いくつかは、すぐに他の人が後でも、ハードハードなトレーニングをしながら、彼らは唯一、ダンベルを見てそれを得ます。私たちの究極のガイドでは、筋肉痛が発生したか明らかにし、それについて何かが本当に役立ちます

この記事の内容:
  • どのような筋肉痛だとどのようにそれが起こりますか?
  • 筋肉痛の最も一般的な原因は何ですか?
  • 痛みは危険ですか?
  • 何が筋肉痛に役立ちますか?
  • 私は筋肉痛で訓練し続けることはできますか?
  • 栄養素、食品や筋肉痛を防ぐ他の手段がありますか?
  • 筋肉痛のないトレーニングが悪いワークアウトですか?
  • 筋肉痛のための最大の神話
  • 要約で

どのような筋肉痛だとどのようにそれが起こりますか?

筋肉の緊張は、珍しいまたは特に深刻なストレスの筋肉によって生成されます。 「そして、特に筋肉が緊張にもかかわらず、延伸する偏心筋収縮で、」デュッセルドルフにあるアカデミー教授ステファン・ガイスラー説明しています。だから、筋肉が動きを遅くするとき。例えば、下り坂ランニング - あなたが山を登るときではなく、スポーツの科学者。オーバーロードは、通常は困難(すなわち、より長いまたはより高速)トレーニングや異常なトレーニングスケジュール(間隔、fartlek、新しいエクササイズ、他の土壌、向かい風)によって引き起こされます。結果:筋線維における小さな涙は、ゆっくりと水に入り、それによって、結合組織に腫れ、痛みを伴う組織の原因となります。これは、その日までにかかるので、遅れて筋肉痛1だけではありません。影響を受けた筋肉が治癒過程の硬直や運動時の痛み、ハード時に感じています。 

筋肉痛の最も一般的な原因は何ですか?

  • あなたはあまりにも長い間、侵害受容性運動を実行していません。その後は約一週間のためにそれらを避けるために理にかなっています。
  • 演習では、競争の中で、たとえば、特に困難または網羅しました。
  • あなたは運動プログラムを変更することにより、異常な動きをしました。

危険な痛みは、私は彼をwegtrainierenことができていますか?
知識:痛みは危険ですか?エキスパート教授デュッセルドルフにあるアカデミーからのステファン・ガイスラーは、最も重要な質問に答えます