적절한 영양 섭취와 함께 - 콜레스테롤을 제어 할 수 있습니다. 당신이 당신의 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶은 경우에 우리는 당신의 냉장고에서 누락 될 수있는 방법을 보여줍니다

질환, 동맥 경화, 뇌졸중 및 심장 마비 심장 혈관 사망의 가장 흔한 원인 중 서방 세계에 있습니다. 너무 높은 콜레스테롤 수치 (고 콜레스테롤 혈증) : 리스크 요인은 심장에 대한 지질 장애를 형성 죽인다. 높은 혈중 지방 수치가 종종 년간 때문에 물리적 인 불편 주목 남아 있기 때문에 즉, 발견 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 까다로운이 결과는 더 심각 때문이다. 다음 의심 할 여지는 점점 더 많은 식품 제조업체는 제품을 낮은 콜레스테롤에 도움을 속이는 것을 광고 없음. 콜레스테롤 수치가 올바른 다이어트가 실제로 감소하고 제어 할 수 있습니다 -하지만 아무도 특별한 제품이 필요합니다. 하지만 음식은 정말 콜레스테롤의 싸움, 얼마나 높은 혈중 지질이 다른 영향은 콜레스테롤과 우려 곳에서 모두 정확한 수에 도움이? 우리는 우리의 특수를 명확히.

콜레스테롤은 무엇인가?

콜레스테롤은 종종 적이 우리의 음식에서 보유하고 있지만 : - 인체 위해도 중요하기 때문에 정반대, 그것은하지 "나쁜"그 자체입니다. 우리는 심지어 대부분 간 자체 콜레스테롤에 제조 할 수있다. 오직 우리의 일상 콜레스테롤 소비의 최소 부분 (0.5 ~ 1g의 최대), 우리는 음식에서 흡수해야합니다. 콜레스테롤은 담즙산의 생산과 비타민 D의 생산에 관여하는 신체의 많은 중요한 기능을 수행하고 세포막의 합성 중에서도 인 콜레스테롤 수많은 신진 대사 기능이 중단 갈기 것없이, 우리는 지방 소화 할 수 있고, 우리의 전체 호르몬 균형은 균형을 떨어질 것입니다. 콜레스테롤 자체는 지방 같은 물질과 물에 따라서 녹지 않는다. 그래서 그것은 따라서 단백질 "독"의 혈류를 통해해야한다 수송 할 수있다. 다시 "Lipoporoteine"(리포 = 지방, 단백질 = 단백질)이라는 이들 화합물은, 두 그룹으로 그 밀도에 따라 분류된다 : "고밀도 지단백질"에서 (HDL) 와 "저밀도 지단백" (LDL). 그리고 바로이 구별, 왕겨 또는 "나쁜"콜레스테롤의 "좋은"주에서 밀을 확인합니다.


"나쁜" LDL 콜레스테롤은 동맥을 막히게하고이를 좁아 (동맥 경화) © 빛 봄 / Shutterstock.com

LDL 콜레스테롤 : "나쁜"콜레스테롤

LDL 콜레스테롤이 일반적으로 더 잘 알려진 알려진 "나쁜 콜레스테롤"콜레스테롤 널리 악마 주된 이유입니다. 그의 작업은 신체 세포로 콜레스테롤을 운반하는 것입니다. 그러나 혈류를 통해 그것의 방법에, 그것은 종종 혈관 벽에 부착 된 상태로 유지 - 혈관의 벽에이 지방 예금은 결국 동맥 경화증 (동맥 경화) 리드로 이어질 수 - 더 LDL 콜레스테롤은 혈액에 더 많은 예금 양식을 순환. LDL 콜레스테롤 콜레스테롤 수치는 항상 다른 혈액 지질 값과 함께 고려되어야하지만, 그는 동맥의 이러한 경화의 위험을 결정하는 가장 중요한 변수로 간주됩니다.

