いいえ、他のスポーツでは、高速な限り多くのカロリーを消費します。自分をスリム泳ぎます

でも野心的な選手を頻繁にして真夏波紋でトレーニングを持久力。太陽と穏やかな治世を光っている場合、動機はランニングやサイクリングのために減少しています。システムは、脂肪のために行く - カロリー摂取量は、空気中の大規模なバーベキューを通して撮影する脅す場合は特に。しかし、心配しないでください!私たちは、初期のライフリングに水を弱体化する方法をあなたに教えてあげましょう。解決策:水泳。スタイルに応じて、ペースあなたの体を1000カロリーに1時間までに消費します。

理想的な水温
多くの何を知っていません:水であなたが特に効果的な脂肪を燃やします。 "水の熱伝導率は空気よりも約25倍大きいからです"ヴォルフガング・レーマン、ドイツ水泳連盟の健康スポーツディレクター(DSV)は言います。あなたの体は水に非常に速く冷却すると増加代謝により、この熱損失を補うために絶えずしようとします。 "最適な脂肪燃焼は24〜27度の温度で到達することができます"専門家は説明しています。

しかし、スイミングプールは有酸素運動だけでなく、パワーデバイスだけではありません。すべての動きを持つすべての筋肉は水の圧力に抗して戦う必要がある - それはランニングやサイクリング時の空気抵抗よりも約1000倍強力です。あなたの脂肪の店舗に加えて揺さぶることにより、構築、および2つの方法でその筋肉。一つは、あなたが彼らの形成のためのエネルギーの余分な線量を必要とする一方で、あなたはその後も多くのカロリーを消費する、より多くの筋肉ので、大きなは毎日基礎代謝率です。レーマン: "スピードとテクニックでの運動強度は無限に調整することができます。"

筋骨格系のゆっくり新しい菌株に慣れることができますので、特に初心者のために、これは理想的です。関節を酷使の危険性が低く、水の浮力は、あなたは盆地で90パーセント以下の重量を量る、あなたの体重の一部のみが手足を株。

最も効果的な水泳のスタイル
あなたの目標は、2または週に三回、すべての20〜40分のパスを描画する必要があります。 "あなたが最も効果的に燃焼脂肪をクロールするとき"レーマン氏は述べています。運動は、ほとんど均等に最も安定した性能です。しかし、これらのスタイルのほとんどは長くは続かない保ちます。彼は大規模なインターバルトレーニングを推奨しています理由です。 "一度にすべての25または50メートルをクロールし、短い休憩の後に取得します。" 最適には10〜20秒です。ここでは、あなたのパルスはほとんど低下しない、とあなたの新陳代謝は、操作のままになります。あなたは4〜8台の後ろにクロールしている場合、あなたはあなたのプログラムの中に少なくとも一つのシートバック緩んでいるか平泳ぎフィードを残す必要があります。

最も面白いトレーニング
技術的なトレーニングはどのような場合には価値があります。 "あなたが習得より多くのスタイルが、より楽しく、あなたのトレーニングです"専門家は言います。数週間のコースは、週に1〜2時間で、それぞれ40〜80ユーロのために多くのスイミングプールによって提供されています。プライベートのスイミングスクールでは、100と250ユーロの間で殻から取り出すために持っているため、1週間のコンパクトワークショップを提供します。また、メンバーが、あなたは水泳クラブ(:50〜100ユーロ、アドレスwww.dsv.de年間拠出)にすることができます。 .Welchenのストライキブロックはまた、トレッド:だからGroßfamilien-の場合:そのためにあなたは、ドイツのライフセービング協会(30〜60ユーロ、www.dlrg.deの情報年会費)に参加する必要があります - または監視員であることを訓練されていますグリル水が口の中で収束し、続行良心に与えることができます。重要なことは、あなたが、その後のジャンプを作成することです。あなたが知っている:流域に。

技術のヒント:自由形
姿勢:長い、緊張した腹部を作る、お尻がちょうど水を下回っています。常に見下ろし角度を探して、髪の生え際に顔を浸し

アームプル:肘緩い上向きプリシュートの腕を引っ張ります。最初の水への指先と係合してブレードで平らな手を形成します

蹴る:交互に上下に移動し、脚。あなたは足の甲でサッカーを蹴るかのように - 意識的にダウンした足を、まっすぐに

エクストラヒント:頭呼吸が少しだけ時間を節約し、側になっている間、心配しないでください - トラフは、嚥下水を防ぎます

技術のヒント:平泳ぎ
姿勢:開始位置腰、膝および足に延伸されます。完全に水面下のコアの筋肉緊張、彼の頭

Armzug:激しく乳房以下、1/4円上に手を引っ張る、互いに腕、手の背中を伸ばします。アーム延長に流暢差し戻し

蹴る:、それによって彼の膝を曲げるために、ポーのためのかかとを引く足開いて、簡単に外向きの足の指を回転させ、その後、下肢を押しのけ、水

エクストラヒント:ベンドとは非常に非効率的である決して同時に、であなたの腕と脚をまっすぐ。あなたの腕が延長されるまで、むしろ、蹴り開始

技術のヒント:背泳ぎ
姿勢:バックストレート、胸少しアーチ型、腰だけで表面の下、耳が容易に水であり、頭は常に冷静のまま

Armzug:腰の反対側を持ち上げ、水に手の側面を有する肩の拡張の拡張アーム(小指)を浸し

蹴る:交互にフロントクロール脚パドル、背泳ぎ、動きと同様に、しかし、はるかに小さいと高速です

エクストラヒント:前方と斜め上常に参照 - あなたはそうするだけでなく、水中でより安定している、あなたはまた、より簡単に配向することができ

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