근육 : 상완 이두근

아령 서있는 동안 해머 컬을 수행 :
각 손에 아령, 당신은 당신의 옆에있는 팔과 손바닥을 서로 마주. 직선 다시 함께 어깨에 천천히 덤벨을 들어 올려 손목의 각도를 유지해야합니다. 엄지 손가락은 어깨 끝 위치에 가리 킵니다. 천천히. 프로 팁 : 아령 그 엄지와 상부 중량 판을 터치로 잡아 (팔뚝을 완화 그들은 이두근 앞 타이어를하지 않음).

해머 컬 중요 아령 함께 서있는 동안 :
시작 위치에 지속적으로 아령을 수행합니다. 그렇지 않으면 당신은 팔꿈치 관절 부상을 입을 수 있습니다, 그들이 다시 뻗어 자세로 스윙하지 마십시오. 너무 어렵다? 앉아있는 동안 운동을한다.

적합를위한 : 초급, 고급, 프로

필수 장비 : 아령

돌아 가기 운동 백과 사전

아령 2 단계 서 해머 컬2/3
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아령 2 단계 서 해머 컬

아령 서있는 동안 해머 컬을 수행 :
각 손에 아령, 당신은 당신의 옆에있는 팔과 손바닥을 서로 마주. 직선 다시 함께 어깨에 천천히 덤벨을 들어 올려 손목의 각도를 유지해야합니다. 엄지 손가락은 어깨 끝 위치에 가리 킵니다. 천천히. 프로 팁 : 아령 그 엄지와 상부 중량 판을 터치로 잡아 (팔뚝을 완화 그들은 이두근 앞 타이어를하지 않음).

해머 컬 중요 아령 함께 서있는 동안 :
시작 위치에 지속적으로 아령을 수행합니다. 그렇지 않으면 당신은 팔꿈치 관절 부상을 입을 수 있습니다, 그들이 다시 뻗어 자세로 스윙하지 마십시오. 너무 어렵다? 앉아있는 동안 운동을한다.

적합를위한 : 초급, 고급, 프로

필수 장비 : 아령

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남성's Health Workout-Lexikon – Videoanleitung Hammer-Curls im Stehen
아령 비디오 자습서 해머 컬 서있는 동안

아령 서있는 동안 해머 컬을 수행 :
각 손에 아령, 당신은 당신의 옆에있는 팔과 손바닥을 서로 마주. 직선 다시 함께 어깨에 천천히 덤벨을 들어 올려 손목의 각도를 유지해야합니다. 엄지 손가락은 어깨 끝 위치에 가리 킵니다. 천천히. 프로 팁 : 아령 그 엄지와 상부 중량 판을 터치로 잡아 (팔뚝을 완화 그들은 이두근 앞 타이어를하지 않음).

해머 컬 중요 아령 함께 서있는 동안 :
시작 위치에 지속적으로 아령을 수행합니다. 그렇지 않으면 당신은 팔꿈치 관절 부상을 입을 수 있습니다, 그들이 다시 뻗어 자세로 스윙하지 마십시오. 너무 어렵다? 앉아있는 동안 운동을한다.

적합를위한 : 초급, 고급, 프로

필수 장비 : 아령

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