アルコールや薬物だけではなく中毒性であり、あまりにも多くの砂糖の消費量は中毒性があります。我々は最終的に砂糖依存症を克服するためにあなたに最高の7のヒントを教えてあげます

この記事の内容:
  • あなたはあまりにも多くの砂糖を食べる4つの兆し
  • どのくらいの糖であります "あまりにも多くの砂糖"?
  • 砂糖中毒テスト:I砂糖中毒のですか?
  • 砂糖依存症を克服する:最後の砂糖無料ライブ - それがうまくいくように、
  • に少ない砂糖を食べるためにトップ7のヒント

砂糖依存症が正式に中毒を認識されていませんが、砂糖は麻薬に似て私たちの体に激怒しているが:甘い、白(砂糖)結晶が依存砂糖中毒に時間をかけて私たちを作ります。我々はまだ、より多くの、より甘くしたいです!グミ熊バッグのハンドルは、短期的な強気ムードのために実際に提供していますが、中毒にさらにさらに、私たちを駆動します。結果:肥満と心血管疾患のための礎石が置かれました。おめでとうございます!

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あなたはあまりにも多くの砂糖を食べる4つの兆し

1.あなたは常に欲求を持っています

キャンディーズは、多くのカロリーを言って、何の栄養素を何もなく、空のエネルギーを供給しません。あなたは甘いものを食べるときは、空気中のあなたのインスリンレベルをドライブ。本体糖(グルコース)を供給したときに、ホルモンインスリンが分泌されていることは実際には非常に正常とが必要です。インスリングルコースへの唯一のおかげで、実際に体細胞に輸送され、エネルギーと体を提供することができます。あなたのインスリンレベルと同じくらい速く上昇した後、それが再び仕事の後に落ちる:問題は、全体のことが起こった速度です。結果は欲求です。

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2.あなたは疲れて焦点の合っていないです

インスリンジェットコースターの他の結果:あなたの血糖値の高値と安値の後、体が完全に排出されます。そして、それは通常の電力が低いで終わります。疲労、悪い気分や集中力の欠如は、あなたの定数コンパニオンです。 (などチョコレート)誰が小さな「糖輸液」の問題点の世界は、このように成功していない取り除くために望んでいます。結局のところ、まだこのような状況ではより多くの砂糖を再充電誰が、ちょうどジェットコースターで別のラウンドのための彼のチケットを確保しました。 Wohooo!

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3.あなたが(もっと)シワやニキビを持っています

ダウン年齢とともにお肌の弾力性は、完全に正常であること。しかし、あまりにも多くの砂糖を食べる人、老化プロセスを加速:絶えず上昇血糖値は、皮膚の結合組織で、すなわちコラーゲン繊維の社債をリードしています。そして、それによって、より迅速にその弾力性をあなたの肌を失い、シワが簡単に時間を持っています。さらに、過度の砂糖の摂取は体が得られ、炎症反応を増加します。そして、皮膚の炎症がニキビと見苦しいにきびにつながります。そのため、特ににきびの患者は無糖の食事療法の恩恵を受ける。

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4.あなたの消化は、常に狂気果たしています

膨満感や便秘、下痢や膨満感かどうか:悪役糖は、多くの場合、これらの不快な症状を誘発します。それもあなたの腸に行くしていない場合、それはあなたのために良いではありませんので、それを無視しないでください。シュガー - あらゆる形態の - 消化管への毒性過大な量です。彼は、あなたが実行すると、たとえば、単純に圧倒され、あまりにも多くのフルクトース(果糖)。必ずしも全く正常な人は果糖の問題を大量に消化することはできませんので、あなたが、不寛容を持っているので。腸内であまりにも多くの果糖は、腸内細菌が糖を発酵分割されていないし、それがzwangsläufgig膨満感、腹部痙攣および下痢をリードしているという事実に、すなわちつながります。 

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どのくらいの糖であります "あまりにも多くの砂糖"?

