누가 당신의 체중 감소를 촉진하기 때문에, 자연 지방 버너에 의존해야 효과적으로 자신의 배를 싸우고 싶어. 이러한 최고의 지방 떨어진 음식입니다

지방 버너 음식 :
칠레 고추

선명, 더 슬림. 칠리 고추의 캡사이신은 몸에 지방에도 연소의 입맛에 추가로 가열. "항산화 신진 대사와 소화를 자극,"이 책의 저자 ( "그리스 가이드, systemed, 약 10 유로)을 설명합니다. "또한 인슐린 수준으로 지방 연소 차례로 증가되는, 저하된다."다른 지방 버너의 효과를 다음 캡사이신 (고추 또는 고추도있다) 식욕을 감소시킨다. 그래서 항상 제대로 양념!

체중 감량에 대한 식품 : 시금치2/30
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체중 감량에 대한 식품 : 시금치

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지방 버너 음식 :
시금치

전자 버그 베어뿐만 아니라 그의 Braut 올리비아 등 뽀빠이 강한뿐만 아니라 슬림합니다. 녹색 잎이 많은 야채의 틸라코이드는 스웨덴의 연구 룬드 대학 그래서 당신이 무게를 잃을 도움에 따르면, 식욕을 억제하는 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 단지 14 킬로 칼로리 100 당 g의 매우 낮은 칼로리 밀도는 지방에도 불굴 나타나는 계층을 녹아시키는 최적입니다. 비교함으로써, 콘텐츠를 더 많은 칼로리 200 그램 젤리 곰의 가방에 시금치의 4.8 킬로에 포함되어보다. 그들은 그렇게 하나의 서빙을 승인 좋아 할 수있다. 또는 전체 버킷.

체중 감량에 대한 식품 : 계란3/30
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체중 감량에 대한 식품 : 계란

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지방 버너 음식 :
달걀

콜레스테롤 두려워하지 않습니다! 달걀 노른자는 가정으로 건강에 해로운 물질이 많이 있지만,식이 콜레스테롤로 촬영이 포함되어 있지만 혈액 값에 거의 기여한다. 이것은 서리 대학에서 영국의 연구에 의해 밝혀졌다. 각 계란은 조합 단백질 7g을 포함 
아미노산의 몸이 100 % Muskelmasseumwandeln을 할 수 있습니다. 하루에 작은 파워 팩 중 하나는 단백질 공급에 큰 기여.

체중 감량을위한 음식 : Magerquark4/30
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체중 감량을위한 음식 : Magerquark

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지방 버너 음식 :
Magerquark

당신이 지방 쿼크없는 결정에 의해 지방이기 때문에 이름은 다 나와 있어요. 커드 너도밤 71 만 킬로 칼로리 당 100 g 실패 13 g 단백질 더욱 건강한 칼슘 부과 동시에 제공한다. 우리의 일상 요구 사항의 절반 - 지방 쿼크의 500g에 칼슘 460 밀리그램을 넣어. 그러나 조심 : 칼로리의 높은 숫자는 칼슘 함량이 감소! 따라서, 20 또는 40 %의 지방과 모델을 피할 수 있습니다. 후자의 칼로리 함량 이후 두 배 증가보다 더에 약 코티지 치즈 이상 당근이나 감자와 함께 아주 잘 맛 크림 치즈, 같은 날에 과일로 아침 식사를 위해 100g 저지방 두부 매일 먹는다.

체중 감량을위한 음식 : 가금류5/30
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체중 감량을위한 음식 : 가금류

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지방 버너 음식 :
가금류

체중 감량을위한 음식 : 생선6/30
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체중 감량을위한 음식 : 생선

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지방 버너 음식 :
물고기

자신의 탄수화물 내용과 관련하여 생선, 해산물 독창적 인 동료입니다. 그들은 그것의 흔적을 포함, 따라서 우리는 제로에 가까운 자신의 GI가있다. 훨씬 더 많은 지방을 가지고 있기 때문에 야채와는 달리 당신은 신중하게 즐길 여전히 물고기 수 : 연어 따라서 100g은 202 칼로리 만 19 그러나 비교 100g 회향을 제공, 물고기 또한 설정해야합니다 중요한 지용성 비타민 D가 포함되어 있기 때문에 주 확실히 당신의 다이어트에 1 점을 추가하는 듯.

