단백질이 풍부한 음식을 위해 많은 사람들이 동물 제품 생각합니다. 그러나 식물성 단백질 공급 업체 많이 있습니다. 여기에 34 채식, 단백질이 풍부한 음식은

채식 단백질 공급원 :
개암

100g 당 단백질 12g [636 킬로 칼로리 / 2662 KJ]
하나의 서빙 : 40g 당 단백질 5g [254 킬로 칼로리 / 1065 KJ]

개암은 100g 단백질의 건강한, 채식주의 소스 당 단백질 12g이다. 개암 칼슘을 많이 함유 : 100g 개암 우유 100 ㎖ (120 ㎎) 225 mg의 거의 두 배의 칼슘이있다. 그러나, 일반적인 역할 크기에 대한 관계를 고려하여, 차례로, 우유 200㎖의 우유의 1 부에 대해, 에지를 갖는 240 mg의 칼슘, "전용"90 mg을 너트 40g의 일부를 갖는다.

채식 식품 : 노아34분의 2
|

채식 식품 : 노아

© 아르 칸젤 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
노아

100g [354 킬로 칼로리 / 1397 KJ] 15g 당 단백질

노아는 잉카와 아즈텍의 고대 곡물로 간주하고, 쌀과 파스타에 맛있는 대안입니다. 그리고 노아는 맛있는보다 훨씬 더 많은 수 있습니다 : 그것은 고품질의 식물성 단백질을 제공하고 짐 리신과 같은 모든 필수 (즉, 필수) 아미노산을 가지고 있습니다. 리신은 매우 중요한 근육 또는 단백질의 빌딩 블록입니다. 또한, 노아 그레인 풍부한 마그네슘 및 칼륨을 포함한다. 예 노아 100 그램 당 804 mg의 칼륨으로, 현미보다 훨씬 더 칼륨을 갖는다 칼륨의 단순한 150mg을 제공하는 어떤 100g 당 갖는다.

채식 음식 : 브라질 너트34분의 3
|

채식 음식 : 브라질 너트

© 아프리카 스튜디오 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
브라질 땅콩

100g [660 킬로 칼로리 / 2763 KJ] 14g 당 단백질

브라질 브라질 너트뿐만 아니라 100g 당 14g의 당신의 단백질 함량과 점수, 그들은 또한 미량 원소 셀레늄의 좋은 소스입니다. 셀레늄은 그들이 손상 활성 산소에 대한 방어의 신체 세포를하는 데 도움이 중요한 효소의 구성 요소입니다. 단백질의 채식 소스는 지방 함량이 높은 견과류의 종류 중입니다 만, 포함 된 불포화 지방산 (100g 당 22g)는 심장, 혈관 및 혈액 순환에 좋은 반면.

채식 음식 : 시탄4/34
|

채식 음식 : 시탄

© 마르코 메이어 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
시탄

100g [148 킬로 칼로리 / 620 킬로] 당 단백질 13.1 g

원래 아시아 요리에서뿐만 아니라 밀 글루텐로 만든 고기 대용의 유럽 부엌에서 채식주의에 대한 시탄 단백질의 인기 또한 저지방 소스 (100g 당 13.1 g 단백질)이다. 시탄은 전형적인 세동 강한 고기로 두부보다 일관성에 탄력과 회상이다. 시탄 유기 상점이나 건강 식품 상점에서 완성 된 제품으로 구매하거나 자신을 만들 수 있습니다.

채식 식품 : 두부34분의 5
|

채식 식품 : 두부

© 지리산 헤라 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
두부

100g [76 킬로 칼로리 / 318 킬로] 당 단백질 13.5 g

두부는 고기 대용 제품 사이에서 고전하고 채식과 채식 요리에 아주 다양합니다. 두부는 콩, 물, 소금로 만든 간장 두부의 일종이다. 두부는 맛에서 꽤 개성과 향신료 나 허브 깔끔하게 강화 될 필요가있다. 유기 상점에서, 또한 소시지 나 닭 꼬치 등 두부 제품의 전체 범위가있다. 두부는 단백질의 상단 소스 중 하나입니다 : 100g 단백질의 약 14g이 포함 - 약 20 g의 쇠고기는 달리 꽤 인상적이다. 또한 두부를 포함 다음 단백질 (100g 당 13.5 g) 각종 미네랄, 비타민, 필수 아미노산이다. 처리되지 않은 두부는 더 유당, 글루텐, 또는 콜레스테롤을 포함하지 않는, 매우 친절하다.

