더 이상 우울 요리 : Men's 건강 테스트 부엌은 식사에 모든 필수 영양소의 일상 요구 사항을 제공하는 세 가지 조리법을 개발했다

영양 사회가 독일 (DGE)에서 거의 모든 영양소에 대한 이야기, 오스트리아 (OGE), 스위스 (SGE / SVE) 권고 사항에서, D-A-CH 참조 값은 소위. 당신은 세 사람 여기 메뉴를 소개 보여 하루에 먹을 필요가 얼마나. 생선, 고기 또는 채식주의 여부,이 법원의 각각의 모든 필수 영양소의 전체 매일의 요구 사항을 설명합니다. 

미네랄과 비타민, 식물 영양소와 미량 요소 -하는 모든 중요한 기능을 수행 영양소이지만, 그것은 에너지를 제공하지 않습니다. 작은 헬퍼 정기적으로 섭취하지 않으면 그것은 당신의 신체적, 정신적 성능 MAU를 보일 것이다. 기사의 끝이에 대한 자세한 내용

식사는 여기에 각각 포함 1,300 1,500 칼로리를 발표했다. 일일 칼로리의 요구 사항 (3000-2400) 및 에너지 공급 업체 (지방, 탄수화물, 단백질)에, 그들은 인식하지 다룬다. 그래서 하나 또는 다른 간식의 여지가있다.

남자's Health Fischmenu ist lecker und gesund
맛있고 건강 : 사보이 수프, 시금치, 사과 너트 흔들어에 연어 필렛

© 셔터 주식

건강 요리 : 미식가를위한 물고기 메뉴

맛있는 생선 조리법은 모든 필수 영양소로 몸을 제공한다. 가치를보십시오

스타터 : SAVOY 수프

(인당) 성분 : 250g 양배추, 당근 50g, 250 ml의 인스턴트 야채 국물, 1/4 파, 버터 10g, 1 개 큰술 파슬리 1 큰술 향신료, 육두구 1/4 술, 설탕 핀치 불소 소금, 후추, 1 개 슬라이스 통밀 빵

준비 : 사보이 깨끗하고 껍질 당근. 스트립 탄소 당근 조각으로 절단. 버터의 부드러운 때까지 양파 큐브와 튀김. 야채를 추가하고 5 분 정도 교반 요리, 다음 국물에 붓는다. 수프는 15 ~ 20 분 요리. 육두구, 설탕, 소금과 후추 시즌.

메인 코스 : 연어

(인당) 성분 : 200g 연어 필렛, 반 레몬 200g 냉동 시금치 잎, 마늘 2 정향, 1 개 큰술, 잣 1 큰술, 파슬리 1 개 큰술, 향신료, 1 큰술, 백리향, 1 큰술, 카놀라 기름, 쌀 80g, 불소, 후추와 소금, 주스

준비 : 보도는 언론을 통해 마늘을 벗 겨. 향신료와 파슬리, 잘게 잘라 허브를 씻으십시오. 거기에 요리, 종기에 쌀을 소금에 절인 물을 가지고, 다음 배수. 유채 기름에 소테 연어 필렛, 나중에 잣을 추가합니다. 한편, 소금과 후추 카놀라 기름, 마늘, 시즌 소테 시금치. 접시에 시금치를주고 그 안에 연어 필렛을 포함. 이 줄 위에 레몬 주스와 잘게 허브를 다진. 쌀을 추가합니다.

디저트 : APPLE NUT SHAKE

(인당) 성분 : 250 ml의 버터 우유, 1 개 사과, 20g의 아몬드, 2 작은 술 바닐라 설탕

준비 : 컷 사과 작은, 아몬드 버터 퓌레를 추가합니다. 달콤한 바닐라 설탕으로 맛을합니다.

채식주의 자
잡종 : 으깬 계란과 귀리 바나나 단백질 패키지

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행복 고기없는 : 다채로운 으깬 계란과 귀리 바나나

채식주의 모든 필수 영양소를 몸을 공급하기 위해 기발한은 특히 어렵다. 우리의 조리법은 그렇지 증명

스크램블 COLORFUL : 메인 코스

(인당) 성분 : 2 달걀, 버섯 또는 Pfifferlinge의 150g, 피망 1 개, 1 개 큰 토마토 2 큰술, 유채 기름, 1/2 양파 1 개 큰술, 파슬리, 불소 2-3g 요오드화 소금, 후추, 통밀 빵 2 개 조각, 완료 옆구리 150g

준비 : 작은 조각으로 잘라 껍질을 벗기고 양파. 파슬리, 토마토, 버섯과 달콤한 고추와 고기를 씻으십시오. 소금과 후추 1 큰술, 카놀라 기름 튀김, 계절 야채. 열린 계란 볶음. 소금과 후추와 계절 프라이팬에 1 큰술, 카놀라 기름을 붓는다. 그 맛에 파슬리. 양배추 샐러드와 통밀 빵 봉사.

