정말 잘 잘라 운동이 두 시리즈 : 체력에 대한 펀칭 운동에 대한 네 가지 기본 기술과 여섯 연습 - 비디오 자습서 포함

권투 연습 - 현저한 기술

이러한 기본적인 기술을 사용하면 이상적 좋습니다. 올바른 실행에 집중. 통제하에있는 모든? 그런 충격 속도를 증가!

1. 운동 : 잽 순서
고전적인 라인은 더 충격,하지만 충격입니다. 그것은 공격을 준비하고, 거리에서 적을 유지합니다.

가방 펀치 전에 팔의 길이를 넣어. 턱 앞의 오른손 오른손으로 왼쪽은 앞의 오프셋. 상체로 분리 보행 자세 어깨에 다리 오른팔을 누른다. 앞 다리에 무게.
B 지금 와서 똑바로 앞으로 팔을 떠났다. 나사는 45 개도, 어깨, 팔 및 골반 앞으로 회전한다.

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효과적인 팔 훈련을위한 가장 좋은 운동과 운동은 우리의 남성 건강 개인 트레이너 응용 프로그램 또는 웹에서 무료로 찾을 수 있습니다 www.menshealth-personaltrainer.com

 

1. 운동 : 잽 스텝 시퀀스 B31분의 2
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1. 운동 : 잽 스텝 시퀀스 B

© 티모 슈라이버

권투 연습 - 현저한 기술

이러한 기본적인 기술을 사용하면 이상적 좋습니다. 올바른 실행에 집중. 통제하에있는 모든? 그런 충격 속도를 증가!

1. 운동 : 잽 순서
고전적인 라인은 더 충격,하지만 충격입니다. 그것은 공격을 준비하고, 거리에서 적을 유지합니다.

가방 펀치 전에 팔의 길이를 넣어. 턱 앞의 오른손 오른손으로 왼쪽은 앞의 오프셋. 상체로 분리 보행 자세 어깨에 다리 오른팔을 누른다. 앞 다리에 무게.
B 지금 와서 똑바로 앞으로 팔을 떠났다. 나사는 45 개도, 어깨, 팔 및 골반 앞으로 회전한다.

2. 운동 : 타격 순서 단계 A3/31
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2. 운동 : 타격 순서 단계 A

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권투 연습 - 현저한 기술

이러한 기본적인 기술을 사용하면 이상적 좋습니다. 올바른 실행에 집중. 통제하에있는 모든? 그런 충격 속도를 증가!

2. 운동 : 타격 순서
이 영향은 기절한다 - 강한 상체의 회전이 오른쪽 전체 전력을 제공합니다!

손 기술을 안내 동일한 시작 위치.
B 성공으로가는 길은 더 많은입니다 - 그래서 당신은 오래해야한다. 엉덩이와 상체 대상으로 회전 시키려면 우측 빨리 감기, 뒷다리의 뒤꿈치 제기 방법. 뒷면 커버에 가능한 한 빨리 무장 : 모든 타격에 대한 중요!

2. 운동 : 타자 순서 단계 B31분의 4
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2. 운동 : 타자 순서 단계 B

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권투 연습 - 현저한 기술

이러한 기본적인 기술을 사용하면 이상적 좋습니다. 올바른 실행에 집중. 통제하에있는 모든? 그런 충격 속도를 증가!

2. 운동 : 타격 순서
이 영향은 기절한다 - 강한 상체의 회전이 오른쪽 전체 전력을 제공합니다!

손 기술을 안내 동일한 시작 위치.
B 성공으로가는 길은 더 많은입니다 - 그래서 당신은 오래해야한다. 엉덩이와 상체 대상으로 회전 시키려면 우측 빨리 감기, 뒷다리의 뒤꿈치 제기 방법. 뒷면 커버에 가능한 한 빨리 무장 : 모든 타격에 대한 중요!

이러한 기본적인 기술을 사용하면 이상적 좋습니다. 올바른 실행에 집중. 통제하에있는 모든? 그런 충격 속도를 증가!
운동 1과 2의 조합 : 리드 손으로 타격 순서 비디오 자습서

권투 연습 - 현저한 기술

이러한 기본적인 기술을 사용하면 이상적 좋습니다. 올바른 실행에 집중. 통제하에있는 모든? 그런 충격 속도를 증가!