채식 음식 : 오트밀34분의 6
|

채식 음식 : 오트밀

© 브렌트 호패커 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
오트밀

100g g [370 킬로 칼로리 / 1548 KJ] 당 단백질 13g

오트밀은 그들은 또한 몸 불포화 지방산의 중요한을 포함 할뿐만 아니라 건강한 에너지 공급 업체입니다, 식물성 단백질을 많이 (100g 당 13g)와 섬유 물론 많은 (100g 당 10g). 플레이크 B1과 B6에 포함 된 비타민은 신경에 그들은 몸의 방어를 증가 비타민 B6와 긍정적 인 효과가있다.

채식 식품 : 호두7/34
|

채식 식품 : 호두

© Gaycoronskaya 야나 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
호두

100g [654 킬로 칼로리 / 2738 KJ] 14g 당 단백질

호두는 65 %의 지방으로 구성,하지만 여전히 훨씬 건강에 해로운에서하지만. 지방산의 때문에 절반 이상은 고도 불포화 우리에 필수적인 - 그래서 중요한 - 그들은 뇌와 신경을 보호한다. 호두는 약 14g의 100g 당 단백질 (예 : 비타민 E 및 B6)를 더 비타민, 및 철, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘 100g 당 미네랄을 포함한다.

채식 음식 : 아마란스34분의 8
|

채식 음식 : 아마란스

© joannawnuk는 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
아마란스

100g [365 킬로 칼로리 / 1527 KJ] 16g 당 단백질

아마란스 곡물은 대부분의 곡물의 영양 성분면에서 탁월. 아마란스 칼슘 214 ㎎, 7.6 mg의 철, 및 308 mg의 마그네슘 전체 100 그램 당 함유한다. 비교를 위해, 100g 당 오트밀, 칼슘의 54 ㎎, 철 5.4 ㎎, 134 mg의 마그네슘이있다. 그래서, 그것은 종종 아마란스 시리얼에 오트밀 소요 아침에 혼합 할 가치가 시간이다. 100g 당 단백질 16g - 중요한 지방산 이외에 아마란스는 섬유와 단백질이 높다.

채식 음식 : 캐슈34분의 9
|

채식 음식 : 캐슈

© Gaycoronskaya 야나 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
캐슈

100g [553 킬로 칼로리 / 2314 KJ] 18g 당 단백질

남미 캐슈에서 발생은 약간 달콤한 맛에 감동. 100g 당 지방의 약 44g과 함께, 그들은 더 많은 저지방 너트 중입니다. 완전 채식 간식은 100g 당 단백질의 전체 18g이 포함되어 있습니다. 마그네슘 캐슈 약 292 mg을 갖는 신경 이상적인 식품. 뿐만 아니라 샐러드 나 디저트 - 그들은 다른 견과류 혼합 특히 좋은 맛.  

채식 식품 : 피스타치오34분의 10
|

채식 식품 : 피스타치오

© Graletta / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
피스타치오

100g [615 킬로 칼로리 / 2573 KJ] 18g 당 단백질

그들은뿐만 아니라 건강한 불포화 지방산을 포함 100g 당 18g의 단백질을 포화 : 피스타치오는 실제 단백질 폭탄이다. 피스타치오 그룹 B에 포함 된 비타민은 신경 중요하다 - 즉 슈퍼 두뇌 음식에 너트를합니다. 예를 들어, 따라서보다 더 캔 (604 mg의 칼륨 73 mg을 Cacium) 100 그램 - 이들은 강한 985 mg의 칼륨 100 g 및 칼슘 93 mg의 당 함유한다.

채식 음식 : 아몬드34분의 11
|

채식 음식 : 아몬드

© Gresei / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
아몬드

100g [570 킬로 칼로리 / 2383 KJ] 19g 당 단백질

즉, 약 7g - 아몬드 (40g)의 전체 크기 서빙은 버터 밀크의 유리만큼 단백질 (200 ㎖)에 대해이 포함되어 있습니다. 아몬드는 비타민이 풍부하고 많은 건강하고, 불포화 지방산과식이 섬유, 비타민 E, 베타 카로틴과 비타민 B를 제공합니다.

