イタリアは、メニューの月曜日にLOGIパン、タマネギとベーコン二 - のFrittataと七面鳥カレースタンドを占拠しました

1日目 - 月曜日

朝食:イタリア占有LOGIパン
レシピ - LOGIパン (パン型、理想的には25センチメートル/ 10 cm)の150グラムカード、4個の卵、接地アーモンド50gを、粗粉砕50gを亜麻仁、小麦ふすまの2杯、大さじ1つの小麦粉、ベーキングパウダーの1/2パケット、塩大さじ1ひまわりの種
だから、パンを用意されています。 150度で15分間温かいオーブン。ヒマワリの種が一緒に混ぜてパン状に注ぐ以外の成分。ベーキングソーダの5分のままにします。今、170度焼く(対流、真ん中の棚)で30分間予熱したオーブンでパンと焼くにヒマワリの種を追加します。 30分後に爪楊枝でテストし、それが固体である場合は、それ以外の場合は5分長いオーブンで読みます。その後、冷却することができます。
準備: それぞれの場合の1つのTLのペストとパンスプレッドの2つのスライス。 Ruccolablätterを洗って、それを配布します。プレート乾燥トマトとパルマハムに置きます。その上に他のディスク最初のモッツァレラとトマトの上に置きます。バジルと塩とコショウとガーニッシュで味付け。あなたも、リンゴとカプチーノ(無砂糖)を食べないことができます。
栄養価の朝食1:
23%タンパク質、4グラム繊維や食品の415グラム量:この朝食は317キロカロリーとわずか23グラムのKohlenhydrate.Sättigungsfaktorenを提供します。エネルギー密度は76キロカロリー/ 100グラムであります

昼食:スパイシーフェンネルとオリーブのサラダとタマネギとベーコンの二 - のFrittata
成分: 2小さなフェンネル、1つの唐辛子、黒の10グラムは、オリーブ、大さじ1つのレモン汁、大さじ1つのオリーブオイル、2個の小さなタマネギ、卵2個、大さじ1つの牛乳、炭酸水の1杯、1つのブランチタイム、すりおろしたパルメザンチーズ大さじ1、ナタネ油小さじ1をピットイン味に、15gのベーコン、小さじ1杯のバター、塩、コショウ
準備: フェンネルを洗い、茎や根の開始カットオフ。平面フェンネル電球、その後罰金。唐辛子を洗い、非常に薄いストリップに切断し、オリーブは、四半期、フェンネルに入ります。ビネグレット・シェーカー塩、レモン汁と大さじ1オリーブオイルに混ぜ、フェンネルのサラダの上に注ぎます。塩とコショウで味付けし、数分間放置します。一方で、タマネギの皮をむくとリングにカット。牛乳、水、新鮮なタイムで卵を与えるwürzen.In塩とコショウとよく季節泡立て器とさいの目に切ったことでベーコンと季節とパルメザンチーズにパン小さじ1キャノーラ油と炒め玉ねぎをすりおろしました。バターを追加し、溶融。卵の混合物を注ぎ、厚くてみましょう。二 - のFrittataは、プレート上で急襲し、バックパンにスライドし、反対側を聞かせて焼きます。スパイシーフェンネルとオリーブのサラダとタマネギとベーコン二 - のFrittataサーブ。
栄養価の昼食1:
このランチは659キロカロリーと炭水化物の20グラムを提供します。飽和率:20%タンパク質、13グラムの繊維及び食品585グラムの量。エネルギー密度は113キロカロリー/ 100グラムであります

夕食:野菜カレー七面鳥
成分: 生豆50gの(TK)1/2赤1/2ピーマン1/2ズッキーニ、1本の小さなニンジン1/2ネギ、タマネギ、1つのニンニク、1つの唐辛子、15gのショウガ125グラム七面鳥の胸肉、ピーナッツ油の3杯、鋭い大さじ1つのカレー、100ミリリットルココナッツミルク、1束コリアンダー、塩、コショウで味を。
準備: アルデンテになるまで塩水で豆。ピーマンとズッキーニとチョップを洗います。ピールニンジン、ネギとも切ります。ニンニクと小さな唐辛子をみじん切りに。皮生姜と細かく格子。ターキーを洗浄し、それを乾燥し、メダリオンschneiden.Im WOK(又は代替的に、コーティングされたパン)熱小さじ1ピーナッツ油とネギ、タマネギ、ニンニク、唐辛子と生姜と稚魚です。いくつかのカレー粉と簡単に沿って、トス調理し、それを削除します。中華鍋に別小さじ油でパリッと野菜を炒めます。塩とコショウと削除で味付け。中華鍋に残った油を注ぎ、それに七面鳥を揚げます。タイトの他のすべての揚げ成分。塩とコショウで味付け。最後に、ココナッツミルク、新鮮なみじん切りコリアンダー、豆と小さじ1/2カレーと、約5〜7分間弱火で削減するために休暇のために料理。塩とコショウで味を調味料。
栄養価の夕食1:
27%のタンパク質、13グラムの繊維及び食品622グラム量:この夕食は578キロカロリーとわずか18グラムKohlenhydrate.Sättigungsfaktorenを提供します。エネルギー密度は93キロカロリー/ 100グラムであります
ヒント: より多くのロースト七面鳥の胸肉。あなたは寒い翌日サラダでそれらを楽しむことができます。

栄養情報の1日目: この日は1,480カロリーや炭水化物だけで60を提供します。飽和率:22%タンパク質、30グラムの食物繊維および食物エネルギー密度1.5kgの量が96キロカロリー/ 100gであります