あなたは狂人のように訓練するが、成功はオフのまま?あなたが間違って食べるため、問題がある可能性があります。私たちは、あなたが絶対に運動後に何を食べなければならないときに、あなたを教えてあげます

スポーツで最大の成功を達成するために望んでいる誰もが、定期的に新しいトレーニング刺激を設定するだけでなく、チューニングに最適彼のトレーニングスケジュールに彼の食事療法のみならず。なかでも、ワークアウト後の時間は、ポンプや発汗が本当にあったか効果的に決定されます。あなたが優先順位の目標を選ぶかどうかは、脂肪を燃焼や筋肉を構築することです。運動後の右の食品を使用すると、自分自身と自分の体を最大限に活用します。

>>> トレーニングのBEFORE最高のスナック

私は私のためにそれが最も適して取る必要があります。しかし、完璧なポストワークアウトの食事とするときは何ですか?運動後の理想的などのような食品です、私はより良い直接スナックや運動後に手ぶれを食べることができますか?私たちは、重要な質問に答えるし、約有益な助言を与えます "運動後に食べます":

この記事で
  • あなたは、すべての運動後に食べますか?
  • 炭水化物は、空のグリコーゲンを埋めます
  • 筋肉の建物と再生のためのタンパク質
  • 運動後の食品のための10件のレシピのアイデア
  • あなたは運動後の最高を食べていたのはいつですか?
  • 何を行うには、スポーツ用ませ飢えていませんか?
  • アナボリックウインドウとは何ですか?
  • 訓練は、再生を促進した後、一休み
  • 運動は必見です後に水を飲みます
  • 結論:ネグレクトないスポーツ栄養を行います

あなたは、すべての運動後に食べますか?

はい、絶対に!でも、(特に)あなただけ減少するつもりなら。特に運動後 - すべての後、誰がMUSTを食べる減少します。それが再び円滑に機能させることができるように、自分の体は、この時点で、すぐに実行する必要がある、すなわち必須栄養素が不足しています。運動後に食べない人、あなたは遅かれ早かれ、筋肉が分解されることを危険にさらします。なぜ単に筋肉細胞に体自身のタンパク質に依存している、このような緊急事態での体は、我々は次のテキストで詳しく説明しますありません。

>>> アスリートのための最高の食べ物

筋肉の分解を防ぐために、運動後の高速炭水化物

運動中、あなたの体は筋肉のグリコーゲンデポからロードするために必要なエネルギーを取得します。グリコーゲンはグルコースの貯蔵形態(エネルギー単糖)であり、両方の筋肉細胞において、並びに肝臓に格納されています。特に、ハード心肺ユニットの後に、すぐに彼の空のグルコースの貯蔵を補充することが重要である - そしてその炭水化物のために理想的です。炭水化物は基本的に砂糖以上のものではありませんので。運動後の体に十分な炭水化物が利用可能ですが、再生が促進されます。

炭水化物?チェックしてください!どのようにそれがIIFYMの作品
コメやキノアなどの炭水化物は、運動後に最適です

©アレクサンダー・ルーカットスキイー / Shutterstock.com

誰がいわゆる糖新生を活性化させるために運動彼の体(または完全に飢え)の後に炭水化物補充を拒否します。無炭水化物 - - 新しいグルコースそのものを生産するために試すトラブルのうち、身体のこの蛋白同化代謝過程を通じてけどとしてアミノ酸(タンパク質のビルディングブロック)の助けを借りて。問題:エネルギー源としてグルコースを欠落し、利用可能な十分なアミノ酸が存在しない、体が必要となります "材料" 最悪の場合、筋肉から。これは筋肉の分解を意味するので、それは、致命的になります!彼らは、運動の後に何を食べますか?そして、あなたは遅かれ早かれ、あなたの筋肉量にさよならを言う必要があります。

>>> 筋肉の建物のダイエット計画を作成するには

ところで、どのように強いあなたのグリコーゲンの店を略奪された訓練によって異なります。彼らは多くのエネルギーを燃やすために持久力運動選手は、ほとんどの炭水化物をトップアップする必要があります。強度選手は、多くの場合、あなたの血糖ストレージの限界を行使しながら刺激し、少数の供給を必要としています。

これらの炭水化物が豊富な食品は良い選択です。

  • サツマイモとジャガイモ
  • キノア
  • お餅
  • 果物(例えば、バナナ)

運動後の健康、高速な炭水化物の供給によって、体内でより多くのインスリンを分泌されます。インスリンは糖が体内の細胞に血液から輸送することができることを保証します。また、細胞への栄養素の改善された輸送用アナボリックインスリンを作ります。セイ:その他のマクロおよびミクロ栄養素が筋肉に、より迅速に迅速にインスリンを通過し、筋肉の構造がそれを支持しています。

