田畑トレーニングレンジ4分のトレーニングは、あなたのスタミナとフィットネス最大に挑戦するとき。高強度インターバルトレーニングは、あなたがフィッタと、他のトレーニングプログラムよりも高速になり、なぜ我々は明らかに

この記事で
  • 「田端」とは何ですか?
  • これは私の田畑の訓練をもたらしますか?
  • 田畑は、実際にどのように動作しますか?
  • 田畑トレーニングは、初心者のための何かか?
  • 私は田畑の訓練のために何が必要ですか?
  • 最高の演習田畑は何ですか?
  • 田畑トレーニング計画とは何でしょうか?
  • 田畑は初心者、中級、上級のためのワークアウト
  • 田畑の訓練のための特別な音楽がありますか?
  • 一緒に田畑トレーニング 

「田端」とは何ですか?

田端 高強度インターバルトレーニング(HIIT)の形態、さらに短い回復相と極端な物理的耐久性負荷の前記交互の短い期間があります。最後の4〜30分、最大体を呼び出し、脂肪燃焼を向上させる研究によるからクラシックHIITワークアウト。田畑は8時間間隔で構成されていないとせいぜい4分かかります。日本のスポーツの科学者博士泉田畑は1996年にスピードスケートチームの選手のためのインターバルトレーニングを使用してパフォーマンスを向上させるための研究を行っていました。でも、クロスフィットトレーニングにほとんど体重演習 - 使用 - - 彼は、水泳、ボート、だけでなく、伝統的な強度のエクササイズでの実行中に任意の誘導体で今日の名を冠した田畑原理と最良の結果を達成しました。

田畑の訓練のための主な条件:あなたは本当にすべてを与える必要があります
田畑の訓練のための主な条件:あなたは本当にすべてを与える必要があります

©Maridav /シャッター

これは私の田畑の訓練をもたらしますか?

かなり明確:それは、脂肪を燃やす高速で非常に有効です。短期集中的な単位はあなたの全体の心臓血管系を訓練します。あなたは、このようなランニング、水泳、サイクリングなど持久力のスポーツ、であなたの好気性と嫌気性のパフォーマンスを向上させます。田畑の研究では、参加者は6週間以内に15%、28%、その最大の好気性のフィットネスで自分の嫌気性、パフォーマンスを向上させることができました。サッカー選手、ハンドボール選手と他のチームスポーツのために、強烈なインターバルトレーニングに便利です。田畑は、前スプリントなど極端な、高強度のゲームの状況、訓練されたレースの硬さに準備します。そして、それがすべてではありません:田畑は体重を減らすための理想的である、あなたキロをタンブルすることができます。彼らにそれを持って4分間、すぐに燃えてあなたの脂肪だけでなく後押ししています。フィットネスの専門家やトレーナーマーカス・ブレーメン、ケルンが言う「身体へのストレスは豊富なエネルギーを燃焼した後にもなるように、非常に高いです」。このいわゆるポスト・火災の影響を通して、あなたの新陳代謝は12〜24時間、まだ本格的に田畑ユニットの後に実行されます。もう一つの利点:田畑トレーニングは、汎用性のある永続性ユニットと同様に、このような腕立て伏せ、スクワット、burpeesと登山者として、あなた自身の体重を使用して演習としての強度のエクササイズで動作します。唯一の条件:あなたは本当にロード・フェーズ中にすべてを与える必要があります。 「誰が同様に停止する場合があり、ここでフルスロットルを与えるものではありません、」専門家ブレーメンは述べています。接続が実際に平坦ではなく、かつトレッドミル上の別のラウンドが行くのであれば、何か間違ったことを行っています。

>>> で彼の睡眠中に脂肪燃焼を加速するために、

田畑トレーニングは8時間間隔で構成されてい
田畑トレーニングは8時間間隔で構成されてい

©Wavebreakmedia /シャッター

田畑は、実際にどのように動作しますか?

厳密に言えば、8時間間隔から実際の田畑トレーニングがあります。間隔は、非常に高い負荷量(VO2maxの170%)で20秒間のトレーニングで構成され、10秒が一緒に休みます。インターバルの間に、追加の休憩はありません。だから、田畑は4分かかります。最大酸素摂取量は、耐久性能の尺度であり、荷重下で人物を受け取る酸素の最大量を示し、輸送および細胞内で利用することができます。値は、呼気分析またはクーパーテスト(最大距離はあなたが12分で歩くことができる)が決定されることです。大声田畑したがって、平易な言葉で、おそらく通常の週末の戦士に到達することはありません信じられないほどの負担を意味する最大酸素摂取量の170%を要求しました。しかし、最初の研究の参加者はまた、日本のオリンピックチームの世界クラスの選手でした。これは、あなたが今田畑トレーニングなしで行う必要があることを意味するものではありません。あなたの負荷のために20秒間適用されます。すべてのものを入れて!常に自分の限界に行きます!プラス:ウォームアップとクールダウンを忘れていません。真の田畑トレーニングはより4分以上なければならない - 以上のように20分かかります。

>>> すべてのワークアウトのための完璧なウォームアップ

田畑トレーニングは、初心者のための何かか?