운동 1과 2의 조합 : 리드 손으로 타격 순서

고전적인 라인 (잽)는 충격,하지만 충격이 아니다. 그것은 공격을 준비하고, 거리에서 적을 유지합니다.

펀칭 가방 앞에 팔의 길이를 넣어. 턱 앞의 오른손 오른손으로 왼쪽은 앞의 오프셋. 상체로 분리 보행 자세 어깨에 다리 오른팔을 누른다. 앞 다리에 무게.

지금 와서 똑바로 앞으로 팔을 떠났다. 나사는 45 개도, 어깨, 팔 및 골반 앞으로 회전한다.

타격이 기절한다으로 그리고 여기에서 이동 - 강한 상체의 회전이 오른쪽 전체 전력을 제공합니다!

손 기술을 안내 동일한 시작 위치. 성공으로가는 길은 더 많은입니다 - 그래서 당신은 오래해야한다. 엉덩이와 상체 대상으로 회전 시키려면 우측 빨리 감기, 뒷다리의 뒤꿈치 제기 방법. 뒷면 커버에 가능한 한 빨리 무장 : 모든 타격에 대한 중요!

3. 운동 : Seithaken 시퀀스 단계 A31분의 6
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3. 운동 : Seithaken 시퀀스 단계 A

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권투 연습 - 현저한 기술

이러한 기본적인 기술을 사용하면 이상적 좋습니다. 올바른 실행에 집중. 통제하에있는 모든? 그런 충격 속도를 증가!

3. 운동 : Seithaken 순서
거리가 약에서 상대 한 반 팔 길이 일 때 후크 사용에 와서.

상완을 작성, 친 전에 더블 범위에 주먹을 유지한다. 다리 어깨 떨어져 폭.
B 상체가 후방 측 방향 우측으로 회전 -이 아크 전압 소환 의약외품 통하여.
C 이제 펀치 백에 폭발 상체와 엉덩이를 회전 할 수 있습니다. 블록 팔 위치를 탐구하지!

3. 운동 : Seithaken 순서 단계 B7/31
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3. 운동 : Seithaken 순서 단계 B

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권투 연습 - 현저한 기술

이러한 기본적인 기술을 사용하면 이상적 좋습니다. 올바른 실행에 집중. 통제하에있는 모든? 그런 충격 속도를 증가!

3. 운동 : Seithaken 순서
거리가 약에서 상대 한 반 팔 길이 일 때 후크 사용에 와서.

상완을 작성, 친 전에 더블 범위에 주먹을 유지한다. 다리 어깨 떨어져 폭.
B 상체가 후방 측 방향 우측으로 회전 -이 아크 전압 소환 의약외품 통하여.
C 이제 펀치 백에 폭발 상체와 엉덩이를 회전 할 수 있습니다. 블록 팔 위치를 탐구하지!

3. 운동 : Seithaken 순서 단계 C8/31
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3. 운동 : Seithaken 순서 단계 C

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권투 연습 - 현저한 기술

이러한 기본적인 기술을 사용하면 이상적 좋습니다. 올바른 실행에 집중. 통제하에있는 모든? 그런 충격 속도를 증가!

3. 운동 : Seithaken 순서
거리가 약에서 상대 한 반 팔 길이 일 때 후크 사용에 와서.

상완을 작성, 친 전에 더블 범위에 주먹을 유지한다. 다리 어깨 떨어져 폭.
B 상체가 후방 측 방향 우측으로 회전 -이 아크 전압 소환 의약외품 통하여.
C 이제 펀치 백에 폭발 상체와 엉덩이를 회전 할 수 있습니다. 블록 팔 위치를 탐구하지!

거리가 약에서 상대 한 반 팔 길이 일 때 후크 사용에 와서. 비디오에서 우리는 어떻게 Seithaken 권리를 수행하는 방법을 보여줍니다.
3. 운동 : Seithaken 순서 비디오 자습서

권투 연습 - 현저한 기술

이러한 기본적인 기술을 사용하면 이상적 좋습니다. 올바른 실행에 집중. 통제하에있는 모든? 그런 충격 속도를 증가!

