あなたのおなかの脂肪を取り除くために:私たちのおなかのガイドと一緒にあなたの夢の体を取得します。最も効果的なヒントは、最終的にスリムであることを。プラス:録画時間洗濯板腹筋に!

この記事の内容:

 

  • 最高のどのおなかトレーニングのですか?
  • モジュール1:離れて持久力トレーニングと腹部
  • モジュール2:離れた筋力トレーニングとベリー
  • 最高の腹筋運動オフ
  • おなかは家のための練習します
  • モジュール3:おなかの栄養
  • どのように私は私のカロリー消費量を計算するのですか?
  • 右腹ウェイダイエット
  • ヨーヨーの効果:なぜ食事が厚いん
  • コンポーネント4:洗濯板のABSのための腹筋運動
  • 健康:おなかの脂肪について調べます
  • プロジェクトをやる気にさせます "ベリー離れて!"
  • 再生として重要として重量を失うことながら、

なるほど、彼らはそのためにも含まれています!彼らは希望よりも多くの腹の右側を先延ばし男性の間で。それとも、平らな胃を持っていますが、まだ筋肉の切望された6分割、洗濯板のABSを欠場しますか?このおなかガイドでは、あなたの成功の始まりです。それはすべての時間の最高の腹オフのヒント、男性の健康の20年以上の経験が含まれています。めったに望ましい結果をもたらさない不意に混乱ダイエットをヘッドレスdrauflos電車ので、自分自身を投げる - 誰が、離れて彼の腹を持って望んでいる計画が必要です。良い:あなたは、特に腹筋を形作るためにあなたの手でそれを持っています。あなたの人生を変更し、あなたに全く新しい感覚を与えます。永続的な変更は秘密です。 

おなか-秘密:エネルギーバランス
体重増加のために、あまりにも少ない運動と高すぎる摂取カロリーです - どのような情報源からどんなに - 責任。だから、健康的な食事を通して、あなたのエネルギーを低減し、運動を通して、あなたのエネルギー消費を増加させます。ソリューションは、4つのコンポーネントで構成されています。バランスの取れた食事、定期的な有酸素運動と筋力トレーニングだけでなく、ターゲットと腹筋運動 - これらはコンポーネントであるが、企業とそれに "離れて腹" 到着しました。あなたは筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせを通して、あなたの脂肪ので、あなたの腹の脂肪を減らすダイエットausgeogeneに従ってください - ので、あなたのおなかがなくなっ保証を得ます。

体重を減らすために500回の以上のトレーニングは、私たちの男性の健康パーソナルトレーナーのアプリやウェブの上で自由に見つけることができます www.menshealth-personaltrainer.com
 

最高のどのおなかトレーニングのですか?

あなたの腹wegzutrainierenの周りに、あなたが適切にあなたの筋肉に挑戦する必要があります - ©lithian / Shutterstock.com

右我々は広範Irrgaubenでクリーンアップ冒頭で:ターゲット腹部のトレーニングは、筋状の小さな戦いにもたらします。これらが、腹筋を育てるが、あなたが脂肪の層で覆われている場合も、最も活発代表は、アメリカ人男性に寄与しません。要するに、あなたがいない選択各点引き締まった体で、この場合にはあなたの胃、重量を失うことができますが、損失はあなたの全体の体の上に常に配布されて - あなたの代謝が、それは、体があなたが特別に訓練され、かゆみはありません。これが意味:洗濯板に対するあなたの太鼓腹を交換するためには、魔法の公式激しいウェイトトレーニングに加えて耐久性のセッションでの成功に等しいです。

>>> 8週間で10キロ減 - 追随するメンズ・ヘルス・プログラム

    実行すると、実際の脂肪バーナーです
    離れベリー:持久力のスポーツ脂肪を燃やすために最も適しています

    ©ディーン・ドローボット / Shutterstock.com

    モジュール1:離れて持久力トレーニングと腹部

    耐久スポーツは、脂肪を燃焼するのに最も適しており、長い方が良い、差し出します。持久力トレーニングでも、中程度の負荷ですでに時速数百のカロリーを消費します。このエネルギーがあなたの体のニーズはどこかにフェッチ - 例えば腹に不人気ベーコンロールから、それが遅れて起こるものの。私たちの持久力トレーニングのヒント:

