다크 시간, 편안하고 아늑한 사우나 저녁에 좋은 시간입니다. 땀 상자에 대한 가장 좋은 사우나 팁

1. (만) 무엇인가 조금 전에 먹어

배고픈 또는 전체 : 공복, 당신은 나무 벤치 (붕괴 위험)에서 빠르다. 위장이 바쁜 소화 경우, 그는 피를 많이, 순환 부하가 증가를 가져옵니다. 음주 후 위험한 사우나.

교육 및 사우나 휴식 사이 2. 

열은 재생하여 혈액 근육에 흐름을 촉진합니다. 하지만 운동과 사우나 사이에 15 ~ 30 분을 통과 할 수 있습니다. 당신은 단지 거기에 앉아 또는 -liegt 사우나는 심장과 혈액 순환을 부담하더라도. 따라서, 단지 땀을 쉬었다. 훈련 후, 펄스는 100 비트 / 분으로 감소되어야한다. 열은 혈액 순환을 위해 너무 스트레스가 될 것입니다. 중요 : 간식을 먹기 전에, 그렇지 않으면 포도당 결핍을 만듭니다.

3. 각 사우나 세션 전에 자신을 건조

사우나에서 습식 또는 건식? 사우나하기 전에 당신은 샤워로 이동합니다. 하지만 그건 불필요한 후 묻어 있다고 생각하지 않습니다 샤워 물이 증발하면 몸을 냉각하기 때문에 당신이 그들의 영향을 최소화, 사우나에서 습식 이동합니다. 결과 : 적은 땀. 따뜻한 발 목욕이 도움이 - 땀은 사우나에서 Eisbeinen 갈 경우에도 지연됩니다.

사우나의 마지막 삼분 당신이 앉아 지출해야
이상적인 Saunier의 시간 : 초보자를위한 8 ~ 10 분, 전문가는 여전히 이상 5 분 땀 수

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4. 만들기는 짧고 뜨거운 사우나 세션을 선호

엄지 손가락의 규칙 : 새로운 Schwitzer 15 분에 8 ~ 10에 전문가를 유지. 차가운 충격에 회로를 준비하는 (다리를 입고) 앉아의 마지막 3 분 즐길 수 있습니다. 시간이 가장 낮은 은행에 땀 : 심장에 특히 위험! 사우나의 가장 낮은 은행은 하나의 단계이며 앉아 것은 아니다. 방법 주위 만료되지 불편 열이입니다. 그래서 열 효과를 얻을 수있다 - 당신은 스팀 룸에서 불과 5 분 선호하지만, 상단 벤치에 마십시오. 이상 세 사우나 세션 양의 열 효과를 증가하지만, 당신의 몸은 단지 과도한 피로하게.

5. 주식 신선한 공기를 냉각하기 전에 

온도 차이를 수행합니다 콜드 샤워, 침수 욕조와 겨울 공기 비용이 극복. 그러나 온도 충격 면역 체계를 훈련. 웜 두셔 부담 호흡과 순환 (총 충돌의 소용돌이에 위협). 얼음처럼 차가운 물 속에의 사우나 목욕 금기 너무 춥지 않아 크 나이프 모든 영광에서, 그러나 직후, 그것은 몸의 자율 규제를 압도하고 혈관 경련의 위험을 증가시킵니다. 더 나은 그냥 신선한 공기, 사전 쿨 나가서 신선한 공기를 얻을. 점막은 건조 사우나 공기 건조한다. 습도와 신선한 공기 중화 및 호흡기 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 

6. 피 사우나 세션 사이에 마시는

몸을 물을 스포츠와 사우나 사이의 시간을 사용합니다. 사우나 세션 사이에 해당이 더 마시지 않는다. 이유 : 혈액 물을 차단 땀. 이어서 혈액으로 조직에서 유체를 이동시킨다. 그 안에 함유 된 폐기물은 간과 신장을 통해 배출된다. 누가 병에 사우나 세션 사이에 걸리는 것은 땀 목욕의 패브릭 청소 효과를 줄일 수 있습니다. 하지만 마지막 과정 후에는 많이 마시는해야합니다. 그렇지 않으면 때문에 탈수의 두통이있을 수 있습니다.

7. 사우나에서 물리적 노력을 피 

체조 뒤틀림이나 활발한 논의가 나중에 사우나, 산소 농도가 감소, 운동과 순환에 부담을 무겁게 호흡 말하기 위해 저장합니다. 심지어 냉각을 위협하는 호흡 경련하는 동안 호흡 운동 후. 경고 신호는 손가락이 욱신 거리고있다.

일주일에 한 번 8. 사우나에 충분하다

약 일주일 면역 체계에 사우나 세션의 긍정적 인 효과의 독일 사우나 연맹의 성명에 따라 보유하고 있습니다. 몇 번 더 개선이 달성되지 않고, 일주일에 사우나가 괜찮해야합니다.

사우나에서 적당한 장소를 찾으려면

위 : 상위 은행은 숙련 된 사우나를 즐기는 사람을위한 것입니다. 110도까지 - 가장 인기가 있기 때문에. 그리고 그 시작 너무 많이입니다.

중간 : 거짓말은 이상적인 위치입니다. 혈액은 신체를 통해 러시 - 그리고 그것은 손가락 저어. 세트에서 타월, 맨살 나무와 결코 가능한 터치를 잊지 마세요. 숙박의 길이는 개인 사이에서 변화하지만, 십이분를 초과하지 않아야합니다.

아래 : 초보자를 위해 확실히 잘못이 없다. 장기적으로, 그러나, 당신이 우선 60 ~ 70도보다 더 신뢰할 수 있습니다. 또한, 항상 다른 단계로가는 길 인승 이하 차단합니다. 그리고 당신은 상승 주입 증기의 적은 비용으로이 지점에 도착.

사우나에서 견딜 수있는 인간의 온도는 무엇입니까?

이러한 경우, 단지 물이나 공기 - 사람의 열 민감도는 열 그를 둘러싸고있는 요소의 전도도에 크게 의존한다. 물 수송은 공기보다 훨씬 더 가열한다. 동일 온도는 젖은 극단적 인 인식하고 있습니다. 그래서 동안은 사우나 허용하고, 90도 뜨거운 물을 아파요.

이 사실은 또한 주입하는 동안 관찰 할 수있다. 물, 습도 및 공기 상승하므로 열전도율 사우나 노 부어. 공기 더 많은 습기, 섹시한 그것은 전에 제공 - 사우나의 온도가 한 번 현실에서 처음으로 차가운 물을 통해 감소하지만.

사우나에서 더 나은 거의 다른 이유도 끓는 물보다 견딜 수 : 정말 90 개도에서 유일하게 몇 군데 있습니다. 이유 : 뜨거운 공기가 상승한다. 아래 사우나에가 추워 더 즐거운 때문에 벤치.

사우나 비디오 설문 조사에서 볼 수 있듯이, 겨울 히트