3. 운동 : Seithaken 순서
거리가 약에서 상대 한 반 팔 길이 일 때 후크 사용에 와서.

상완을 작성, 친 전에 더블 범위에 주먹을 유지한다. 다리 어깨 떨어져 폭.
B 상체가 후방 측 방향 우측으로 회전 -이 아크 전압 소환 의약외품 통하여.
C 이제 펀치 백에 폭발 상체와 엉덩이를 회전 할 수 있습니다. 블록 팔 위치를 탐구하지!

4. 운동 : 어퍼컷 시퀀스 단계 A10/31
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4. 운동 : 어퍼컷 시퀀스 단계 A

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권투 연습 - 현저한 기술

이러한 기본적인 기술을 사용하면 이상적 좋습니다. 올바른 실행에 집중. 통제하에있는 모든? 그런 충격 속도를 증가!

4. 운동 : 어퍼컷 순서
당신이 그 사람에 가까운 이상적인 기술. 또, 항상 배 범위에주의!

씰링 자루를 소개합니다. 주먹 파일럿 턱을 왼쪽, 오른쪽은 상체에 있습니다. 다리가 멀리 떨어져 한 단계이며, 왼쪽 발은 앞으로 한 발 길이입니다.
B 정방향 회전으로 몸을 움직인다. 여기에 약간 오른발 나사. 그의 오른쪽 주먹을 약 복부 펀칭 가방 만난다.

4. 운동 : 어퍼컷 순서 단계 B31분의 11
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4. 운동 : 어퍼컷 순서 단계 B

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권투 연습 - 현저한 기술

이러한 기본적인 기술을 사용하면 이상적 좋습니다. 올바른 실행에 집중. 통제하에있는 모든? 그런 충격 속도를 증가!

4. 운동 : 어퍼컷 순서
당신이 그 사람에 가까운 이상적인 기술. 또, 항상 배 범위에주의!

씰링 자루를 소개합니다. 주먹 파일럿 턱을 왼쪽, 오른쪽은 상체에 있습니다. 다리가 멀리 떨어져 한 단계이며, 왼쪽 발은 앞으로 한 발 길이입니다.
B 정방향 회전으로 몸을 움직인다. 여기에 약간 오른발 나사. 그의 오른쪽 주먹을 약 복부 펀칭 가방 만난다.

당신이 그 사람에 가까운 경우 어퍼컷은 이상적입니다. 또, 항상 배 범위에주의!
4. 운동 : 어퍼컷 순서 비디오 자습서

권투 연습 - 현저한 기술

이러한 기본적인 기술을 사용하면 이상적 좋습니다. 올바른 실행에 집중. 통제하에있는 모든? 그런 충격 속도를 증가!

4. 운동 : 어퍼컷 순서
당신이 그 사람에 가까운 이상적인 기술. 또, 항상 배 범위에주의!

씰링 자루를 소개합니다. 주먹 파일럿 턱을 왼쪽, 오른쪽은 상체에 있습니다. 다리가 멀리 떨어져 한 단계이며, 왼쪽 발은 앞으로 한 발 길이입니다.
B 정방향 회전으로 몸을 움직인다. 여기에 약간 오른발 나사. 그의 오른쪽 주먹을 약 복부 펀칭 가방 만난다.

1. 운동 : 점프 로프31분의 13
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1. 운동 : 점프 로프

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미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

1. 운동 : 점프 로프
권투 경기처럼 그것을 할, 종종 템포와 실행의 유형을 변화 (beidbeiniges 점프, 건너 뛰기)
3 분의 예열 한 후 3 × 90초 속도!

Seilspringen: Machen Sie es wie im Boxkampf und variieren Sie oft Tempo und Art der Ausführung (Skippings, beidbeiniges Springen)<br />
3 분의 예열 한 후 3 × 90초 속도
1. 운동 : 점프 로프 비디오 자습서

미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

1. 운동 : 점프 로프
권투 경기처럼 그것을 할, 종종 템포와 실행의 유형을 변화 (beidbeiniges 점프, 건너 뛰기)
3 분의 예열 한 후 3 × 90초 속도!