    • のみを、そしてより長く、より頻繁に訓練より強いです
    • 固定訓練日を設定します
    • 30分の持久力トレーニングのために週に2〜3 imal、

    毎週の筋力トレーニングと成功2回来るのが長くならないことを兼ね備えています。また、この演習の用量で自分自身と自分の体を圧倒するリスクを実行しないでください。強度レベルが高すぎない場合には脂肪燃焼には、最初の分のトレーニングから始まります。その最良のあなたのトレーニングを開始します 10分のウォームアップ (また、怪我を防止します)。それ以外の場合は脂肪燃焼ワークアウトに適用されます "喘鳴なしで実行" (また、他のすべてのスポーツに適用されます)。あなたが息を切らして得れば、あなたの体は非常に迅速に疲れます。また、訓練を受けていないだけで、ここでカロリー消費量が途方もなく低いような短い期間のために強烈な圧力を作成します。だからあなたの野望は、自宅でみようと賢明と低速でそれを歩きます。多くのスポーツは、持久力トレーニングに適しています。最も重要なのは、それが楽しみでなければなりません。あなたの好きなスポーツを選ぶ、または組み合わせて、より頻繁に何か新しいことを試してみてください。だから、トレーニングは多様かつエキサイティングです

    >>> 持久力トレーニングとベリー離れて:トレーニング計画

    インラインスケート: 体調の欠如と初心者でも快適に長距離をカバーするために管理します。スケートはちょうど-PR新規参入者に最適です、ジョギングよりも関節です。ウォームアップするには、簡単に(また、研修後に推奨)スケートの前にストレッチする必要があります。インラインスケートとき、あなたは時間あたり700カロリーを消費します。推奨される対象:週3回の練習。

    ジョギングやウォーキング: どこでも歩きます。あなたが必要とする唯一のものは、ランニングシューズの良いペアです。あなたはいつもあなただけは難しい話して落下しないように速く実行する必要があります。また、歩いて休憩は敗北ではありません。目標:一定のペースで実行時間を増やします。あなたは時速600〜700カロリーを消費します。多くの歪み関節をジョギングので、より多くの太りすぎのために推奨されません。代わりに、あなたは歩いて入ることを好む必要があります。しかし、あなたは時間あたりわずか250カロリーを消費しながら。

    水泳: 水泳は、脂肪の損失のための最高のスポーツの一つです。これは、特に太りすぎのために推奨される関節そのためにも非常に簡単です。乳と背泳ぎは持久力のトレーニングに最適です。水泳中に息を切らして早く来ていないので、適度なペースを選択します。目標:週3回を訓練します。あなたは時速500〜800カロリーを消費します。

    >>> 水泳のトレーニングで取得するには

    サイクリングやスピニング: あなたの体重はサドルの上に実際にあるので、ここでは、あなたの膝関節は、特に保護されています。悪天候で、(静止車輪の上の屋内サイクリング)を紡績することは良い選択肢です。あなたは時速500〜1000カロリーを消費します。目標:週3回を訓練します。

    一般的には: すべてはカウントを動かします。ご希望の場合は、とてもよく低強度で長い期間のロードを実行することができます。しかし、脂肪燃焼HIIT単位(「高強度インターバルトレーニング」)の面で指導。ここでは簡単スプリントと短い回復期間は、低い強度と交互に。短時間(30分以内)内でフルスピードでとても燃え、あなたの脂肪を持って来ます。しかし:あなたの心臓のユニットのトレーニング日数を実行するか、ウェイトトレーニングの後。運動シーケンスは、単純な心臓通常怪我の危険性が低くなっているので、これは、あなたの筋肉のトレーニングのための十分な濃度、エネルギーとモチベーションを持っていないことを保証します。

    より多くの筋肉のためのトップ10食品
    筋肉は体の脂肪マシンを燃やしています。

    ©Rocksweeper / Shutterstock.com

    モジュール2:離れた筋力トレーニングとベリー

    筋肉は体の脂肪マシンを燃やしています。彼らは大きなは、より効果的にあなたが脂肪(でもしばらく睡眠を)燃やします。あなたの筋肉量も基礎代謝率および代謝活性と高いあなたのエネルギー消費量が増加しているため。すべての余分キロの筋肉は、1日あたり約200カロリーを消費します。あなたがワークアウト中にカロリーを消費するだけでなく、あなたが家にいるとき、すでに背中と足を上に置くため。 antrainierte筋肉によって、あなたはまた、有酸素運動中に多くの脂肪を燃やします。 適切に訓練します: ワークアウトとその後のクールダウンの前に良いウォームアップをする必要があります。筋肉のこのパフォーマンスと弾力性が増加し、けがを防止することができます。両方のために、あなたは約15分を許可する必要があります。あなたのウォームアップは、特別に筋肉群を訓練するために設計された光持久運動とウォームアップセットで構成する必要があります。クールダウンのためにされて、実行中のエルゴメーター延伸されます。

