クレアチンを服用する場合、考慮すべきいくつかのものがあります。あなたは筋肉の建物を操作した場合に読むには、クレアチンとして最高の作品の副作用を回避する方法

クレアチンは、余分な筋肉の力をお約束します。しかし、どのように安全な栄養補助食品を取っていますか?あなたがクレアチン知っておくべきすべてのことを知ります

クレアチンは、かつてのフィットネスシーンで秘密と考えられました。今日では、それが大々的に栄養補助食品として販売されています。筋肉ターボパーとして自社製品をauslobenベンダーの数十があります。しかし、クレアチン見えないどこにでもまた、その中に(のみ)クレアチンです。バーゲン購入は健康を犠牲にすることができます。どのような深刻であり、あなたがあなたの手を維持すべきか?クレアチンは、副作用についての最もよいと何をどのようにあるのでしょうか?

唯一の十分な水の供給とトーニング
クレアチンドリンクを服用するとすることが重要です

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副作用なしクレアチン:右のクレアチンを取ります

クレアチンを服用する場合、考慮すべきいくつかのものがあります。クレアチンは最高のしくみや副作用を回避する方法読みます

たくさん飲むために、自分自身にクレアチンを取るべき人たち。フラッシュだけでなく、口から粉が、血液中にや筋肉にクレアチンの吸収を促進します。それ以外の場合は、胃の中で難溶性の物質が沈むと、無効とすることができます - さらに不快 - などそれとの膨満感や口臭などの臭いの副作用をもたらします。 5グラムの投与量は、流体の6〜9リットルを混ぜる必要があります。重要:できるだけ早くミックスを飲んではいけません。クレアチンは、液体ともはや作品の中で長い間安定していません。あなたは、フルーツジュースに粉末を溶解することがあります。ジュース中の糖は、インスリンレベルを撃つことができます。より速く、筋肉細胞へのクレアチンを伝えます。

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大学院Oecotrophologenウーヴェ・シュレーダーのクレアチン摂取のヒントを示します。 "最適な収益時間はトレーニングの後です。右食べた後のクレアチンを服用しないでください。特に重い、脂肪の食事は、胃の中で不利な長い滞留時間につながります。"

クレアチンの副作用

膨満感や吐き気や筋肉の痙攣に加えて、発生する可能性があります - 特にふくらはぎに。これとは対照的に、マグネシウムが役立ちます。また、筋肉の増加保水性があります。彼らは、大きなストレスを受けている - これは怪我につながることができます。そのため保水性のバランスはより2キロまで表示することができます。副作用は特に、いわゆる充電フェーズで観察されていますCreatinspeicherの最大20グラムのCreatindosenは毎日5〜7日を記入すべきです。 "代わりに、伝統的なロード・フェーズで最大5グラム一日の少量は、長い時間のために好適です。メモリは、かつての日あたりの豊富な2グラムを充電した場合"ウウ・シュローダー推奨しています。

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正しく筋肉の建物のためのクレアチンを取ります
潜在的に持つクレアチンより担当者

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筋肉の建物のためのクレアチン

クレアチンは再び筋肉のミニバッテリーをロードします。これは、あなたの強さの持久力を向上させることができます

クレアチンは、基本的には、内因性物質であり、筋肉細胞で主にスティック。彼の仕事:クレアチンのように迅速準筋肉のバッテリーを充電することができます。

この電池は、いわゆるATP(アデノシン三リン酸)の形で動作します。 ATPは、私たちの細胞のための主要な燃料です。必要な筋肉の仕事のエネルギーのために使用される、ATPは、その3つのリン酸基のいずれかをオフに分割します。このエネルギーは、筋肉を動かすために使用することができますがリリースされています。それは、ADP(2つだけPhospatgruppenを持っているアデノシン二リン酸)のためです。

しかし、これらのエネルギー埋蔵量は数秒間、最大負荷時に持続します。エネルギー生産の他の手段への身体リゾートの前に、クレアチンは戦場に出ます。クレアチンリン酸として、それは、「高エネルギー」ATP電荷にリン酸基で再び「低エネルギー」ADPであってもよいです。

"クレアチン用量は、筋肉にクレアチンリン酸の量を増加させます。このように、最大​​電力を長く維持することができます"バート・ナウハイムのスポーツ栄養研究所のウウ・シュレーダー説明しています。これは、短い、高強度の負荷に適用されます。筋肉がハイレベルで長く働くことができます - 酸性化せずに。利益すばやく短時間で最大の利益を提供するために必要な最も強度の選手。エネルギーは、それ以外の場合は得られるのでので、耐久性にも意味がありません。

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正しく筋肉の建物のためのクレアチンを取ります
錠剤の形で高価なブレンドとクレアチンは常に純粋なクレアチン一水和物よりも良いではありません

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高価なクレアチン製品が優れていますか?

異なるクレアチン製品の無数の申し出は、自分が選択のために台無し紹介:高価なブレンドは本当に簡単粉末よりも優れていますか?

