당신의 뱃살을 제거하려면 다음과 같이 우리의 배를 가이드와 함께 당신의 꿈의 시체를 얻을. 가장 효과적인 끝은 마지막으로 슬림합니다. 플러스 : 기록 시간 빨래판 복근에!

이 문서의 내용

 

  • 최고의 어떤 식사는이 훈련입니까?
  • 모듈 1 : 멀리 지구력 훈련과 복부
  • 모듈 2 : 멀리 강도 훈련 배
  • 가장 좋은 복부 오프 행사
  • 배는 가정을위한 행사
  • 모듈 3 : 식사는 영양
  • 어떻게 칼로리 소모량을 계산합니까?
  • 오른쪽 아랫배 방향 다이어트
  • 요요 효과 : 왜 다이어트가 두꺼운 할
  • 구성 요소 4 : 빨래판 복근을위한 복부 운동
  • 건강 : 배꼽 지방에 대해 알아보십시오
  • 프로젝트를 동기를 부여하려면 "멀리 배!"
  • 재생 중요한으로 체중 감량을하면서

아하, 그들은 따라서도 포함되어 있습니다! 그들이 좋아하는 것보다 더 배꼽 권리를 미루는 사람들 중. 또는 당신이 평평한 배를 가지고 있지만, 여전히 근육의 탐낼 여섯 부문의 빨래판 복근을 그리워? 이 뱃가죽이 가이드는 당신의 성공의 시작입니다. 그것은 모든 시간의 최고의 배 오프 팁, 남성의 건강 20 년의 경험을 포함하고 있습니다. 누가 멀리 자신의 배를 가지고 싶어 계획을 필요로 - 헤드리스 drauflos의 기차가 스스로 준비가 혼란 다이어트를 던져 때문에 거의 원하는 결과를 제공하지 않습니다. 좋은 : 당신은 특히 복근을 형성하기 위해 당신의 손에 있습니다. 당신의 인생을 변경하고 당신에게 완전히 새로운 느낌을 제공합니다. 영구적 인 변화는 비밀이다. 

배를 비밀 : 에너지 균형
체중 증가의 경우, 너무 작은 운동 너무 높은 칼로리 섭취량이다 - 어떤 소스에 상관없이 - 책임. 그래서 건강한 식단을 통해 에너지를 절감하고 운동을 통해 에너지 소비를 증가시킨다. 이 솔루션은 네 가지 구성 요소로 이루어져 균형 잡힌 식단, 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동뿐만 아니라 대상으로 복부 운동 - 다음은 구성 요소를 회사와하는 그것에 "배 멀리" 도착한다. 당신은 강도 훈련과 유산소 운동의 혼합을 통해 지방 및 따라서 귀하의 배꼽 지방을 줄이고 다이어트 ausgeogene에 따라 - 그래서 당신의 배는 사라 보장받을.

무게를 잃는 500 개 이상의 운동은 우리의 남성 건강 개인 트레이너 응용 프로그램이나 웹에서 무료 찾을 수 있습니다 www.menshealth-personaltrainer.com
 

최고의 어떤 식사는이 훈련입니까?

당신의 배꼽 wegzutrainieren 주위에, 제대로 근육에 도전합니다 - © lithian / Shutterstock.com

오른쪽 우리가 널리 Irrgauben으로 정리 시작 부분에 : 복부 훈련 대상은 한결 약간의 싸움에서 제공합니다. 이러한 있지만, 복근 성장하지만 지방의 레이어에 해당되는 경우도 가장 활발한 대표, Sixpack에 기여하지 않습니다. 한마디로, 당신은하지 선택적으로 각 지점 톤의 몸에서,이 경우에 당신의 위, 무게를 잃을 수 있지만 손실은 몸 전체에 항상 배포됩니다 - 당신의 신진 대사는 몸이 특별히 훈련 된, 가렵하지 않습니다. 이는 : 빨래판에 대하여 당신의 배를 교환하기 위해, 마법 공식 격렬한 웨이트 트레이닝 플러스 지구력 세션입니다 성공 같습니다.

>>> 팔주에서 10 킬로 감소 - 소송을 따르도록 Men's-건강 프로그램

    실행은 실제 지방 버너
    배 멀리 : 지구력 스포츠는 최고의 지방 연소 적합

    © 딘 드로벗 / Shutterstock.com

    모듈 1 : 멀리 지구력 훈련과 복부

    지구력 스포츠는 최고의 지방을 태워에 적합하고, 더 이상 당신은 더 버틸된다. 지구력 훈련은 심지어 중간 부하 이미 시간당 몇 백 칼로리를 소모한다. 이 에너지는 몸에 필요한 어딘가에 가져 - 배에 인기 베이컨 롤에서 예를 들어, 즉 지연 일이 발생하더라도. 우리의 지구력 훈련 팁 :