    脂肪からあなたのabの筋肉を公開するには、あなたが取るよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これは最高のあなたがきちんと筋肉を構築する効果的なフルボディワークアウト、によって達成されます。このよう脚、臀部や背中など特に大きな筋肉群は、フォアグラウンドであなたのおなかのトレーニングにする必要があります。大きな筋肉のために小さなものよりも多くのエネルギーを必要とします。重要: - エクササイズで運動しながら常にフルスロットルを入力してください。あなたは、低重みと、約15回の繰り返しで最初の月であなたのトレーニングを開始する必要があります。あなたは正しい運動の実行に主に焦点を当てるべきです。ウェイトトレーニング後48時間の休息期間を遵守して、再度訓練することをお勧めします。ストレスと回復の間で最適な交流の成功の訓練のために重要です。以下のための回復局面では、筋肉は、そのエネルギー貯蔵を拡大しています。成功を達成するためには、2〜3倍長い期間にわたって一定の週を訓練する必要があります。継続的に増やします。 2週間ごとにあなたのパフォーマンスを向上させます。しかし、より多くの重量と同じではありませんが、あなたは、最初は週以上を訓練。その後、一連の長いあなたの練習のために実行し、繰り返しの回数を増やし、よりゆっくりと演習を行います。

    >>> 筋肉を構築するための究極のガイド

    最高の腹筋運動オフ

    おなかのワークアウトが構成されてい 多くの筋肉にアピール演習の。基本的に、あなたは、デッドリフト、ベンチプレス、スクワット、突進、腕立て伏せなどの古典的な演習を参照することができますプルアップやボートを。筋力トレーニングの初心者は、ジムにログインして、マシン上の演習とトレーナーの指導の下、そこに開始する必要があります。レッグプレス、ボート、チェストプレス、ショルダープレス、緯度プルダウン。仕上げのために(モジュール4を参照)、このようなクランチ、厚板や折りたたみナイフなどの標的に腹筋運動を通して、あなたの筋力トレーニングを完了するのに触れます。あなたの全身のため、だけでなく、あなたの孤立腹部の訓練のための両方が適用されます。定期的に変更し、ほぼすべての4〜6週間、あなたのトレーニングスケジュール。時間が経つにつれて、あなたの筋肉はトレーニング効果を低減し、筋肉の建物の中に停滞につながる可能性負荷、に慣れます。あなたはいつも全く新しいエクササイズを自分で考える必要はありません。あなたが繰り返しの回数、(幅グリップデッドリフトを肩よりも広い例えばクロスハンドルに漕ぎ、)把持技術の変更や移動相のペースで遊ぶ(例えば同心(リフティング)の位相を減らし、しかし)低下(偏心を変える場合、それは十分です相)が伸びています。 

    おなかは家のための練習します

    あまりにもいっぱい、あまりにも遠く、あまりにも冷たい - 言い訳は十分にありますが、再びトレーニングを回すことができるので、ジムに行く、としません。しかしないもう - あなたが必要とする上位の結果のためのスペースの数平方メートルあり、それを所有しています。効果的な腹部のエクササイズ自宅の体重の訓練の秘密のために。名前が示すように、あなた自身の体重とここで働く - 世界で最高のトレーニングツールを!いつでもどこでも使用すると、信じられないほど多彩な、あなたは携帯電話なしで、すべての筋肉群を貧しくし、あなたの腹足を作ることができます。思いませんか?そして、それを試してみる:腕立て伏せ、スクワットひび割れや突進、プルアップ、クランチは、マウンテンクライマー、各バリアントにおける前腕のサポートは - これは体重演習の様々なだけのサンプリングです。 

    >>>私たちの減量プログラムから機器なし演習

    モジュール3:おなかの栄養

    低炭水化物は、胃を取り除くのに最適なダイエットです - ©iodrakon / Shutterstock.com

    Abは台所で作られています - の前にいることを聞いたことありますか?右の訓練は半分でしかありませんので。はるかに重要なのは、適切な食事です。そして、関係なく、あなたが従う何ダイエット - それはパレオ、低炭水化物やビーガンこと:財団は、常にカロリーバランスではありません。例えば、あなたの基礎代謝率を - あなたのカロリーニーズの下にカロリー摂取にあなたの食事療法に固執するには、もちろん最初は、すべての日に消費どのくらい知っている必要があります。基礎代謝率、その消費カロリー数、完全な休息のための一日あたりの体は、年齢、体重、および電源の状態に依存します。以下の式では、あなたはそれを比較的正確に計算することができます。

    • キロ+ 651で18年17.3 X体重まで
    • キロ+ 679内の19〜30年15.3 X体重
    • キロ+ 879で31〜60歳11.6 X体重
    • キロ+ 487で60年以上の13.5 Xの体重

    11.6×80 + 879 = 1807キロカロリー:80キロと35歳のための計算例。あなたの体は24時間、1807カロリー以内に残りの部分で燃焼します。すべては、あなたが余分なより多くのエネルギーを消費実行動かします。非常にアクティブになっている選手は、かなり多くのカロリーを消費します。

    どのように私は私のカロリーは、運動中に焼か計算するのですか?