HDL 콜레스테롤 다음 "좋은" 콜레스테롤

HDL 콜레스테롤은 "나쁜"LDL의 상대입니다. 그 이유는 HDL 콜레스테롤이 다시 동맥 LDL 콜레스테롤의 예금을 수집하고 다시 간으로 다시 가져 오는 것입니다. 높은 HDL 수준이 혈관벽을 보호 : 높은 콜레스테롤만큼 그들이 오른쪽이나 서로 두 값만큼 좋은 관계에 따라서, 정확하지 않은, 나쁜 말을합니다. 연구자들은 의견의 지금이되도록 너무 많이, 치료의 목표는 고정 요금 낮은 콜레스테롤을 의미해서는 안뿐만 아니라 "좋은"HDL 콜레스테롤을 증가시킨다.

더 많은 혈액 지질 : 지단백 (a)와 중성 지방
알려진 LDL 및 HDL 콜레스테롤뿐만 아니라, 연구의 현재 상태에 따라, 필요한 다른 혈액 지방 수준은 위험 평가에이 고려해야 할 경우 : 중성 지방과 지단백 (a)는, 곧 지단백 (A). 후자는 LDL 콜레스테롤 강력한 유사하며, 또한 동맥 경화증의 발생에 중요한 역할을하는 것으로 알려져 혈액 지방이다. 값은식이 요법으로도 약물과 유전자에 의해도 영향을받을 수있다. 우리 몸은 LP (A)를 요구하는 것은, 아직 탐험되지 않았습니다. 중성 지방은, 그러나 에너지 근육을 제공합니다. 눈에 보이는 흰색 중성 지방은 혈관 벽에 직접 저장할 수 있지만, 그 분해 산물하지 않습니다. 낮은 값, 따라서 건강을 위해 더 나은이기도합니다.

콜레스테롤 : 하듯이 될 much'll

지금 당신은 당신의 콜레스테롤 수치는 고작 보일 것입니다 방법을 알고 : 높은 HDL 수준, 낮은 LDL, 중성 지방 및 LP (A) 수준. 하지만 어떻게 않기 때문에 우리가 높거나 낮은 말할 때까지 실제로이 작품? 여기에 대한 대답입니다 :

  • HDL
    정상 :
    남성 적어도 40 밀리그램 / DL, 여성 46mg / DL
    더 나은 :
    60 밀리그램 / DL 이상
  • LDL
    정상 : 이하 115 밀리그램 / DL
    더 나은 :
    이하 100 밀리그램 / DL
    당신이 동맥 경화 나 당뇨병으로 고생 수행 LDL 수준은 100 밀리그램 / DL 이하이어야한다.
  • 총 콜레스테롤
    일반적으로
    :
    이하 200 밀리그램 / DL
    더 나은 :
    이하 190 밀리그램 / DL
  • 중성 지방
    정상 :
    180 밀리그램 / DL 아래
    더 나은 :
    150 밀리그램 / DL 아래
  • 지단백 지단백 (A)
    정상 :
    30 밀리그램 / DL
    더 나은 :
    20 밀리그램 / DL 아래
    이 선천적이며 나이로 상대적으로 일정하게 유지하기 때문에이 값의 독특한 실험실 결정은 충분하다.

그런데 : 의사의 콜레스테롤 수치는 혈액 검사에 의해 결정된다. 결과의 위조를 방지하기 위해, 당신은 정맥 천자에 대한 냉정한해야합니다. 이 너무 복잡 경우, 이는 약국 (약 10 유로에서) 빠른 테스트에서 구입하실 수 있습니다.

자연스럽게 낮은 콜레스테롤 : 우리의 상위 5 개

Ooooommm ... 콜레스테롤 수준이 휴식을 통해 조정할 수는 © 디마 사이들니코브 / Shutterstock.com 행사

혈중 지방 수치가 정상 범위에 해당하지 않는 경우 그러나 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 훨씬! 당신의 콜레스테롤 수준의 프로필은 귀하의 라이프 스타일에 대해 많이 말한다 때문입니다. 스트레스, 영양 결핍, 운동 부족, 담배 -이 나쁜 혈중 지질 농도에 영향을 미칠 수있는 모든 요인이다. 여기에 콜레스테롤에 대한 우리의 최고 5 낮추는 조언은 다음과 같습니다 :