    • 단지 더 강한, 더 후, 더 자주 훈련
    • 고정 교육 일 설정
    • 30 분 지구력 훈련을 위해 일주일에 2 ~ 3 imal,

    오는 오래되지 않습니다 일주일에 두 번 강도 훈련과 성공이 결합. 또한,이 운동 투여에 자신과 자신의 몸을 압도의 위험을 실행하지 않습니다. 강도 레벨이 너무 높은 경우, 지방 연소, 첫 1 분 운동에서 시작합니다. 그래서 가장하여 훈련을 시작합니다 십분 워밍업 (또한 부상을 방지). 그렇지 않으면 지방 연소 운동에 적용 "쌕쌕 거림없이 실행" (또한 다른 모든 스포츠에 적용). 당신이 숨 일단, 당신의 몸은 아주 빨리 피곤합니다. 또한 훈련받지 만 여기 칼로리 소모량이 엄청나게 낮은 같은 짧은 시간 동안 강한 압력을 생성한다. 그래서 집에서 야망을하자 재치와 느린에서 도보. 많은 스포츠 지구력 훈련에 적합합니다. 가장 중요한 것은 재미 있어야한다. 에서 좋아하는 스포츠를 선택하거나 결합하고 더 자주 새로운 무언가를 시도합니다. 그래서 교육은 다양하고 흥미로운

    >>> 지구력 훈련과 배 거리 : 훈련 계획

    인라인 스케이팅 : 신체 조건의 부족으로 초보자도 편안하게 긴 거리를 충당하기 위해 관리 할 수 ​​있습니다. 스케이팅은-홍보 초보자를위한 이상적 조깅보다 관절이다. 따뜻하게하기 위해, 당신은 쉽게 (또한 훈련 후 권장) 스케이팅을하기 전에 스트레칭한다. 인라인 스케이트를하면 시간당 700 칼로리를 소모한다. 권장 대상 : 일주일에 세 번 운동.

    조깅이나 걷기 : 어디 걸어보세요. 당신이 필요로하는 유일한 것은 운동화의 좋은 쌍이다. 당신은 항상 만 열심히 말하기 해당하지 않는 것을 너무 빨리 실행해야합니다. 또한 도보로 휴식은 패배하지 않습니다. 목표 : 일정한 속도로 실행 시간을 늘리십시오. 당신은 시간 당 600 ~ 700 칼로리를 소모한다. 많은 변형에게 관절 조깅 때문에, 더 과체중하지 않는 것이 좋습니다. 대신, 당신은 도보로 입력하는 것을 선호한다. 하지만 당신은 시간 당 250 칼로리를 소비하면서.

    수영 : 수영은 뚱뚱한 손실에 대한 최고의 스포츠 중 하나입니다. 또한 관절에 매우 간단하기 때문에 특히 과체중하는 것이 좋습니다. 유방과 배영은 지구력 훈련에 이상적입니다. 수영하는 동안 당신은 숨이 빨리 오지 않도록, 적당한 속도를 선택합니다. 목표 : 세 번 훈련을 일주일. 당신은 시간당 500 ~ 800 칼로리를 소모한다.

    >>> 수영 훈련 얻으려면

    자전거 또는 스피닝 : 체중이 안장에 실제로 있기 때문에 여기에, 당신의 무릎 관절은 특히 보호됩니다. 나쁜 날씨, (고정 바퀴에 실내 자전거)를 회전하는 것은 좋은 대안입니다. 당신은 시간당 500 ~ 1000 칼로리를 소모한다. 목표 : 세 번 훈련을 일주일.

    일반적으로 : 모든는 카운트를 이동합니다. 원하는 경우, 당신은 너무 잘 낮은 강도로 오래 지속 하중을 수행 할 수 있습니다. 그러나 지방 연소 총에 단위 ( "고강도 간격 훈련")의 측면에서 지도자. 여기에 빠른 달리기와 짧은 회복 기간은 낮은 강도로 대체. 짧은 시간 (30 분 최대) 내에서 최대 속도로 너무 굽기 당신의 지방을 가지고. 그러나 : 당신의 심장 단위 훈련 일을 수행하거나 웨이트 트레이닝 후. 이 운동의 순서는 일반적으로 부상의 위험이 낮은 간단한 유산소 운동이기 때문에 당신이 당신의 근육 운동에 대한 충분한 농도, 에너지와 의욕이없는 것을 보장한다.

    더 근육에 대한 상위 10 개 식품
    근육은 몸의 지방 불타는 기계 있습니다.

    © Rocksweeper / Shutterstock.com

    모듈 2 : 멀리 강도 훈련 배

    근육은 몸의 지방 불타는 기계 있습니다. 그들이 더 큰는보다 효과적으로 당신은 지방 (동안에도 수면)을 구울 수 있습니다. 당신의 근육 질량은 또한 기초 신진 대사 속도와 신진 대사 활동과 높은 에너지 소비 증가로 인해. 모든 여분 킬로 근육은 하루에 약 200 칼로리를 소모한다. 당신은뿐만 아니라 운동 중 칼로리를 소모하기 때문에, 또한 당신은 이미 집에있을 때 위로 발을 넣어. antrainierte 근육으로 당신은 또한 유산소 운동을하는 동안 더 많은 지방 구울 수 있습니다. 제대로 훈련 : 운동 이후 냉각 전에 좋은 워밍업은 필수입니다. 근육이 성능과 탄력성이 증가하고 부상을 방지 할 수있다. 모두의 경우, 약 15 분 정도의 시간이 필요합니다. 귀하의 워밍업은 특별히 근육 그룹을 훈련하기 위해 설계된 가벼운 지구력 운동과 워밍업 세트로 구성되어야합니다. 시원한 다운, 에르고 미터를 실행하고 스트레칭 들어 있습니다.