체중 감소를위한 식품 : 사과7/30
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체중 감소를위한 식품 : 사과

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지방 버너 음식 :
사과

30 비타민 - 프로 비타민 A, 비타민 B1, B2, B6, C 및 E, 칼륨 각각의 양 및 기타 미네랄 더미 포함한과 선명 사과 껍질하에 많다. 귀중한 영양소의 무려 70 %가있다 - 그래서 멀리 박리 칼에서있어. 또한, 평균 크기의 사과는 약 81 킬로 칼로리를 제공합니다. 그리고 특히 중요합니다 : 사과에서 잘 알려진 섬유 펙틴은 소화를 자극하고 오래 지속 포화. 얼마나 편리한이 과일 나무의 토지 톤과에 일년 내내 여기 성장할 것을 사용할 수 있습니다. 그들은 또한 관리가 여섯 팩 수준에 같은 케이크 나 팬케이크와 같은 고전적인 정크 푸드를 가지고 좋다.

체중 감량을위한 음식 : 아스파라거스8/30
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체중 감량을위한 음식 : 아스파라거스

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지방 버너 음식 :
아스파라거스

아스파라거스는 약 95 %의 물 - 당신은 지방을 할 수있는 정도가 아니다. 아스파라거스 식사 후입니다 또한 몸에서 빨리 물을 휩쓸었다.

플러스 : 아스파라거스 공급 거의 모든 비타민, 특히 비타민 A는 C와 E도 아스파라거스의 정상적인 서빙에 당신은이 비타민의 일일 요구 사항의 상당 부분을 커버 할 수있다 - 예를 들어, 더 엽산을위한 당신의 필요의 절반 이상을. 엽산은 몸에 많은 중요한 기능을 제공합니다. 또한 적혈구의 형성에 기여하고, DNA 및 RNA의 형성에 참여한다.

체중 감량을위한 음식 : 병아리 콩9/30
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체중 감량을위한 음식 : 병아리 콩

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지방 버너 음식 :
병아리 콩

맛 콩 100g의 섬유 16 g을 포함한다. 독일 영양 학회는 하루 섬유의 30g을 권장합니다. 100g의 병아리 콩 그래서 당신은 잘 수요의 절반을 커버했습니다. 다이어트에 2 회에 병아리 콩을 넣어 - 머스의 형태로. 다른 전원 식품 조합에서 그 금액은 이미 충분하다. 수치는 작은 공의 건조 중량을 기준으로합니다.

체중 감량을위한 음식 : 아몬드10/30
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체중 감량을위한 음식 : 아몬드

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지방 버너 음식 :
아몬드

그들은이다 - 아보카도처럼 - 칼로리 정확히 부족하지. 따라서 그것은 또한 버킷을 공급해서는 안된다. 그러나, 자신의 체중 감소 가능성 (예 : 심장 마비 위험의 감소와 같은) 자신의 건강 혜택이 너무 뛰어난 당신이 그들없이 결코 완전한 것이. 당신의 체중 감소 계획을 최종 킥을 제공합니다 - 100g 당 15g, 섬유의 비율로. 벤치 마크 : 하루에 한 소수의 전원 핵을 가져 가라. 좋은 식욕!

체중 감소를위한 식품 : 물11/30
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체중 감소를위한 식품 : 물

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지방 버너 음식 :

논리적으로, 물은 칼로리가없고, 따라서하지 부담 칼로리 계정을 수행합니다. 그러나 그것은 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다! 실험은 여전히 ​​반 리터보다 대신 권장 이리터의 하루를 마실 경우 50 개 칼로리 이상을 구울 것으로 나타났습니다. "한 해 동안 순수 체지방의 약 2.5 킬로에 해당이 18 개 250 칼로리,"영양사는 말한다. 물병은 항상 책상이나 주머니에 시야에 넣어. 가벼운 무게를 잃고되지 않습니다.

