중간에서. 당신이 농구 선수로 맞는이 신체 운동

전체 선체 :
1. 운동 : 원을 그리며

어깨 너비보다 조금 더 스탠드, 무릎을 약간 구부려. 당신의 머리 연장 팔과 공을 누르십시오.
B, C, D 공 팔꿈치 (: 끝의 위치)를 절곡하지 않고 몸의 앞에 큰 원을 그린다. 항상 다시 가능한 똑바로하자.
각 방향으로 2 개 세트 (10 개)의 반복

1. 운동 : 선회 단계 B2/23
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1. 운동 : 선회 단계 B

© 베스 비쇼프

전체 선체 :
1. 운동 : 원을 그리며

어깨 너비보다 조금 더 스탠드, 무릎을 약간 구부려. 당신의 머리 연장 팔과 공을 누르십시오.
B, C, D 공 팔꿈치 (: 끝의 위치)를 절곡하지 않고 몸의 앞에 큰 원을 그린다. 항상 다시 가능한 똑바로하자.
각 방향으로 2 개 세트 (10 개)의 반복

1. 운동 : 선회 단계 C3/23
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1. 운동 : 선회 단계 C

© 베스 비쇼프

전체 선체 :
1. 운동 : 원을 그리며

어깨 너비보다 조금 더 스탠드, 무릎을 약간 구부려. 당신의 머리 연장 팔과 공을 누르십시오.
B, C, D 공 팔꿈치 (: 끝의 위치)를 절곡하지 않고 몸의 앞에 큰 원을 그린다. 항상 다시 가능한 똑바로하자.
각 방향으로 2 개 세트 (10 개)의 반복

1. 운동 : 선회 단계 D23분의 4
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1. 운동 : 선회 단계 D

© 베스 비쇼프

전체 선체 :
1. 운동 : 원을 그리며

어깨 너비보다 조금 더 스탠드, 무릎을 약간 구부려. 당신의 머리 연장 팔과 공을 누르십시오.
B, C, D 공 팔꿈치 (: 끝의 위치)를 절곡하지 않고 몸의 앞에 큰 원을 그린다. 항상 다시 가능한 똑바로하자.
각 방향으로 2 개 세트 (10 개)의 반복

2. 운동 : 볼 윗몸 일으키기의 단계 A5/23
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2. 운동 : 볼 윗몸 일으키기의 단계 A

© 베스 비쇼프

직근 abdominis 근육에 대한 :
2. 운동 : 볼 앉아 업

바닥에 평평하게 누워 두 손으로 공을 포함하고 가슴 수준에서 유지. 다리는 바닥에 발이 평평하고 수직 구부러진 있습니다.
B 리프트 어깨, 상체를 수직으로 천천히 제어, 아니 꼽추하지 않습니다. 그런 다음 천천히 다시 시작 위치로 걷는다.
2 ~ 3 세트, 10 내지 20 회 반복하여 각

2. 운동 : 볼 윗몸 일으키기 단계 B6/23
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2. 운동 : 볼 윗몸 일으키기 단계 B

© 베스 비쇼프

직근 abdominis 근육에 대한 :
2. 운동 : 볼 앉아 업

바닥에 평평하게 누워 두 손으로 공을 포함하고 가슴 수준에서 유지. 다리는 바닥에 발이 평평하고 수직 구부러진 있습니다.
B 리프트 어깨, 상체를 수직으로 천천히 제어, 아니 꼽추하지 않습니다. 그런 다음 천천히 다시 시작 위치로 걷는다.
2 ~ 3 세트, 10 내지 20 회 반복하여 각

3. 운동 : 단계 A 서 컬7/23
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3. 운동 : 단계 A 서 컬

© 베스 비쇼프

측면 복부 근육 :
3. 운동 : 곱슬 머리 서

어깨 너비 서, 그의 가슴에 걸쳐 직선 팔 공을 들고. 앞서 찾고.
B 팔없이 왼쪽으로 몸의 회전을 이동합니다. 왼쪽 다리로 서 오른쪽 발가락에로 회전합니다. 다음 반대 방향으로 상체를 회전 짧게 유지 (오른발 구할 왼쪽은 온).
2 개 세트 (10 개)의 반복

3. 운동 : 단계 B 서 컬8/23
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3. 운동 : 단계 B 서 컬

© 베스 비쇼프

측면 복부 근육 :
3. 운동 : 곱슬 머리 서

어깨 너비 서, 그의 가슴에 걸쳐 직선 팔 공을 들고. 앞서 찾고.
B 팔없이 왼쪽으로 몸의 회전을 이동합니다. 왼쪽 다리로 서 오른쪽 발가락에로 회전합니다. 다음 반대 방향으로 상체를 회전 짧게 유지 (오른발 구할 왼쪽은 온).
2 개 세트 (10 개)의 반복