  1. 정상 체중을 유지 : 누가 감소 자동 혈중 LDL 분획을 크게 낮추고 HDL의 비율을 증가시킨다. 미국의 연구는 1 %로 지방의 모든 파운드와 혈액 증가에 그 낮은 HDL을 보여 주었다. 누가 따라서 관상 동맥 질환 위험성이 자신의 이미 12%을 줄이고, 여섯 킬로을 감소시킨다.
  2. 스포츠, 스포츠, 스포츠 : 스포츠 진정한 만병 통치약입니다 - 우리는 충분히 말할 수 없습니다. 체중 녹색 영역에 남아 있다는 보장은 혈액에서 HDL 콜레스테롤의 양을 응답합니다. 특히, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 혈액 지질 수준에 유리한 영향을 미친다. 
  3. 금연 : 담배는 "좋은"HDL 콜레스테롤을 감소시키고 "나쁜"LDL 콜레스테롤 인상 
  4. 스트레스를 줄이기 : 그 휴식은 심장 혈관 시스템에 긍정적 인 효과가 알려져있다. 10 %로 십주의 HDL 증가 이내에 요가 나 태극권과 같은 이완 기법 (정기적으로 수행) 할 수 있으며 10 %에 의해 중성 지방 함량을 낮출이 또한 방해 지방 대사가 균형을 다시 가져옵니다, 새로운 기능입니다. 
  5. 성공을 확인 : 당신이 통제하지 않는 경우에 당신의 콜레스테롤을 낮추기 위해 모든 조치는 아무 것도 얻을 수 없습니다. 따라서 : 6 개월마다에게 검토를 위해 콜레스테롤 검사를합니다. 

콜레스테롤의 적절한식이 요법과 낮은

건강한 지방이 부족한 저 콜레스테롤식이 요법 © 올렉샌드라 노망코 / Shutterstock.com에서 허용되지 않습니다

모두 긍정적 및 부정적 - 위의 요인뿐만 아니라, 당신이 자연적인 방법으로 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다 다이어트는 주로이다. 과거의 연구는 콜레스테롤 수치 만 최대 20 %까지 다이어트의 변화를 통해 감소 될 수 있음을 보여 주었다. 에도 효과가 강하게 반 실패 할 경우 40 세에서 10 %가 자신의 높은 총 콜레스테롤을 낮추고 자 54 퍼센트의 관상 동맥 심혈관 질환의 위험을 감소시켰다. 역학 뮌스터 대학의 울리히 카일에 의해 실시 된 조사는, 적어도 보여 주었다. 당신은 따라서 오십년로 시작하는 경우, 그 위험 그럼에도 불구하고 여전히 39 %를 줄일 수 있습니다. 자신을 공급하지만 콜레스테롤은 "나는 팔 레오 또는 채식 낮은 탄수화물을 먹고"로 섹시 소리가 나지 않는다 -하지만 그것은 필요하다 "악", 그리고, 그렇게 나쁘지는없는 다이어트가되는 때문에 "나쁜 짓을하는 사람" 신속하게 발견된다. 기억하기 때문에 우리가 초과 일반적으로 소비하는 동물성 지방은 혈중 지질 농도가 급등 할 수 있습니다. 그 이유는 포화 지방산. 그들은 예를 들어,에서 발견되는, 지방 고기 등 신선한 크림 치즈, 마요네즈, 수소화 지방이나 야자 기름, 마가린과 같은 당신의 사랑하는 피자 살라미 소시지, 버터, 버터 오일, 지방 함량이 높은 우유 제품 등 많은 편의 식품. 알코올은 또한 건강에 해로운 지방뿐만 아니라 위험 수준에 당신의 콜레스테롤 수치를 촬영할 수 있습니다.

