반 셔츠, 아스파라거스 타잔 & 공동 :. Hardgainer 같은 시간이 끝났습니다! 우리는 근육 질량을 구축하기위한 당신에게 최고의 다이어트 계획을 보여

이 문서의 내용
  • 나는 hardgainer 있습니까?
  • 당신은 어떻게 Hardgainer 볼 근육을 구축 할 수 있습니다?
  • Hardgainer의위한 최적의 영양은 무엇인가?
  • 근육 건물에 대한 단백질은 얼마나 중요합니까?
  • 내 식단에 매일 통합 hardgainer로 얼마나 많은 단백질 내가해야합니까?
  • 또한 채식 Hardgainer 질량을 구축 할 수 있습니까? 
  • 어떤 보충제 Hardgainer이 필요하십니까?
  • hardgainers에 대한 좋은 다이어트 계획은 무엇인가?
  • 나는 눈에 보이는 결과를 하드 승자로 기대할 수 있습니까?
  • 프로토 타입 : 하드 승자 독일 주니어 챔피언 자연 보디 빌딩입니다

나는 hardgainer 있습니까?

 "나는 내가 원하는 것을 먹을 수있다,하지만 난 단지에 적용되지 않습니다." 대부분은 고급 문제 고려 -가, 결국, 보건 전문가를 제공 과체중, 그의 이마에 선을 우려하고있다. 그러나 의학적으로 아무 것도 좁은 그림에 대해 말했다 그리고 그녀는 실행중인 경력을 위해 일반적으로 완벽했다, 닭 가슴살와 아스파라거스 타잔, 콩 줄기 호출되는 피곤 남자없이 위로. 왜해야하지?

시험을 다음 세 가지 체형 중 가장 그림을 설명?

당신은 어떤 유형입니까? - © Sudowwdo / Shutterstock.com

A) 준결정 TYPE
이 유형은 잘 발달 된 근육과 관절 구조와 넓은 가슴, 강한 어깨, 큰 손과 좁은 엉덩이와 강한 뼈 구조를 가지고있다. 체육 유형, 당신은 약간의 체중 문제가있다. 당신이 경우에, 당신은 신속하게 통제하에이 얻을. 살이 찐 방향 단점 : 낮은 신장의 기능을 제공합니다.
B) TYPE ENDOMORPHER
이러한 유형의 때문에의 느린 대사는 특히 중간 부분과 다리에 지방 침착 경향이있다. 더 땅딸막 한 모양의 작은 크기로 인해, 피하 지방은 그의 근육도 오히려 부드러운 모양 잎. 지방 저장에 발생하기 쉬운 endomorphic 형 때문에, 당신은 미친 듯이 분산시키지 않도록 칼로리에주의를 기울여야 할 필요가있다. 
C) ECTOMORPHER의 TYPE
매우 얇은 몸 빌드, 긴 팔다리, 작은 가슴, 좁은 뼈와 관절. 골반은 어깨보다 더 자주 넓다. 때문에 신체의 높은 신진 대사 속도에 거의 지방에 있지만 어려운 근육을 구축합니다.

Hardgainer 명확 카테고리에 속하는 "ectomorpher 바디", 다시 설명에 자신을 인식 함 - 그리고 마지막으로 변경 원하십니까? 문제 없습니다, 우리는 좋은 소식이 없습니다 : 더 질량이 가능합니다 - 누구 하나가 충분한 경고를 표시 할 수 없습니다, 단백 동화 스테로이드없이 던질 필요. 당신은이를 위해 필요한 것은? 올바른 교육 방법 및 신진 대사에 맞는 모든 다이어트 위.

사랑 하드 강세를 보이고,이 Hoffnug을 당신을 위해! © rangizz / Shutterstock.com

당신은 어떻게 Hardgainer 볼 근육을 구축 할 수 있습니다?

이것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 귀하의 신진 대사는 최대 속도에서 작동합니다. "사람이 신체 질량을 구축하고자하는 경우, 그것을 사용하는 것보다 자신에게 더 많은 에너지를 소요하는 것이 중요합니다"쾰른 독일 스포츠 대학, 로컬 올림픽 훈련 센터에서 식품 안전 감독관에서 한스 브라운 설명합니다. 그것은 그러나, 방법, 없다, 사소한 소리가있다. "다음은 말한다 :하지만 난 이미 너무 많이 먹고! 여기, 그 사실이 아니다"브라운은 말했다. 다른 사람과 비교가 많이 보일 수 있지만, hardgainer 것은 아직 충분하지 않다. 하루에 5000 칼로리를 소모하는 것은 그 (것)들의 사이에서 드문 일이 아니다. 근육을 구축하기 위해, 당신은 당신의 에너지 수요를 이해할 필요가있다. 그리고 당신은 쉽게 몇 번의 클릭만으로 온라인 계산할 수 있습니다. 