    지방에서 순이 근육을 노출하기 위해, 당신은 당신이에 걸릴 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 이것은, 당신이 깔끔한 근육을 구축하는 효과적인 전신 운동을 통해 달성된다. 같은 다리, 엉덩이 또는 다시 같은 특히 큰 근육 그룹 포 그라운드에서 배를 훈련해야합니다. 큰 근육을 위해 작은 것보다 더 많은 에너지를 필요로한다. 중요 : 운동하는 동안 항상 풀 스로틀을 입력 - 운동과 함께. 당신은 낮은 무게와 약 15 반복과 첫 달에 훈련을 시작해야합니다. 올바른 운동 실행에 주로 초점을 맞추어야한다. 웨이트 트레이닝 후 48 시간 휴식 기간을 준수하고 다시 훈련하는 것이 좋습니다. 스트레스와 회복 사이의 최적의 교환의 성공적인 교육을 위해 중요하다. 에 대한 복구 단계에서 근육은 에너지 저장을 확대하고 있습니다. 성공을 달성하기 위해, 당신은 더 긴 기간 동안 2 ~ 3 회 상수를 훈련해야한다. 지속적으로 증가. 매 2 주마다 성능을 높일 수 있습니다. 그러나 더 많은 무게와 같은,하지만 당신은 주당 초기에 더 많은 훈련. 다음 일련의 이상 운동을 위해 실행, 반복의 수를 증가시키고 더 천천히 연습을 수행합니다.

    >>> 근육을 구축하는 궁극적 인 가이드

    가장 좋은 복부 오프 행사

    당신의 배를 운동으로 구성 많은 근육에 호소 연습. 기본적으로, 당신은 같은 데드, 벤치 프레스, 스쿼트, 런지, 팔 굽혀 펴기와 같은 고전적인 운동을 참조 할 수 있습니다 턱걸이하고 조정합니다. 강도 훈련 초보자 체육관에 로그인하고 시스템에 운동과 트레이너의지도하에이 시작됩니다. 다리 프레스, 조정, 가슴 프레스, 숄더 프레스, 위도 풀다운. 마무리는 철커덕, 널빤지와 칼을 접는 등의 대상으로 복부 운동을 통해 체력 훈련을 완료하기 위해 접촉을 위해 (모듈 4 참조). 모두 당신의 격리 된 복부 훈련이 적용 몸 전체에 대한뿐만 아니라위한 : 약마다 4 ~ 6 주, 정기적으로 훈련 일정을 변경합니다. 시간이 지남에, 당신의 근육은 훈련의 효과를 감소시키고 근육 건물의 침체로 이어질 수있는 부하에 익숙해. 당신은 항상 완전히 새로운 운동 자체를 생각하지 않습니다. 당신은 반복 횟수를 변경할 경우는 그립 기술 (폭 그립 데 드리프트를 어깨보다 넓은 크로스 핸들 예를 들어 조정)을 변경하거나 이동 단계의 속도로 예를 들면 동심 (리프팅) 상을 감소 (재생,하지만 충분 편심 (감소) 위상)이 연장된다. 

    배는 가정을위한 행사

    너무 전체, 너무 멀리, 너무 차가운 - 변명은 충분가 다시 운동을 켤 수 있습니다 따라서 체육관으로 이동하지. 그러나 더 이상은 - 당신이 필요로하는 최고 결과를 공간의 몇 평방 미터이며, 그것을 소유하고 있습니다. 효과적인 복부 떨어져 운동 집의 체중 교육의 비밀하십시오. 이름에서 알 수 있듯이, 자신의 체중과 여기서 일 - 세계 최고의 교육 도구를! 항상 어디에나 사용하는 믿을 수 없을만큼 다양한, 당신은 휴대 전화없이 모든 근육 그룹을 피폐하고 배꼽 다리를 만들 수 있습니다. 당신은 생각하지 않아? 그런 다음 그것을 밖으로 시도 : 팔 굽혀 펴기, 금 스쿼트 나 런지, 턱걸이, 철커덕가, 산 산악인, 각 변형에 팔뚝 지원 -이 체중 운동의 다양한 단지 샘플링이다. 

    >>>우리의 체중 감소 프로그램에서 장비없이 연습

    모듈 3 : 식사는 영양

    © iodrakon / Shutterstock.com - 저탄수화물은 위장을 제거 할 수있는 완벽한 다이어트

    애비는 부엌에서 만든 - 전에 들었어요? 올바른 교육은 절반 전투이기 때문입니다. 훨씬 더 중요한은 적절한식이 요법이다. 그리고 상관없이 따라 어떤 다이어트 - 그것은 팔 레오, 저탄수화물 또는 채식주의 수 없습니다 : 기초는 항상 칼로리의 균형이다. 예를 들어, 기초 신진 대사 속도를 - 당신의 칼로리 필요 이하로 칼로리 섭취로 다이어트를 고수하기 위해서는 당연히 먼저 모든 일에 소비 얼마나 알고 있어야합니다. 기초 대사율, 그래서 소비 칼로리의 수, 전체 나머지 하루 몸은 연령, 체중, 및 전원 상태에 따라 달라집니다. 다음과 같은 식으로, 당신은 비교적 정확하게 계산할 수 있습니다.