그러나 지방은 지방과 동일하지 않습니다. 당신이 미래에 넓은 침대 포화 지방을하는 동안, 당신은 (여러) 불포화 지방산으로 정력에 오신 것을 환영합니다. 그리고 당신은 올리브 기름, 카놀라 기름이나 연어 등 기름진 생선, 견과류와 아보카도, 예를 들어, 찾을 수 있습니다. 당신이 장기적으로 당신의 콜레스테롤 수치를 낮추려면 지방의 일상적인 요구 사항의 절반 이상은 불포화 지방으로 구성한다. 오트밀, 콩과 식물로 다시 물론 과일과 야채의 높은 섬유 식품에 또한 매일 콜레스테롤 다이어트의 일환으로 액세스 할 수 있습니다. 식이 섬유가 과잉 콜레스테롤의 몸을 박탈하기 때문에 그런 다음 당신은 당신의 "좋은"HDL 수준을 기대 할 수 있습니다.

우리의 사진 (이 글의 시작 부분에서 상단)에서, 우리는 당신이 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다 (10) 최고의 음식을 보여줍니다. 

콜레스테롤을 낮추는 마가린 : 의미 또는 넌센스?

일부 식품 제조 업체는 콜레스테롤 저하 마가린으로 광고한다. 이 단지 영업 비밀이 아니면 정말입니까? 실제로 작동 -이 경우, 예 후, 광고의 약속을 신뢰해야합니다. 어떻게? 그것은 간단하다 : 마가린에 포함 된 식물성 스테롤식이 콜레스테롤 유사하며 기관과의 전송을 방지, 그것은 단순히 배설된다. 연구에 따르면, 2 ~ 3 그램의 식물 스테롤의 소비는 약 10 %의 콜레스테롤 수치를 감소시켰다. 그러나 : 더 많은 양이 더 감소 될 - 그것은 모든 사람에게 혈중 콜레스테롤의 동일한 금액을 가지고있다. 위험 평가에 대한 연방 연구소 (BfR의)는 콜레스테롤 저하 제품을 섭취하지 말 정상 혈액 값도 사람들을 경고합니다. 그렇게 콜레스테롤 저하 마가린 얼마나 유용을 먹을 수있다? 연구는 소비가 증가 심혈관 위험과 연관되어 있음을 보여줍니다. 그래서 건강한 공급 자체가 너무 정확하게 질병을 방지한다. EFSA는 3g에 식물 스테롤과 스타 놀의 일일 섭취량을 제한하는 조언한다. 이 금액은 40g에 마가린을 둔다. Foodwatch의 요구는 더욱 이동합니다. "식물 스테롤 마가린 식품 형태의 약물이다 - 그래서 부작용을 배제 할 수 없다"식품 시계의 올리버 허징가 말했다. 그는 묻는다 : "그런 일이 슈퍼마켓에 속하지만, 약국하지 않습니다.

콜레스테롤 수치를 감소 : 콩 100g 섬유의 이상 15g을 제공합니다. 비교를 위해 : 성인은 하루에 25g을 섭취해야2/11
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콜레스테롤 수치를 감소 : 콩 100g 섬유의 이상 15g을 제공합니다. 비교를 위해 : 성인은 하루에 25g을 섭취해야

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콜레스테롤 수치를 감소 :

슬리브의 섬유질

칠리 콘 카르네을위한 만세 삼창! 마지막으로, 콩은 도움이 낮은 콜레스테롤 수치를 유지합니다. 미국의 연구에서는 콩 120g이 10 %로 3 주 후 매일 콜레스테롤을 줄일 수 있음을 보여 주었다. 그 이유는 콜레스테롤의 배설에 도움이되는 콩과 식물의 섬유질 함량 (15.2 %) 등이다.

팁 : 신선한 콩 빨리 부패하기 때문에 가능한 한 빨리 소비해야한다. 더 이일보다 그들은 냉장고에 안 - 거기에 공기를 확산하시기 바랍니다. 불과 얼음 조각 차가운 물에 넣어 15 분 요리하기 전에 - 콩은 약간 시들 경우. 그 후, 그들은 다시 선명하고 아름답다.