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그들은 더 알고 싶어? (: 80유로 비용) 스포츠 의사 나 능력 진단 센터, 호흡 가스 분석 결정을 보자. "이 경우 시간당 몸이 휴식을 소비 얼마나 많은 칼로리 호기 공기 중의 이산화탄소 함량에 의해 측정"브라운은 말한다. "이 값을 사용하여 매일 칼로리 소비도 추정 할 수있다. 흡기는 약 500 칼로리가 높아야한다." 그러나 그의 관점에서 조사는 일반적으로 필요하지 않습니다 : "당신은 종종 현미경 사람들의 일상 생활을해야, 당신은 결정적인 실수를 참조 - 아침은 거의 아침 식사를하지 않거나 더 자주 직장에서 스트레스로 인해 식사를 생략 등." 몸이 충분한 연료가없는 한 번, 그가 자신의 물질에 니블 때문에 Hardgainer는 뭔가 여유가 없다.

Hardgainer의위한 최적의 영양은 무엇인가?

사전에서 가장 중요한 규칙 : "Hardgainer 사용할 수는 있습니다 항상 충분한 에너지를 몸에 뭔가를 매 2 ~ 3 시간을 먹어야한다, "이 분야에서 영양사 등의 경험, 자연 보디 빌딩 및 개인 코치를 가지고 있으며 (최신에 대해 여러 권의 책을 썼다 베렌드 브라이텐스타인 말한다 : "바디 변환 자연 스타일!") 25유로에 www.berend-breitenstein.de 이상. 유일한 질문은 : 당신은 무엇을 먹어야한다? 많은 Hardgainer은 근육에 넣어 에너지의 필요한 양을 달성하기 위해 단백질과 지방을 공급 주로 한 생각한다. 여기서, 탄수화물의 비율이 높은 (일일 칼로리의 60 %)이 결정 요인 : 투어가 하이 레벨에서 형성 대사는 주로 많은 포도당 (설탕 = 탄수화물)를 사용한다. 다음 근육 건물에 대한 누락 단백질에서 - 몸이 그것의 충분하지 않을 때, 그것은 간 자체로 통합되어 있습니다. 게다가 인슐린의 분비도 지방뿐만 아니라 구축,하지만 할 수있는 단백 동화 작용하는 효소에 대한 풍부한 탄수화물은 근육의 성장을 촉진합니다. 물론, 지방은 중요한 에너지 공급 업체이지만,이 소스에서 귀하의 일일 칼로리의 20 만약 %가 충분 유래. 

탄수화물은 Hardgainer에 가장 에너지를 제공 - © bitt24 / Shutterstock.com 

절대 술을 마시지 운동 - 그렇지 않으면 모두 번잡함을 피할 수 있기 때문이다. 전체 메인 코스, 최적의 단백질과 탄수화물 하루의 대부분을 훈련 후 약 1 시간을 먹는다. 그리고 : 몸이 밤이 사순절 침대에 뭔가를 조금 전에 해소 할 수 있도록 먹는다. 그리고 다음 날 아침에 가능한 한 빨리 아침 식사를 할 수 있습니다!

요약 : 개요 하드 게이너의 여섯 최고의 영양 팁 : 

  1. 지속적으로 먹을 수 : 매 2 ~ 3 시간에 대한 가장 좋은.
  2. 단백질의 생각 : 모든 식사와 간식은 30 ~ 50 그램을 포함해야합니다.
  3. 절대 술을 마시지 기차 : 바나나 이상적인 쉽게 소화 간식 예를 들어, 운동하기 전에 시간입니다, 코티지 치즈
  4. 만 제공합니다 : 즉시 운동 후, 몸은 여기에 탄수화물과 단백질을 필요로 (심지어 마시는 샤워 앞) 서비스를 동요
  5. 그냥 시간에 다시로드합니다 : 바람직하게는 단백질과 탄수화물 하루의 대부분을 - 훈련 후 한 시간은 접시에 메인 코스되어야한다
  6. 취침 치료 : 이것은 당신의 몸 anknabbert 하룻밤 근육 질량을 방지 할 수 있습니다.

하지만 : 당신이 두꺼운 하드 게이너처럼 쉽게되지 않더라도, 당신은 단순히 이러한 지방산 물건의 뭉크 안 - 접시에 피자, 감자 튀김과 햄버거를 지속적으로 즉,이 -하지만 품질 지방 소스를 선호합니다. 바람직하게는 올리브, 아마씨 카놀라 오일을 사용합니다. 당신에게 견과류를 많이 공급. 나머지는 모두 자체 계란, 고기, 생선, 유제품의 풍부한 소비를 통해 발생합니다.

개요 하드 게이너에 대한 가장 좋은 음식 : 

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