ボックスには、田畑にジャンプします

田端ワークアウトに適して:ボックスがジャンプ - ©ディーン・ドローボット /シャッター

スターズ、息切れ、全く疲労困憊。田畑トレーニングは、あなたの力と持久力の限界にあなたを導くでしょう。そのため、初心者には、トレーニング中に慎重に取得する必要があります。最後に、オリジナルの被験者は、1996人のプロスポーツ選手でした。だから、キーは最大強度にゆっくりとズームします。わずか4時間間隔で最初にそれを試してみて、徐々に増加。あなたが知っている演習を選択して、どこにもスピードと強さを調整することができます。あなたが問題や心臓/循環器系の疾患を持っている場合は、田畑トレーニングはあなたのためではありません。あなたの医者と、いずれの場合で話します。

私は田畑の訓練のために何が必要ですか?

あまり。あなたは、実行するための演習(スプリント、スクワット、burpees ...)のすべての種類でどこでも田畑トレーニングができます。例えば、自宅で体重演習で機器なし。時間間隔を決定するために正確に良いタイマーをお勧めします。あなたが保証され、フルスロットルで20秒後にカウントすることはできません。 

最高の演習田畑は何ですか?

古典的な持久力のスポーツユニット(スプリント、水泳、サイクリング)に加えて、あなたは、フィットネスエクササイズのあらゆる種類の田畑の方法を実行することができます。特によく体重演習がある - など、多くの筋肉に取り組む独自の体組織層を使用して行使しています。クラシック田畑の練習はおよそ以下のとおりです。

  • スクワット 
  • ボックスジャンプ 
  • 腕立て伏せ 
  • 登山
  • Burpees 
  • ジャンピングジャック(ジャンピングジャック) 
  • プルアップ 

ビデオで中級、上級初心者のためのより多くの田畑の練習はここで見つけることができます

ビデオなどの最良の田畑の練習
ビデオなどの最良の田畑の練習
19枚の写真
©クリスティン・リーボールド

田畑トレーニング計画とは何でしょうか?

田畑のトレーニング計画を作成するのは簡単です。あなたが唯一のそれぞれの負荷20秒と10秒の回復に必要な8点の間隔が必要に注意してください。ここでは体重の演習と田畑トレーニングプランの例を示します。

ウォームアップ

交互ジャンピングジャックとシャドーボクシングの5分

田畑1.1

20秒Burpees

休止

10秒

田畑1.2

20秒ボックスジャンプ

休止

10秒

田畑1.3

20秒アップ

休止

 10秒

田畑1.4

20秒クライマー

休止

10秒

田畑1.5

20秒Burpees

休止

10秒

田畑1.6

20秒ボックスジャンプ

休止

10秒

田畑1.7

20秒アップ

休止

10秒

田畑1.8

20秒クライマー

休止

10秒

クールダウン

交互ジャンピングジャックとシャドーボクシングの5分

田畑全体時間= 4分
ウォームアップ、クールダウン= 10分

この田端ユニットを4回週に行います。重要:徐々に強度を上げます!

田畑トレーニング計画は、ちょうど1つのエクササイズで構成することができます。例:屋内サイクリングや短距離走。ここでは、ウォームアップ、クールダウンのためにと回復休憩にエアロバイクや簡単なランニング/ウォーキングのゆるいサイクリングを選択する必要があります。田畑は電力のみの練習から、あなたはまた、行の異なる演習で数Tabatasを完了することができますがあります。 4 Tabatasの組合せは、例えば:

  • 田畑1スクワット(8時間間隔は20秒と10秒休息負荷)
  • 田畑2デッキサポート(8つの間隔負荷20秒と10秒の休憩)
  • 田畑Burpees 3(8つの間隔負荷20秒と10秒の休憩)
  • 田畑4クライマー(8つの間隔負荷20秒と10秒の休止)

所要時間= 16分(+約10分のウォームアップとクールダウン)

田畑はなしやアクセサリーで仕事をワークアウト
田畑はなしやアクセサリーで仕事をワークアウト

©Baranq /シャッター

田畑は初心者、中級、上級のためのワークアウト

田畑または付属品なしで機能をワークアウト。初心者はスポットと登山者にジャンプし、そのようなジャンピングジャックとして、実践と実行時に完全に集中するために(重みなど)機器なしで最初に開始する必要があります。初心者にもBelastung-を調整し、時間を破ることができる:約10秒のためのポンプ鉄を、20秒間停止します。専門家は、例えば、エクササイズを複雑にスリングトレーナー(TRXトレーナー)、抵抗バンド、Kimmzugstangen、安定ボール、ダンベルとケトルベルを使用します。  

ここでは、ビデオでの初心者のための田畑トレーニングの例は次のとおりです。

すべてを与える、それは田畑トレーニングのモットーです。このトレーニングは、あなたの脂肪の埋蔵量が一日だけで16分で残り燃えます。
ビデオで初心者のための田畑トレーニング