あなたはプロバイダのクレアチンの広告の約束を信じているように、長い従来の粉末状でなくなっています。非常に有効であることがより急速に体内に吸収されている - 多くの場合、他の物質との混合物中に - その代わりに、錠剤、液体、発泡性飲料またはバーをかみ砕くべきです。高価な多くの "革新" しかし、ほとんど彼らの約束を守るん。これは、商業的にクレアチン血清として提示され、例えば、液体クレアチン。 "クレアチンは、液体中で不安定です。いくつかの時間の後、クレアチニン、異化フォーム。それは有害ではないではありませんが、もはや機能しますが、"博士は述べていますフランク・フルスマン、エリートスポーツケルンのドイツの研究センターからの化学者。

バーやチュアブル錠が旅行するのに便利ですが、水に飲み込まする必要はありません。これはのために重要であるものです "クレアチン消化"、例えば鉱物塩または特別炭水化物などの追加コンポーネントは、何の保証付加価値をもたらしていません。 "ブレンドは本当に、筋肉にクレアチンの取り込みを向上させるかどうかは疑問です"推測Hülsemann。

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科学者たちは、上にあるボディービルを払拭します
汚染のない高純度クレアチン - 筋肉や健康のために必要な

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クレアチンの良い品質に注意を払う:クレアチン不純物なし

このようクレアチンなどの栄養補助食品の市場では、黒い羊cavortです。専門家は、極東から低コストのサプライヤーを警告します

誰が、必ずしも自分に好意をやっていない、クレアチン購入で掘り出し物を探しに行きます。製造業者は、純度を犠牲にして、原材料および製造に保存します。怪しげなプロバイダが軌道に乗るが、クレアチンが考慮されているので難しいします "のみ" 栄養補助食品として:それは販売することができるように、医薬品用として厳格な品質コントロールがなされてはいけません。

"クレアチンは、合成的に製造された100パーセント"博士は説明しますフランク・フルスマン。 "生産からの不純物は、例えば、出発物質の残留物を除去するために、お金がかかります"化学者は述べています。そして、自分自身にいくつかのメーカーを保存し、徹底したクレンジングを放棄。そう例えばジシアンジアミド、ジヒドロトリアジンあるいは水銀などの有害物質は、低用量で終わることができます。クレアチンは、白無味無臭の粉末であるので、私たちは、味や匂いを見ることができません。不純物は唯一の実験室分析によって発見することができます。

クレアチン"ドイツ製"
"3つの中国からの生産とドイツからの1は、現在、世界市場であります。続ける無数の仲買人に原料を販売して誰"Hülsemannそう。ボトルとパッケージがあります。 "どこの製品が発信パッケージに読みます"Hülsemann氏は述べています。化学者は、製品にのみ推奨しています "ドイツ製" グリップに。ドイツでクレアチンが最も厳しい基準に従って生産されているため。

ドイツのクレアチンはもう少しかかりますが、高純度のですが。安いプロバイダから "海外の" 慎重に扱われるべきです。だから、中国のCreatinproduzentenは、生産のための出発材料として、時には発がん性のチオ尿素を使用します。

ほとんど効果を持つバーゲン
バーゲンハンターは、より多くの驚きを体験することができます - つまり、何もしませんことを。バーゲン価格で缶が無効分解生成物クレアチニンのいくつかは、クレアチンを取ることも含まれていてもよいです。再び生産のクリーニング不良を非難することです。また、不適切と長期保存が崩壊クレアチン可能性と有効性を減らすことができます。

栄養補助食品
クレアチンは違法ステロイドやホルモンが含まれていてもよいです

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ドーピングの場合:クレアチン製剤中のアナボリックステロイド

クレアチンは違法ステロイドやホルモンである、すなわちアナボリックステロイド、含まれています。臨床検査は、光にそれを持って来ます

こうしたドイツ体育大学ケルンで生化学の研究所として、ドーピングコントロールと研究はすでにそれを明らかにした:いくつかのクレアチンサプリメントは禁止アナボリック物質が含まれています。 "機器が適切に充填で洗浄し、再びクレアチンで自分自身を見つけるホルモンと前にそこで働いていない場合"博士は説明しますフランク・フルスマン。これらは非常に少量ですが、どのような健康志向の選手はすでに無意識ホルモンカクテルを欠場するが。ポジティブドーピングコントロール:選手のためにこのような汚染物質は、災害になります。

ホルモンフリークレアチンを購入したい人に進める必要があります "ケルン一覧" 栄養補助食品を探します。評判の良いメーカーはそれに上場されています。 "私たちのケルンリストはメーカーの自主的な自己開示です。ケルンの試験でドイツスポーツ大学の予防ドーピング研究センターの研究室で彼らの製品をしてみましょう"博士は述べていますオリンピックセンターラインラントからオリバー・ハイネ、ケルンリストの科学コーディネーター。不純物のない製品は、承認のスタンプを受け取ります。

"100パーセントの確信決してありません"Hülsemann氏は述べています。ケルンリストとして指導を使用しますが、それだけで理にかなっているします "クレアチンは完全合成品ですので、私の中に何があるか、いずれにしても買い手として知りたいでしょう"、

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