채식 식품 : 템페34분의 12
|

채식 식품 : 템페

© 아리프 렐라노 오바 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
템페

100g 183 킬로 칼로리 / 766 킬로] 19g 당 단백질

인도네시아의 템페에서 데이트 전체 콩으로 만든 제품입니다. 특수 기능 : 템페 - 또는 조리 된 콩은 - 식용 금형 문화 접종 후 치즈로 성숙된다. 이상한 소리지만, 버섯, 견과류 맛있는 맛이 난다. 간장 최종 제품은 100g 당 19g의 단백질의 높은 단백질 콘텐츠와 함께 제공합니다. 그것은 불포화 지방산을 많이 포함하고 콜레스테롤 무료입니다. 템페 때문에 자연 발효 과정의 다른 콩 제품보다 더 나은 소화.

채식 음식 : 양귀비34분의 13
|

채식 음식 : 양귀비

© Lasmina Calinciuc / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
양귀비

100g [472 킬로 칼로리 / 1976 KJ] 20g 당 단백질

사람들은 양귀비 후 치유와 잠이 오게하는 효과 말을 사용하지만, 오늘 우리는 양귀비가 제공하는 더 많이 가지고 있다는 것을 알고있다. 약 2.5 %의 양귀비의 칼슘 함량과 함께 세계적으로 가장 칼슘 식품 중 하나입니다. 비록 스푼 (단독 146 mg의 칼슘 10g의 몬. 단백질을 고 함량 (100g 당 20 g 단백질은 양귀비에게 마그네슘, 칼륨, 비타민 B 및 리놀레산 (고품질 지방산을 다량 보유) 외에 주목해야한다. 그러나 때문에 높은 오일 함량 빨리 썩은 냄새가 나는 될 수있는 한, 소량 구매하고 빠르게 사용할 양귀비.

채식 식품 : 병아리 콩 가루34분의 14
|

채식 식품 : 병아리 콩 가루

© 옥사나 Shufrych / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
병아리 콩 가루

100g [362 킬로 칼로리 / 1517 KJ] 20g 당 단백질

많은 단백질 외에도 병아리 콩 가루 (100g 당 20g)은 또한 비타민 B1과 B6, 섬유, 엽산 등의 비타민을 많이 포함한다. 널리 멕시코와 인도 완두콩에서 사용되는 미네랄 마그네슘, 철, 아연, 뼈와 신경을 강화하고, 혈액의 형성을 자극한다. 밀가루 가공 병아리 콩 팬케이크, 파스타 나 피자 반죽 및 퓌레에 대한 다양한 요리에 사용할 수있다. 그러나 아마도 가장 밀가루 빵 먹으면의 처리를 위해 알려져 있습니다.

채식 식품 : 참깨34분의 15
|

채식 식품 : 참깨

© 숀 헴펠 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
참깨

100g [565 킬로 칼로리 / 2364 KJ] 21g 당 단백질

참깨는 작지만 그들에 그것을 가지고 : 100g 당 양질의 단백질 21g을 포함하는 작은 단백질 폭탄. 15g의 스푼 당 3 mg의 정상 부분에 축소되었다.

채식 식품 : 치아34분의 16
|

채식 식품 : 치아

© Mchin / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
치아

100g [451 킬로 칼로리 / 890 KJ] 21g 당 단백질

치아는 - 이름이 다시 마야 시대로 거슬러 올라간다와 "힘"을 의미한다. 치아 씨는 진짜 "슈퍼 푸드"입니다. 더블은 다른 씨앗이나 곡물 (100g 당 21g의 단백질)만큼 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질이 풍부한 씨앗은 여러 가지 방법으로 사용할 수 있으며, 처리 할 수있는, 같은 곡물로, 단순히 흩어져 또는 스무디 처리를 통해입니다. 인기있는 방법은 치아 푸딩의 씨앗을 처리합니다. 여기서, 씨앗 하룻밤 충분히 유체의 팽창. 액체의 약 200 ml의에서 이미 세 큰술 치아 씨앗은 충분하다. 아몬드, 코코넛, 콩 또는 일반 우유는 기호에 따라 그에 사용할 수 있습니다. 누가 푸딩 신선한 과일, 시리얼 또는 너트를 향상시킬 수 좋아한다. 치료 치아 씨앗에서 하루에 15g의 최대 섭취하는 것이 좋습니다.