    • kg + 651 18 년 17.3 X 체중까지
    • kg + 679 19 30 년 15.3 X 체중
    • 879 kg + 31 ~ 60 세, 11.6 X 체중
    • kg + 487에서 60 년 이상 13.5 X 체중

    11.6 × 80 + 879 = 1807 킬로 칼로리 : 80kg 오래된 35 년 계산 예. 당신의 몸은 24 시간 1807 개 칼로리 내에서 정지 화상. 모든 당신이 추가로 소비하는 더 많은 에너지를 수행 이동합니다. 매우 활성화되어 운동 선수, 훨씬 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다.

    어떻게 운동을하는 동안 불에 내 칼로리를 계산합니까?

    당신은 (위 참조) 귀하의 일일 칼로리 기초 신진 대사 속도가 필요합니다. 10km/h의 속도로 체중 35 세의 80 킬로 조깅 및 (7)의 계수를 (표 참조)으로 간주된다. 기초 대사량의 값이 곱해진다. 결과는 하루 칼로리 판매, 그래서 24 시간 1천4백40분합니다. 숫자 : 12649 킬로 칼로리. 24시간 바로 조깅 대부분의 선수 때문에, 아직 실제 실행 시간은 계산에 입력합니다. 그것은 다음과 같이 작동 1천4백40분 회 분에서 실제 시간으로 나눈 하루 칼로리 수익을. (12649 : 1440) 샘플 사람이 30 분을 실행하는 경우에 따라서, 그 법안은 × 30 = 264 칼로리입니다. 하지만 매우 현실적인 -이 너무 만 지침입니다. 정확한 소비 전력은 실제 개별 부하의 강도와 외부 환경에 따라 달라집니다.

    >>> 칼로리 계산기 : 당신의 칼로리 소모량을 계산하는 방법

    연소 값 테이블

    칼로리 소비를 결정해야하는 선택 스포츠의 가치를 찾을 수 있습니다.

    스포츠 
    항해 3
    사이클링 (에르고 미터)  5.5
    펜싱 6
    역도 (교육) 6
    레슬링  6
    실행 (10kmh) (7)
    크로스 컨트리 스키  (7)
    농구 (경쟁) 8
    비치 배구 8
    하키 8
    회로 훈련  8
    축구  (10)
    수영 (자유형)  (11)
    스쿼시 (경쟁)  (12)
    다이빙  (12)
    스케이트 보드 (경쟁)  (15)
    사이클링 (> 32km/h)  (16)

    다운 힐 스키

    16.5
    실행 (17kmh) (18)

    더는 안된다 - 당신은 당신의 총 판매를 총 열량의 요구 사항을 결정하고 나면에서 약 300 ~ 500 칼로리를 잃는에 대한 당깁니다.

    스포츠의 afterburn

    스포츠는 당신이 당신의 기초 신진 대사 속도를 사용하고 따라서 귀하의 칼로리 섭취량을 위로 낮출 수있는 유일한 것입니다. 당신이 근육 질량의 큰 양자를하는 것이 중요합니다. 당신이 더 많은 근육은 더 많은 지방 당신은 구울 - 자고있는 동안에도. 근육의 각 파운드는 지방의 동일한 금액보다 약 17 ~ 25 배 더 많은 칼로리를 굽습니다. 그들이 운동을하는 동안 당신은 자연 어쨌든 더 많은 칼로리를 소비하지만 더 나은입니다 : 대사는 여전히 탑 기어에서 나중에 십시간까지 실행 - afterburn합니다. 그리고 마지막으로 스포츠도 흡수와 식욕에 영향을 조절하는 것 같다. 원더 무기, 맞죠?

    작은 판은 당신이 무게를 잃을 도움이
    한 가지는 분명하다 : 당신의 다이어트를해야 균형

    오른쪽 아랫배 방향 다이어트

    뿐만 아니라 당신이 먹는 얼마나 당신이 배를 프로젝트 또는 실패 여부를 결정하지만, 또한 당신이 먹는 음식. 균형 잡힌 식단이 중요한 것입니다. 영구를 변경하려면 기본 영양분을 숙지해야합니다. 지방 (지질), 탄수화물과 단백질은 다량 영양소라고합니다.

    우리의 추천 : 그것은 입증되었습니다 더 많은 지방과 섬유에서 높은 먹이를 그 이상 걸릴 사람이. 높은 품질의 고기, 생선, 계란, 올리브, 카놀라 또는 호두 기름, 견과류, 당신은 최고의 지방과 단백질 원을 활용하고 있습니다. 과일과 채소를 듬뿍 그 결합 및 유제품으로 보충. 전체 곡물 시리얼 제품을 선택. 이 다이어트는 균형 잡힌 건강하고 모든 맛이 이상입니다. 저탄수화물 다이어트를 통해 정의 된 여섯 팩을하는 가장 좋은 방법. 여기 당신의 다이어트의 탄수화물 함량을 줄이기 위해 제공됩니다. 이것은 한편으로는 당신이 무게를 잃을 도움이되지만 다음 체중을 유지한다. 저탄수화물은 단기 다이어트하지만 다이어트에 영구적 인 변화뿐만 아니라. 원리는 간단하다 : 주로 탄수화물이 접시에 고품질의 지방에 의해 보충 더 단백질 (또한 단백질), 토지 대신에. 장점은 : 단백질, 지속적인 포화 당신이 당신의 혈당 수치를 근육을 구축하고 조절하는 데 도움이, 그래서 음식 갈망은 피할 수와 기아는 한물 갔다. 또한, 위와 장 단백질을 소화하기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 이뿐만 아니라 신진 대사를 자극한다. 그들이 당신의 혈당 롤러 코스터를 구동 할 수 인슐린의 특히 높은 출력을 유발하기 때문에 탄수화물의 소비는, 그러나, 당신의 위장을 제거하는 것은 매우 도움이되지 않습니다. 그 결과 다시 배고픈 식사 후 짧은 시간 - 설탕. 탄수화물이에서 기본적이기 때문에, 빨리 빵, 파스타와 게임에 대한 접근은 모든 것을 다시 시작 - 악순환과 열망 6 팩에 치명타를.