2. 운동 : 채찍질 단계 A와 Meidbewegungen31분의 15
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2. 운동 : 채찍질 단계 A와 Meidbewegungen

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미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

2. 운동 : Meidbewegungen와 휘핑
로프 (또는 옷 라인) 어깨 높이 아래 장력 스킵. 그것의 오른쪽까지. 그의 턱 바로 앞에 손 전 난민 왼쪽. 다리 더 떨어져 어깨 폭보다 왼쪽 발이 앞으로 한 단계 이동된다.
B 약간 구부러진 무릎 상체 측방 로프를 통해 나온다.
C 무릎 및 고관절 스트레칭과 다른 케이블 측에 와서. 로프를 통해 왼쪽으로 이겼다. 바로 턱 파우스트. 다시 말하지만, 그 다음 오른쪽 잽의 만남을 내려.
30 렙 양쪽 3 개 패스

2. 운동 : 휘핑 단계 B와 Meidbewegungen31분의 16
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2. 운동 : 휘핑 단계 B와 Meidbewegungen

© 티모 슈라이버

미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

2. 운동 : Meidbewegungen와 휘핑
로프 (또는 옷 라인) 어깨 높이 아래 장력 스킵. 그것의 오른쪽까지. 그의 턱 바로 앞에 손 전 난민 왼쪽. 다리 더 떨어져 어깨 폭보다 왼쪽 발이 앞으로 한 단계 이동된다.
B 약간 구부러진 무릎 상체 측방 로프를 통해 나온다.
C 무릎 및 고관절 스트레칭과 다른 케이블 측에 와서. 로프를 통해 왼쪽으로 이겼다. 바로 턱 파우스트. 다시 말하지만, 그 다음 오른쪽 잽의 만남을 내려.
30 렙 양쪽 3 개 패스

2. 운동 : 휘핑 단계 C와 Meidbewegungen31분의 17
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2. 운동 : 휘핑 단계 C와 Meidbewegungen

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미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

2. 운동 : Meidbewegungen와 휘핑
로프 (또는 옷 라인) 어깨 높이 아래 장력 스킵. 그것의 오른쪽까지. 그의 턱 바로 앞에 손 전 난민 왼쪽. 다리 더 떨어져 어깨 폭보다 왼쪽 발이 앞으로 한 단계 이동된다.
B 약간 구부러진 무릎 상체 측방 로프를 통해 나온다.
C 무릎 및 고관절 스트레칭과 다른 케이블 측에 와서. 로프를 통해 왼쪽으로 이겼다. 바로 턱 파우스트. 다시 말하지만, 그 다음 오른쪽 잽의 만남을 내려.
30 렙 양쪽 3 개 패스

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합! 당신이 3 실점 페이지 당 30 회 실행해야 채찍질로 Meidbewegungen.
채찍질 비디오 자습서와 Meidbewegungen 2. 운동

미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

2. 운동 : Meidbewegungen와 휘핑
로프 (또는 옷 라인) 어깨 높이 아래 장력 스킵. 그것의 오른쪽까지. 그의 턱 바로 앞에 손 전 난민 왼쪽. 다리 더 떨어져 어깨 폭보다 왼쪽 발이 앞으로 한 단계 이동된다.
B 약간 구부러진 무릎 상체 측방 로프를 통해 나온다.
C 무릎 및 고관절 스트레칭과 다른 케이블 측에 와서. 로프를 통해 왼쪽으로 이겼다. 바로 턱 파우스트. 다시 말하지만, 그 다음 오른쪽 잽의 만남을 내려.
30 렙 양쪽 3 개 패스

3. 운동 : 권투 장갑에 팔 굽혀 펴기는 단계31분의 19
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3. 운동 : 권투 장갑에 팔 굽혀 펴기는 단계

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미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

3. 운동 : 권투 장갑에 팔 굽혀 펴기
권투 장갑을 넣어 푸쉬 업 위치로 이동합니다. 떨어져 팔은 어깨 너비. 낮은 다리 크로스 - 오직 주먹과 무릎이 땅에 터치합니다.
B 이제 상체를 낮게 형성되고, 팔꿈치 관절에 직각으로, 몸에 팔 가까이 발생합니다. 그런 다음 다시 누릅니다. 다시 운동 실행 직선에 걸쳐 개최.
30 회 반복, 3 개 세트