>>> 6最悪ノーゴーの筋肉の建物で

タンパク質は、ワークアウト後に食べる:筋肉の成長と再生のためのタンパク質を

あなたはあなたのポストワークアウト栄養中のタンパク質が豊富な食品に特別な焦点を置く必要がありますので、ただ、特にあなたの筋肉ウェイトトレーニングの後に蛋白質の良い量は、だろう。あなたの筋肉は、アミノ酸と呼ばれるタンパク質のビルディングブロックから、より正確には、タンパク質のベースで、すなわちです。あなたの体は食事性タンパク質の内因性タンパク質前からなり、彼は、新しい筋線維を構築するために、たとえば使用、(タンパク質生合成として知られている専門用語で)。

タンパク質のたっぷりの朝食はschlanlを行い、十分な長さ続きます
卵は理想的なポストワークアウト用食品です

©alexpro9500 / Shutterstock.com

筋肉のマイクロクラックが緊急トレーニングの後に修復する必要があるので、しかし、ワークアウト後の蛋白食品は、筋肉だけでなく、再生だけでなく、推進しています。そして、何あなたの体はそれを必要ですか? "建材" アミノ酸の形態です。運動直後には、ホエイプロテインシェイクの形で、たとえば、タンパク質に取ることができます。あなたは追加の高速炭水化物を提供し、新鮮な果物、とヒモことができます。

>>> 私たちの最高の筋肉の建物のレシピ

もっともっと激しくあなたの練習、あなたの体は、同様に運動後に必要以上のタンパク質。ハードワークアウト後のタンパク質の約20〜30グラムで、あなたは絶対に正しいです。蛋白質と量が急速に達する振ります。

運動後のこれらのタンパク質が豊富な食品は理想的です。 

  • トルコや鶏の胸肉
  • 牛肉
  • コテージチーズ
  • Magerquark
  • ギリシャヨーグルト
  • 豆類

健康的な脂肪:低脂肪のタンパク質源が好ましいです

脂肪は従属的な役割を訓練した後に再生します。前述したように、あなたは、このような高速な炭水化物、高品質のタンパク質として運動後簡単に消化養分に依存している必要があります。高脂肪含有量の食品は、しかし、胃内での滞留時間を延長します。したがって、スポーツ、BEFORE食品は、それ以外の場合は、胃の中で運動中にあなたのために困難であり、低脂肪でなければなりません。だから、運動後の無脂肪?はい、そのような家禽のようなタンパク質が豊富な、低脂肪食品の形で、またはカードをスキムミルク、タンパク質と結合したときに適度にして最高。

>>> 脂肪燃焼を適切にヒートアップ - ここに方法です

持久力のスポーツで脂肪燃焼を高めます
ただ、炭水化物のように、脂肪はまた、エネルギー供給者としての私たちの体を提供することができ "焼け" 太っているされていることも、私たちに最もエネルギーを与えます。私たちは、もちろん、ではなく、肉、チップや調理済み食品から不健康な脂肪から、健康な脂肪酸から、話しているこれは、例えば、植物油に、アボカド、ナッツ類や油性の魚を見つけました。脂肪は、このように、多くの場合、体内でエネルギーとして使用されているので、も、最も頑固な脂肪が遅かれ早かれ溶融するので、誰定期的に彼のスタミナを訓練することは、彼の脂肪が燃えるような方法を強化します。そのため、持久力トレーニングは、体重を減らすための理想的です。

運動後の食品のための10件のレシピのアイデア

  1. 鶏肉と野菜とライス
  2. 野菜とスクランブルエッグやオムレツ
  3. 米と腎臓豆とミンチ肉
  4. 鶏肉と野菜とフレッシュ/ポテト
  5. マグロの缶詰とカッテージチーズ
  6. 米とサーモンの切り身
  7. カッテージチーズとジャガイモ煮
  8. マグロや全粒粉のパンとサラダ
  9. 脱脂カッテージチーズとフルーツとオートミール
  10. ホエイプロテインとオートミール

>>> その他のフィットネスのレシピは、私たちのレシピデータベースで見つけることができます

あなたは運動後の最高を食べていたのはいつですか?

フルーツシェイク、脂肪カードチーズまたはカッテージチーズの形で、例えば、第1、小さなフィットネススナック、することができます直後、または30分に出て運動後。遅くとも2時間後より、その後、右の時間ではありません "ポストワークアウトコート"、炭水化物やタンパク質食品で構成されています。トレーニングの後、本体に供給されるエネルギーの約60%はすぐにトレーニング後のエネルギーの店舗を補充するために炭水化物で構成する必要があります。

プロテインシェイクは、ポストワークアウトのスナックをオールズ
右ポストワークアウトの食事振り払うには、タンパク質と身体を提供します

©ロスヘレン/ Shutterstock.com

スポーツには飢えていますか?