4. 운동 : 뻗어 철커덕는 단계9/23
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4. 운동 : 뻗어 철커덕는 단계

© 베스 비쇼프

직선 복부 근육 :
4. 운동 : 뻗어 철커덕

완전히 똑바로 다리를 펴 바닥에 컴팩트 한 평신도를 돌려 머리 뒤에 뻗은 팔 공을 잡아.
B 약간 상체를 들어 올려 다시 한 번 다시 시작 위치로 확인 발가락쪽으로 최대한 공을 가지고 다니십시오. 척추는 항상 확장 할 수 있습니다.
20 ~ 40 회 반복에서

4. 운동 : 뻗어 철커덕는 B 단계10/23
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4. 운동 : 뻗어 철커덕는 B 단계

© 베스 비쇼프

직선 복부 근육 :
4. 운동 : 뻗어 철커덕

완전히 똑바로 다리를 펴 바닥에 컴팩트 한 평신도를 돌려 머리 뒤에 뻗은 팔 공을 잡아.
B 약간 상체를 들어 올려 다시 한 번 다시 시작 위치로 확인 발가락쪽으로 최대한 공을 가지고 다니십시오. 척추는 항상 확장 할 수 있습니다.
20 ~ 40 회 반복에서

5. 운동 : 위기 위치 단계 A에서 회전11/23
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5. 운동 : 위기 위치 단계 A에서 회전

© 베스 비쇼프

전체 코어 근육 :
5. 운동 : 위기 위치에서 회전

가슴 수준에서 공을 들고, 팔을 스트레칭, 바닥에 앉아. 동시에, 다시 몸통 약 45도 앉아 것은 발을 약간 들어 올립니다. 절대적으로 직선을 다시 보자.
B 상체는 왼쪽으로 다음, 오른쪽으로 멀리 돌립니다.
2 개 세트, 각 측면 당 5 내지 10 렙

5. 운동 : 경색 위치 스텝 B에서 회전12/23
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5. 운동 : 경색 위치 스텝 B에서 회전

© 베스 비쇼프

전체 코어 근육 :
5. 운동 : 위기 위치에서 회전

가슴 수준에서 공을 들고, 팔을 스트레칭, 바닥에 앉아. 동시에, 다시 몸통 약 45도 앉아 것은 발을 약간 들어 올립니다. 절대적으로 직선을 다시 보자.
B 상체는 왼쪽으로 다음, 오른쪽으로 멀리 돌립니다.
2 개 세트, 각 측면 당 5 내지 10 렙

6. 운동 : 드리프트 볼 단계 A23분의 13
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6. 운동 : 드리프트 볼 단계 A

© 베스 비쇼프

허리에 :
6. 운동 : 공 드리프트

팔 공을 들고 뭔가 폭 스탠드를 어깨보다 머리 위로 연장했다.
B 당신이 뒤로 다리를 힘으로 공을 통과하고 싶었시기를 상체 벤드합니다. 다시 폭발 올립니다.
2 개 세트 각각 20-25 반복

6. 운동 : 드리프트 볼 단계 B23분의 14
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6. 운동 : 드리프트 볼 단계 B

© 베스 비쇼프

허리에 :
6. 운동 : 허리를위한 드리프트 볼

팔 공을 들고 뭔가 폭 스탠드를 어깨보다 머리 위로 연장했다.
B 당신이 뒤로 다리를 힘으로 공을 통과하고 싶었시기를 상체 벤드합니다. 다시 폭발 올립니다.
2 개 세트 각각 20-25 반복

7. 운동 : 쪼그리고 스테이션 왜건 단계 A15/23
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7. 운동 : 쪼그리고 스테이션 왜건 단계 A

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몸 전체에 대한 :
7. 운동 : 쪼그리고 스테이션 왜건

유지 관리 스탠드, 엉덩이 폭에 피트. 볼은 턱에서 몸에 가까이 유지.
$ (텍스트 : B : 넓적 다리가 수평으로 약 때까지 B가 웅크 리기로 바로 돌아갑니다.
$ (텍스트 : B : C
바로 머리 위로 공을 밀어 동안 바닥에 눌러 힐, 일으키. 그런 다음 다시 시작합니다.
2 개 세트, 12 내지 20 회 반복하여 각

7. 운동 : 스쿼트 스테이션 왜건 단계 B23분의 16
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7. 운동 : 스쿼트 스테이션 왜건 단계 B