디저트 : OATS BANANA

(인당) 성분 : 250g 요구르트 (3.5 % 지방)를 60g 귀리 1 개 바나나, 꿀 1 큰술 압연

준비 : 모든 재료를 혼합, 바나나를 껍질과 조각으로 잘라.

고기 메뉴
건강 하 고 맛 : 크래킹 샐러드, 스파게티 그레고리력 치즈 오렌지

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어떤 마법 : 육욕 없습니다

그들은 일반적으로 너무 게으른 스파게티 그레고리력으로 요리하는 일을 정교하게입니까? 뭔가 더 당신은 이미 다음과 같은 메뉴에 대한 reinhängen있다. 그러나 그것은 마법 아니다

스타터 : 크래킹 샐러드

(인당) 성분 : 옥수수 샐러드 75g, 버섯 220g, 1 개 붉은 고추, 50g 아보카도, 1 큰술, 해바라기 씨, 레몬 주스 1 작은 술 1 ~ 2 큰술, 발사믹 식초, 올리브 오일 1 ~ 2 큰술, 설탕의 핀치, 불소 약 2g 요오드화 소금, 후추

준비 : 씻거나 껍질 상추, 버섯, 고추, 아보카도, 다음 스트립 또는 조각으로 잘라. 레몬 주스, 식초, 소금, 후추, 설탕을 섞는다. 올리브 오일 출시. 모든 것을 섞는다. 접시에 샐러드, 해바라기 씨 뿌린다.

메인 코스 : 스파게티

(인당) 성분 : 스파게티 100g, 다진 고기 125g, 토마토 퓨레의 125g, 1/2 큰술, 올리브 오일, 1/4 양파, 마늘 정 향 1/2, 불소 2g 요오드화 소금, 후추, 버터 10g, 1 큰술, 파르 메산

준비 : 반투명까지 폭 넓은 냄비에 올리브 오일 요리, 양파, 고기를 껍질입니다. 껍질 마늘, 스퀴즈, 추가 할 수 있습니다. 고기와 시든를 추가합니다. 토마토, 소금과 후추로 저어 25 분 끓인다. 알 덴테까지 파스타 버터와 소금에 절인 물에 치즈에 저어. 그 위에 소스를 제공합니다.

디저트 꿀 쿼크

(인당) 성분 : 1 카키, 망고 100g, 200g 탈지 쿼크 1 TSP 꿀 2

준비 : 작은 조각으로 잘라 껍질을 벗기고 감, 망고는 두부를 추가합니다. 전체 믹스 잘 시즌 꿀 맛.

EXTRA : 비타민 여담

(13) 비타민의 총 물에 용해되지 않는 4있는, 알려져있다 : A, D는 E, K.는 몸이 지용성 비타민의 너무 많은 신장을 통해 배설 수 없습니다. 그들이 과다 복용하지 않는 중요한 이유입니다. 상기 B 군 비타민 비오틴에 속하는, 판토텐산 및 니아신 부족 토지 여기 알려져 있지 않다. 동일 광물, 나트륨, 철, 인, 망간, 구리, 셀레늄, 크롬, 몰리브덴 또는 적용된다. 그리고 비타민 A : 필요성은 동물성 식품과 식물 (예 : 베타 카로틴 등의 전구체) 프로 비타민에서 준비 비타민 A에 의해 충족된다. 전반적으로, 전문가들은 더 이상 밀리그램의 섭취를 권장합니다. 베타 카로틴이 풍부한 야채 (시금치, 토마토, 상추, 당근) 충분히 안전을 제공합니다. 엽산이 결핍 선진국에서 널리 퍼져, 비타민 B 중 하나입니다. 권장 섭취량은 최근 300 ~ 400 마이크로 그램에서 제기되었다.

또한 불화 한 일일 3.8 대신 2 밀리그램 같은 높은 용량으로해야한다. 심지어 불소 소금에 의해 달성 될 수있는 하나의 식사. 당신이 경우 마실 녹색 또는 검은 색 차 한잔, 그것은 이미 잘 보인다. 고도 불포화 지방산 오메가 3 (리놀렌산)과 오메가 6 (리놀레산)을 넘어 사람들을 위해 중요하다. 최적 : 5의 오메가 -3 지방산 오메가 -6 : 1의 비율.

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