복근을 정의 :이 팁으로, 빨래판 복근이, 아무것도 길에 서 없다

  1. 위에서 아래로 당신의 방법을 작동
    상단 복부 근육은 많은 운동에 참여하고, 직장에서 다른 복부 부분을 걸립니다. 하나 또는 두 개의 문장 철커덕로 시작하여 복부 훈련 : 당신은 피에 알고있다. 따라서, 위의 abdominals 피로 사전, 하부는 더 일해야 - 그 만능 잘 형성 여섯 팩 복근의 의미에서 전부입니다.
  2. 지연 절정
    한 가지 방법은 근육을 최대한 활용하려면 다음 세 초 최대의 가장 도전의 단계에서 시제 근육. 마지막 세 담당자와 함께 시작하고 당신이가는 길에 완전한 세트를 통과 할 때까지 증가한다.
  3. 그들에게 배를 피드
    그들이 직접 볼 수 없기 때문에 남성들은 더 깊은 복부 근육을 무시. 가로 복부 근육 (transversus의 abdominis)는 슬림 허리를 제공하기 때문에, 더 잘합니다. 열 20 초 동안 정기적으로 단지 배를 이동하여 최적의 다섯 번 그것을 밖으로 작동합니다. 일반적으로 호흡을 계속하는 동안.
  4. 브레이크 근육
    누가 나중에 긍정적 인 결과에 놀라게 할 수있다 자신의 복부 근육을 놀라게 알고있다. 이동 속도로 달라집니다. 예 : 이초의 팔에 천천히 사초에 철커덕 6 ~ 8 담당자 높은 아래 모두에서 다음 6을 확인합니다. 만 부정적 또는 긍정적 인 움직임을 느리게 수행합니다.
  5. 진정 해요
    바쁜, 육포 움직임이 최적으로 복부 근육을 필요로하지 않습니다. 가장 효과적인 것으로 근육 섬유를 말하는 않고 골고루 운동을 작업 할 수 있습니다.
  6. 모든 좋은 일들이 열로에 와서
    당신의 복부 근육의 지구력을 테스트 트라이 세트를 확인합니다. 그 의미 : 연속 휴식없이 전체 세 가지 복부 운동을. 예 : 그때, 턱 업 표시 줄을 들어 올려 무릎을 정지 한 후 매트 철 커 덕 즉시 설정 벤치에 다리 리프트, 즉시 놓습니다. 그리고 2 분 최대 후에 다시 통해 전체를 휴식.
  7. 그것에 파운드를 넣어
    발목 무게 또는 무게 판을 넣습니다. 즉, 단지 복부에 무게를하는 듯했으나 손목이나 발목에 부착 한 후 바로 가능한 유지하지, 긴 레버에 가장 효과적이다.
  8. 새로운 자극, 새로운 근육
    뱃속 따라서 영구적으로 긴장 이상의 다른 근육에 비해 트렁크의 자세 근육 부분입니다. 이 이상의 다른 근육 그룹보다, 항상 새로운 배를 물어 중요하다는 것을 의미한다. 몇 가지 예 : 철커덕의 회전에 설치 자신의 다리 사이 스위스 볼을 밖으로 팔을 확장하거나 자신을 꼬집어. 그리고 다리 리프트, 당신은 진자 게임을 만들 수 있습니다. 페인트는 8이 아니라 공중에서 0에서 9까지의 모든 숫자.
  9. 로 설정
    윗몸 일으키기가 제대로 유해하지 수행됩니다. 이런 일에주의 :
    - 다시 중공에 해당하지 마십시오
    - 머리를 잡아 당기지 마십시오
    - 피트까지,하지만 해결되지
    더 나은 그립 엉덩이와 다리에 대한 후크; 다시 필요한 경우 아래에서 수건을 넣어.
  10. 상대에 대해 생각 누가 복부 근육에만 초점을 맞추고, 장기적으로 자세 문제의 위험, 강한 빨래판 앞으로 상체를 끌어 때문이다. 적어도 또한 모든 복부 훈련 허리를위한 운동 때문에 일부입니다. 방법은 힘이 트렁크에 균형과 인생을 똑바로 앞으로 이동합니다.