당신이 먹는 방법을 정확하게 건강한 알고 싶은 사람, 심지어 영양 분석을해야 할 것한다. 그냥 우리의 비교에서 "정상"남성과. 자신의 실수에서 당신은 배울 수 있습니다.

우선, 생활 지원 기능의 음식 섭취. 모든 사람을 알고있다. 또한,뿐만 아니라 다양한 욕구의 만족. 그들은 사람들이 엄격한식이 요법을 준수 제어하기 매우 어렵 기 때문에 그리고 빌어 먹을 하드 폭포 - 키워드 다이어트.
우리는 세 사람이 - 사무실 노동자, 함부르크 대학의 스포츠 및 운동 의학 연구소의 대표 칠 일 식품 기록을 이끌 장인과 전력 선수를 물었다. 남자의 메뉴에는 다음 7 일 자신의 평소 식습관을 만났다.

사무실 책상 노동자주의해야합니다
회사원으로, 당신은해야

수시로 이동

회사원

사무실 노동자의 일반적인 다이어트 주
생물 통계 학자 올레 웬첼 34 년, 1.81 m, 79kg, BMI (체질량 지수) : 24.1 (기본값 : 19 24.9까지), 스포츠 : 없음.
음료 : 커피 9 컵, 물 1.2 리터, 0.3 리터 Caprisonne 0.66 L 맥아 맥주 1.5 리터 Alsterwasser, 1.5 리터의 맥주, 과즙 2.5 리터, 4.5 리터 Multivitaminsaft
쌀, 시리얼 : 버터 6 빵, 300g 스파게티, 쌀 225g
계란 및 유제품 : 950g 과일 쿼크, 과일 요구르트의 1,150g, 치즈 4 개 조각, 200g의 죽은 태아
고기 : 300g 돼지 스테이크 400g 튀긴 커틀릿, 패티 3 소시지 2 개 조각
뜨거운 음식 : 1 개 페퍼로니 피자 한 사항 일, 1 카리브해 팬, 1 개 페스토 소스
과자 : 2 개 팩 땅콩 스낵 6 Toffifee, Streuselschnecken 60g, 20g 잼 칩 100g

제안 : 정기적으로 에너지를 뇌에 공급하기 위해, 심지어 간식 (예를 들어 과일이나 뮤 즐리 바) 사이에서 의미가있다. 아마도 다음 심지어 욕망은 약간의 이동이 증가 될 수 있습니다. 풍부한 소비 카페인은 신장을 자극, 너무 많은 물이 배설된다. 따라서 커피는 물 한 잔은 항상 미래에 술에 취해 있어야한다. 지방의 킬로를 잃고, 당신은 약 7,000 칼로리를 저장해야합니다. 체중 감량을위한 최고의 기회는 예약 할 600 개 칼로리와 타격, 주스의 야간 리터를 제공합니다.

물리적으로 일을하는 사람들은 영양 음식이 필요
Handwewrker 좋은 재활용 있습니다

장인

장인의 전형적인 다이어트 주
27.4, 스포츠 : 안드레아스 쾰러 39 년, 1.76 m, 85kg, BMI를 음향 학자 없음.
음료 : 2.1 리터 커피, 코코아 0.6 리터, 0.5 리터 사과 쥬스, 물 0.9 리터, 생수 2.8 리터, 0.1 리터 과일 차, 콜라 0.5 리터, 0.5 리터 콜라 광의 0 2 리터 Caprisonne 0.2 L 오렌지 주스 1.5 리터 맥아 맥주, 2 리터의 40 CL 주류, 위스키 140 ml의
쌀, 시리얼 : 210g 통밀, 토스트 260g, 2 롤, 파스타 550g
계란 및 유제품 : 마가린 80g, 90g 버터, 교반 200g, 계란 샐러드, 달걀 2 개, 치즈의 300g의 100g, 크림 치즈 게 200g, 60g Zaziki, 마요네즈 40g, 30g의 레물 라드
야채 : 80g 콩, 오이 150g, 250g 부추 수프 500g 감자, 으깬 감자 200g, 100g의 Bratling
과일 : 300g 과일 샐러드, 250g 자두 700g 멜론
물고기 : 절인 청어 200g, 2 Fischmäc, 220g 입힌 폴락 필레, 연어 100g, 게 200g
과자 : 초콜릿 50g, 20g 와인 검, 1 봉지 Kräuterbonbons 칩 40 g을

이 분석 결과 : 탄수화물 / 지방 / 단백질 / 알코올의 비율 영양 섭취는이 경우 55/30/15/0에 있어야합니다. 그러나 사실 그것은 42/39/14/5이다. 소위 신체 활동 수준 (PAL) - - 기초 대사량과 활동 관련 추가 요금에서 발생하는 권고에 따라 계산을 좋아 3200 개 칼로리 매일 있습니다. 그러나 실제로 2500 개 칼로리도 포함되어 있으며, 실제 작업에도 불구하고 우리의 장인 조금 배되지 않습니다.