체중 감량을위한 음식 : 아보카도12/30
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체중 감량을위한 음식 : 아보카도

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지방 버너 음식 :
아보카도

100g 당 6g : 과일 왕성한 전원 과일의 종류 섬유의 상단 딜러 중 하나이다. 동시에 그것은 사과 많은 칼로리를 약 4 시간이 포함되어 있습니다. 그래서 당신은 무한한 아보카도 소스 (아보카도 딥) eintunken 간식이어야한다. 네 반 과일 일주일에 이상적입니다. 그럼 당신은 너무 많은 조사료 공급의 위험을 실행하지 않습니다. 30g 이상 50g을 소화 할 필요가있는, 바람직하며, 이것은 곧 그의 창자에 가스 개발 느낌으로 가져옵니다.

체중 감량에 대한 식품 : 브로콜리30분의 13
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체중 감량에 대한 식품 : 브로콜리

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지방 버너 음식 :
브로콜리

칼륨, 칼슘, 철, 마그네슘, 크롬 : 꽤 오랫동안 계속할 수 브로콜리 건강 한 재료의 목록입니다. 대한 "양배추" 아마 그의 친척 건강한 사이. 성분은 지방 손실의 기능에 반드시 필요하다.

체중 감량에 대한 식품 : 당근30분의 14
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체중 감량에 대한 식품 : 당근

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지방 버너 음식 :
당근

당근의 많은 섬유는 건강한 장을 유지뿐만 아니라, 충분히 보유하지. 바람직하게는 원료 공급. 멋진 부작용 : 심지어 중간 당근 -라고도 당근 또는 루트 - 눈에 좋은 - 비타민 A와 베타 카로틴의 일일 요구 사항을 충족하기에 충분. 

체중 감량에 대한 식품 : 유채 기름15/30
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체중 감량에 대한 식품 : 유채 기름

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지방 버너 음식 :
유채 기름

오일은 모든 음식의 가장 높은 칼로리 밀도가 당신이 어떻게 든 무게를 잃을 수 있습니다. "긴 사슬 오메가 -3 지방산은 지방 연소를 증가 유전자를 활성화,"Lemberger는 말한다. "지방이 동시에 기록됩니다, 그러나 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심장 혈관 시스템을 지원하기 때문에 이러한 불포화 지방산은 몸에 좋다.하지만"

체중 감량을위한 음식 : 자몽30분의 16
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체중 감량을위한 음식 : 자몽

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지방 버너 음식 :
자몽

절임 재미있을 수 있습니다, 쓴 얇은 있습니다. 미국의 연구 절반 과일 또는 자몽 주스 리드 한 잔 (100 밀리리터) 적은 무게의 주요 식사 전에 매일에 따르면. 평균적으로, 자원 봉사자는 먹기 전에 물을 하나의 유리를 받았다 사람 참가자보다 1.5 kg 더 12주에 참가했다.

체중 감소를위한 식품 : 녹차30분의 17
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체중 감소를위한 식품 : 녹차

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지방 버너 음식 :
녹차

물론, 그래 다시 물만. 그러나 더있다. 연구는 카테킨 차의 탄닌의 플라보노이드는 간에서 지방의 저장을 줄일 것으로 나타났습니다. 또한, 차 전지의 발열량을 증가시키고, 따라서 칼로리. 이미 하루에 녹차의 340 밀리리터 2.4 킬로의 평균 3개월 참가자의 체중을 감소시켰다. 이 양이 물 2.5 리터에 첨가되어야한다.

체중 감량에 대한 식품 : 생강18/30
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체중 감량에 대한 식품 : 생강

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지방 버너 음식 :
생강

차 또는 향신료 진짜 칼로리 킬러와 같은 매운 아시아 루트. "생강의 포함, 체온은 여분의 칼로리가 연소의 원인이 상승,"전문가 Lemberger는 설명한다. 그냥 껍질의 엄지 손가락 크기의 조각, 절단 및 끓는 물을 붓는다. 설탕은 다음 금지되어 있습니다.

체중 감량을위한 음식 : 배30분의 19
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체중 감량을위한 음식 : 배

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지방 버너 음식 :

그래서 좋은 소리를하지 않습니다 "한 배는 하루. 유지 의사를 멀리", 또한 사실이다. 그것은 또한 비타민과 미네랄이 풍부 같이 배는 하루, 사실 사과만큼 건강. "그냥 사과처럼, 펙틴에서 높은 값을 배를 가지고,"Lemberger는 말한다. 그리고 그것은 소화하기 때문에이 섬유, 슬림 비밀이지만, 음식의 양을 증가시킨다.