    あなたは(上記参照)あなたの毎日のカロリー基礎代謝率が必要になります。 (表を参照)を毎時10キロの速度で体重の35歳の80キロをジョグ、および7の因子が考慮されます。基礎代謝率のこの値が乗算されます。結果は、その日のカロリーの販売ですので、24時間、または1440分のため。数字で:12649キロカロリー。 24時間ストレートジョギングほとんどの選手ので、まだ実際の走行時間は計算に入ります。それはこのように動作します:1440分の時間分の実際の持続時間で割った日のカロリーの収入を。 (12649:1440)このように、サンプルの男が30分を実行している場合は、この法案は、30 = 264カロリー×です。しかし、非常に現実的 - これもあくまで目安です。正確な消費電力は、実際の個々の負荷強度及び外部の状況に依存します。

    >>> カロリー計算機:あなたのカロリー消費量を計算する方法

    燃焼値テーブル

    カロリー消費量を決定する必要が選択したスポーツの値を検索します。

    スポーツ 
    帆走 3
    サイクリング(エルゴメーター)  5.5
    フェンシング 6
    重量挙げ(トレーニング) 6
    レスリング  6
    実行(毎時10キロ) 7
    クロスカントリースキー  7
    バスケットボール(競合) 8
    ビーチバレー 8
    ホッケー 8
    サーキットトレーニング  8
    フットボール  10
    水泳(フリースタイル)  11
    スカッシュ(競争)  12
    ダイビング  12
    スケートボード(競争)  15
    サイクリング(> 毎時32キロ)  16

    下り坂スキー

    16.5
    実行(毎時17キロ) 18

    より多くの、それはすべきではない - あなたの総売上高やあなたの総カロリーのニーズを決定したら、から約300〜500カロリーを失うために引っ張ります。

    スポーツのアフターバーン

    スポーツはあなたの基礎代謝率を使用するので、あなたのカロリー摂取量アップを下げることができる唯一のものです。あなたが筋肉量の大きな量子を有することが重要です。あなたが持っているより多くの筋肉、あなたが燃やすより多くの脂肪 - 寝ている間も。筋肉の各ポンドは脂肪の同量よりも約17〜25倍以上のカロリーを燃やします。彼らはスポーツを行う一方で、あなたは自然とにかくより多くのカロリーを消費するが、何にも優れている:代謝がまだトップギアで後10時間まで実行されている - アフターバーンを。そして最後に、スポーツにも吸収し、あなたの食欲に影響を規制するようです。不思議-武器、右?

    小さなプレートは、あなたが重量を失うのを助けます
    一つのことは明らかである:バランスダイエットでなければなりません

    右腹ウェイダイエット

    あなたが食べるどのくらいあなたがおなかのプロジェクトを失敗するかどうかを判定するだけでなく、あなたは何を食べていないだけ。バランスの取れた食事は重要なものです。パーマネントを変更するには、基本的な栄養素を理解する必要があります。脂肪(脂質)、炭水化物とタンパク質が主要栄養素と呼ばれています。

    私たちの推薦: 少なくともを取る人は、繊維でより多くの脂肪と高を養うことが証明されました。高品質の肉、魚、卵、オリーブ、キャノーラやクルミ油やナッツを使用すると、最高の脂肪とタンパク質源を活用しています。果物や野菜をたっぷり使ってそれを組み合わせて、乳製品とそれを補完します。全粒穀物のための製品を選びます。この食事は、バランスのとれた健康的で、すべてのおいしい上にあります。低炭水化物ダイエットを経由して定義された6パックへの最善の方法。ここでは、あなたの食事の炭水化物の含有量を減少させるために、来ます。これは、1本の手があなたが重量を失うことができますが、その後、体重を維持します。低炭水化物は、短期的なダイエットが、食生活の永続的な変更だけではありません。原理は簡単です:主に炭水化物がお皿に高品質の油脂で補足複数のタンパク質(とも呼ばれるタンパク質)、土地の代わりに。利点がある:タンパク質は、永続的な飽和あなたは筋肉を構築し、あなたの血糖値の調節を助けるため、食品の禁断症状が回避され、飢餓が時代遅れです。また、胃や腸は、タンパク質を消化するために多くのエネルギーを必要とします。これは、ほかに代謝を刺激します。彼らはあなたの血砂糖のジェットコースターを駆動することができ、インスリンの特に高い出力を引き起こすので、炭水化物の消費量は、しかし、あなたの胃を取り除くために非常に助長されていません。結果:再び空腹あなたを食べた後、短時間だけ - 砂糖に。炭水化物は、このうち、基本的なので、すぐにパン、パスタやゲームへのアクセスは、すべての繰り返しを開始 - 悪循環とあなたの熱望6パックに死亡打撃を。

