근육 : 납치범,의 obliques

구현 선체 측면 지상에 발생합니다 : 왼쪽에 거짓말은 다리를 스트레칭. 당신이 엉덩이를 들어 올려 오른손, 왼쪽 팔꿈치가 팔을 스트레칭, 바닥에 어깨 아래에 달려있다. 그런 다음 당신의 엉덩이는 머리에서 발끝까지 몸까지 옆으로 최대 직선을 형성 올립니다. 2 초 동안이 위치를 유지 한 후 천천히 몸을 낮출. 당신이 너무 얻을 머리 구부러지지 않도록해야합니다. 측면을 전환하는 것을 잊지 마세요!

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선체 측 하단 2 단계 상승2/3
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선체 측 하단 2 단계 상승

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운동 사전에서 우리는 Z 헐에 당신에게 가장 중요한 운동을 보여준다는 측면 지상 훈련 납치범과의 obliques에 발생합니다. 당신이 너무 얻을 머리 구부러지지 않도록해야합니다. 측면을 전환하는 것을 잊지 마세요!
선체 측면은 지상 비디오 자습서에 제기

구현 선체 측면 지상에 발생합니다 : 왼쪽에 거짓말은 다리를 스트레칭. 당신이 엉덩이를 들어 올려 오른손, 왼쪽 팔꿈치가 팔을 스트레칭, 바닥에 어깨 아래에 달려있다. 그런 다음 당신의 엉덩이는 머리에서 발끝까지 몸까지 옆으로 최대 직선을 형성 올립니다. 2 초 동안이 위치를 유지 한 후 천천히 몸을 낮출. 당신이 너무 얻을 머리 구부러지지 않도록해야합니다. 측면을 전환하는 것을 잊지 마세요!

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