개선을위한 제안 : 식이 섬유 섭취량은 하루 14g 너무 낮은, 그것은 변비와 비만을 방지하기 위해 하루에 적어도 30 그램이어야한다. 섬유 풍부한 음식은 전체 곡물, 감자, 야채, 콩류와 과일에서 제품입니다. 참가자는 하나 개 또는 두 개의 조각 매일 식사 과일 사이에 먹을해야한다. 그리고 흰색 토스트 곡물 빵으로 대체되어야한다. 또한, 지방 섭취는 제한되어야한다. 적은 치즈와 빵의 두꺼운 조각 : 여기에 몇 가지 제안 사항입니다. 20 % 이상 지방으로 대신 두 개의 압연 퍼그는 빵과 함께 절인 청어를 선호합니다. 빵 가루 또는 fettaufsaugendem 크레이프 종이와 튀김 후 포장없이 물고기를 준비. 마요네즈 나 크림 드레싱은 레몬, 허브의 많은 요구르트 드레싱으로 대체됩니다. 칩에 대한 대안 (39g 지방 100 g) 인 것처럼 프레첼 스틱 (100g 지방 0.5 g로)이다.

그는 단백질을 필요로
요리 계란 국수 200g

50g, 또는 콩과 식물

강도의 운동 선수는 단백질을 필요로

전력 선수의 전형적인 다이어트 주
스테판 파트라 34 년 컴퓨터 과학자, 1.85 m, 95kg, BMI : 27.9, 스포츠 : 주 5 시간이다.
음료 : 차의 3.6 리터, 커피 0.3 리터, 0.8 리터 우유 (1.5 % 지방), 1.5 리터 콜라, 생수 3.6 리터, 7.1 리터 사과 주스, 체리 주스 0.5 리터, 0 3 리터 체리 바나나 주스, 1,2 리터의 맥주, 0.6 리터 화이트 와인
쌀, 시리얼 : 호밀 빵 450g, 식빵 105g, 통밀 빵 770g은 빵 4.5, 1 통밀 빵, 국수 320g 롤
계란 및 유제품 : 70g 버터 14g 사용 Latta, 400g의 쿼크, 요구르트 400g, 370g 치즈, 달걀 2 개
야채 : 토마토의 650g은 800g 토마토 2 개, 옥수수 속대, 200g 감자 크림, 150g의 줄기 양배추, 당근 150g, 호박 75g, 150g 상추, 고추 400g, 강낭콩 500g, 250g 아스파라거스, 320g 보존
과일 : 80g 체리, 630g의 감로 멜론
고기 : 210g 고기 다진의 250g
과자 : 20g 잼, 사탕 13 1 듀플로, 20g 초콜릿 케이크 2,1 크로 칩 140g
보충 : 14g 크레아틴

스포츠 및 운동 의학 강도의 운동 선수의 학회의 권고에 따라 매일 체중 kg 당 단백질의 1.5 ~ 1.8 그램을해야합니다. 실제 단백질 섭취는 1.2 그램 매우 낮과 가입자 스테판에있다

제안 : 더 근육을 구축하기 위해, 스테판 10 그램 매일 단백질 섭취를 늘려야합니다. 예를 들어, 요리 달걀 국수 200 그램 콩과 식물의 50 그램. 하나는 크레아틴 섭취와 근육 성장 사이의 링크가 있다고 가정 할 수 있습니다. 예비 에너지의 빠른 재생을 위해 사용 된 아미노산 화합물. 대전 단계에서, 처음 다섯 일, 하나의 체중 kg 당 0.3 g의 크레아틴을 소비해야 다음 3 주 값은 0.03 g로 감소된다. 몸이 자신의 크레아틴 합성을 조절하지 않도록이 크레아틴은 4 주 휴식 삽입해야 치료 후. 위, 소장 또는 종아리 지역에 경련을 앓고있는 크레아틴을 많은 선수. 크레아틴은 물과 마그네슘을 결합하기 때문에, 이러한 물질은 몸에 손실됩니다. 그 다음은 음료, 음료 그리고 다시 술 - 가장 마그네슘이 풍부한 미네랄 워터.

비교 : 많은 칼로리 등의 요구에 어떤 종류의?
경쟁 단계에서 탄소입니다

특히 중요한 하이드레이트

최고 선수

고성능 스포츠맨의 전형적인 다이어트 주
잉고 슐츠, 25 년, 군인, 2.01 m, 97kg, BMI : 24 스포츠 : 주 당 10 시간이다.
음료 : 커피 3.2 리터, 2.5 리터 우유, 3.5 L의 물에 1 리터 콜라 14.3 L 사과 과즙, 포도 과즙 1.2 L, 1 개 맥주 1 레드 불
쌀, 시리얼 : 1,100g 토스트, 3 롤, 호밀 빵 800g, 쌀 600g, 팬케이크 600g
계란 및 유제품 : 900g의 코티지 치즈, 요구르트 2,245g, 200g 버터, 치즈 230g, 달걀 4 개
야채 : 혼합 520g 감자 400g 양상추, 500g
과일 : 7 개 바나나, 7 개 사과, 900g 딸기
고기 : 베이컨 70g, 300g 버거, 돼지 고기 120g, 베이컨 200g, 200g 고기
물고기 : 생선 250g
과자 : 벌꿀 60g, 잼 330g, 초콜릿 40g
보충 : 비타민 E 또는 아연 7 7 Cellofitkapseln 함유 캡슐

개선을위한 제안 :
경쟁 단계에서 탄수화물 섭취량이 증가되어야한다. 대신 팬케이크의 다진 고기와 토마토 소스 스파게티의 큰 부분을 추천합니다. 첫 번째 고 탄수화물 간식은 운동 후 바로 먹는 것이 좋다. 시즌 가장 신선하고 달콤한 과일이 적합 할 것입니다. 빵은 항상 두꺼운 절단 아낌없이 등 소금에 절인 쇠고기 또는 닭고기 리옹과 같은 저지방 육류으로 덮여 있어야합니다.