    >>> このように、低炭水化物ダイエットの作品

    炭水化物

    低炭水化物には炭水化物を意味しません。 より多くの科学者は、低炭水化物ダイエットを強調に対して助言します。特に動きの少ない人のために大量に有害であり得ます。しかし、私たちの体はまた、炭水化物を必要とします。これらは、グルコースに変換された後、脳や筋肉の燃料として使用されています。不要な炭水化物も脂肪に体内で変換され、保存されています。特に選手は、すべての身体機能の円滑な実行を保証し、すぐに運動後のストレージを充電するために炭水化物に依存しています。毎日50〜120グラムの炭水化物から、あなたが安全に、食べるだけという事実数量の注意を払うことができます "良いです" 代わりに、このようなお菓子や白い小麦粉製品として空の炭水化物、例えば全粒穀物、ジャガイモ、果物や野菜などのソースを参照してください。

    血糖値である - すべての炭水化物を徐々にグルコース(ブドウ糖)に体内で変換する必要があり、これは、血液中の特定の濃度で連続的に循環します。それはあなたが空腹を轟音でそれを知っている、ダウンディップ。血糖値の高炭水化物ダイエットでは、単にインスリンレベルと同様に、高すぎる上昇。そのため、血糖値の過負荷、体がインスリン分泌の増加で応答します。常に過度の血糖値とインスリンレベルは、現在、糖尿病、心臓発作、脳卒中や肥満の主な原因と考えられています。 

    (あなたがブドウ糖を消費する)移動させることであなたは、この致命的な連結を防ぎ、あなたの食事療法を変更することができます。すでに述べたように、すべての炭水化物は血糖値に同じ効果を持っていない、ので。高速炭水化物は、個々のグルコース分子に消化され、グリセミック指数(GI)で表されるより速く、より高い血糖レベルは、増大します。その後、様々な炭水化物は、今日高く評価されています。低GIであります "良いです" ・高GIと、 "悪いです"、低GI食品は、グルコース供給のための長時間連続作る - これは、フル長く維持し、欲求を防ぐことができます。

    低GI - 55アンダー:果物、野菜、バスマティ米、粗全粒粉パン、デュラム小麦、牛乳、ヨーグルトから作られたパスタ。マメ科植物(エンドウ豆、豆、レンズ豆)、葉物野菜、ナッツ

    ミディアムGI - 55〜70:ミューズリーバー、ゆでたジャガイモ、バナナ、砂糖、無糖フルーツジュース

    100から70 - 高GI:白パン、小麦粉、従来の米、ソフトドリンク、お菓子、ケーキ、穀物、蜂蜜、ビールで作ったパスタ

    ヒント: ファイバを介して、これらの消化を遅らせると同じ食事中の脂肪およびタンパク質の高い割合は、インデックス(GI)を低下させることができます。

    タンパク質のパンケーキは、迅速かつ容易に作られたとさえしています
    タンパク質含有の食事は長い病気と健康取ります

    ©ブラディスラフ・ノージク / Shutterstock.com

    タンパク質(蛋白質)

    タンパク質は、十分飽和し、フィギュアのために有益な効果を持っています。脂肪バーナーとして、脂肪燃焼などのタンパク質食品と呼ばれています。身体が生産するエネルギーを撮影しているので、例えば、タンパク質からリーン家禽、体自身のタンパク質を供給しました。プロ4キロカロリー蛋白質体は、その脂肪の店舗の1キロカロリーを解約する必要があります。より多くのタンパク質や炭水化物少ないとの食事はまた、すべての低下につながります "悪いです" Bluttfettwerteながら、 "良いです" コレステロールが増加します。

