、彼の結合組織を育成伝え、より携帯で誰が、より長く、より高速6パックを実行できますか?私たちは事実を確認してください。それは本当に筋膜の訓練をもたらします

この記事で
  • 筋膜のトレーニングは、あなたがより柔軟になります
  • 筋膜は何ですか?
  • 筋膜の訓練は痛みや怪我から保護します
  • 筋膜の訓練は問題をバック軽減します
  • 筋膜の訓練は、より速くあなたを作ります
  • 筋膜の訓練はあなたが若い保ちます
  • 筋膜のトレーニングは、あなたのウォームアップを最適化
  • 筋膜トレーニングは筋肉痛を軽減します
  • Faszienkaterは何ですか?
  • 筋膜の訓練とは何でしょうか?
  • トレーニング計画:あなたの筋膜のトレーニングのスケジュールを設定するには
  • 役割とボール:完璧なツール
  • 最高の筋膜の練習
  • 結論

フィットネスシーンはすべての人の唇に完全に筋膜の訓練、外で、何のスタジオはBlackrollずに来ることはありませんが、誇大広告の背後には本当に何ですか?あなたは本当にあなたがここで学びます、トレーニングの種類について知っておくべきこと:D筋膜を訓練するための、すなわち7つの最高の引数。

引数1:筋膜のトレーニングは、あなたがより柔軟になります

なぜポイント "筋膜トレーニング" 筋膜はまだ常になぜ余分再び時間を捧げる必要があり、とにかく同じで訓練になります(まだ)は、多くの場合は、半真実に起因して、多くの研修計画に欠けていますか?ロバート・シュレイップ、ドイツの大手Faszienforscher(www.somatics.de)は、説明します。 "耐久性が優れたボディービルのビットに似ていると筋肉がトライアスロンの準備だけでなく、すべての動きと主張している筋膜に少し強いです。しかし、この用量は、最適な効果のためには十分ではありません。" 右ここでニュースです: - 、それだけの価値、特に筋膜のために何かをするアプローチ、新しいです。あなたの筋膜ネットワーク一緒にフィットネスファクターで1:あなたはどのように柔軟な、1を依存しています。そのショットは、あなたがスムーズに移動することができ、より良い負傷から保護されています。腱の結合組織に影響を与えるほとんどの怪我は、靭帯や関節包が属しているため。 

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Faszienrolleとトレーニング
Faszienrolleとトレーニング:勇敢な役割は筋肉を刺激するためにも、スポーツユニットの前に悪影響を与えます。

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筋膜は何ですか?

しかし、筋膜は、正確に何ですか?前密織り、三次元のクモの巣を想像してみてください。このネットワーク - また、結合組織またはちょうど筋膜として知られている - は、最小の筋線維へのすべての臓器、すべての骨や筋肉を包み込みます。このように、すべてが美しく形状に保持されており、偉大な態度で私たちを獲得することができ、その場所にとどまります。結合組織がなければ、私たちは実際にはかなり強いタイプよりも濡れ袋を作ると思います。

 

結合組織とは何ですか?

アイデアは厄介である場合でも:1の酸との赤い筋肉肉を溶かす希望の場合、このようなハニカムのような組織の明るい層に残りました。これらは、紙のように薄いまたは位置に応じて厚ミリメートルです。太い繊維が細くエラスチン、コラーゲンから作られ、その後、免疫防御のためにとりわけ担当している細胞があります。繊維の周りに多くの水の大波。それは、良い油のように思える潤滑し、円滑な維持します。だから、筋肉がスムーズに再度実行を取るか、またはラックに過負荷にバーベルを置いたときに目標を勝つためにお互いをhergleitenすることができます。その上に結合組織は、骨や筋肉の間のブリッジを形成しています。そうなので、腱はまた、結合組織で作られています。厚い筋膜のコラーゲン線維の残りの部分とは異なり、ここで実行します - バンドのように - 1つの方向に配列されました。最後に、両方のは、常に同じコーナーから来て電車に耐えることができなければなりません。

 