체중 감량을위한 음식 : 겨자20/30
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체중 감량을위한 음식 : 겨자

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지방 버너 음식 :
겨자

하루에 신체의 열 생산 (약 2 티스푼에 해당) 겨자의 대학 코펜하겐의 20g의 덴마크의 연구 결과에 따라 증가한다. 그 결과 더 많은 칼로리가 연소이다. 이를 위해, 날카로운 이소 티오 시아 네이트는 책임이 있습니다. 빵에 간단한 겨자 대신 버터를 윤활, 샐러드 드레싱을 제공하거나 소스로 저어.

체중 감량을위한 음식 : 치아 씨앗30분의 21
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체중 감량을위한 음식 : 치아 씨앗

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지방 버너 음식 :
치아 씨

그녀의 친구는 더 최근에 시리얼로이 작은 검은 색 입자를 점점 없앤다? 그리고 바로 옆에 당신의 컵 시간을 유지. 그것은 섬유를 많이 포함하고 있으므로 흥 치아 씨앗이기 때문에. 이것은 그들이 탄수화물의 흡수를 느리게하고 일정한 혈당 수준을 유지한다. 또한, 소화은 당신의 장 식물에 긍정적 인 효과가있는 자극한다. 치아 씨앗 위에서 팽창 여러 번에게 더 많은 물을 결합 할 수 있기 때문에, 그들은 또한 포만감을 오래 지속되는 느낌을 보장합니다. 

체중 감량을위한 음식 : 림 버거 치즈30분의 22
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체중 감량을위한 음식 : 림 버거 치즈

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지방 버너 음식 :
림 버거 치즈

가능한 가격 낮은 모든 슈퍼마켓, 칼로리가 낮은 고품질의 유청 단백질의 전체 펌핑 : 단백질 하르 츠의 근원 중 끝입니다. 림 버거 치즈의 30 %의 단백질 함량은 닭 가슴살을 잘 앞서이며, 단지 131에서 100g 당 킬로 칼로리! 자신에게 매일 50g 100 가져가. 약간 strengeGeschmack은 당신이 아니다? 말린 토마토, 이탈리아어 냉동 허브와 올리브 오일과 발사믹 식초를 수정.

체중 감량을위한 음식 : 버섯23/30
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체중 감량을위한 음식 : 버섯

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지방 버너 음식 :
버섯

자신의 혈당 지수 (GI)에 의해 만물의 척도는 포도입니다. 그것은 다른 모든 음식에 대한 참조하고, 100의 값을 갖습니다. 그러나 조심, (100)는 가난한 값이다! 그래서 분명하다 : 당신이 무게를 잃고 싶은 경우에, 당신은 설탕을 피해야한다. 그러나 미만 (55)의 GI가 음식, 특히 좋습니다. 15. 그러나 다른 곰팡이가 당신을 공격 할 수있다, 그들은 모두 비슷한 값을 가질에서이 브랜드 언더컷 느슨한 버섯, 그들이 있습니다.

체중 감량을위한 음식 : 회향24/30
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체중 감량을위한 음식 : 회향

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지방 버너 음식 :
회향

단지 버섯, 곰팡이와 마찬가지로 신속하게 체중을 잃고 싶지하지만 그건에서 회향의 신선한 맛을 부드럽게 미워하는 사람. 전원 야채도 15 덧붙여의 GI를 가지고, 회향뿐만 아니라 볶은 야채로 적합하지만, 또한 책상에 Knabberkram로 맛있는 맛. 때문에 힘든 섬유 당신은 외부 층 놀지한다. 당신이 차의 형태로 회향을 즐길 경우, 그 혈당 지수는 (모든 차와 마찬가지로) 제로로 떨어진다.

체중 감량을위한 음식 : 토마토25/30
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체중 감량을위한 음식 : 토마토

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지방 버너 음식 :
토마토

Plauze 때문에 붉은보고! 많은 섬유와 높은 수분 함량 덕분에, 당신은 토마토와 너무 좋아 펀치를 팩 수 있습니다 - 토마토는 15 칼로리를 가지고 있기 때문에 그럼에도 불구하고, 매우 적은 칼로리를 가지고. 또한 저장된 물이 몸에서 배설되는 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 당신은 알고 계십니까? 사실, 그녀는 남미에서, 콜럼버스는 그녀의 준을 채택하고 온다. 