    どのくらいのタンパク質? ヒトのタンパク質要件はkg体重(選手には1.6g / kg)をあたり約0.8 gです。しかし、タンパク質を示さなければなら良い資質によるものはErnährungvon健康な人に高いシェアに対して何もeizuwendenされていない - 限り、それは天然の供給源から来ているよう。プロテインシェイクは不要です。すべてのタンパク質は、アミノ酸の1本の以上の鎖からなります。動物由来のタンパク質は、アミノ酸が人間によって必要量に沿って、その組成もっとので、工場を見てよりも高品質です。タンパク質の主な役割は、様々な身体構造(筋肉、靭帯、骨、臓器)を形成することです。

    結論: タンパク質含有食事が長く供給され、健康的な作り。だから、トマト、ほうれん草とEieromlettプラス果実はスキムミルク(16%タンパク質、20%脂肪、64パーセントの炭水化物)と穀物として、朝食のため(30%タンパク質、30%脂肪、40%炭水化物)優れています。 Kaloriezahlは、朝食、両方のタイプのために同じです。

    脂肪は等しくない脂肪を行います

    脂肪のタスクは多様であり、重要な脂肪は、耐久性能のための燃料として、およびホルモンの産生のために、細胞壁のための材料を構築し、脂溶性ビタミンのバックアップエネルギー貯蔵、断熱材、臓器の保護パディング、輸送媒体として機能します。どのくらい?あなたが好きなだけ。 しかし: 限り、あなたは彼らのカロリーの要件内にとどまるよう - どのように高く、総カロリーの脂肪の割合は重要ではありませんが。だけにして増加しません。以下が適用されます。エネルギー消費は削除だけにして、あなたの消費の下に残っている必要があります。これは、炭水化物や脂肪分を減らすことによって、マイナスカロリーを達成しているかどうか、重要ではありません。何を拒否することができない、脂肪、タンパク質や炭水化物の2倍のカロリーを持っています。

    ヒント: あなたのカロリー制限に準拠するために、とにかく少ないカロリーとの1のための食事を作るために、低エネルギー密度(低カロリーで大量、)にとってより重要です "豊か" 気持ちを持っています。あなたの食事の大部分はとてもかさばる食品で構成する必要があります - 野菜(またのような脂肪で調理)のヒットです。

    飽和脂肪酸 主にバター、ラード、乳製品や肉などの動物性脂肪ではなく、多くのお菓子で立ち往生。両方のレベルを上げます "良いです" 及び "悪いです" したがって、以前考えられていたほど危険なコレステロールとはありません。

    トランス脂肪 唯一の乳製品などの反芻動物の肉で自然に発生しますが、人間には無害です少量のみ、。ためらうことなく、そのようなキャンディー、チップや一部のMagarinesortenのように、工業的に水素化された植物性脂肪からトランス脂肪酸は、わけではありません。声明で購入する場合には "水素化植物性脂肪" 成分表インチ彼らはLDLに対するHDLの比率を悪化させ、これらの製品が残っているしましょう。

    オメガ3脂肪酸 多価不飽和脂肪酸があります。彼らは、特に緑の飼料飼育牛や鹿肉と脂肪冷水魚(ニシン、サーモン、サバ、マグロ)で、唯一の動物性食品に記載されています。それらの前駆体は、また、キャノーラやアマニ油、クルミと緑の葉野菜で発見されています。それが増大し、より多くのオメガ3脂肪酸を食べます "良いです" HDLコレステロールは、大幅心とHirninfakteのリスクを低下させることができます。

    オメガ6脂肪酸 また、不飽和脂肪酸、それはあなたを作り出すことができないので、体のために同じように重要です。しかし、私たちの食生活を通じて(穀物が豊富で、したがって、与えられた動物は)私たちはとても豊富に供給されています。また、当社は、ヒマワリ、ベニバナ、大豆や小麦胚芽油中のオメガ6脂肪酸を見つけます。

    一価不飽和脂肪酸 ナッツや種子、およびアボカドでオリーブにして、油で発見されています。オメガとは異なり、体が他の脂肪から製造することができます。モノ不飽和脂肪酸が積極すべての血中脂質レベルに影響を与えるので、あなたは、とにかくそれの多くを食べる必要があります。

    私たちの最高の減量のヒント
    腹が離れている、多くはヨーヨー効果を恐れます

    ©cristavao / Shutterstock.com

    ヨーヨーの効果:なぜ食事が厚いん

    彼らは食事をフラッシュキャベツスープダイエットにパイナップルダイエットのすべての可能なバリエーションで知られています。話題の言葉を忘れて "2週間でスリム"、ほとんどの食事は、それ自体で悪名高いヨーヨー効果を引き出しているので。彼らは体のために飢饉が、何も意味しないのでダイエットは、本質的に逆説的です - と彼はよく反応:彼は買いだめ。ダイエットを使用すると、ほとんどが1,000以上に1500カロリーを取るべきではありません。それはよく成人のエネルギー需要を下回っています。基礎代謝率が低下する - 体が必要なカロリーを取得していない場合でも、彼が戻って彼の最初の需要をねじ込みます。そして、それを人生の喜び - だるさ、集中困難と悪い気分が生じるが、食欲と欲を成長させること。

