筋肉:大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

、狭いダンベルプレスを実行します:
、平らな台の上に置き、手のひらが前方を向いたように、腕にある2つのダンベルをつかみます。ダンベルは胸にお互いに触れます。彼らは連絡を取り合うように、この位置から、ダンベルを下げます。身体の近くに肘をリードしています。ちなみに、また、上腕三頭筋を鍛え

ダンベルプレスための重要な、狭いです:
ではなく、より深い - ダンベル不要な側面により、肩関節の緊張、外側に耳を肘に沿って曲がりを下げたときには避けてください。頭と体が怪我を避けるために、ベンチの上に固定されています。

適し: 初心者、高度な、プロ

必要な機器: ダンベル、ベンチ

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ダンベルプレス、タイトステップ22/3
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ダンベルプレス、タイトステップ2

、狭いダンベルプレスを実行します:
、平らな台の上に置き、手のひらが前方を向いたように、腕にある2つのダンベルをつかみます。ダンベルは胸にお互いに触れます。彼らは連絡を取り合うように、この位置から、ダンベルを下げます。身体の近くに肘をリードしています。ちなみに、また、上腕三頭筋を鍛え

ダンベルプレスための重要な、狭いです:
ではなく、より深い - ダンベル不要な側面により、肩関節の緊張、外側に耳を肘に沿って曲がりを下げたときには避けてください。頭と体が怪我を避けるために、ベンチの上に固定されています。

適し: 初心者、高度な、プロ

必要な機器: ダンベル、ベンチ

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Z.タイトダンベルプレスに大胸筋、三角筋と上腕三頭筋を鍛えからワークアウトの辞書では、私たちはあなたの最も重要な演習を示しています。重要:頭と体が怪我を避けるために、ベンチの上に固定されています。
ダンベルプレス、近くのビデオチュートリアル

、狭いダンベルプレスを実行します:
、平らな台の上に置き、手のひらが前方を向いたように、腕にある2つのダンベルをつかみます。ダンベルは胸にお互いに触れます。彼らは連絡を取り合うように、この位置から、ダンベルを下げます。身体の近くに肘をリードしています。ちなみに、また、上腕三頭筋を鍛え

ダンベルプレスための重要な、狭いです:
ではなく、より深い - ダンベル不要な側面により、肩関節の緊張、外側に耳を肘に沿って曲がりを下げたときには避けてください。頭と体が怪我を避けるために、ベンチの上に固定されています。

適し: 初心者、高度な、プロ

必要な機器: ダンベル、ベンチ

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