© 베스 비쇼프

몸 전체에 대한 :
7. 운동 : 쪼그리고 스테이션 왜건

유지 관리 스탠드, 엉덩이 폭에 피트. 볼은 턱에서 몸에 가까이 유지.
$ (텍스트 : B : 넓적 다리가 수평으로 약 때까지 B가 웅크 리기로 바로 돌아갑니다.
$ (텍스트 : B : C
바로 머리 위로 공을 밀어 동안 바닥에 눌러 힐, 일으키. 그런 다음 다시 시작합니다.
2 개 세트, 12 내지 20 회 반복하여 각

7. 운동 : 스쿼트 웨건 단계 C23분의 17
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7. 운동 : 스쿼트 웨건 단계 C

© 베스 비쇼프

몸 전체에 대한 :
7. 운동 : 쪼그리고 스테이션 왜건

유지 관리 스탠드, 엉덩이 폭에 피트. 볼은 턱에서 몸에 가까이 유지.
$ (텍스트 : B : 넓적 다리가 수평으로 약 때까지 B가 웅크 리기로 바로 돌아갑니다.
$ (텍스트 : B : C
바로 머리 위로 공을 밀어 동안 바닥에 눌러 힐, 일으키. 그런 다음 다시 시작합니다.
2 개 세트, 12 내지 20 회 반복하여 각

8. 운동 : 단계 A 앉아 회전18/23
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8. 운동 : 단계 A 앉아 회전

© 베스 비쇼프

측면 복부 근육 :
8. 운동 : 앉아 회전

가슴 앞에 팔이 구부러, 다리를 똑바로 공을 앉아.
B 곧 몸 뒤에 왼쪽으로 공을 몸통을 돌려
지상 탭. 다른 방향에서 같은 이동.
면당 8-10 담당자 2~3 세트

8. 운동 : 단계 B 앉아 회전23분의 19
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8. 운동 : 단계 B 앉아 회전

© 베스 비쇼프

측면 복부 근육 :
8. 운동 : 앉아 회전

가슴 앞에 팔이 구부러, 다리를 똑바로 공을 앉아.
B 곧 몸 뒤에 왼쪽으로 공을 몸통을 돌려
지상 탭. 다른 방향에서 같은 이동.
면당 8-10 담당자 2~3 세트

9. 운동 : 무릎 리프트 단계 A를 대량으로 분석23분의 20
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9. 운동 : 무릎 리프트 단계 A를 대량으로 분석

© 베스 비쇼프

직선 및 측면 복부 근육 :
9. 운동 : 무릎 리프트 철커덕

긴 거짓말 공을 머리 뒤에,하지만 땅에 닿지 않도록, 밖으로 뻗어있다.
B 약간 상체를 올리는 동시에 오른쪽 무릎을 유치하고 오른발을 통해 공을 실행합니다. 이제 다시 시작 위치와 왼쪽 다리에 조입니다.
2 개 세트 레그 당 8 내지 12의 각 반복

9. 운동 : 무릎 리프트 단계 B를 대량으로 분석21/23
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9. 운동 : 무릎 리프트 단계 B를 대량으로 분석

© 베스 비쇼프

직선 및 측면 복부 근육 :
9. 운동 : 무릎 리프트 철커덕

긴 거짓말 공을 머리 뒤에,하지만 땅에 닿지 않도록, 밖으로 뻗어있다.
B 약간 상체를 올리는 동시에 오른쪽 무릎을 유치하고 오른발을 통해 공을 실행합니다. 이제 다시 시작 위치와 왼쪽 다리에 조입니다.
2 개 세트 레그 당 8 내지 12의 각 반복

10. 운동 : 대각선 철커덕는 단계22/23
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10. 운동 : 대각선 철커덕는 단계

© 베스 비쇼프

직선 및 측면 복부 근육 :
10. 운동 : 대각선 철커덕

머리, 스트레치 다리 뒤에 공을 누워, 발 넓은 떨어져 있습니다. 왼쪽으로 상체를 회전한다.
B 다음 반대편으로 상체를 돌려 가볍게 바닥에 다리 사이에 공을 누르 중앙을 향해 똑바로 몸통과 움직임을 반복합니다.
2 개 세트 페이지 당 12 내지 15 회 반복하여 각

10. 운동 : 대각선 철커덕는 단계 B23분의 23
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10. 운동 : 대각선 철커덕는 단계 B

© 베스 비쇼프

직선 및 측면 복부 근육 :
10. 운동 : 대각선 철커덕

머리, 스트레치 다리 뒤에 공을 누워, 발 넓은 떨어져 있습니다. 왼쪽으로 상체를 회전한다.
B 다음 반대편으로 상체를 돌려 가볍게 바닥에 다리 사이에 공을 누르 중앙을 향해 똑바로 몸통과 움직임을 반복합니다.
2 개 세트 페이지 당 12 내지 15 회 반복하여 각

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