トップフォームでのポイントにあなたをもたらすためのトレーニングプログラム。我々は、ホイールのレースで適切に自分自身を準備する方法を教えて

目標が設定され、マラソン登録を送っている - ので、今からあなたは、計画に従って厳密に行使しなければならない:だけ感覚コンパイルされたプログラムを使用すると、開始時に上の形になります。

さんは長い間、緩いスイングで行きましょう。単位当たり2〜5時間かかることがあります。このいわゆる基本的なトレーニングは、あなたのスタミナを向上させ、毎分80〜100クランク回転のリズムで完成されます。ここでは、あなたの体はエネルギー供給と体脂肪を使用すると、限られた炭水化物ストアを保護するために学習します。ヒント:それごとに2〜3時間かかり、3〜4回、週に開始します。

重要:オーバーロードしないように、週に一週間から分配ボリュームを増やします! 4〜6週間後にはペダルに多くの圧力のためにワークアウトに間隔を組み込むことができます。あなたがこれまでに改善されてきた彼らの忍耐 - 山の中や風の中で長い旅行のため、強度とペース硬さを欠いているものです。考慮してください:より多くのエクササイズ、短い単位 - と、次のワークアウトになるまでに長い休止期間を。ロング、小銭ユニット、短いと、体がストレスを扱うことが可能な再生段階で中断され、それぞれ、より激しい:成功の訓練の秘密は、右のミックスです。