3. 운동 : 권투 장갑에 팔 굽혀 펴기는 B 단계31분의 20
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3. 운동 : 권투 장갑에 팔 굽혀 펴기는 B 단계

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미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

3. 운동 : 권투 장갑에 팔 굽혀 펴기
권투 장갑을 넣어 푸쉬 업 위치로 이동합니다. 떨어져 팔은 어깨 너비. 낮은 다리 크로스 - 오직 주먹과 무릎이 땅에 터치합니다.
B 이제 상체를 낮게 형성되고, 팔꿈치 관절에 직각으로, 몸에 팔 가까이 발생합니다. 그런 다음 다시 누릅니다. 다시 운동 실행 직선에 걸쳐 개최.
30 회 반복, 3 개 세트


3. 운동 : 권투 장갑 비디오 자습서에 팔 굽혀 펴기

미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

3. 운동 : 권투 장갑에 팔 굽혀 펴기
권투 장갑을 넣어 푸쉬 업 위치로 이동합니다. 떨어져 팔은 어깨 너비. 낮은 다리 크로스 - 오직 주먹과 무릎이 땅에 터치합니다.
B 이제 상체를 낮게 형성되고, 팔꿈치 관절에 직각으로, 몸에 팔 가까이 발생합니다. 그런 다음 다시 누릅니다. 다시 운동 실행 직선에 걸쳐 개최.
30 회 반복, 3 개 세트

4. 운동 : 가이드 회전 단계 A 단계31분의 22
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4. 운동 : 가이드 회전 단계 A 단계

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미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

4. 운동 : 가이드 회전 단계
목에로드 (예 : 빗자루 막대기)를 삽입, 손목 위쪽에 있습니다. 어깨 너비보다 발이 약간 넓은.
B 왼쪽으로 상체를 회전 앞으로 오른팔을 돌립니다. 돌진에 왼쪽 발을 동시에합니다. 그에 따라 다른 측면에서 움직임의 순서를 실시하고 있습니다.
페이지 당 15 회전, 4 개 통로

4. 운동 : 가이드 회전 단계는 B 단계31분의 23
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4. 운동 : 가이드 회전 단계는 B 단계

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미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

4. 운동 : 가이드 회전 단계
목에로드 (예 : 빗자루 막대기)를 삽입, 손목 위쪽에 있습니다. 어깨 너비보다 발이 약간 넓은.
B 왼쪽으로 상체를 회전 앞으로 오른팔을 돌립니다. 돌진에 왼쪽 발을 동시에합니다. 그에 따라 다른 측면에서 움직임의 순서를 실시하고 있습니다.
페이지 당 15 회전, 4 개 통로

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합! 회전 측에 15 단계와 네 개의 실행을 가져 가라.
4. 운동 : 가이드 회전은 비디오 자습서 단계

미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

4. 운동 : 가이드 회전 단계
목에로드 (예 : 빗자루 막대기)를 삽입, 손목 위쪽에 있습니다. 어깨 너비보다 발이 약간 넓은.
B 왼쪽으로 상체를 회전 앞으로 오른팔을 돌립니다. 돌진에 왼쪽 발을 동시에합니다. 그에 따라 다른 측면에서 움직임의 순서를 실시하고 있습니다.
페이지 당 15 회전, 4 개 통로

5. 운동 : 충격 단계 A를 대량으로 분석31분의 25
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5. 운동 : 충격 단계 A를 대량으로 분석

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미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

5. 운동 : 충격 철커덕
위기 위치를 추가합니다. 발 뒤꿈치는 땅, 머리 뒤에 손가락을 터치합니다. 파트너는 그의 손에 권투 장갑, 그것에 복부 옆에 무릎을 꿇고, 그의 팔을 발생시킵니다.
B 이제 상체를 들어 올립니다. Endkontraktion을 향상 - 파트너의 가장 높은 지점에서 자신의 뱃속에 권투 글러브와 함께 실패합니다.
15 회 반복, 3 개 세트

5. 운동 : 충격 단계 B를 대량으로 분석31분의 26
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5. 운동 : 충격 단계 B를 대량으로 분석

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미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