    >>> 따라서, 저탄수화물 다이어트 작품

    탄수화물

    저탄수화물에는 수화물을 의미하지 않습니다 : 점점 더 많은 과학자들은 낮은 탄수화물 다이어트가 강조에 대해 조언한다. 특히 작은 움직임에 사람들은 많은 양의 유해 할 수 있습니다합니다. 그러나 우리 몸은 탄수화물을 필요로한다. 이 포도당으로 변환 한 후 뇌와 근육을위한 연료로 사용된다. 불필요한 탄수화물은 지방으로 몸에 의해 변환 및 저장됩니다. 특히 운동 선수는 모든 신체 기능의 원활한 운영을 보장하고 신속하게 운동 후 저장을 충전 탄수화물에 의존하고 있습니다. 매일 50 ~ 120 g의 탄수화물에서 안전하게 먹을 만 사실 그 수량의 관심을 지불 할 수 있습니다 "좋은" 대신 같은 과자 나 흰 밀가루 제품과 같은 빈 탄수화물, 등 전체 곡물, 감자, 과일, 야채 등의 소스를 참조하십시오.

    혈당 수준이다 - 모든 탄수화물 서서히 글루코오스 (포도당)를 본체에 변환해야 이것은 혈액에서 특정 농도에서 연속적으로 순환한다. 그것은 굶주림을 포효에 의해 당신이 그것을 알고, 아래로 찍어. 혈당의 높은 수화물 다이어트에서 바로 인슐린 수치처럼, 너무 높게 상승한다. 때문에 혈당의 과부하, 몸은 증가 된 인슐린 분비로 응답합니다. 끊임없이 과도한 혈당과 인슐린 수치는 현재 주요 당뇨병의 원인, 심장 마비, 뇌졸중, 비만으로 간주된다. 

    (당신이 포도당을 소모) 이동하여이 치명적인 연결을 방지하고 다이어트를 변경할 수 있습니다. 이미 언급 한 바와 같이, 때문에, 모든 탄수화물은 혈당 수치에 같은 효과가 있습니다. 빠른 탄수화물은 포도당 개별 분자 분해되어 혈당 지수 (GI)으로 표현되는 빠르고 높은 혈당 수준은 증가한다. 그 후, 다양한 탄수화물 오늘 평가된다. 낮은 GI와 함께있는 "좋은" 높은 GI와의 "나쁜", 저 GI 식품은 지속적으로 포도당 공급을위한 오랜 시간 동안 수 있도록 -이 더 이상 전체를 유지하고 갈망을 방지 할 수 있습니다.

    낮은 GI - 55에서: 과일, 야채, 바 스마티 쌀, 거친 통밀 빵, 듀럼 밀, 우유, 요구르트로 만든 파스타; 콩 (완두콩, 콩, 렌즈 콩), 잎이 많은 야채, 견과류

    중간 GI - 55 (70)에: 뮤 즐리 바, 삶은 감자, 바나나, 테이블 설탕, 무가당 과일 주스

    높은 GI - 70 (100)에: 화이트 빵, 밀가루, 기존의 쌀, 청량 음료, 사탕, 케이크, 시리얼, 꿀, 맥주로 만든 파스타

    팁 : 섬유 및 이러한 지연 소화와 인덱스 (GI)를 낮출 수있는 동일한 식사 중 지방 및 단백질의 높은 비율을 통하여.

    단백질 팬케이크 빠르고 쉽게 만들어도된다
    단백질 함유 음식이 걸릴 긴 아픈 건강한

    © 블라디슬라프 노식 / Shutterstock.com

    단백질 (단백질)

    단백질은 물론 포화와 그림에 대한 유익한 효과가있다. 지방 버너로, 지방 버너와 같은 단백질 식품이라고합니다. 몸이 생산하는 에너지를 쏠 수 있기 때문에, 예를 들어, 단백질에서 린 가금류, 신체의 자신의 단백질을 공급했다. 프로 네 킬로 칼로리 단백질 몸은 지방 상점 중 하나 킬로 칼로리를 휘젓다해야합니다. 더 많은 단백질과 낮은 탄수화물 다이어트는 또한 모든 저하로 연결 "나쁜" Bluttfettwerte 동안 "좋은" 콜레스테롤 증가합니다.