    彼らは脂肪の代わりに水を失います。 当初、ポンドは落ちるものの、それはリングが消え人生ではありません。あなたの体の背面最初の彼の炭水化物預金の飢饉で攻撃、そして、彼らは体内の水分をたっぷりと用意されていますので。むしろ脂肪を減らすよりも、あなたは最初に水だけを失います。そして、それがすべてではありません - あなたはつまり、筋肉量が減少し、ダイエット中に身体自身のタンパク質を大量に消費します。それでも太らながらだから、実際に重量を失うことができます。

    ヨーヨーの効果: ダイエットした後、古い食習慣とfalseに最もリターン。ボディ買いだめ次の飢饉のためにすべてとあなたの脂肪細胞は、これまで以上にプランパーいっぱい。また、あなたの基礎代謝率は、ダイエットに低下したとおいしい食べ物に対する欲求は、これまで以上に強力です。ボディは、再び彼の質量を持って望んでいると飢餓と反応します。そう、再び取り上げる次のダイエットを試してみてください。しかし、結果は同じまま:あなたの体重は、アップとダウン - ヨーヨー効果。

    クランチやクランチは腹筋のための最高の練習の中で、常にあります
    独特の6パックのために腹筋運動が必要とされています

    ©Kzenon /シャッター

    コンポーネント4:洗濯板のABSのための腹筋運動

    (内部および外部)斜、腹直(上部)と下腹部の筋肉(腹直筋の下部) - あなたの腹部の筋肉を維持するには、実際の6パックで、すべてのあなたのトレーニングで筋肉群を取るようにしてください。スタミナを構築し、あなたはおなじみの演習を理解していることを確認するために、トレーニングの最初の週を活用してください。あなたの体に耳を傾け、overextendません。最適なトレーニング時間は10〜30分です。

    >>> 最高の腹筋運動

    健康:おなかの脂肪について調べます

    肥満 - また、肥満と呼ばれる - は、アテローム性動脈硬化症、心血管障害、糖尿病や大腸がんなどの血管疾患に人を引き起こす可能性があります。 - そう外部から腹部、臀部および腰として表示され、皮膚の下に配置されている脂肪 - 及び内臓腹部脂肪 - そう脂肪内皮下:一般的に、これは、2つの脂肪の種類を区別することができます例えば、肝臓や腸などの臓器を取り囲んでいます。ところで:内臓腹部脂肪の多くの人々は大きな腹を持っている傾向があります。

    内臓腹部脂肪関連疾患

    内臓おなかの脂肪は、無料の炎症性神経伝達物質を注ぐため、身体のホルモンバランスに影響を与えます。脂肪組織はますますレプチン飽和ホルモンの責任である例を、注ぎます。結果:体は満腹感を感じない、高い血圧が上昇し、血中脂質レベルも増加。これは、糖尿病などの疾患につながり、さらには心臓発作を誘発することができます。しかし、それは内臓腹の脂肪の形成に来ると?原因は、運動やスポーツの欠如と組み合わせる不健康な食生活であるのが普通です。甘い食べ物や飽和脂肪は、体が血糖降下ホルモンのインスリンを放出するのに役立ちます。そして、それは脂肪の急速なストレージに来ます。

    アップル対タイプ梨の種類:男性はリスクがよりあります

    どのように脆弱な腹の脂肪のための人は、ボディタイプに見られます。いわゆるリンゴ型の脂肪は梨タイプながら、よりお尻、お尻と太もものようにアタッチしながら脂肪は、より多くの腹部のようなものです。リンゴの種類は、したがって、より多くの影響を受けやすい危険なおなかの脂肪にある肥満男性でより一般的でありながら、電球型のほとんどは、より多くの女性に観察されます。

    プロジェクトをやる気にさせます "ベリー離れて!"