채식 식품 : 화이트 콩 (건조)34분의 17
|

채식 식품 : 화이트 콩 (건조)

© Unknown1861 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
화이트 콩 (건조)

100g 당 단백질 21g [237 킬로 칼로리 / 992 KJ]

화이트 콩 (60g 건조 제품)를 제공하는 당 14g의 섬유 함량 심지어는 30g의 일일 권장 요구 사항의 거의 절반을 커버 건강 증진 특성의 다양성을 약속한다. 그들은 대장 암과 유방암의 위험을 최소화 할 수 있도록 때로는 병이되고. 때문에 100g 당 및 체중 감소를위한 21g의 높은 단백질 함량에 콩의 예방 효과뿐만 아니라, 이후 그들은 충분히 보유 - 그 굶주림 기회가 없습니다.

채식 식품 : 해바라기 씨앗34분의 18
|

채식 식품 : 해바라기 씨앗

© Fotografia BASICA / iStock.com

채식 단백질 공급원 :
해바라기 씨

100g [575 킬로 칼로리 / 2405 KJ] 23g 당 단백질

해바라기 씨앗 100g 당 23g이 약간의 고기와 생선보다 단백질이 - 채식주의 따라서 여기에서 분명한 이점이 있습니다. 다용도 가능한 코어 엽산 100g 붙어 필수적인 비타민 B의 약 100 마이크로 그램의 높은 함량을 갖는다. 또한 보드 : 비타민 E, 허브 더 많은 철분뿐만 아니라 칼륨을 많이 사용합니다. 중요한 요소 폭탄 입질 또는 다른 조리법에 참여 할 수있다.

채식 음식 : Mandelmus34분의 19
|

채식 음식 : Mandelmus

© 브렌트 호패커 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
Mandelmus

100g [642 킬로 칼로리 / 2690 KJ] 23g 당 단백질

23g 단백질 100g 당 - 채식주의 다양한 요리법 높은 단백질 함량 기초로서 역할을하고 확신 아몬드 페이스트를 사용할 수있다. 는 IT와 아몬드 붙여 넣기를 할 수 있습니다 많은, 비건 모짜렐라까지 퍼졌다. 유기농 식품 상점과 건강 식품 상점에서 아몬드 페이스트의 두 가지 종류가 있습니다. 밝은 아몬드 페이스트 동안 구운 어두운 벗기지, 희게 아몬드 및 황화 만들어진다. 아몬드에 포함 된 성분은 뮤스의 집중 금액에서 찾을 수 있습니다.

채식 식품 : 렌즈 콩 (건조)34분의 20
|

채식 식품 : 렌즈 콩 (건조)

© R. Iegosyn / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
렌즈 콩 (건조)

100g 당 단백질 23g [270 킬로 칼로리 / 1130 KJ]

렌즈는 복합 탄수화물의 양 (100g 당 41g) 단백질 (100 개의 단백질 23g)를 포함한다. 높은 섬유 함량 (100g 당 14g)는 렌즈 낮은 혈당 지수 (GLYX)는 혈당이 서서히 상승 방법. 그들은 또한-오래 지속 채도 및 지원 소화를 제공합니다. 장내에서 독소를 흡수하고 배설함으로써, 또한 면역 체계를 지원합니다. 자신의 단백질 함량 렌즈로 인해 채식주의 또는 비건 채식으로 매우 인기가 있습니다. 또한 비타민 렌즈 칼륨, 마그네슘 및 철을 B로. 렌즈는 다양한 요리에 처리 할 수있는, 특히 왕성한 스튜와 샐러드는 매우 인기가 있습니다.

채식 음식 : 녹두 (건조)34분의 21
|

채식 음식 : 녹두 (건조)

© 에카테리나 미나에바 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
녹두 콩 (건조)

100g [269 킬로 칼로리 / 1125 KJ] 23g 당 단백질

다른 콩과는 달리 녹두 콩이 더 내약성하고 덜 자주 자만심이 원인이됩니다. 상대적으로 부드러운 맛을 가진 녹두 콩은 발아 후, 샐러드 또는 수프에 녹두 콩나물로 먹게 할 수 있습니다. 100g 당 단백질 23g - 섬유, 비타민과 미네랄을 많이뿐만 아니라 그들은 단백질의 높은 금액을 가지고있다. 녹두 콩의 또 다른 장점은,이 콜레스테롤을 낮추는 것으로 간주됩니다. 특히 좋은 맛 샐러드 또는 아시아면 요리에 콩.

