©クリスティーナ・コート
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