2015年、世界保健機関(WHO)は、毎日の砂糖の摂取量に新しいポリシーを発表しました。 1つ(s)は、砂糖からの毎日のカロリーのない10%以上を取るべきではないことをお勧めします。これは、(2000キロカロリーのカロリー摂取量との)平均的成人1日あたりの砂糖を超えない50グラム(約12杯)に相当します。しかし、それはさらに行く:あなたは五パーセントに等しい彼らの砂糖の摂取量を減らす、または一日あたり以上の25グラムあればさらに良くするために、それも。言い換えれば、6杯の日。

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あなたは今、考えていることがあります。 "OCHは、6杯のはかなり、そんなに私はコーヒーにはい私をHEWことはありません"、まあ、しかし、WHOは本当に残念ながら、そのことにより、砂糖のいずれかのタイプを意味します。食べ物や飲み物に身を混ぜ、砂糖だけでなく、自社製品へ密輸食品業界によって:言います。調理済み食品、ヨーグルト、シリアル - リストが長く隠された糖の量が驚くほど大きいです。例?砂糖のおよそ20グラムを含むマグカップフルーツヨーグルト(150グラム)。 Krass、右? 

砂糖中毒テスト:I砂糖中毒のですか?

  1. 私の考えは常に甘いだけ周回しています。
  2. 私は漆喰お菓子の量は、大きくなっています。
  3. 私が最初にlosgelegtとき間食時に、私はほとんど自分自身を抑制することはできません。
  4. 私はちょうど制御の下でお菓子の消費量を得ることはありません。
  5. 私は長いお菓子を放棄しなければならない場合、私は悪い気分で取得し、私はイライラしています。
  6. 私は、多くの場合、夜間でも、密かに甘い食べます。 
  7. 私は常に空私のプレートを食べます。
  8. 一部は私は、単にすべてを食べ、悪い分類することができます。
  9. 私は許可し、禁止食品に私の食べ物を共有しています。
  10. 私はスケールで定期的に登ると、私は通常、がっかり。
  11. 私の満腹感は、多くの場合、手遅れ生じ、またはしません。
  12. 時々私はから絶えず変化する、その後、I速いもう一度、私を食べます。
  13. 本当に私のために困難である楽しむ食べます。
  14. 私は常に私が制御することはできませんお菓子、用食品の禁断症状に苦しみます。
  15. フラッシュを供給した後、私はその後、罪悪感を感じるし、悪い感じ。

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あなたは10以上がはいと砂糖依存症のテストの質問に答えがありますか?そして、何かを変更するには高い時間です!我々は彼砂糖依存症から抜け出すための最も簡単な方法を示しています。

砂糖依存症を克服する:最後の砂糖無料ライブ - それがうまくいくように、

私は砂糖にはまっているだろうか?少ない砂糖を食べるために最善のアドバイス
のみ "小虎" あるいは砂糖中毒?テストを受けます

©ディーン・ドローボット / Shutterstock.com

だから、それは本当です:あなたは砂糖中毒であり、無糖の生活に挑戦したいと思います。クラス決定!しかし、最初に我々はあなたがポイントを認識していることをしたい - そう、あなたが個人的です "プロジェクトシュガーフリー" 失敗する運命:食生活の変化が、1日から次へと動作しません。あなたはそれ以外の場合は、完成品に戻って幸せな時間を下落するだろう人々の間である場合は特に。

少ない砂糖を食べるので、あなたが本当に長いためと厳しすぎることはありませんが、同時に、明確なルールと現実的な目標を設定する必要があります。あなたの体は砂糖依存症から回復するには、約12週間が必要です。そして、あなたが時間の間に弱いとき船外に同じものを投げていない - これは完全に正常です。受け入れ、上に移動!

に少ない砂糖を食べるためにトップ7のヒント

1.がらくたと新しい株式を作成します

潜在的な砂糖の爆弾のために冷蔵庫、パントリーや引き出しを(はい、でもあなたのチョコレートのスタッシュ!)磨きます。クラップあなただけではなく、一度が、せいぜい数週間ごとに、隠された砂糖のは、予算などで何度も何度も這い上がるため、穀物、サラダドレッシングの形で & (株)は、最初にいじくる後砂糖なしその後、健康食品であなたの冷蔵庫やパントリーを埋めます。以前に最高のショッピングリストを取得します。そして、例えば:

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  • 新鮮な野菜や果物、ジャガイモとサツマイモ(OK野菜冷凍品)
  • Vollkornreis-、麺やパン、キノア、赤レンズ豆
  • 缶からのパルス(例えば、豆、レンズ豆、ヒヨコ豆)
  • 肉または魚(例えば、鶏肉、牛肉、サーモンとして、好ましくは有機、魚用TK OK)
  • ナッツ、種子、亜麻仁とオートミール
  • 卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ
  • 健康な植物油
  • ダークチョコレート(70%ココア)またはカカオニブ
  • ドライフルーツ(飢餓・緊急用)
  • 野菜の株式
  • ココナッツミルク
  • ハーブと緑茶