채식 식품 : 신장 콩 (건조)22/34
|

채식 식품 : 신장 콩 (건조)

© Juan Nel 보낸 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
신장 콩 (건조)

100g [333 킬로 칼로리 / 1393 KJ] 24g 당 단백질

원래 페루에서 신장 콩은 모든 건강한 음식 중입니다. 24g g 100 당을 - -식이 섬유 (100g 당 25g)뿐만 아니라 그들이 제공하는 단백질의 상당 부분이 그래서 그들은 충분히 빨리 될 완벽하다. 높은 칼로리 함량에도 불구하고, 그들은 지방이 매우 낮다. 마그네슘 140 ㎎을 가진 콩 100g을 근육 및 신경 상당한 가치를 제공 당. 팽만감 모든 경향에 대한 약간의 팁 : 등의 커민, 회향 또는 아니스 같은 신장 콩 향신료를 입력합니다. 향신료는 콩과 식물은 위장 소화되어 있는지 확인하십시오.

채식 음식 : 호박 씨앗34분의 23
|

채식 음식 : 호박 씨앗

© Gaycoronskaya 야나 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
호박 씨앗

100g [560 킬로 칼로리 / 2344 KJ] 24g 당 단백질

이 B 비타민은 우리의 신경에 긍정적 인 영향을 포함하고 있기 때문에 호박 씨앗 진짜 안락 음식입니다. 그들은 또한 높은 비타민 E 콘텐츠를 포함 : 100g 호박 씨앗으로, 당신은 당신의 매일 요구 사항의 대략 세 번째 커버 할 수있다. 100g 당 단백질 24g - 미네랄 및 미량 원소뿐만 아니라, 핵는 풍부한 단백질을 가지고있다. 불포화 지방산은 혈관, 심장과 뇌에 좋다. 

채식 식품 : 아마씨34분의 24
|

채식 식품 : 아마씨

© 크리스찬 정 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
아마씨

100g [372 킬로 칼로리 / 1558 KJ] 24g 당 단백질

그들은 소화 자극으로 간주되며, 100g 당 24g의 단백질, 섬유, 칼슘, 철, 비타민 E의 많은 이외에 약간 열매가 맛 아마 씨앗은 점액이 매력을 완화 위 문제를 포함 영향을 미칩니다. 그들은 다른 시리얼이나 요구르트 사이에 아주 잘 맞습니다. 하지만 많은 자신의 시리얼에 아마씨 누가, 또한 체액을 충분히 섭취해야한다. 내용이 빠르게 수송 할 수있다 위의 아마씨 팽창. 그래서 한 스푼 (즉 단백질 4g 것) - 그것은 하루에 먹는 아마씨 약 15g을 권장합니다.

채식 식품 : 잣25/34
|

채식 식품 : 잣

© 다이아나 Taliun / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
소나무 견과류

100g [576 킬로 칼로리 / 2408 KJ] 24g 당 단백질

잣은 모든 견과류 가장 비싼 종류의 마카 데 미아 너트에 있습니다. 작은 코어 100g 당 24 g 단백질 외에 건강 불포화 지방산의 47 %로 구성된다. 그들은 모두 자연 식품의 셀레늄의 대부분을 포함, 추적 미네랄 몸 자체가 형성되지 수 있습니다. 이 활성 산소로부터 보호 (세포를 손상시킬 수있는) 따라서 이전에 조기 노화, 감염, 심지어 암을 방지 할 수 있습니다. 너트들은 아몬드와 같은 맛과 다양한 제조 할 수있다. 지중해 소나무 견과류 널리 풍미 충전재에 사용하거나 샐러드에 추가됩니다.

채식 음식 : 땅콩34분의 26
|

채식 음식 : 땅콩

© Vladm / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
땅콩

100g 당 단백질 25g [564 킬로 칼로리 / 2360 KJ]

땅콩 100g 당 25g의 단백질, 높은 단백질 너트 종이다. 땅콩의 40g 부는 예, 통상 큰 달걀 (7 g 단백질)와 같은 더 많은 단백질 (10g)를 갖는다. 구리, 아연, 망간 및 불소 중요한 미량 원소에 더하여, 그들은 철, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄의 높은 함량을 갖는다. 소금을 먹을 필요가 사람들을 위해, 저 나트륨 땅콩은 특히 적합하다. 그러나 이것은 단지 치료 너트에 적용 및 변형을 소금에 절인 없습니다.