    얼마나 많은 단백질? 인간 단백질 요건은 약 0.8 g의 체중 (선수 1.6 g / kg) 당 kg이다. 그러나 단백질을 보여 주어야 좋은 품질로 인해이 Ernährungvon 건강한 사람에서 더 높은 주에 대하여 아무것도 eizuwenden하지 않습니다 - 한 천연 소스에서 온다. 단백질 쉐이크는 불필요하다. 모든 단백질은 아미노산의 하나 또는 그 이상의 체인으로 구성되어 있습니다. 동물성 단백질은 라인에 조성 더 때문에 아미노산의 인간에 의해 필요한 양의 식물을 보는 것보다 더 높은 품질입니다. 단백질의 주요 역할은 다양한 신체 구조 (근육, 인대, 뼈, 기관)를 형성하는 것입니다.

    결론 : 단백질 함유 음식은 오랫동안 공급하고 건강합니다. 그래서 토마토와 시금치 플러스 열매와 Eieromlett 아침에 더 (30 % 단백질 30 % 지방, 40 개 % 탄수화물) 탈지 우유 (16 % 단백질 20 % 지방 64 %의 탄수화물)와 시리얼로입니다. Kaloriezahl 아침 식사의 두 가지 유형에 대해 동일합니다.

    지방 같지 지방을 수행

    지방 태스크는 다양하고 중요한 지방 내구 성능을위한 연료로서 호르몬의 생산을 위해, 셀 월용 건재, 지용성 비타민의 백업 에너지 저장, 절연, 내부 장기 보호용 패딩, 전송 매체로서 작용한다. 얼마나? 당신이 원하는만큼. 하지만 : 만큼 당신이 자신의 칼로리 요구 사항에 맞추기로 - 얼마나 높은 총 칼로리의 지방의 비율이 중요하지 않지만. 그런 다음에야 증가하지 않습니다. 다음이 적용됩니다 에너지 소비는 다음 제거 당신의 소비에서 유지해야합니다. 이 탄수화물 이하 지방을 감소시켜 마이너스 칼로리를 달성 여부, 중요하지 않습니다. 거부 할 수없는 무엇, 지방은 단백질과 탄수화물보다 두 배 많은 칼로리가 있습니다.

    팁 : 칼로리 제한을 준수하기 위해, 어쨌든 당신을 위해 적은 칼로리와 하나가 식사를하기 위해 (칼로리가 낮은 많은 양의) 낮은 에너지 밀도가 더 중요하다 "풍부한" 느낌이있다. 식사의 대부분은 너무 부피가 큰 음식으로 구성한다 - 야채 (또한 같은 지방 요리) 히트입니다.

    포화 지방산 버터, 돼지 기름, 유제품과 고기뿐만 아니라 많은 과자와 같은 동물성 지방을 중심으로 붙어. 의 수준을 올립니다 모두 "좋은" 뿐만 아니라 "나쁜" 콜레스테롤 및 이전에 생각했던 따라서 같은 위험하지 않습니다.

    트랜스 지방 단지 인간에게 무해 유제품뿐만 아니라 반추 동물의 고기,하지만 소량에서 자연적으로 발생합니다. 하지 주저없이 같은 사탕, 칩 및 일부 Magarinesorten에서와 같은 산업적으로 수소 첨가 식물성 지방에서 트랜스 지방산이 있습니다. 문에 살 경우 "수소 첨가 식물성 지방" 성분 목록입니다. 하자 이러한 제품들은 LDL로 HDL의 비율을 악화, 남아 있습니다.

    오메가 3 지방산 지방산을 고도 불포화 있습니다. 그들은 특히 녹색 사료 사육 소와 사슴 고기와 지방 냉수 물고기 (청어, 연어, 고등어, 참치)에, 동물성 제품에서 발견된다. 이들의 전구체는 카놀라와 아마씨 기름, 호두와 녹색 잎이 많은 채소에서 발견된다. 가 증가, 더 오메가 -3 지방산을 먹어 "좋은" HDL 콜레스테롤, 따라서 상당히 마음과 Hirninfakte의 위험을 낮추는.

    오메가 6 지방산 또한 불포화 지방산, 그리고 당신을 생산할 수 없기 때문에 몸만큼이나 중요하다. 그러나, 우리의 다이어트를 통해 (곡물이 풍부하고, 따라서 먹이 동물) 우리는 그렇게 풍부하게 제공됩니다. 또한, 우리는 해바라기, 홍화, 콩이나 밀 배아 오일 오메가 6 지방산을 찾을 수 있습니다.

    불포화 지방산 올리브, 견과류와 씨앗, 아보카도에 오일에서 발견된다. 오메가는 달리, 몸은 다른 ​​지방에서 생산 될 수있다. 모노 불포화 지방산이 긍정적 모든 혈중 지질 농도에 영향을 미치는 때문에, 어쨌든 더 먹어야한다.

    우리의 최고의 체중 감량 팁
    배는 많은 사람들이 요요 효과를 두려워 떨어져

    © cristavao / Shutterstock.com

    요요 효과 : 왜 다이어트가 두꺼운 할

    그들은 플래시 다이어트에 양배추 수프 다이어트에 파인애플 다이어트의 가능한 모든 변종으로 알려져있다. 같은 버즈 단어를 잊어 버려 "2 주 슬림", 대부분의 다이어트는 그 자체로 악명 높은 요요 효과를 끌어 때문입니다. 그들은 몸에 기근 이외에 아무것도 의미하지 않기 때문에 다이어트는 본질적으로 역설적이다 - 그는 잘 반응 : 그는 쌓아. 다이어트하면 대부분 1,000 1,500 칼로리를 복용해서는 안된다. 그게 아니라 성인 인간의 에너지 수요 이하입니다. 몸이 필요한 열량을하지 않을 때, 그는 다시 자신의 첫 번째 요구를 나사 - 기초 대사량의 감소. 그리고 삶의 기쁨 - 마음이 내키지, 집중력과 기분이 좋지가 발생하지만 식욕과 탐욕을 성장.

