腹筋の彼女のハードワークは、唯一の待望の6パックを設定したくありませんか?それはあなたの6パックが見えないままであることがあるからです

1.あなたは、直接腹部の筋肉、特にない腹直を訓練していません

フィットネスロッカーから最も危険な神話の訓練の1つは、腹部の筋肉のための余分な演習を行う必要があるという仮定です。それは事実ですがスクワット、死んでリフトや無数の他のエクササイズで体が同じで訓練なっている、ということ。腹直筋、6パックの筋肉は - - それはわずかなアドレス指定された研究は、腹直筋があること、しかし、示されています。洗濯板腹筋と完璧なビーチの体を求めて誰もが、あなたは、少なくとも1×週次のトレーニングを完了する必要があります。いずれかまたはトレーニングセッションの終わりに高強度インターバルトレーニングであなたの他の強化運動とそれを組み合わせます。

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2.あなたの体脂肪率が高すぎます

あなたは自分でできるとしてもオリンピック選手羨望と緑のように痛烈な腹筋を鍛えることができません。あなたは完全にあなたの腹の上に脂肪の層を燃やしていない場合でも、これまで知っているであろう。唯一の約10%の体脂肪率の後、あなたの腹部の筋肉が浮上しています。簡単な脂肪を離れて - ライフハック:各食事の後に緑茶を飲みます。すべての後、ヨーロッパの研究 臨床栄養学会誌 ポリフェノールは限り、あなたがより多くの脂肪を三分の一にまで燃えるようにあなたの新陳代謝を高めるとティーカップに含まれていることを発見しました。

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3.あなたの運動パターンを変更する必要があります

あなたの体はあなたが思うよりも賢くです。あなたが定期的にあなたの腹筋エクササイズは(少なくとも、すべての6-8週間)変更しない場合、筋肉はトレーニングに適応する、成長しません。ところで:なクランチなどの演習を屈伸、薬のボールのねじれや、前腕のサポートなど、静的な収縮運動のような回転演習:腹筋を整形する運動の3種類が正確にあります。腹筋のための最高のトレーニングは、3つの領域すべての演習を含める必要があります。あなたの運動ルーチンは、あまりにも退屈な、私たちのリーダーボードからの新しい、革新的な腹筋運動を探します:

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4.あなたの食事を調整しないでください

"腹筋はジムで台所に形成されていません" 陳腐なフレーズのように聞こえます。それにもかかわらず、それは対象に死んでいます。残忍な6パックを訓練するために、あなたの食事療法は非常に重要です。 Sixpackerの食事のルールに従ってください:

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5.あなたの再生が短すぎます

トレーニングと栄養に加えて - - 鮮明な腹筋のためにしばしば無視第三の重要なビルディングブロックは、睡眠です。あなたがリラックスして、サンドマンと格闘た場合にのみ、あなたの筋肉が成長します。あなたの成長ホルモンレベルが夜間に増加しているため。プラス:あなたは、十分な睡眠、ストレスホルモンのコルチゾールの増加の値がない場合。結果:あなたの体は腹部領域に脂肪を蓄積するように刺激し、筋肉の成長を鈍化しています。あなたは問題が一泊睡眠の8時間を取得している場合は、私たちのヒントを、あなたの睡眠環境を改善しよう:

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だから、あなたの腹の下に見えます
だから、から腹壁の下にあなたの胃の筋肉を行います

©ダリル・エストリーン

腹部の筋肉の解剖学:これらの筋肉はあなたが彼女の洗濯板を訓練

1:腹直筋
腹直筋:6パックゾーン内に、彼は偉大なと洗濯板を主に担当です。その2本の縦ストランドは胸から恥骨まで、上から下に実行して、印象的な筋肉のパケットに狭い腱によって分割されています。彼らは一緒に、前方のリフトボディを引っ張るとフロントプール(背面脊髄の筋肉の対戦相手に筋肉を作る)を安定させます。

2: 筋Obliquus externus
この外側腹筋斜め骨盤下部リブの外側から引っ張ります。一方的な収縮の片側にあなたの胴を傾けます。

3: 筋Obliquus internus
内側横方向外側の下にほぼ完全に隠さ腹部(図2参照)、リブの内側に塗布されます。それは上半身の曲げ加工時に腹直をサポートし、胴体のねじれのための外側腹部の筋肉と一緒に責任があります。

4: 筋トンransversus腹
斜腹筋ストランド(2及び3)、腹横筋の下に深いです。彼らは一緒に腰を形成します。脊柱起立の腱に横切って横方向に広がる筋線維にその名を負います。これは、と激しく呼気に、とりわけ、役立ちます。

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