筋肉:広い背中の筋肉(広背筋)、僧帽筋(僧帽/僧帽)

肩サークルを実行します: 椅子に座って直立し、アップ肩を引っ張ります。あなたは既に首の緊張を感じるはずです。限り、それが行くように戻った後、ダウン両肩を移動します。故意に首を伸ばし、あごを引きます。

肩界で重要: このような動きは、首の筋肉の緊張につながることができますので、肩が突然または急落下させないでください。

適し: 初心者、高度な、プロ

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ショルダー円のステップ22/2
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ショルダー円のステップ2

肩サークルを実行します: 椅子に座って直立し、アップ肩を引っ張ります。あなたは既に首の緊張を感じるはずです。限り、それが行くように戻った後、ダウン両肩を移動します。故意に首を伸ばし、あごを引きます。

肩界で重要: このような動きは、首の筋肉の緊張につながることができますので、肩が突然または急落下させないでください。

適し: 初心者、高度な、プロ

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