체중 감량을위한 음식 : 카 로브26/30
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체중 감량을위한 음식 : 카 로브

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지방 버너 음식 :
콩과 세라토 니아 속의 나무

린 초콜렛. 음, 거의! 이것은 보통 카 로브 트리의 분말로 제공되는 과일 시장이다. 그것은 거의 무 지방, 그러나 섬유와 미네랄이 풍부하고 코코아를 사용하는 곳 어디에서나 사용할 수 있습니다. 이 코코아 (코코아 음료 분말과 혼동하지 말 것) 분말보다 약간 카라멜 달콤한 맛. 포츠담 영양 연구를위한 독일 연구소의 연구는 식사와 함께 추출물의 5 ~ 20 그램을 복용 과목, 혈액 지방 수준이 곧 1 시간 후 97%까지 감소 된 것을 알 수있다. 또한, 추출물은 지방 연소를 증가했다.

체중 감량에 대한 식품 : 콩27/30
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체중 감량에 대한 식품 : 콩

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지방 버너 음식 :

콩은 두 가지 옵션 중 하나를 선택할 수있는 경우 : 첫째, 콩류 중 녹색 콩, 칼로리 밀도 승자가 : 그것은 100g 당 27 킬로 칼로리를 제공하고, 이상적으로 반찬으로, 이러한 이유에 적합합니다. 둘째, 신장과 흰색 콩이 있습니다 : 두 품종은 100g 당 약 70 킬로 칼로리 이미, 그래서 여전히 크게 같은 국수 (150 100g 당 킬로 칼로리)와 같은 다른 반찬 값, 아래. 콩의 높은 단백질과 섬유질 함량은 모두 영양분이 긴 포화 때문에 당신이 무게를 잃을 수 있습니다.

체중 감량을위한 음식 : 통밀 빵30분의 28
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체중 감량을위한 음식 : 통밀 빵

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지방 버너 음식 :
통밀 빵

어두운 변형 장점 동일한 수있다. 음식 갈망을 유발 호르몬 - 췌장이 적은 인슐린을 분비하도록 통 밀 가루는 혈당 지수를 낮춘다. 흰 빵 섹션 7g에 3g식이 섬유 100g 당, 곡물 빵이 포함되어 있습니다. 아마씨 빵 10g과의 선두 주자입니다. 에 통밀 빵에 일반적인 질문 - 당신은 석고로 샌드위치를 ​​통해 맛있는 흰 밀가루 버전을 계속 너무 많은 섬유에 걸릴.

체중 감량을위한 음식 : 셀러리29/30
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체중 감량을위한 음식 : 셀러리

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지방 버너 음식 :
셀러리

93% 수분 함량으로, 칼로리 밸런스가 너무 셀러리에 남용되지 않습니다. 동시에 그것은 섬유의 많은 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 다음 더 이상 조직에 통합하지만, 배설 창자 긴 사슬 지방산에 후자의 바인딩. 심지어 배가 불룩한는 씩씩 거리입니다!

체중 감량을위한 음식 : 탄소30/30
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체중 감량을위한 음식 : 탄소

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지방 버너 음식 :
양배추

뽀빠이 시간 손에는 시금치가없는 경우, 그는 양배추를 먹는다. 사보이 양배추의 100g 당 25 킬로 칼로리와 지방이 경주에서 매우 좋다. 체중 감량을위한 더 나은 그냥 약간 비트는 (24 킬로 칼로리) 양배추와 브로콜리 (22 칼로리), 양배추 (21 킬로 칼로리)입니다. 그러나, 절대 히트 즉 100g 당 18 킬로 칼로리 탑재되어 콜리이다.

자신의 칼로리 밀도가 급진적 감소 때문에 지금 왕성한 겨울 식사를 풍성하게. 독일어 북한의 유감스럽게도 나쁜 소식과 같습니다 케일은 100g 당 37 킬로 칼로리 온다.

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