    ストレスがあなたの姿を痛いので、自分で十分な休息を与える - ©シャッター

    1. "時間がありません" 言い訳にはならない:あなたが脂肪を失うしたい場合は、また、短いトレーニング間隔を完了することができます。また、脂肪沈着に三回10分スポーツニブル - 一度にたとえていない限り30分。
    2. 仕事の後に行使したい人は、彼のスポーツギアを取るために朝に等しくなければなりません。あなたが家の後に仕事に行く場合は、ソファの魅惑的なコールに降伏のリスクを実行し、まだチップ袋に達します。
    3. あなたのトレーニングでの多様性を得るために、あなたが戻って1,2分のためにそれを実行します。ところで、あなたの敏捷性とあなたの連携を推進しています。
    4. あなたの持久力トレーニングの張力を持参してください。ただ、世界や世界地図を取り、その上に目を閉じタップします。水中での土地は、平地ライン上ジョギング、水泳やボートを行きます。山の範囲は、室内サイクリングやエアロバイクで実行し、その代わりに、インラインスケートのトラックで氷の地域、。
    5. 何を禁止しません。あなたがチョコレートに自分の考えで一日を過ごす前に - あなたが本当にそれを再度触れたいと思ったことはありません - あなたは作品にふけることができます。重点がオンになっています "片の"、唯一の小さなバーではなく全体のパネルを購入する - 手を中心に、それはとにかく何もできなくなります。
    6. 社会的にスポーツをより楽しく。お友達や同僚が怠惰でなければなりません場合は、最寄のスポーツクラブにそれを頼みます。陸上競技部門ではあなたと一緒に列車誰にもそこに保証されています。そこにはまた、良好な専門家のアドバイスを得る可能性があります。
    7. 誰がトレーニング中にたくさんの汗をかくと、通気性の衣服を着用しなければなりません。これは、衣服の表面に素早く水分を輸送します。
    8. 役割の逆転差:側のホイール上の1つの実行、他のロール:自転車へとあなたが行くオフバディまたはあなたのガールフレンドにそれをつかみます。指定した距離の後(または単にあなたの気分に)変更のために呼ばれています。
    9. 心配しないで、あなたはスポーツに不快な臭いはありません。新鮮溶接99%の水、塩および代謝廃棄物の唯一のパーセントです。まだそこに含まれる乳酸は、その特徴的な香りを醸し出しています。
    10. 高価で、優雅なトレーニング服をお楽しみください。私たちを信じて:虚栄心かどうかだけのための価格の - 取得高貴なものであり、ワークアウトのために行きます。
    11. キロを収集します。その研修の距離を記録します誰が、あなたが置くことができる偉大な目的地を見つけることができます。でも、3ヶ月(950キロ)でローマにミュンヘンから自転車で2週間でズィルト(約120キロ)に歩いてください。
    12. 真の偉大さを表示します。通常よりも小さいサイズを購入する服にアクセスします。そして、あなたが成長するために、一度何かをしなければなりません。
    13. スポーツをする音楽は、25%以上の電力を起動します。だから、ミニラジオやコンパクトなMP3プレーヤーにアクセスして、ホットなサウンドであなたのトレーニングをサポートしています。
    14. あなたが設定する目標は達成可能でなければなりません。独自の要件をお持ちの方 - など "ダウン2週間で10キロ" - 訓練を受けた、ちょうど不要な圧力の下で座っています。最高の意図はまだです: "私は以前よりも、運動後良い感じにしたいです。"
    15. 最も美しいルートをAudauertrainingすると、最終的に日常的になります。あなたは同じ経路で、または周りに別のドライブを実行したときに、より多様のためには提供しています。これは驚くべきことで、新たな感想をもたらします。それともまったく新しい方法をbut'mal探ります。

    再生として重要として重量を失うことながら、

    要因のトレーニングと栄養と再生に加えて、6パックの夢を実現するために重要な役割を担っています。筋肉は運動中が、休憩時間の間に成長しないため、十分な休息期間が重要です。あなたの体は緊張した筋線維を修復するために後で来ていない、次のワークアウトを早期に開始します。彼らのパフォーマンスを停滞、あるいは最悪の場合、離陸、あなたはオーバートレーニングに入ります。あなたが早すぎる鉄に従事する場合は、構築する筋肉は、少なくともこれ以上 - とあなたが今知っているように、筋肉があなたの腹オフプロジェクトのためのあなたの好みの味方ではありません。ワークアウト少なくとも24、より優れた48時間後に一時停止します。また、フラットに役立つ、真ん中のコーチ:あなたのストレスレベルを低くしてください。そのため、ストレス状況で、あなたの体は強い組織分解効果があり、体内のホルモンのコルチゾールを、リリースします。

    要するに: ストレスはあなたの筋肉を収縮させ、そうあなたの努力をボイコットすることができます。あなたはこれらのヒントに従えば、あなたの腹はすぐに消えた - 代わりに、あなたはあなたの6パックを提示することができます。そして今:腹部に走っ。