콜레스테롤 수치를 감소 : 배의 많은 불용성 식물 섬유가 절단3/11
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콜레스테롤 수치를 감소 : 배의 많은 불용성 식물 섬유가 절단 "나쁜" LDL 콜레스테롤

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콜레스테롤 수치를 감소 :

뚱뚱한 손실에 대한 빠른 헬퍼

리그닌의 높은 내용에서 특히 혜택을 더 자주 배에 도달 드라이버. 리그닌은 소장에서 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 불용성 식물 섬유이다. 이 물질은 특히 LDL 콜레스테롤을 낮춘다. 리그닌이 많이 존재하는 다른 음식은, 아마, 아마씨 또는 질경이입니다.

감소 콜레스테롤 수치 : 아몬드의 약 70 그램 하루는 낮은 콜레스테롤 입증하는 데 도움4/11
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감소 콜레스테롤 수치 : 아몬드의 약 70 그램 하루는 낮은 콜레스테롤 입증하는 데 도움

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콜레스테롤 수치를 감소 :
아몬드

LDL 콜레스테롤에 대한 완벽한 스낵

당신은 식사 사이의 이상적인 간식을 찾고, 추가 오히려 혈중 지질 수준을 조절? 어떻게 아몬드에 대해. 너트 도움을 미국 과학자가 발견 한 같은 혈액 내 콜레스테롤 즉 고장. 연구를 위해 자신의 주제는 특별한 영양 프로그램을 준수 사주했다. 다이어트의 다양한 단계에서 칼로리의 수는 항상 동일하게 유지하지만, 아몬드 지방의 비율이 지속적으로 증가했다. 마지막 단계에서, 참가자들은 그에게 아몬드의 약 70 그램했다. 그 결과, 높은 콜레스테롤 수치가 아몬드 복용량했다, 더 나은. 유해 LDL 콜레스테롤 감소와 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가했다.

콜레스테롤 수치를 감소 : 같은 청어, 고등어 나 연어와 같은 특히 냉수 물고기 혈중 지질 농도를 낮추는에서5/11
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콜레스테롤 수치를 감소 : 같은 청어, 고등어 나 연어와 같은 특히 냉수 물고기 혈중 지질 농도를 낮추는에서

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콜레스테롤 수치를 감소 :
물고기

바다에서 약을 콜레스테롤 저하

그 물고기는 새로운 것이없는, 건강. 때문에 오메가 -3 지방산 수도 있습니다 낮은 혈중 지질 수준, 몇 가지 노하우의 많은 양의 것을 청어, 고등어, 연어. 특히 차가운 물에서 (위에서 언급 한 세 등) 물고기는 혈중 지질 수준을 조절하는 많은 물질이 포함되어 있습니다.

콜레스테롤 수치를 감소 : 사과 하루에 의사를 멀리 유지 : 사과의 펙틴은 도움 "콜레스테롤 처리"6/11
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콜레스테롤 수치를 감소 : 사과 하루에 의사를 멀리 유지 : 사과의 펙틴은 도움 "콜레스테롤 처리"

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콜레스테롤 수치를 감소 :
사과

건강한 "폐기 아티스트"

깔끔한 콜레스테롤과의 싸움에서 업그레이드 된 사과, 건강 식품 파의 우수성의 상징. 마지막으로, 소장에서 콜레스테롤의 담즙산 결합을보다 쉽게 ​​처리 소위 펙틴 (수용성식이 섬유)로 가득 차있다. 따라서 혈중 지질의 측면에서 적용 "사과 하루 ..."

콜레스테롤 수치를 감소 : 전체 곡물뿐만 아니라 콜레스테롤을 감소시킬뿐만 아니라, 당신이 무게를 잃을 도움이7/11
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콜레스테롤 수치를 감소 : 전체 곡물뿐만 아니라 콜레스테롤을 감소시킬뿐만 아니라, 당신이 무게를 잃을 도움이

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콜레스테롤 수치를 감소 :
전체 곡물

믹스의

전체 곡물, 섬유, 마그네슘, 칼륨과 칼슘의 혼합은 매우 건강. 미국 연구 (빵, 파스타 또는 쌀의 형태에 관계없이)에만 혈압과 체중 감소에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라, 크게 콜레스테롤 수치를 감소시키지 그 전체 곡물을 보여 주었다.