彼の舌がたむろして、10キロを歩いたに等しい報酬としてステーキを注文し、この:ゼロ食欲!パニックにならないでください。あなたの体は努力の石器時代に応答:トレーニング中、すべての兆候は脱出するポイント - 少なくともあなたの体のために、ストレスホルモンのアドレナリンが流れ、運動時のため。そしてそれは、トレーニングの終了後も、1〜2時間に影響を与えます。その結果は、緊張、無消化、食欲です。一方、興奮代謝はフルスピードで実行されています。エネルギー貯蔵までは空で、血糖値が低下しています。そして、欲求を脅かします。

>>> これらの成分は、あなたのタンパク質のミューズリーに含めます

クリティカルフェーズ:手遅れであり、唯一の完全によるどんちゃん騒ぎに胃に当たった人のためにスケールの最新のを後悔します。飢餓は、真のエネルギー需要を不明瞭することができ、それはあなたが純粋に必要であるよりも多くの雪かきこと発生する可能性があります。そのため、あなたは欲求があなたに追いつくまで待つが、2時間、遅くともトレーニングの後、健康のポストワークアウトの食事を取るべきではありません。

アナボリックウインドウとは何ですか?それは本当にありますか?

きっとあなたは今まで聞いたことがあります "アナボリックウインドウ" 所属:トレーニング後の時間のこの短い期間で、本体が供給蛋白質に特に受け入れなければなりません。そのため、多くの強さの選手も、ウィンドウが再び閉じ短い時間前にダウンシャワーの前にプロテインシェイクを傾けます。しかし、本当にこの不吉な窓がありますか?ここでは意見が異なります。研究では、記録時間と筋肉量や強度向上の発達の間には直接の関係がないことを示しています。あなたが直接、運動後に必ずしも十分なタンパク質が利用可能になっていないと一日を通してあなたの体を提供することが重要です。クイックポストワークアウトの揺れではなく、もちろんやる損傷していますが、安全シャワーを浴びた後、あまりにだけ飲むことができます。

>>> 各ターゲットの右のプロテインパウダーを見つけます

再生を促進:運動後の休息

タグの再生:あなたの体は、いくつかのポストワークアウトを行うことがあります。スポーツでのストレス、すなわち接合する必要が筋肉の小さな亀裂につながります。そして、あなたの体は食べ物を通じてだけでなく、十分なタンパク質を必要とするだけでなく、休むことのために。この再生相は、彼が癒すためだけでなく、マイクロ傷害を使用していますが、また、より多くの筋線維を構築します。このプロセスは、スーパー補償と呼ばれています。これが機能するためには、あなたの体は休息を必要とします。質問なし。あまりにも早く新しいトレーニング刺激を入れ、スーパーの補償にもマイナスの影響を与えるとパフォーマンスが低下する可能性があります。

ドリンク水のみで追加のカロリーを燃やす - すでに知っていますか?
飲料水と残りの部分に自分自身を治療することは、運動後に重要です

©Ivanko80 / Shutterstock.com

運動は必見です後に水を飲みます

発汗を通して、あなたは流体の多くを失います。だから、あなたが脱水得ることはありません、徐々にトレーニングの時によくあなたの水タンクを埋めることが重要です。あなたの体だけでなく、より強力であり、それはより良いだけでなく再生することができます。すなわち、多くの代謝過程における水の演劇は重要な役割を果たしています。これは、栄養素が、彼らが必要な場所に輸送され、廃棄物が体からフラッシュされることが保証されます。また、水は新陳代謝を刺激し、他社の追随を許さないゼロカロリーを持っています。

>>> Sixpackerための例示的なダイエット計画

結論:そこに速く、適切なスポーツ栄養付き

だけでなく、愛だけでなく、あなたのトレーニングの成功は彼の胃経由である:あなたの食事療法が正しい場合にのみ、あなたは脂肪および/または減少時間をかけて焼く、効果的に筋肉を構築します。これは、あなたがアマチュア選手が運動後右食べ物やドリンクを飲みながら途方もなく、パフォーマンスを向上させ、はるかに速くあなたの目標を達成することができますよう、プロスポーツ選手のためだけではなく、真実です。シンプルな「秘密」:健康、迅速、高品質のタンパク質との組み合わせで、エネルギーを(再び)体を提供素早く消化炭水化物。右、そう難しいことではありませんか?

詳細一部の食品は、さらに筋肉の建物を防ぐことができます
筋肉の建物で6最大の無GOSません

単独のパンプスは十分ではありません:筋肉を構築するために、でもダイエットは右でなければなりません。これら6つの食品は一つです...

深夜のスナック
アスリートのための4つの最高の夜のスナック

これらの夜のスナックを激しく再び眠っ前に、タンパク質貯蔵を埋めるので、あなたの筋肉を聞かせて...

複数の男性のオーガズム - ガイド
だから、男性のための可能な複数のオーガズムがあります
これらの演習では、あなたは、可能な限り迅速にカロリーを消費します
これらの5つの演習の作品で - 高速回100カロリー' sの最高
男性のための最も重要なトレンドのヘアスタイル
これらの12個のセクションでは、今のトレンドです