    그들은 지방 대신 물을 잃게 : 처음 파운드 떨어져 있지만, 그것은이 아니라 인생 반지가 사라입니다. 몸이 다시 처음 자신의 탄수화물 예금에 기근의 공격, 그들은 몸에 많은 양의 물을 사용할 수 있으므로. 오히려 지방을 줄이는 것보다, 당신은 처음에만 물을 잃게됩니다. 그리고 그것은 모두가 아니다 - 당신이 다이어트 중에 몸의 자신의 단백질을 많이 섭취, 즉, 근육 질량이 감소된다. 여전히 살찌 동안 그래서 당신은 실제로 무게를 잃을 수 있습니다.

    요요 효과 : 다이어트 후, 이전의 식습관과 거짓이 가장 돌아갑니다. 몸 쌓아 두는 다음 기근에 대한 모든 것을하고 지방 세포는 그 어느 때보 다 플럼 퍼 채워. 또한, 당신의 기초 신진 대사 속도가 다이어트에 떨어졌다과 맛있는 음식에 대한 열망은 그 어느 때보 다 강력하다. 몸은 다시 자신의 질량을 가지고 싶어과 기아로 반응한다. 그래서, 다시 촬영되는식이 요법을 시도해보십시오. 그러나 결과는 동일하게 유지 : 당신의 체중은 위 아래로 간다 - 요요 효과를.

    철커덕 철커덕 또는 복근에 가장 적합한 운동 사이에 항상
    독특한 여섯 팩 복부 운동이 필요합니다

    © Kzenon는 / 셔터 주식

    구성 요소 4 : 빨래판 복근을위한 복부 운동

    (내부 및 외부)에의 obliques의 직근 abdominis (상부) 및 하부 복부 근육합니다 (직근 abdominis 근육의 하부) - 당신의 복부 근육을 유지하려면 진짜 여섯 팩입니다, 모든 운동의 근육 그룹을해야합니다. 체력을 구축하고 친숙한 운동을 이해하도록하는 훈련의 첫번째 주를 활용. 당신의 몸을 듣고 overextend하지 않습니다. 최적의 교육 시간은 10 분에서 30 분입니다.

    >>> 가장 좋은 복부 운동

    건강 : 배꼽 지방에 대해 알아보십시오

    비만 - 비만이라고는 - 죽상 동맥 경화증, 심장 혈관 장애, 당뇨병, 대장 암 등의 혈관 질환 명을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로, 지방의 두 가지 유형 사이에 구별 될 수있다 : 피하 - 그래서 외부에서 복부, 엉덩이와 엉덩이로 볼 수 있으며 피부 아래에 지방 - 그리고 내장 복부 지방 - 그래서 지방 내부 그 기관 간 및 장 주변 지역 등. 그런데 : 내장 복부 지방의 많은 사람들은 큰 배를 가지고하는 경향이있다.

    내장 복부 지방 관련 질환

    내장 배꼽 지방은 무료 염증 신경 전달 물질을 쏟아 따라서 신체의 호르몬 균형에 영향을 미친다. 지방 조직은 점점 렙틴 포화 호르몬에 대한 책임이 예를 넣는다. 결과는 : 몸은 물림의 감각을 느끼지 않는다, 높은 혈압 상승과 혈액 지질 수치도 증가한다. 이것은 당뇨병과 같은 질병으로 이어질 또는 심장 마비를 트리거 할 수 있습니다. 그러나 내장 배꼽 지방의 형성에 온다? 원인은 운동과 스포츠의 부족과 함께 건강에 해로운 다이어트에 보통. 달콤한 음식과 포화 지방은 몸이 혈당을 낮추는 호르몬 인슐린을 해제하는 데 도움이됩니다. 그 다음은 지방의 빠른 스토리지에 온다.

    애플 대 유형 배 유형 : 남성은 위험이 더 있습니다

    배꼽 지방의 사람은 신체 유형에서 볼 수 어떻게 취약. 지방이 많은 엉덩이, 엉덩이와 배 입력하는 동안 허벅지처럼 부착하면서 소위 사과 유형은 지방이 많은 복부 같다. 사과 형식 따라서 더 취약 위험한 배꼽 지방에있는 비만 남성에서 더 일반적인 반면 전구 유형의 대부분은 여성에서 더 많이 관찰된다.

    프로젝트를 동기를 부여하려면 "멀리 배!"

