근육 : 대둔근 (대둔근), 허리 신전근, 햄스트링 (semimembranosus, semitendinosus, 팔뚝은 대퇴)

다리를 눌러 수행 :
시작 위치에서 당신은 다리 컬 기계에 펼쳐 다리와 얼굴을 아래로 누워있다. 발목과 종아리 근육 사이의 롤러를 놓고 손은 핸들을 포함한다. 롤러가 허벅지에 문의 멀리하는 것이 가능한 저항에 대한 당신의 낮은 다리를 이동합니다. 몸은 안정적으로 유지. 다시 확인, 잠시 동안 일시 중지합니다.

다리 언론 중요 :
그들은 멀리 패드에서 이동할 수 있도록 단지 바닥에 다리 후 다시 낮은 올립니다. 장력을 간단히하고 제어 된 다리를 유지 커버. 가능한 멀리 엉덩이에 리드 다리, 엉덩이는 항상 벤치에 남아 있습니다. 참고 : 약간의 무게로 시작!

적합를위한 : 초급, 고급, 프로

필수 장비 : 레그 컬 머신

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를 눌러 다리 (다리 컬 - 거짓말 다리 컬) 2 단계2/3
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다리 언론 중요 :
그들은 멀리 패드에서 이동할 수 있도록 단지 바닥에 다리 후 다시 낮은 올립니다. 장력을 간단히하고 제어 된 다리를 유지 커버. 가능한 멀리 엉덩이에 리드 다리, 엉덩이는 항상 벤치에 남아 있습니다. 참고 : 약간의 무게로 시작!

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남성's Health Workout-Lexikon – Videoanleitung Beindrücken, Leg-Curls, Beinbeugen liegend
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그들은 멀리 패드에서 이동할 수 있도록 단지 바닥에 다리 후 다시 낮은 올립니다. 장력을 간단히하고 제어 된 다리를 유지 커버. 가능한 멀리 엉덩이에 리드 다리, 엉덩이는 항상 벤치에 남아 있습니다. 참고 : 약간의 무게로 시작!

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