5. 운동 : 충격 철커덕
위기 위치를 추가합니다. 발 뒤꿈치는 땅, 머리 뒤에 손가락을 터치합니다. 파트너는 그의 손에 권투 장갑, 그것에 복부 옆에 무릎을 꿇고, 그의 팔을 발생시킵니다.
B 이제 상체를 들어 올립니다. Endkontraktion을 향상 - 파트너의 가장 높은 지점에서 자신의 뱃속에 권투 글러브와 함께 실패합니다.
15 회 반복, 3 개 세트

Impact-Crunches: Bei dieser Übung schlägt der Partner im höchsten Punkt mit dem Boxhandschuh auf den Bauch – das verstärkt die Endkontraktion.<br />
15 렙 3 개 세트
5. 운동 : 충격은 비디오 자습서를 대량으로 분석

미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

5. 운동 : 충격 철커덕
위기 위치를 추가합니다. 발 뒤꿈치는 땅, 머리 뒤에 손가락을 터치합니다. 파트너는 그의 손에 권투 장갑, 그것에 복부 옆에 무릎을 꿇고, 그의 팔을 발생시킵니다.
B 이제 상체를 들어 올립니다. Endkontraktion을 향상 - 파트너의 가장 높은 지점에서 자신의 뱃속에 권투 글러브와 함께 실패합니다.
15 회 반복, 3 개 세트

6. 운동 : 펀치 단계 A를 대량으로 분석31분의 28
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6. 운동 : 펀치 단계 A를 대량으로 분석

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미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

6. 운동 : 펀치 철커덕
위기 위치를 추가합니다. 발은 바닥에 턱에 주먹입니다. 파트너하여야한다
손바닥은 발 끝으로 바닥을 향해 확장합니다.
B 경색 촬영, 왼쪽 손바닥에 마우스 왼쪽 버튼으로 클릭했다.
C 주먹 다시 다음 오른쪽 손에 오른손으로 이겼다. 드롭.
20 회 반복, 4 개 세트

6. 운동 : 펀치 단계 B를 대량으로 분석31분의 29
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6. 운동 : 펀치 단계 B를 대량으로 분석

© 티모 슈라이버

미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

6. 운동 : 펀치 철커덕
위기 위치를 추가합니다. 발은 바닥에 턱에 주먹입니다. 파트너하여야한다
손바닥은 발 끝으로 바닥을 향해 확장합니다.
B 경색 촬영, 왼쪽 손바닥에 마우스 왼쪽 버튼으로 클릭했다.
C 주먹 다시 다음 오른쪽 손에 오른손으로 이겼다. 드롭.
20 회 반복, 4 개 세트

6. 운동 : 펀치 단계 C를 대량으로 분석30/31
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6. 운동 : 펀치 단계 C를 대량으로 분석

© 티모 슈라이버

미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

6. 운동 : 펀치 철커덕
위기 위치를 추가합니다. 발은 바닥에 턱에 주먹입니다. 파트너하여야한다
손바닥은 발 끝으로 바닥을 향해 확장합니다.
B 경색 촬영, 왼쪽 손바닥에 마우스 왼쪽 버튼으로 클릭했다.
C 주먹 다시 다음 오른쪽 손에 오른손으로 이겼다. 드롭.
20 회 반복, 4 개 세트

Punch-Crunches: Einen Crunch machen, mit links auf die linke Handfläche des Partners schlagen.<br />
주먹 다시 다음 오른쪽 손에 오른손으로 이겼다. 드롭.<br />
렙 20, 4 개 세트
6. 운동 : 펀치 비디오 자습서를 철커덕

미용 체조

복서는 내구성, 강도와 조정이 필요합니다. 이 운동은 모든 주위에 적합합니다. 팁 : 권투 연습과 운동을 결합!

6. 운동 : 펀치 철커덕
위기 위치를 추가합니다. 발은 바닥에 턱에 주먹입니다. 파트너하여야한다
손바닥은 발 끝으로 바닥을 향해 확장합니다.
B 경색 촬영, 왼쪽 손바닥에 마우스 왼쪽 버튼으로 클릭했다.
C 주먹 다시 다음 오른쪽 손에 오른손으로 이겼다. 드롭.
20 회 반복, 4 개 세트

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