    스트레스가 당신의 그림을 상처 때문에 자신에게 충분한 휴식을 줄 - © 셔터 주식

    1. "시간 없다" 변명은 없다 : 당신이 지방을 잃고 싶지 경우도 짧은 훈련 간격을 완료 할 수 있습니다. 또한 지방 예금에 세 번 십분 스포츠 니블 - 한 번에 경우에도없는만큼 30 분 거리에 있습니다.
    2. 퇴근 후 운동을하려는 사람들은 자신의 스포츠 용품을 위해 아침을 동일해야합니다. 당신이 집 이후에 출근하는 경우, 당신은 소파의 유혹 호출에 항복의 위험을 실행하고 아직 칩 가방에 도달한다.
    3. 훈련에 다양성을 얻으려면, 당신은 다시 2 분에 그것을 실행합니다. 그런데 또한 당신의 민첩성과 조정을 촉진합니다.
    4. 지구력 훈련에 긴장을 가져와. 그냥 세계 또는 세계지도를 가지고 거기에 닫힌 눈을 누릅니다. 물 대지, 평지 라인에서 조깅, 수영 또는 조정을 이동합니다. 산 범위는 실내 자전거 나 자전거 운동에서 실행 대안 인라인 스케이트 트랙에서 얼음 지역.
    5. 아무것도 금지합니다. 당신은 초콜릿에 당신의 생각으로 하루 종일 전에 - 당신이 정말로 다시 만지고 싶어하지 않는다 - 당신은 조각에 빠지다 수 있습니다. 강조에있다 "조각", 단지 작은 막대가 아닌 전체 패널 주문 - 손을 마음에, 어쨌든 아무것도 없습니다.
    6. 사회적으로 스포츠 더 재미. 친구 나 동료 게으른해야하는 경우, 가장 가까운 스포츠 클럽에 그것을 밖으로 부탁드립니다. 육상 부서에서 당신과 함께 훈련 사람에게이 보장됩니다. 이 또한 좋은 전문적인 조언을 얻을 수 있습니다.
    7. 누가 훈련 도중 많은 통기성 옷을 착용해야 땀. 이 의류 표면에 빠르게 수분을 전송합니다.
    8. 역할 반전의 차이는 : 자전거에 친구 또는 여자 친구를 잡고 당신 떨어져 이동 : 하나 개의 실행, 다른 롤 측면의 휠. 지정된 거리 후 (또는 단순히 기분에) 변화에 대해 호출됩니다.
    9. 걱정하지 마세요, 당신은 스포츠에서 불쾌한 냄새가 나지 않습니다. 신선한 용접은 99 %의 물, 소금, 신진 대사 폐기물의 1 %입니다. 내부에 아직 포함 된 젖산은 특성 향기를 발산.
    10. 비싸고 호화로운 훈련 복장에 자신을 치료. 우리를 믿어 : 허영 여부 단지 가격 때문에 - 얻는 고귀한 일에 있고 운동에 대한 이동합니다.
    11. 킬로미터를 수집합니다. 그 훈련 거리를 기록 누가, 당신은 넣을 수 있습니다 훌륭한 목적지를 찾을 수 있습니다 심지어 삼개월 (950km) 로마 뮌헨에서 자전거로 2 주 실트 (약 120 킬로미터)까지 도보.
    12. 진정한 위대함을 보여줍니다. 보통보다 작은 사이즈를 구입 옷에 액세스 할 수 있습니다. 그럼 당신은 성장하기 위해 한 번 뭔가를해야합니다.
    13. 스포츠를 연주 음악은 25 % 더 많은 전력까지 제공합니다. 그래서 당신은 미니 라디오 또는 소형 MP3 플레이어에 액세스하고 뜨거운 소리에 의해 훈련을 지원합니다.
    14. 당신이 설정 한 목표를 달성해야한다. 자신의 요구 사항에 누구 - 같은 "아래 2 주 동안 10 킬로" - 훈련, 단지 불필요한 압력을 받고 앉아있다. 최선의 의도는 여전히 : "나는 이전보다 운동 후 기분 좋게합니다."
    15. 가장 아름다운 길을 Audauertraining 때 결국 일상이 될 것입니다. 같은 경로 또는 주변에 다른 드라이브를 실행하면 더 다양한 당신은 제공합니다. 이 놀라운 새의 노출을 제공합니다. 아니면 완전히 새로운 방식을 but'mal 탐구.

    재생 중요한으로 체중 감량을하면서

    요소 교육 및 영양과 재생뿐만 아니라, 6 개 팩의 꿈을 실현하는 중요한 역할을한다. 근육이 운동을하는 동안 있지만 나머지 기간 동안 성장하지 않기 때문에 충분한 휴식 시간은 중요하다. 초기 다음 운동을 시작, 당신의 몸은 긴장 근육 섬유를 복구 이후되지 않습니다. 성능을 정체 또는 최악의 경우, 당신은 오버 트레이닝에 들어가, 내려요. 근육 당신은 당신이 너무 일찍 철에 종사하는 경우 적어도 더 이상 건설하지 - 당신이 지금 알고있는 근육은 배를 해제 프로젝트를위한 당신의 마음에 드는 동맹이다. 운동 최소 24 더 48 시간 이후에도 일시 중지합니다. 또한 도움이 플랫에 대한 중간 코치 : 낮은 스트레스 수준을 유지합니다. 때문에 스트레스 상황에서, 당신의 몸은 강한 조직 저하 효과가 신체의 호르몬 코티솔을 해제합니다.

    한마디로 : 스트레스는 근육을 수축 등 노력을 보이콧 할 수 있습니다. 당신이이 끝을 따르는 경우에, 당신의 배는 곧 사라 - 대신에, 당신은 당신의 여섯 팩을 표시 할 수 있습니다. 그리고 지금 : 복부에 달렸다.