2.(もっと)を取得する準備をしなさいスポーツ

定期的な運動は、あなたの後ろに砂糖中毒を作るのに役立ちます。また、スポーツのリリースエンドルフィン - ちょうどチョコレートのような。正副作用:彼らはあなたの体の形状であり、いくつかのポンドを失います。日常生活に運動を取り入れるために、できるだけ頻繁に試してみてください。以前の?今S-Bahnの駅を下車し、帰宅途中の残りの部分を歩きます。またはホイールとそれをうまくや階段の代わりにエレベーターを取るための方法を取ります。

3.同じ料理ではなく、飼料を給餌終了しました

シュガーフリーの生活:同じ料理ではなく飼料を給餌終了しました
しばしば自ら調理する - 好ましくは、あなたの愛する人に

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彼らは準備ができた食事が好き?その後、我々は悪いニュースを持っている:準備ができた食事は悪魔です。彼らは、砂糖の完全なだけではない置くが、また頻繁な人工香料や調味料など一切不要の添加剤を含有します。砂糖撤退が誰であるか、例えば、タンパク質、長鎖炭水化物と健康的な脂肪のような品質の栄養素と彼の体を提供する必要があります。だから、自分が発表されて煮ます。砂糖の権利放棄は、創造性を奨励する - あなたはそれに気づくでしょう。このよう鶏肉、牛肉や卵などの新鮮な果物、野菜、タンパク質源は、お皿の上に毎日届くはずです。

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4.追放甘味料

長期的には彼の砂糖依存症と戦うために望んでいる方、また、甘味料、砂糖の代用品をお控えください。でもSüßgefühlとあなたは甘いにはまっている問題を伝えているので、あなたはそれを解決していない、あなただけの対処します。砂糖よりも良いが、とにかく人工甘味料もちろんです。アクセス緊急なバック蜂蜜やメープルシロップとして最高の天然の砂糖の代替。そして、ドライフルーツは砂糖のために良い代替されている(ただし、適度に間食、フルーツの砂糖を大量に注意してください)。

5.アルコールを避けてください

アルコール自体は、彼が欲求にもつながっただけでなく、砂糖がたくさん入っています。チョコレートバーや油っこいファストフードかどうかを指定します。その中のビールやワインのいくつかのメガネを持っている誰もが、最寄りのスナックバーでは、多くの場合、大酒飲みの夜の終わりに土地。

ソーダやジュースから6リフレイン

あなたはジュースを飲んではならない理由5つの理由
ジュース?いいえ、あなたに感謝!彼はコーラよりも健康的ではないために

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そのコーラ、レモネード & (株)は、本物の砂糖の爆弾であり、あなたの新しい無糖の生活の中で場所がない、あなたはおそらく既に推測してきました。しかし、ジュース?あなたがこれまで考えた場合、ジュースは健康である、あなたはかなり手ごわい間違っている:フルーツジュースのようなコーラについてとても健康的であり、また(時にはもっと!)カロリーの同じ数を持っています。理由:果糖は、むしろ悪化し、通常の砂糖よりも良いではありません。ジュースは、果物未満のビタミンが含まれているエナメル質に損傷を与え、長い時間を飽和させ、糖尿病や脂肪肝の発展に寄与しません。新鮮な果物、あなたはかかわらず、食べ続けることができます。 

代替案: 水と無糖茶。もし水があまりにも退屈である場合は、レモン、生姜やミントとそれをポン引き。 

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7.自分を褒めましょう

"あなたは何もしなかった、あなたをねたみます" - 決して!モチベーションを強化し、あなたの個人的なシュガーフリーの挑戦、であなたの忍耐のために定期的に自分に報酬を与えます!しかし、ないチョコレート & 当然の株式会社。どの程度の代わりに、コンサートやスポーツイベント、映画への訪問、新しいスポーツの服やややのチケットを持ちます。あなたはすでにそこに何に気づきます。 

結論:砂糖依存症後の生活

友人や家族には同情ぼんやりかさえ見えるかもしれないが:あなたの個人的なプル "プロジェクトシュガーフリー" によって!それだけの価値はあります。結局、無糖食べる人、(ちょうど台所にいない)実験することで、より柔軟に、以前よりもはるかに多くの電力を持っています。正どのような変更は、あなたは、すでに食生活の変化は、それ自体では指摘していますか?   

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