筋膜と筋肉が一緒に働きます

筋膜の組織は、より多くの格子状に設定し、しかし、少し波打っていると筋肉にかなりの近くではありません。最後に、理想的な例では、定期的に伸縮し、再度、収縮力は、筋膜を介して送信されます。 "筋膜無筋力のない筋力がなければ何も動きません"Schleipは強調します。コラーゲン繊維のうねりは、「弾性バネ容量」のためのエネルギー・ストアとして役立ちます。あなたはどちらの動きをマスターできる方法ルーズファジー決定。そう心配筋肉、および筋膜に関係しているすべてのもの。そのため、列車が故意に、痛いことはありません。

結合組織、あるいは筋膜は、すべての臓器、すべての骨や筋肉を包みます
結合組織、あるいは筋膜は、すべての筋肉だけでなく、どんな小さな筋肉の繊維だけでなく包み込みます。

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引数2:筋膜の訓練は痛みや怪我から保護

"筋膜は、機械的に均一で一方的な動きを好きではありません"説明し "筋膜研究グループ"ウルム大学(www.fasciaresearch.de)の-head。最良の例は、サイクリング、マラソンや簡単な座席の時間です。応答において、結合組織は、その構造が低下し、水分含有量が変化します。筋膜を絡ませと厚く - 効果は暑すぎる洗浄したカーディガンに似ています。神経が挟まれ、1つの操作のみを助けることができることを時々とても強いです。受容体と神経終末での筋膜が移植されているので、しかし、痛みはかなり早い時期に発生する可能性があります。研究グループSchleipが厚くなった筋膜とその体の部分が他よりも痛みに敏感であり、彼らはまた、あまり弾性であり、地域の機能を制限し、既に言うことができます。例えば肥厚Rückenfaszieは、背中の痛みと、だけでなく、一般的に硬いカウボーイギアだけではなく行うことがしばしばあります。筋膜の訓練によって多様化しても、それはそこまで取得してみましょう接着された部品を等しくするかどうかを非常に重要です。例えば、専門家は、各ラウンドで実行-ABCから演習を組み込むためにランナーを推奨しています。負傷から保護します。 "結合組織は、その応答性によって許可よりも速く展開したときに負傷が起こります。悪化は、それが反応するより少ない弾性、それが水素化"、人間の生物学。 

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筋膜の訓練にも問題が戻って緩和することができます
筋膜の訓練にも問題が戻って緩和することができます

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引数3:筋膜の訓練は問題をバック軽減します

あなたが再び "バック" そして何の医者が助けることはできませんか? "例80%で背中の痛みの原因は不明です。我々は、肥厚腰筋膜の悪を攪拌することを手に十分な証拠を持っているので、"専門家は言います。救急筋膜株、すなわち複数の関節の上に行く株。これは、広範気に入りを含み、その猫を上にすることを恐れてはいけません。さらに良いことに、上の1(ヨガ)犬、陰ヨガの動きが非常にゆっくりと行われ、数分間保持されているときだけであるため。少しラメが聞こえるが、研究では、まさにこのカタツムリのペースは、抗炎症および創傷治癒促進効果があることを示してもよいです。 "痛みが治まるたら、ストレッチ1に少し揺動運動を構築"Schleipがアドバイスします。

注意事項:背中の痛みのための筋膜のトレーニング

Faszienrolleも背中の痛みを平坦化することができます。背中と壁との間に役割をクランプし、膝に何かを、背面に設定し、少し回す - あなたが大規模で多様に、より良いです。 Wohlwehgefühlが発生するまでにそれだけでそんなに圧力ビルドします。最後に、あなたはまだレイズを果たし:仰臥位、膝の高標高で下肢に設定してください。ステップバイステップから、再度、作品によって脊椎ピースを持ち上げます。今すぐ右側に、時には左への回であなたの腰スローモーションで持ち上げます。この技術と呼ばれる専門家 "感覚絞り込み"、気に入り、ローラースケートのミックスと5〜10分間1回〜2日をお楽しみください。

私は、筋膜トレーニングの筋肉を構築しますか?
専門家のビデオ:筋膜リリースなめらかな訓練と離れて筋肉の殻を締めます。筋膜トレーニング 下肢用の小さなジャンプと、例えば、動的であることができます。