テスト3つの簡単なチェック方法を良い形であなたの上半身。私たちは、さらにどのようにあなたの胸の筋肉を紹介します

MUSCLES
大胸筋(緯度。大胸筋)
- 左上にあります
その使命は、本体を楽しみにして下腕をもたらすことです。筋肉がファンのように胸をカバーし、上腕骨への鍵と胸骨から延びています。彼は、労働組合の動きに関与し、あなたが何かを押しのけるか、感動しても、日常アクティブにされます。

胸マイナー(ラテン胸マイナー。) - 画像の上の右側
大胸筋で覆われているシン、三角形の筋肉。これは、リブの上に発信され、肩甲骨に至るまで。その主な仕事は、斜め下向きに肩を引っ張っています。また、それはあなたが実行中のセッションの後の足の周りにあなたの腕を休ま場合は、簡単に呼吸することができます。

フィットネスCHECK
3つのテスト演習に確認し、どのように良いあなたの正面形状に。値に注意し、8つのトップ胸の演習であなたのトレーニングを一緒に想像し - そして6週間後に改善を楽しみにしています!

チェック1:爆発力
1.医学ボール(3キロ)は両手で従事する。 、背面壁に床の上に座って。足を伸ばす、彼の胸の上に曲がった腕でボールを保持します。
2.可能な限り前にボールを投げます。壁とボールの衝撃点との間の距離が測定されます。

メーターの値に注意してください

結果:
5メートルへ
:演習4(ダウンしていないすべての方法)、で、それが来る、心配しないでください8(爆発)と1、2、3、5(少し体重を持ちます)。 注意: 関連の演習は、さらにページの下にあります。
6〜10メートル。
  良いが、このサークルは、あなたがより良いになり、4、6、8、1分、3回を行使する。最後に、20回の爆発的な腕立て伏せ。
11メートルから: 大きな成果!これ以上になるまで、両方 - 重いボール(5キロ以上)での演習8と演習6を試してみてください。

2チェック:持久力を
1.押し上げ位置に移動します:ほぼ完全に腕をまっすぐ、手の肩の下に、背中はまっすぐです。頭部、臀部やかかとは直線を形成します。
2.本体に近い腕の屈曲と胸部がほぼ地面に接触するまで下げます。その後、バックアップします。

繰り返し回数を書き留め

結果:
15回繰り返しました: 何が起こっあります:ファンダメンタルズを改善するために(30秒の間で一時停止)1〜8演習、および3回の練習4。
16〜30回の繰り返し: スーパー!多目的胸に歪みによってもはや介して保持:練習1、2、3、6、7、8、ブースターI及びIII(画像範囲の端で)。
31人の担当者から:  あなたはパワーハウス!円形演習1から(3回)、2、3、4、5、7、あなたももっと作る - ブースターIIを持つすべての。


3チェック:敏捷性を

ベンチ上の背中に横になって。体と足がラインを形成します。
テスト1: 胸にあなたの腕を拡張して、戻って、できるだけ遠くにそれを実行します。
テスト2: 手は肩の高さ約なるまで側に半円であなたの腕を実行します。

あなたが位置に問題がある場合はメモしておいてください

結果:
位置で、あなたは、水平方向の位置に彼の腕を得ることはありませんか? 次に、あなたの胸の筋肉が短縮されます。ストレッチこの方法では約役立ちます:胸の張りが発生するまで、ドアフレームに入れてサイドストレッチに水平に腕、上向きあなたの腕を曲げ、壁に押します。 20秒保持し、その後、両側を切り替えます。ワークアウト中に作ることは同じで、あなたのモビリティを訓練2、3、5、7と8を、行使する。

これを繰り返します 6週間ごとにテストします。


私たちのギャラリーでは、トレーニングの推奨事項については、右の演習を見つけることができます。

幅広い胸のためのベスト8つの演習
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