채식 음식 : 땅콩 버터34분의 27
|

채식 음식 : 땅콩 버터

© Alexpro9500 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
땅콩 버터

100g 당 단백질 25g [588 킬로 칼로리 / 2460 KJ]

땅콩 버터는, 그 자체로 인해 미네랄의 높은 콘텐츠에 땅콩을 제공하고 많은 에너지와 몸을 비타민과 효율성을 높일 수 있습니다. 단백질 100g 진짜 폭탄 당 단백질 25g과 땅콩 버터입니다. 마그네슘, 칼륨, 아연, 철 외에, 뮤스는 비타민 E, B1, B2, B5 및 B6를 포함한다. Erdnussmus에 확산 아시아 요리, 예를 들면, 심지어 풍미 레시피로 처리 될 수있는 경우를 제외.

채식 식품 : 보리 잔디 분말34분의 28
|

채식 식품 : 보리 잔디 분말

© joannawnuk는 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
보리 잔디 분말

100g [304 킬로 칼로리 / 1274 KJ] 28g 당 단백질

보리 잔디 만의 영양 밀도를 알 수 없습니다. 이 만성 장 질환 궤양 성 대장염의 증상을 완화하도록 설계대로 "만능은"암 적대적 물질이 콜레스테롤을 낮추고있다. 예를 들어 보리 잔디 분말, 우유만큼 칼슘 11 배, 시금치 많은 철 5 배를 가지고있다. 보리 잔디는 신선한 처리하지만 분말 형태로 그것을도 가지고 할 수 있지만 먹을 수 있습니다. 값 보리 잔디 분말은 다양한 성분은 분말에 포함 거의 손상되지함으로써 저온에서 제조된다. 분말은 쉽게 음료, 물, 우유 또는 주스와 함께 작은 술로 혼합 섭취 할 수있다.

채식 식품 : 대마 씨앗34분의 29
|

채식 식품 : 대마 씨앗

© 제인 릭스 / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
대마 씨앗

100g [586 킬로 칼로리 / 2455 KJ] 33g 당 단백질

아니, 히피 위해 아니다 : 대마 씨앗은 단백질이 풍부한 "슈퍼 푸드"크게 고대 이집트인에 의해 평가했다입니다. 약 삼mm 작은 대마 씨앗 대마 식물을 성장하고 실제로 씨앗하지만 견과류에는 없습니다. 그들에 중요한 단백질의 많은 (100g 당 33g의 단백질을) 감염. 이들 성분은 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철, 건강한 오메가 3와 오메가 6 지방산을 포함한다. 이러한 B1, B2 및 비타민 E와 같은 다수가 포함된다. 대마 식물이 취 효과를 가지고 있지만, 당신은 씨앗이 없습니다 "높은"할, 걱정하지 마십시오. 대마 씨앗의 준비는 매우 간단합니다 : 당신이 반죽 또는 구워진 상품에서 그들을 처리하거나 요구르트 샐러드에 원료를 뿌려 수 있습니다.

채식 음식 : 아몬드 가루30/34
|

채식 음식 : 아몬드 가루

© 다이아나 Talium / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
아몬드 가루

100g 당 단백질 36.4 g [359 킬로 칼로리 / 1467 KJ]

사람들이 더 밀가루를 먹지하거나 글루텐이 있기 때문에 싶어하는 아몬드 가루는 훌륭한 대용품이다. 그것은 항산화 제, 비타민, 미네랄과 섬유질이 풍부하다. 그것은 약간의 탄수화물을 가지고 있으며, 대신 더 높은 단백질 함량이 - 혈당 수준이 약간 영향을함으로써, 100g 당 36.4 g 단백질을. 그것은 다른 밀가루보다 훨씬 더 많은 액체를 흡수하는 베이킹 할 때 약 5 ~ 10 % 증가하는 베이킹 할 때, 액체의 양이 권장 있도록.