팁 : 전체 곡물에 토스트와 흰 빵을 자주 액세스하는 사람, 부수적으로 전체 이상 많은 섬유 덕분에 음식 갈망을 방지 할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 감소 : 아티 초크는 지방의 소화에 이상적 조수입니다8/11
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콜레스테롤 수치를 감소 : 아티 초크는 지방의 소화에 이상적 조수입니다

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콜레스테롤 수치를 감소 :
아티 초크

지방의 소화 촉매

음식 선호와 대신 추가 치즈, 다음 피자를 증명. 아티 초크는 소화가 잘 안되는 음식에 대한 훌륭한 해결책이다. 그들은 쓴 물질의 높은 비율을 가지고 있으며 위장과 담즙 생산을 자극한다. 이것은 차례로 지방의 소화를 자극하고 균형을 다시 콜레스테롤 수치를 가져온다.

콜레스테롤을 감소 : 간장이 가장 가장 다양한 음식 중 하나입니다. 요리의 모든 종류의 콩에서 제조 될 수있다9/11
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콜레스테롤을 감소 : 간장이 가장 가장 다양한 음식 중 하나입니다. 요리의 모든 종류의 콩에서 제조 될 수있다

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콜레스테롤 수치를 감소 :
간장

한 콩에서 거대한 다양한

누가 종종 대신 우유 나 치즈 등 동물성 제품을 제거하고 그의 콜레스테롤 활성 무언가를, 두부 나 두유 같은 콩 제품에 이스케이프합니다. 콩 낮은 LDL 콜레스테롤에서 생산 된 식품은 크게, 같은 몇 가지 연구는 보여 주었다.

팁 : 누가 건강 식품 상점에서 다음 방문에 콩으로 만든 고기 대체를 요청이었다, 실험 특히 치열하다. 이 칩, 닭고기, 소시지 모양, 일관성과 원래의 맛이 현저하게 유사하다 - 단지 고기없이!

콜레스테롤 수치를 감소하지 : 너무 많은 지방의 두려움! 아보카도는 더 가볍고,하지만 그 쉬운 불포화 지방은을 낮추고 있지만 "나쁜" LDL 콜레스테롤10/11
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콜레스테롤 수치를 감소하지 : 너무 많은 지방의 두려움! 아보카도는 더 가볍고,하지만 그 쉬운 불포화 지방은을 낮추고 있지만 "나쁜" LDL 콜레스테롤

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콜레스테롤 수치를 감소 :
아보카도

지방의 비밀 거짓말

217 개 칼로리와 지방의 23.5 그램 아보카도 100g은 라이트급 중 하나가 아닌 당에, 부여. 그럼에도 불구하고, 열매는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 소위의 비율을 증가 "좋은" HDL 콜레스테롤. 연구는 심지어 그들이 아보카도 이제 다음 공격하면 환자가 최대 20 %까지 심장 마비에 대한 심장 질환의 위험을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다. 성공의 비밀은 정확하게 아보카도의 지방에서, 역설적이다. 이것은 사실 쉬운 불포화이며, 또한 다이어트에 소비되는 콜레스테롤을 결합 물질 베타 sisterol가 포함되어 있습니다.

콜레스테롤 수치를 감소 : 황 얇은 양파 피 화합물 따라서 낮은 콜레스테롤11/11
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콜레스테롤 수치를 감소 : 황 얇은 양파 피 화합물 따라서 낮은 콜레스테롤

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콜레스테롤 수치를 감소 :
양파

강한 마음의 전구

당신이 그의 눈에서 다음 양파 절단 눈물을 촬영할 경우, 자신을 콘솔 : 심장 마비의 위험을 줄이면서 실제 사람을 가져 황 화합물은, 자신을 울 때문입니다. 그들은 얇은 혈액 따라서는 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 다양한 연구는 양파의 약 60 그램 먹는 사람들이 훨씬 덜 심장 마비를 가질 가능성이 있음을 보여 주었다.

팁 : 양파의 투여 후 강한 냄새에 대하여 방법은 우유 한 잔을하는 데 도움이됩니다. 우유의 효소는 냄새를 중화합니다.

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