채식 식품 : 간장 콩 (건조)34분의 31
|

채식 식품 : 간장 콩 (건조)

© Bonchan / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
콩 (건조)

100g [329 킬로 칼로리 / 1377 KJ] 38g 당 단백질

다양한 처리 및 대두의 가능한 사용은 그들이 세계에서 가장 중요한에 "경제 식물"이 될 수 있습니다. 그것은 여기에 언급 한 모든 두부 제품은 간장에서 만들어진 것입니다해야한다. 높은 단백질 함량 (100g 당 38g 단백질) 이외에 간장은 여전히 ​​비타민 B1, B2 및 E뿐만 아니라 철 및 마그네슘을 제공한다. 그러나 조심 : 대두에 포함 된 피토 에스트로겐은 테스토스테론의 감소로 이어질 수 있습니다. 남성의 결과는 할인에게 성적 욕망과 여성형 유방 (남성 유방)를 부여 할 수있다. 식물성 에스트로겐은 화학 용어, 에스트로겐과는 아무, 여성의 성 호르몬이다. 그들은 식물성 화학 물질 중입니다.

채식 식품 : 콩 가루 (전체 지방)32/34
|

채식 식품 : 콩 가루 (전체 지방)

© HandmadePictures / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
간장 가루 (전체 지방)

100g 당 41g 단백질 [347 킬로 칼로리 / 1452]를

간장 가루는 콩에서 콩 알갱이로 회복되고 부엌에서 여러 가지 방법으로 사용할 수 있습니다. 100g 당 41g 단백질 - - 모든 필수 아미노산 대두 식물성 단백질이 높은 컨텐츠를 포함한다. 지방은 콜레스테롤을 제공하지 불포화 지방산으로 구성되어 있습니다. 또한, 콩가루식이 섬유 (100g 당 19g)이 풍부하고, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철, 인 등의 무기물을 포함한다. 대두의 또 다른 것들 중에서 소성 특성을 개선하고 느슨한 반죽 제공하므로 대두 용이 파스타로 처리 될 수있다. 그러나, 반죽 달리 상승하지 않기 때문에 콩 가루는 밀가루의 양의 20 % 이상이되는 것은 아니다. 비건 채식 간장 가루에 사용되는 물과 혼합 될 수있다 "계란 대용품."

채식 식품 : 루피 너스 가루34분의 33
|

채식 식품 : 루피 너스 가루

© 옥사나 Shufrych / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
루피 너스 가루

100g [324 킬로 칼로리 / 1358 KJ] 41g 당 단백질

루팡 밀가루 낮은 탄수화물과 지방 (각각 약 3.3 %)와 채식 단백질 공급원이다. 미처리 루핀 약 18g - 밀가루는 100g 당 41g 단백질을 갖는다. 루팡 가루는 아미노산 라이신과 트립토판이 들어, 다음은 훨씬 작은 양이 다른 곡물에서 찾을 수 있습니다. 루핀은 우유 콩과 식물성 단백질 제품으로 처리 할 수 ​​있습니다. 단백질이 풍부한 루핀 밀가루는 다양한 파스타와 베이커리 제품과 혼합 할 수 있습니다. 루핀 밀가루으로 계란의 사용을 생략 할 수 있습니다. 밀가루는 예를 들어, 팬케이크를 느슨하게하고 그들에게 그렇지 않으면 계란 노른자와 같은 노란 색상을 제공합니다.

채식 식품 : 콩 고기34/34
|

채식 식품 : 콩 고기

© HandmadePictures / Shutterstock.com

채식 단백질 공급원 :
콩 고기

100g 당 단백질의 40 내지 50 g의 [249 킬로 칼로리 / 1043 KJ]

콩 고기 - 또한 콩 알갱이로 알려진 -이 산업 콩 야채 고기 대체에서 생산된다. 채식 쇠고기 패티, 햄버거, 그레고리력 소스와 많은 다른 요리에 적합한 다양한 디자인에서 사용할 수있는 과립,. 콩 공급 고품질의 식물성 단백질 때문에, 또한 콩 고기는 몸에 중요한 단백질을 생산할 수있는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 또한 지방이 매우 낮습니다. 은 "고기"는 칼륨, 인, 마그네슘, 비타민 B, 비타민 K. 많이 포함 

모든 사진 갤러리 여기를 클릭하십시오다수의 남성 오르가즘 - 가이드그래서 남성 가능한 여러 오르가즘은가장 중요한 경향은 남성 헤어 스타일이 12 절은 이제 트렌드입니다우리의 저자는 지금은 매일 섹스를 어떤 건지 알고100 일 동안 매일 섹스를 할 때 발생작은 지갑 15 건강한 요리약간의 돈 20 개 빠른 식사이것은 필수 요소에 대한 더 많은 시간을 잎빠른 아침 루틴 자체에 더 많은 시간여자가 당신에 관심이없는 10 징후여자가 당신에 관심이없는 10 징후